🏃🏻‍♀️ ダイエット

ケース①
ジョギングだけしてみた結果

何種類かスポーツをしていたので何となく自分の体に自信をもっていたが、30才を過ぎて腹周りの肉が気になる。で、最初に行ったのがジョギング。

週に1〜3回、3〜5キロを3ヶ月続けた結果＝体重変わらず。右膝故障、挫折。

今思う反省点
毎日飲酒、食事制限なし。当たり前の結果ですね。

続きはまた暇な時に書いていきます。

ケース②
炭水化物(米、小麦粉)抜いてみた結果

膝が完治した後、再度走ろうとしたが怪我の再発が怖くて他の方法を模索。ネットかじって炭水化物を食べない方法を試してみた。

2ヶ月程続けると5〜7㎏痩せたものの停滞期に突入して、一定の体重から全く痩せなくなった。結局そのまま2〜3週間停滞し続けてモチベーション低下、アホらしくなってヤメてしまった。

今思う反省点
相変わらず運動無しで毎日飲酒な上にカロリーの概念を無視して炭水化物以外はバクバク食べてた。たまにストレスを感じてケーキとかアイスをやけ食い。むしろよく多少なり痩せたなって感じ。

ケース③
1ヶ月プランクチャレンジをしてみた結果

何年か前に外国発のプランクチャレンジなるものが流行った。かかる時間の短さにときめいて流行にのってみた。この頃から同時に食事にも若干気をつかうようになった。

最初60秒から初めて1日に10秒づつ伸ばしていった。3週目くらいからまぢ無理な感じになってきて結局上限3分にして1ヶ月頑張った。夜の食事だけ炭水化物を豆腐に置き換えた。スタート時85㎏あった体重は82㎏になって手応えがあったが2ヶ月目に停滞期に突入してピクリとも体重は減らなくなった。モチベーションの低下とストレスで終了。

今思う反省点
運動しながら食事に気をつかうということに気付き始めたが、まだ毎日飲酒と適当過ぎる食事制限(ほぼ制限になってない)。でも切欠が掴めそうな気がした。体重の減りが目に見えないとツマラナイ、続かない。

ケース④
飲酒を減らして極端なカロリー制限をしてみた結果(良いことも悪いことも有り)

前回の失敗ダイエットの生活から半年程期間を開けて毎日飲んでいたアルコールを2日に1回にして極端なカロリー制限をしてみた。理由は暴飲暴食で過去最高の90㎏が目前に迫ったから。

朝 なし
昼 豆腐、サラダチキン
夜 豆腐

こんな感じの食生活をひぃひぃ言いながら3週間続けてみた。皮膚はかさつき表情は生気がなく、頭が回らない感じがする。そして一番の弊害は便秘になった。体重は82㎏まで減ったものの、色々と不都合と危険を感じて終了。

今思う反省点
飲酒の頻度を減らせたのは良かった。体重も大きく減らせたが。。。危険

主さん何歳ですか？

>>6
アラフォーですよ。

46です。ダイエットして、シワシワになるのが怖い

>>8
確かにダイエットが進んで体重が10〜15%落ちてくると皮余り、たるみ出ますね。

それでも続けていくと気にならない程度に引き締まってきますよ。

ケース⑤
毎日1分の運動と軽い食事制限と飲酒日を減らしてみた結果(成功例)

同窓会に行ったら皆にデブデブと指摘されてモチベーション爆上げ。今回は結果はともあれ痩せるまで永遠に続けるつもりで内容を考えた。運動(何でも良いと思う。自分はプランク)+夕方以降の炭水化物禁止+飲酒は週1の休み前だけに。

自分でも内容ゆるいかな？と思いつつ断続することを最優先で始めてみたら1ヶ月で5㎏痩せた。運動休んだり、気晴らしにラーメン食べに行ったりしたのに。意味不明だったけど、目に見える成果はモチベーションを維持して更に断続していった。

今思う反省点
ようやく何も考えない飲酒のマズさに気付いた頃。ビール等アルコール飲料のカロリーだけを見てダイエットには関係ないと思っていました。それまでは。

>>9
運動しないと引き締まらないでしょう

>>11
そう思うのなら運動すれば良いのでは？自分もしています。

MCEダイエット向くかもね。
肉、卵、チーズならいくらでも食べていいってダイエット。

一番良いのは和食メインの生活。汁物や野菜を先に食べて満腹効果狙った食べ方すれば、量は食べてるから我慢！ストレス！にはならないかと。きちんとした食事してれば、栄誉が回るから自然と間食したい気持ちは無くなりますよ。

あ、アドバイスありがとう。

自分はダイエットは殆ど終えていて、今は体重そのままで筋肉の量を増やす生活をしています。体脂肪率との戦いですね。

ボディメイクを意識して半年くらいですが、ゆるーく楽しみながらやってます。振り返ればだいぶ遠回りした感があるので、今現在ダイエットに四苦八苦している方のヒントになればと思いスレ建てた感じですよん。

>>13
危険

メックは、ライザップのやり方だよね。こわい。

27万支払って個人経営のパーソナルジムの3カ月コースに通ってます。週2回のジムトレーニングと食事指導を受けて食事制限してますが食事制限をする我慢できなくなってドカ食いするの繰り返しです。先生にドカ食いしてしまったと言うと自分との戦いですと言われるばかりで全然痩せることができません。もう本当にどうしたらいいのかわからないです。

>>18
通い始めてどのくらい経過したのかな？もう3ヶ月終わった？

なんにせよダイエットの方法があってないと思いますね。

>>18
やめたほうが良いかもね。そんなジムより本格的にビルダ−になろうとして本格的なジムにいってみたほうが良い

１日お米二合たべてお菓子やめればやせます。お金もたまるし。
毎日20分は運動をしてね

>>19
1カ月ちょっとです。フィジークをやっている先生なんですけどね。私にはあっていないかなぁと思ってます

>>20
ダイエット目的で入りましたけど、今はもう、半分筋肉をつける目的に変わっています

>>22
あくまで自分なら、ですけど3ヶ月様子をみるかな。1ヶ月で結論出すのは早過ぎると思う。

あと食事制限が厳しいなら目標体重も含めてダイエット計画を見直してもらいましょう。自分が出来る範囲で。筋肉つけるのも減量と同じくらい難しいですよ。

>>23
ダイエットの問題点は、短期間で体重を大幅に減らす事が問題なんだよね

そもそも体重を減らすには数年単位で体を鍛えながらやるのが理想なんだよ

短期間で大幅に減らす事はリスク以外ないからね

無理な食事制限ややりなれてない運動は、運動や食事制限自体にに悪いイメ−ジを持たせ結果反動で運動をしなくなる暴飲暴食になる

サウナは痩せるけど疲れます

夜 炭水化物ぬいてるから、オカズをいっぱい食べちゃう。オカズって言ってもサラダ山盛りで、タンパク質は普通に一人前なんだけど。どんどん太っていくよ？なぜ？泣

>>27
炭水化物抜いて冷たいサラダだと体が燃えないどころか冷えてカロリー消費しない

>>28
そうなんだ。じゃ 温野菜にするか、温かいオカズ食べたほうがいいね

ファスティングと発酵食品生活これが大事