🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>200
どか食いしちゃった!?

ダイエットしてない人がプチ断食ならわかるけど、カロリー減らしてダイエットしてる おっさんには断食は不向きだよ

朝
カスピ海ヨーグルト、バナナ１本、マルチビタミンサプリ、鉄分のサプリ

昼
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、豚肉少量、プロテインタンパク質２０g

体重
１００．４kg

夜、水を入れて２食食べてますが体重が減ってます
汚い話ですが大きいのががっつり出てます

３キロ太って帰ってきましたが現時点でで１．６キロ減らせています
あまり無理をしている感覚もなく、随分と楽ですね

いつもこうだといいのですが

>>199
これって何が体から減って痩せるんですかね？

５００キロカロリーのドリンク飲んで、１日の運動しない代謝を体から削っても１日１５００キロカロリー程度、
３日で４５００キロカロリー程度では脂肪は最大でも６００g程度しか減らせません
体から減ったカロリーは全て脂肪が減ったとしてもです

他は水分が落ちてるのだとしたら、
運動で汗かいた方が体にはきついのですが、いいんじゃないかと思います。


代謝が上がるドリンクなんですかね？
それなら欲しいですが。

>>200
私もお腹減ってます。

空腹ってしんどいですよね

>>202
私の場合断食を入れると運動が出来なくなりますね
私も同感です
不向きの様な気がします

>>198
カロリーを削って、
体に負担の少ない栄養ドリンクを入れながら体からカロリーを削ってるって事なんですかね？

結局はダイエットや減量はその方法を、手段の違いがあれどやってるんだと思います。

ちょっと食べすぎた１キロを戻す程度、短期的や部分的な所では良さそうですね


ただ、運動しながらかなり脂肪を落とさなきゃいけない私には、合って無い様な気がします

>>207
>>198は冒頭に食べ過ぎたらッて書いてあるから減量やダイエット目的の人向けじゃないんじゃないかな

食べないと動けない感覚、すごくわかります。

お通じよくなって良かったですね！カスピ海ヨーグルトがきいたのでしようか？

本日終了です

夕食
白菜、きのこ、白滝、豆腐、豚肉少量の鍋、プロテインタンパク質20ｇ

プール平泳ぎ１km
ジムでの有酸素運動500キロカロリー

体重
９９．８kg

今、水を５００m飲んでます
体重１００．４kg

>>208
そうですね

食べ過ぎた時はこれ飲んで絶食して体重戻しましょう　って事なんですかね

>>209
食べないとふらつきますし、運動もつらくなりますね。

しかし、食べると
①体重が増えるんじゃないかという不安
②運動してても、思ったほど体重が減らないんじゃないかという不安
③あまり食べなくてもお腹が慣れてきたのに、お腹が空いて我慢が辛くなるんじゃないかという不安


食事カロリー計算して、運動カロリーも計算してますので太る事は無いですし
ちょっとしか減って無くても、積み重ねれば大きく減る事が分かっていても
これらの不安は絶対と言っていいほど頭から離れません

いつもより食べる量増やした時は特にそうです


食べると不安に襲われるのに、食べないと動けないし運動が辛くなり脂肪が減らせない

今では食べれる量が多少分かってマシになりましたが
最初は本当にストレスでした


今では多少多めに食べても、運動増やして減らせばいいやって思い込んで
不安を抑え込んでます

>>210
カスピ海ヨーグルト、友人に勧められて食べたんですが効きましたね

偶然かもしれないので定期的に試してみたいと思ってます

変な話ですが
運動や食事制限の苦労もなく、お腹から出すだけで体重が減ってるのは感動すらありますね

お通じ大好きですｗ

明日もまた頑張ります

お休みなさい

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁、昨日の鍋の残り、プロテインタンパク質２０g

昼
おにぎり６０g、ささみ２本、サラダ、ゆで卵１個、プロテインタンパク質２０g

体重１００．８kg

夜は仕事でプールに行けそうにないです
代わりに少しの時間になってしまいますが、歩いて来ようと思います
ジムにはいつも通り行けます

140
100

一般人からしたら大差ないな
キチガイデブ

スレ主はプロテイン止めてたんぱく質を食事からとらないの？

>>213
精神的につらそう。実際、恐怖と罪悪感というか、そういう思いに振り回されてるよおれも。

本日終了です

夕食
ささみ２本、豆腐1丁、バナナ1本、めかぶ

ジムにて５００キロカロリー、ジムの前に３０分歩いてます多分２００キロカロリーくらいです

体重
１００．２㎏

今水を飲んでます３００m

合わせれば１００．５kgになるでしょう

>>217
一般の人が見ればそうなんですかね？
私にとって４０キロは大きな違いです

>>217
匿名掲示板で見ず知らずの人を誹謗中傷するあなたも一般人からしたら十分キチガイですよ

>>218
無理なんじゃないですかね

例えば私は１日１００gを目標にしてタンパク質を取ってますが、
全て食事で取ろうと思えばカロリーオーバーになります。

全てささみで、何も付けない味気ない状態の物を食べたとしても
プロテインよりささみの方がカロリーは大きいです。

今日の食事で言えば
ご飯は１６０g、タンパク質は全てささみで取ったら
朝食べた昨日の残りの鍋（小）が食べれなくなるくらいですかね


カロリー制限している人間で、多少たんぱく質を気にしてる人間は
全て食事で賄うのは無理があると思います。

>>219
罪悪感なのか自分でもはっきりしませんが、そのようなものも感じますね
悪いことしてると言うか、とんでもないことしてるって感じです。

また、
タチの悪い事に罪悪感を感じながら食べる物って、美味しく感じるから困ります

昔、平日で仕事休みの日
周りの人間が仕事頑張ってる時に罪悪感を感じながら朝から飲むビールってとても美味しく感じました


今では遠い日々のように感じます

>>222
掲示板っていろんな方がいらっしゃいますよね。

お礼を忘れてました
>>222さん、ありがとうございますね

もう寝ます
お休みなさい。

おっさん＝基地外

タンパク質は食事から全てとるのが一番いいと思います。

脂肪の少ないものを選べばカロリーオーバーにならないし。

無理してプロテイン飲まなくても…

問題は一生余裕で続けられるダイエットでなくてはいけません。

今のように食事制限をずっと続けられるなら痩せ続けると思いますが、問題はそのあと、そのﾍﾞｽﾄ体重をキープ出来るかどうかです。

まぁ、色々書いても無駄だと思いますが。

無理してプロテイン飲まなくても良いのに〜！と思ったものですから。プロテイン減らせば痩せるのに、ってね♪

筋トレしていれば食事からタンパク質採っていれば筋肉は減りませんよ。

>>229 おっさんはプロテインのとりかた知らないだけでプロテインはたんぱく質摂取に必要
筋肉の少ない一般女性には必要ないかもしれない
>>223 に書いてある事呼んだ？

>>221
知り合いが175センチの110キロから、90キロなったが、ひとまわり小さくなった！！と思ったよ

>>230
取り方って飲むタイミングで揉めてたアレか？
もしそうなら俺も同感
他スレでやりあったであろう>>230と同意見ってのはちょっと思う所があるが（笑）


おっさん　減量が順調だからおっさんの減量にはそのやり方であってるんだろうしそれでいいんだけど
ちょっと聞いてみたい
血中アミノ酸濃度が高いレベルで維持されてる方が筋肉を付けるのにも　減るのを防ぐにも都合がいいと思うんだが
食事のタイミングでプロテイン飲むのには　理由があるの？
タンパク質の分解の上限の話については俺も多めにとって問題ないとは思う
でも血中アミノ酸の濃度が高い時と低い時を作るのは　効率が良くないと思うんだが違うのかな？

つまり　食事でタンパク質取ってるんだから食事以外で間を空けてプロテイン飲んだ方が
血中アミノ酸が高いレベルで維持されるんじゃないか？って話

プロテイン飲んでるデブ
プロテイン飲んでる一般人
プロテイン飲んでるボディービルダー

効果があって意味があるのは
ボディービルダーだけ

ボディービルダーのプロテインは
情弱か知恵遅れの馬鹿だけ

間違えた（笑）

デブのプロテインは
情弱か知恵遅れの馬鹿だけ

このコテハンはキチガイですよ

普通に生活してて１４０kgとか不可能異常者

単純に無職のデブが、アルバイトでも開始したんだろ
また辞めたら肥るだけのデブw

なんか嫌なことでもあったのか？
そんなに人の悪口いってどうした？

お前の言うようにスレ主はキチガイかもしれないし意味はよく分からないが不可能異常者かもしれない
それでも標準体重目指してるんだから応援とまでいかなくても悪口をいう必要は無いんじゃないか
出来ないと思うのも自由だがスレ主がお前の邪魔をした訳じゃないだからお前も邪魔するなよ

自己擁護する豚

スレが伸びててビックリです

朝
おにぎり１００g、ハムエッグ１個、サバ半切れ、減塩みそ汁、ビタミンと鉄分のサプリ、プロテイン２０g

昼
おにぎり６０g、ささみ２本、トマト、ロカボナッツ１袋、プロテイン１０g


体重１０１kg

初めて脂肪が多く含まれた食品を食べてみました。
友人に勧められた、ロカボナッツです。
脂肪が２０g、この部分だけで１６０キロカロリーあります

オメガ３脂肪酸、オレイン酸が含まれているのですが体にどのようにいいのか
今の私の減量状態で食べていいのかもよくわかっていません。

味は普通ですね
気持ち的には１６０キロカロリー体に入れるくらいであれば、ご飯の量を増やしたいです。

お腹にもたまります。

>>228
何故そのように思ったのか、理由を聞いてみたいものですね

おっさん、きにするなよ！頑張れ！

>>229
同じ量のタンパク質を取ると仮定して、一番カロリーが低いであろうささみと、プロテインを比較しても
カロリー的にはプロテインの方が低いです。

カロリーや塩分を考えささみには調味料をつけていないのですが、
目標のタンパク質を取ろうと思えば、味の付いてないささみを１０本〜１１本食べなくては行けなくなる計算です

かなりしんどいです。飽きるのです。

無理して飲んでるのではなく、味の付いてないささみの代用のつもりで飲んでます。


ﾍﾞｽﾄ体重をキープ出来るかどうかには本当に同感です
代謝が思うように上がって無い今、食事制限と運動を止めたら確実に戻ります。

後でまた書く機会があると思いますが
最終的には１８００〜２０００キロカロリー程食べながら運動だけで体重キープから微減を維持し
代謝が上がった時に減量が終わると思ってます。

>>231
２０kg違えば体が薄くなりますね

掌、足の甲、手首、頬
私も随分薄くなりました。

ここで妥協しないでもうひと頑張りです。

私も考えなかったわけではないですし、食事の間に取った方がアミノ酸が体の中で多い状態、少ない状態の不安定な状態を作らなくて済むんじゃないかとは考えました。

水の飲む量と関係してます。
これはあくまで思った事なので、正しくない話だと思ってください

少し長くなります。

減量当初水を４リットル飲んでました
１４０の体重の人間が運動すればすごい汗の量です

６キロ歩いて２キロ近く体重が減ります、ほとんどが汗です
寝てるだけでも５００gの汗や呼気で水分が出てました。

今、体重が４０キロ減って同じ運動をしても汗はかきません
同じコース歩いても６００gほどの汗ですね
寝て、起きても３００g程度でしょうか

水を飲む量も４ℓから２．５リットルほどに減らしてます


続きます

３食の食事毎に水を５００ミリ飲んでます
運動の内容にもよるのですが、ここでも水を１リットルほど飲みます

この部分以外にアミノバイタルドリンクや、少量のブラック無糖のコーヒー（カフェイン）を飲むことを考えれば
プロテインを飲むための水分の隙間が出ないんです

食事の水と一緒にプロテイン飲んでる理由です

最初に書きましたが、これは正しいとは思ってないですし
脂肪を燃焼させるのに水分は必要な事を考えれば、もっと水分取っていいとも思いますが

今の筋トレの強度（今は休んでますが）では、これでもいいんじゃないかとも思ってます。

ちょっと所用です
１時間ほど出かけます