🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>95
ありがとうございますね
減量は順調ですか？

ぎっくり腰は３回目です、癖になってるんですかね？
この先何回こんな事があるんだろうと思えば、怖いものがあります。

体の様子を見ながらゆっくりやっていきます


お言葉ありがとうございます

遅くなりました

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁、サバ塩焼き半切れ、鉄分とビタミンサプリ、プロテインタンパク質１０g

昼
おにぎり６０g、ささみ２本、ゆで卵、サラダ、プロテインタンパク質１０g

体重９９．６kg

昨日の夜歩いてきましたが、問題なさそうです。
徐々に運動を増やし前のペースに戻したいと思います

今週末はとりあえずの目標でもある１０月中旬です
それまでに出来るだけ落としたいですね

夜

サラダチキン、カッテージチーズ、トマト、めかぶ、プロテインタンパク質２５g

水分多めにとってます
体重１００kg

夕食後歩いてきました
いつもの６キロコースです

時間はいつもより７分くらい遅いペースでした
歩く分には問題なさそうです
これならジムのウオーキングマシンで傾斜をつけて歩けば汗もかけるでしょう

明日からジムに行こうと思います

朝
おにぎり１００g、サバ塩焼き、ささみ２本、減塩みそ汁、ビタミンと鉄分のサプリ、プロテインタンパク質２０g

昼
おにぎり１００g、サラダチキン、サラダ、プロテインタンパク質２０g

体重１００．４kg

若干増えてます

食いすぎだろ

停滞期ってこともあるよ
ワイ停滞期、3週間ほど、体重1キロも減らず。

ちょっと残業でした
夕食
サラダチキン、サバ塩焼き、豆腐、
体重１００．４kg

これからジムに行って歩いてきます

>>106
どうなんでしょう？

今日の摂取カロリーは食べ物だけで約１０００キロカロリー
プロテイン含めたら１２２０キロカロリー程度です

>>107
停滞期の実感ってありますね。
もう少しはっきりわかるほど落としたいのですが。。。

頑張ってカロリー消費してこようと思います

本日終了です

ジムにてウオーキングのマシンで５度の傾斜をつけ、時速5ｋｍ1時間歩いてきました
消費カロリーは430キロカロリー

体重、９９．４kgです

５度の傾斜ってそれほど急な角度ではないのですが、１時間も歩けばそこそこ大変です。

運動休んでた間は水分多めにとってて体から抜けてなかった水分が、まとまって抜けた感じです。
結構汗をかきました。

明日も頑張りたいと思ってます。


水を入れて寝ます
お休みなさい

もう、運動して大丈夫なんですか？目標のお日取りまでカウントダウンですね！

食事でタンパク質足りてるのに同時にプロテイン飲む必要ありますか？
運動強度も最弱ですし

>>110
1㌔落ちてるやん

プロテインは肝機能に負担かかるよ

食事で取れば良いのに。
卵、鳥むね肉、豆腐、赤身肉、魚全般、納豆

色々あります。
プロテイン高いし。

朝よりも夜にタンパク質採ったら良いよ。

それだけタンパク質採った、プロテインは要らないよね

タンパク質とりすぎると腎臓にも悪いよ
一度に50gとか言ってた奴いたけど、普通の人には推奨できない数字。余って脂肪になるか腎臓障害でてくる。
ロニーコールマンクラスなら問題ないかもしれないな

朝
おにぎり100g、減塩みそ汁、ささみ2本、サラダ、プロテインタンパク質は20g
昼
おにぎり60g、ささみ2本、ゆで卵1個、ビタミンサプリと鉄分のサプリ、プロテインタンパク質は20g

体重
９９．８kg

>>113
前ほどの運動はまだ不安があるのですが問題はなさそうです
徐々に前のペースに戻していく予定です

いよいよ今週の土日、久しぶりに会ってきたいと思ってます
私も楽しみです

お言葉ありがとうございま差す

>>114
人間の１日の必要なたんぱく質は体重×０．７〜０．８必要だそうです
これは、運動してない人で食事制限してない人の数字ですね。

私の場合約１００キロですので、タンパク質は７０gから８０g必要って事になります

ただ
減量による食事制限の上に有酸素運動によって体からカロリーを減らしてるわけですが
体から減っているカロリーの元は脂肪ばかりではありません

大雑把ですが
食事１０００キロカロリーから基礎代謝２０００キロカロリー＝マイナス１０００キロカロリー

このマイナス１０００キロカロリーは全て脂肪で消費されればいいのですが
筋肉も分解されてしまいます

上の計算で一日の代謝分のカロリー（２０００キロ）を摂取してれば影響は小さくなるんでしょうが
カロリー制限をしている今意識して若干多めにとってます。

筋肉を付ける為のプロテインですが
筋肉を落とさない為でもあるプロテインです

筋肉を減らされない様に、タンパク質を少し余計に入れてる状態です。

>>116
肝機能の負担ってのは、肝機能をフルパワーで働かせる事が原因の負担って意味でしょうか？

健康な人間がタンパク質を過剰に摂取することについての害は報告がないそうです

厚生労働省でも、たんぱく質の上限量を決める明確な根拠となる報告が無い事から、
タンパク質の上限量は設定しない事になっているようです

ただ
日本人の食事摂取基準2010年版では、１日体重１kg当たり2.0g程度にとどめるのが適当であるとも
言われてますね。


タンパク質が分解され、アミノ酸とアンモニアが体内で作られ、肝臓で代謝、解毒されます

冒頭の言葉に戻りますが
多めにタンパク質を摂取すれば、肝臓は多めに働いて代謝、解毒を行うわけですから
肝機能に負担をかけていると言えば確かにその通りです。

ただ
肝機能や腎機能に問題を抱えてる人間は別として
正常な人間にとってはそれほど問題では無いようです


食事によるたんぱく質の方が理想なのはまったくの同感です。

プロテイン２５g（タンパク質２０g）とささみ２本は同じカロリーで同じタンパク質
値段はささみの方が安い位です

プロテイン止めてその分ささみ増やせばいいのですが
正直これ以上、味の付いてないささみやお肉、サバの食事を増やしたくない（調味料かけてません）
等の事情によりプロテインで代用しています。

プロテイン高いのは本当に高いですよね、気軽に飲めません


長くなってすいません
お言葉ありがとうございます

>>117
食事だけで足りてますかね？

食事制限による不足分と運動カロリー分による、
体から無くなってるカロリーがどれ位筋肉を減らしてるのか分かれば、プロテイン量を減らせるんですがね

ご指摘ありがとうございます

>>118
余ったたんぱく質は脂肪になりますが、それほど多くないそうです。
余剰分は全て脂肪になるわけじゃない上に、体外への排出やエネルギー消費に使われるためです

ただ、ある程度は脂肪に変わるのは間違いありません

筋肉を付ける、落とさない方を優先するか、
多少の脂肪もつけない様にプロテインを減らす事を優先するか、

どっちを優先するかの差なんだと思います

タンパク質って脂肪に変わるの？

余分なタンパク質を体外に排出するのに腎臓、肝臓に負担かけてるんじゃないの？
筋肉減らしたくないなら空腹を避けるべきだし、プロテイン摂取も小まめにするべき
一日二食でまとめてタンパク質摂取はあまり意味がない上に健康的にもよくない。
筋肉つけてから痩せようとするなら最低一年かかると思う。ダイエット優先なら筋肉減らす覚悟しないとすぐは痩せないでしょ。それに一日二食は太る。

>>121 正確な必要なタンパク質量の計算はそれではないです。徐脂肪体重にPFCバランスをかければでます。
徐脂肪体重×40kカロリーがベースカロリーです。

体重はわかったけど、筋肉量は増えてますか？

おっさんの知識が正しければ、ビーク時のように太らないでしょう。
間違った考えを訂正し、正しくダイエットしなければいけません。
基礎代謝も人それぞれ違いますし、運動の適正も違います。

栄養が偏っているから太りやすくなり、代謝そのものが落ちています。

食事量が減れば体重が減るのは当たり前の事です。
１日３食、きっちり食事制限ではなくバランスを考え、五年後、１０年後もそのまま続けられる食事を考えましょう。

今までの食事を見ると、タンパク質が多すぎ。そして脂質と炭水化物が足りてません。

>>129
今の食事量を維持し、適正体重になった時にその時の代謝と同じだけの食事量にすればリバウンドはしないと思います。
そもそも一日三食が必要な根拠は何ですか？

本日終了です

夕食
ささみ2本、豆腐、サラダ

ジムでは自転車の有酸素運動500キロカロリー
体重は９９．２kg

自転車乗ってみましたがほんの少し違和感があります
気のせいと言われても納得できるくらいほんの僅かです。

ちょっと怖いので明日は歩きにしたいと思います。

>>125
基本的には起こらないと思っていいと思います

ただ
食事制限時による飢餓状態時では、タンパク質がアミノ酸へ、アミノ酸が新糖生によって
１部が脂肪になりますね

食事制限してなければあまり関係のない話です

>>126
１日３食食べてますよ？
背中を痛めた時や、偶に休みの時に２食のときも有りましたが

>>127
徐脂肪体重にPFCバランスをかければ確かに出ますね
問題はそのPFCバランスをどのように設定すべきなんでしょう？
P４、F２、C4ですかね？
P５、F１、C4位でしょうか？

１０になるのであれば基礎代謝分のカロリー摂取になってしまうので
現時点では
P４．５、F０．５、C１．５で計６．５
基礎代謝の６．５割の摂取だと思ってます。

必要なたんぱく質の求め方ってどんな計算で出るんですかね


続きます

続きです
>>127

徐脂肪体重×４０キロですが、私も前スレで基礎代謝の設定にその計算を取り入れてました
ただ、あまりにも数字がずれてくるのでネットに書かれてる基礎代謝と組み合わせて
その数値の平均で設定してます

１３６キロあった時、脂肪は５０キロあったのですがその計算だと徐脂肪体重は８６kg
８６×４０＝３２００キロカロリー

当時１日８００キロカロリーの摂取で運動で７００キロカロリー減らしていましたので

３２００−８００＝２４００
２４００＋７００＝３１００

１日体から最低でも３１００キロカロリー減らす事になりますが
これだと最大で脂肪が１日に４００gも減ってしまいます

実際はそんなことありません。

どこか条件が違うんじゃないですかね？
運動強度の強い人に対する計算方法とか。

私もその数字確認してるので計算方法は間違ってないと思ってるのですが
あまりにもかけ離れた数字が出て、前スレ立てた時戸惑いました

>>128
筋肉量を図る手段がないので正確な数字は分かりません

ただ
筋トレで上げる回数、上げる重量が増えていた事から、多少増えていたんじゃないかと思ってます

筋肉痛になるほどトレーニングした後は確かに重量、回数は伸びていました

>>129
最終的には基礎代謝分のカロリーをバランスよく取るのが理想だと思います
今の代謝の状態では、運動止めれば太る事は目に見えてます
永遠に食事制限しなければならないのもつらい話ですね

しかし、今の状態では摂取カロリーは増やせません
前にも書きましたが、体重が減って運動強度が上がれば徐々に増やすつもりですが
もうしばらくこの状態だと思います

>>130さんが書かれてますが、
適正体重は無理だとしても、
近づく頃には代謝分のカロリー摂取になるんじゃないかと思ってます

水を入れて寝ます

お休みなさい

>>130
１日三度に分けて１日に必要なエネルギーをとるのが理想的。

食事の回数は減らすと太りやすい。

だからお相撲さんは１日2回。

いよいよ明日だね！

>>139
ぜんぜん理由になってないw
お相撲さん以外に2食を続けている現代人も多くいると思うけど

>>136
ドンキホーテで1000円くらいの体重計でも、筋肉量でるのあるよ〜

>>139
お相撲さんは2食。
こればっかりを言い続ける人が多いですが、肥満の多いアメリカでは2食が一般的なのでしょうか？
肥満の少ない発展途上国では1日三食が一般的なのでしょうか？
結局のところカロリー摂取量でしょ？

1日、1食でも、3色でも結局トータルカロリーだよ
どっちでも 個人の自由だと思うけどなあ

3色ってレスしちゃった 3食ね！

>>139
俺も２食が太る原因って訳じゃないと思う
痩せてる人間が太りたい場合は２食を推奨するだろうか？
ここのスレ主は絶対に１日３食以上食べてたはず

１日の食事量を3回に分けて食べた方が良い。

３食ともどか食いってわけじゃないので。

>>147
だからその理由は？

>>147
食事と食事の間が空きすぎると脳が飢餓状態になり
次にエネルギーが入ってきた時に細胞1個1個に脂肪と糖を貯えるように脳が司令を出す。

朝
バナナ２本、グリコカスピ海ヨーグルト、プロテインタンパク質２０g
昼
おにぎり１００g、サラダチキン、サラダ、ゆで卵、ビタミンと鉄分のサプリ、プロテイン

体重９９．４kg