🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>140
ありがとうございます
いよいよ明日です！

久しぶりに会う人間達と酒を飲んで来ようと思ってます。

>>142
教えていただいてありがとうございますね

一度見に行ってきます

食事の間隔、回数の話のようですね

これは私の話ですが


私が最大で太っていたころは、朝、昼、夕方、夜、夜食の5食でしたね

朝と夕方はおにぎり2個程、昼と夜は定食、夜食はコンビニ弁当程度の量でした。
炭水化物が多かったです、ご飯が好きなので。

今考えれば代謝以上のカロリー摂取していたので、体重が増えるのは当然です

ではこの食事間隔をしていた私は
体質として痩せやすい体質だったのかと聞かれると、私にもよくわかりません。

痩せやすい体質にも関わらず、あれ程体重が増えてたと言う事になりますが
あれ程増えている時点で痩せやすい体質じゃないような気もします。

ちょっと動けば汗をかいていたので代謝がいい＝痩せやすい体とも思えますが
体重の多さによるきつい負荷の運動だったような状態にも思えます。


個人的には食事の間隔、回数よりはカロリー数の影響が大きいと思ってます

>>おっさん
30キロ以上も痩せた人と会う経験なんてほとんど無いですからね笑
お相手の反応を教えてくださいね。
楽しんできてください！

>>149
1日1食でも、痩せたよ

>>155

それは単に食事量が減っただけだろ

>>153
おっさん一日5食食べてたの？
それじゃカロリー取りすぎだろ
今の食事でよく我慢できるね

>>156
それを言い出したら力士の食事も二回だからって訳じゃなく、摂取カロリーが多すぎだからって事になるだろ？

>>157
2回のドカ食いが太りやすいってこと

>>156
一回でも、三回でも食事量減らさなきゃダイエットにならんだろ
お前、本当にバカだな

>>158
おっさんには食事量少ないと言ってたよね？
じゃあ二回の「ドカ」食いには当てはまらないよね

前のスレでスレ主がインターミッテント・ファスティングの事書いてたと思うが、、8時間食べて16時間断食　ってやつ

1日3食は健康に良さそうだけど、太る太らないはかんけいないんじゃないの？

>>158
確かに、回数減らしてドカ食いすれば太りやすいイメージってあるけど、これって本当なのかね？

代謝以上のカロリー摂取してるのに、体は飢餓状態感じて脂肪をため込もうとするんだろうか？

そもそも飢餓状態感じる事の方が不思議。

カロリーは足りてるのに

(>_<)お疲れ様です！
(>_<)3連休に友人の送別会とかいう名目で食べすぎました…意志が弱いです…
(>_<)今日やっと連休前に戻りましたよ！

(´・ω・｀)私の通っているジムにいるダイエット専門トレーナーはなるべく空腹時間を無くす方が良いと言っていましたね。
(´・ω・｀)b何でも空腹時に食べると血糖値が上がり、内臓脂肪がつきやすくなるそうです
(´・ω・｀)なので私はカロリー0表示のゼリー等を間食してます
(´・ω・｀)もちろん毎食食べる量を減らしていますが、3ヶ月で23キロ痩せましたので、2食は個人的には痩せにくいのかと思います

>>163
人間が体を動かす時のエネルギーってのは基本グリコーゲンが使われてるんだね
（肝臓に蓄えられた炭水化物）
これらがあるうちは脂肪がエネルギーに変わらないわけじゃないんだけど、後回しにされてるというか優先順位が低い状態。

痩せたマラソン選手がエネルギーを作り出すのにバナナを食べるのはその為なんだね
体内にエネルギーになるカロリーが少ないから
消化のいい炭水化物（グリコーゲン）を入れて手っ取り早くエネルギーを作ってる。

体内に蓄えられたグリコーゲンが無くなれば、体は脂肪を燃やしてエネルギーに変える状態に切り替わる
ここでようやく脂肪がガンガン燃える。


ケトンダイエット（ケトジェニックダイエット）や、インターミッテント・ファスティングも
根本は一緒
糖質カットしてエネルギー作りに脂肪を燃やすケトン
食事の間を空けて、体内のグリコーゲンを減らし脂肪燃焼の効率のいい状態に切り替えるファスティング

食事制限してれば体に脂肪入れる量も減ってるんだから
取り込む心配はいらないんじゃない？
効率よく燃やす方法を考えた方がいいと思うよ

本日終了です

夕食
ささみ2本、牛肉、サバ、茹でキャベツ

体重９８．８kg

ジムでは有酸素運動の自転車５００キロカロリーです。

>>154
ありがとうございます。
相手達には一番太ってる状態の写真を送ってましたので、今の私を見たらびっくりするでしょう
楽しみです。

お体の調子は大丈夫ですか？

私も少し運動を休んでましたが、気持ち的には焦りますよね

焦らず無理をなさらない様に頑張ってください、続けることが大事なんだと思います。

>>157
お腹は空きますね、それを何とか我慢してる状態です。
多分胃も小さくなってるんじゃないかと思います

ここ３か月半お腹いっぱいになるまで食べたことが無いので、
物足りない感じは常にあります

>>163
ティーゲルさん、お疲れ様です

３か月で２３キロはすごいですね

私も体重がMaxだったころは簡単に落ちましたが、最近の1キロは前ほど簡単ではありません
頑張ってらっしゃるんですね

仕事してれば付き合いってどうしてもありますよね
そしてちょっと食べると手が止まらないって事もあると思います

たまには良いと思いますよ、そんな日があったって
次の日からまた頑張ればいいんです

私も負けない様に頑張ります

体重が98キロ台に突入です
背中を痛めた時の食事制限を厳しくしたせいか、思ったほど体重は増えてません

朝改めて計りますが、脂肪の量も30キロ切ってると思います
脂肪が50キロあったことを思えば20キロ落とせてる計算です。

脂肪１キロ落とすのに７２００キロカロリー削る必要がありますから、
１４万４千キロカロリー体から削ってる計算ですね

食事だけで減らすのは大変ですし、運動だけで減らすのはもっと大変な上に時間もかかります

ジムでの１時間６００キロカロリーで言えば２４０日分です。
ジムでの６００キロカロリーでも結構大変なのに、それが２４０日って気が遠くなります

健康的に無理なく痩せるのであれば代謝分食べて運動で２４０日かけてこれ位落とすんでしょうね、きっと。


来週からはゴールまであわてる必要もなくなるので、もう少しペースを落とすつもりです。
年内までには終わらせたかったのですが、正直終わる気がしません。

頑張ってゴールまで続けるしかないのですが。

明日、明後日は所用により更新を休みます。

久しぶりの昔の仲間たちと会って、温泉で酒を飲んで来ようと思ってます
多少の食事制限はかけるつもりですが、年に一度の機会ですので食べ過ぎない程度でしっかり食べてくるつもりです

酒の量は減らします、胃も弱くなってるでしょうし。


それでは水を入れて寝ます。
お休みなさい

明日天気が良くなりますように。

行ってらっしゃーい

痩せると酒弱くなりますね

帰ってきて何キロになりましたか？

>>173
３キロ太って帰ってきました

１００キロ切った祝いと言うことで色々食べてきました
３キロ増えたのはもったいないですが本望です

体重１０２kg


今夜から更新再開します

昼はおにぎり１個です。

>>171
ありがとうございます

>>172
弱くなりますね

そんなに量を飲めませんでした。

三キロもふとったなんて、何食べたんすか？？大食い大会並ですね！

3キロ！ 一瞬で増えた3キロなら、きっとすぐ減るさ

痩せて、みんなをびっくりさせられたかな？

はっきり言って他人はどうも思ってない

気にならないなら見ないと思う（笑）

でもまだ百キロあるんだから、ﾃﾞﾌﾞだよね

80キロまでは普通の人間に戻す作業
それ以下がダイエット

本日終了です。

夜
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ塩焼き半切れ、トマト１個、プロテインタンパク質３０g

体重１０１．８kg

運動はジムでの有酸素運動５００キロカロリーです。

>>177
そんなに量は食べてないつもりだったんですけどね
朝、昼、晩と周りの普通の体格の方々と同じ食事でしたので

カロリーは多めだったと思います。

>>178
ありがとうございます
早く前まで戻したいものです。

みなさんお腹を見てびっくりしてました
予想以上の反応です

絶対途中でやめてると思っていたそうです。

>>179
思った事を書いていただけるだけで十分です。

>>181
体つきは、まだまだ太めですね

>>180
気にしていただいてありがとうございますね

>>182
８０以下は無理でしょうから、それだと私の場合はダイエットではないですね

２日間の５食、炭水化物と油と酒の生活でした。
酒はそれほど飲んでませんが、3kgの増量です。

食事は前の状態に戻してます。
若干お腹が空いてますね。
しばらくは空腹との戦いです

日が変わって今日ですが、プールも再開します

1週間で100までに戻したいですね。

水分を入れて寝ます

お休みなさい

>>191はおっさんです

遅くなりました
仕事が忙しく更新できませんでした。

朝、昼兼用
コンビニおにぎり１個、ささみ２本、ゆで卵、サラダ、ビタミンサプリと鉄分のサプリ、プロテイン２０ｇ

夜
コンビニおにぎり１個、サラダチキン、

体重１０１．４ｋｇ

意外に体重が落ちてます
トイレの回数が多かったのが影響してると思います

これからすぐジムに行ってきます

>>おっさん
体調には気をつけなければいけませんね。
また明日から頑張っていきます。
ジム頑張ってください。

本日結果

ジムにて有酸素運動５２０キロカロリー

体重１００．６ｋｇ

体の調子はいいのですが、自転車は何となく不安があったのでウオーキングマシンで歩いてます

傾斜を５．５度、途中から６度に上げ時速5ｋｍで約55分歩いてます

55分でこのカロリーは自転車で12レベルの負荷の消費とほぼ同じですね
疲れも同程度です


交互にやるのもいいかもしれません

>>194
ありがとうございます

遅れを取り戻そうとすれば、いつも以上に頑張らなくてはならなくなります
ちょっと遅れてもいいから程度の気持ちで、焦らずにやっていきましょう

頑張ってください

水を入れて寝ます

お休みなさい

食べすぎた後は３日かけてプチ断食がおすすめ

ｲﾑﾀﾞｲﾝの断食ドリンクを水で割って飲みます。
事実上ドリンクと水だけで過ごすのは１日だけ。
ハードな運動は３日間休みます。

間の二日はおかゆなどで過ごします。

１日目の朝、昼はお粥で少な目に摂り、夜から断食ドリンクのみ。

二日目は朝、昼、夕、共に断食ドリンクのみ。

３日目の朝、昼は断食ドリンクのみ、
夕からお粥。

次の日から少な目に通常の食事に徐々に戻して行きます。

平均で三キロ落ちます。
ｲﾑﾀﾞｲﾝのドリンクとサプリはおすすめです。

水はいくら飲んでも構いませんが、他の飲料は避けて、
断食中に頭痛などが起きた場合に、飴玉1個や梅干しなどを1個、食べてしのぎます。

胃腸を休めたい時に特にオススメ。
是非参考になさってください。

おっさん試してみたら？平均で３キロ落ちるらしいよ

おれ、空腹に耐えられなくて逆に太った