🏃🏻‍♀️ ダイエット

トマトだのサプリだの楽することばっかり
苦労と苦痛が嫌なんだろう
本当にスタイルいい女は適度に締まってるよな

あげ

>>0
今月から
トレッドミル60分
腹筋　30K×10回×3S
大腿・おしり　60K×10回×3S

ぷよぷよお腹引き締まりますかね？

有酸素は後

とりあえず　-１Kg

２ヶ月前までは恥かしながら157㎝64kg体脂肪4%
現在56㎏体脂肪率29%まで落ちました｡
前の生活はほぼ家から出ない!!とにかく寝てばかり…
そこからかなりの体力系の仕事に就いて現在に至る
仕事はただひたすら歩き回る系
休みの日は昼間はすいません寝てます｡｡15時位に起きてそこから行動開始。同居人と一緒に夕ご飯を食べ9時位からランニング1時間位。そこからお風呂タイムゆっくり浴槽に浸かり体温を温めてからリンパマッサージ。2時間位に就寝
食事は休みの日は15時にスープ系の物お腹が空いていたらにぼしか昆布　20時位に和食が多い出来るだけ600㌍以内に収まるように
仕事の日は16時からなので13時に起きてまず卵ベーコン牛乳ご飯野菜は絶対とる尚かつ600㌍に収める
仕事中は水のみ
帰って来てからは野菜をぼりぼりたべるかどうしようもない時は五穀雑炊を食べてから筋トレ
だが最近痩せるのが楽しくなってきて仕事後の食事がどんどん減っていまでは１日総900㌍位になってきている
同居人にはあと8㎏位は痩せて50kgは切りたいと言っているのだが、それはやり過ぎだ…てゆーか40kg代に入ってもそう言う事言ってそう心配だ。言われた(-_-)
56kgでまだまだデブだし別に順調な痩せ方だよね…??
ごめんなさい長くなりました｡｡

体脂肪がなんか変じゃない？

同居人＝同棲相手

体脂肪４は神

>>6 お疲れ様でした。 超〜なげ

はい同姓相手です(笑)
34%はあった｡｡
こんな長いから誰もコメしないと思ってたちょっとびっくりだ
食べてないからなかなか筋肉がつかないついてる感じがしない…

とりあえず… 炭水化物を毎回同じ量にしオニギリ一個 まで減らす。月に３回だけ昼間に好きなだけ食べて後は糖質制限。 ジムに通うより糖質制限＋スクワットの方がよほど痩せて行く。 太ももが太くなるのは食事を４回に分けて減らさないから。 ちなみに10kg痩せたけど？質問ある？

炭水化物と糖質とってないけど・・・痩せない
ぷよぷよお腹

食事のメニューを書いてみれば？ 毎週食べる

皆やっぱり筋トレの前に軽食とってる??
自分は野菜ジュース飲んでるんだけどあんまり意味ないかな
ちなみにレコーディングは欠かさずやってます｡

>>14
運動前は、コーヒーが良いらしい

食事消化してから筋トレだな　
直前には何も摂らないな　水かコーヒーくらいかな
筋トレ後すぐ運動するから何か摂ると脂肪燃えないし

>>16
筋トレと運動の違いを詳しくお願いします

>>17 ウェイトを利用し筋肥大を狙うのが筋トレ。 運動はスポーツです。

>>14 運動前はオニギリかプロティン。 仕事が重労働であれば，野菜ジュース。 普通は筋トレの後が良いです出来れば。

>>18
自転車こぎや何とかミルっていうのは運動になる？

心拍数あげて20分以上すれば立派な運動
自転車やりすぎるとヒザの上の筋肉がモリモリになるぞ
走るのが一番バランスいい

>>20 短距離走なら筋トレ。チャリは持久力がつくよ。

うぜえ

運動ダイエットは食欲増すだけ

あれからまだダイエット続けてます
158㎝64㎏31%→52㎏25%になりました一応普通位になったかな…
運動も増やし仕事終わりにランニングで家までかえってます
ですが最近職場の方達からボクサーになりたいのかとかすごい痩せたけどダイエットの仕方大丈夫？って言われるようになってきました
自分的には40㎏台まで続けようと思ってるけど，そんなにストイックなのでしょうか｡｡

>>24
ただの根性なしのヘタレだろ

体鍛えると食事がおいしくなって余計太るだけ

食べながら鍛えるとマッチョになれるよ
代謝上がってるから脂肪は付かないよ

>>27
意志の弱い奴

このやり方は一部の人しか無理
精神論とかうざい

>>25
ちょうどいいくらいじゃないですか！
うちの娘と身長同じですけど、体重は娘が４７Kｇです。
細すぎて、も少し太ったらって言ってます。

>>30
一生デブ

>>31
そのお言葉涙が出る程嬉しいです!!
47㎏までは厳しいと思いますが,せめて49㎏位にはなりたいのです｡｡
52㎏の壁があってそこからなかなか減りません(>_<)
週3〜4で走ってるので見た目はかなり引き締まってきてて体重はもう気にしなくていいかもですが,やはり華奢な女の子って大体40㎏台ですし(||゜Д゜)
皆さん痩せてからのさらに減量ってどうされてますか？？やはり今の現状より更に厳しくするしかないですかねｰ…

>>33
自分も13kg痩せたけど2回目の停滞期？で止まってる。
たぶん今がベストの体重だけど、体脂肪もあと5％落としたいし水泳でもしようかと思ってる。

えー水着とか着るとか怪物

誰も見てねーよ

怪物？

>>34
昨日計ったら51㎏24.7%でやっと52㎏切る事が出来ました!!
そして今日も走って帰って来ました｡
水泳も興味あるんですが,ウェアを揃えるのがもったいないと感じてしまって…まぁエステやライザップ等に比べれば微々たるもんですが(>_<)
スイミング習ってた頃の水着なんて絶対着られないしなぁ(笑)

>>0
運動が続かない

アブトロやスレンダー等の器具を買おうかと・・・

部屋のオブジェ化する

↑それはないよ

レジ袋に入る大きさだから

ゴミ箱行

肩が凝るからマッサージ用

オナニー用に最高だよ

ビリビリするのに？

筋トレは 痩せないよ


痩せるのは ダイエット。

くびれやスタイルをつくるのは
日々の軽い有酸素運動


運動で100kcal燃やして そのあと400
kcal食べたら そら 太るわな


早く気づいたら？ 素人が何したって プロレスラーみたいな身体になる


みんな間違いに気づいてないから

軽い有酸素運動って
何をどの程度やればいいの？

個人差あるだろうけど・・・

なかなか筋肉がつかない・・・
痩せるとかじゃなく引き締めたい
特にお尻、太もも、背中・・・

タンパク質を摂りましょう