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>>135
おはようございます🤗

25キロ痩せたなんて、凄いですね❗
食事療法と運動療法ですか。
運動は、どんな事をしましたか？

ガムやアメリカンは、やはり、
結構、糖質あるんですね💦

ヨーグルトは、無糖無脂肪あるんですね！
今度、スーパーで、見てみます。

昨日から、酢を飲んでいます。
ダイエットに、効果ありますか？

20代の時、47キロで、今は.75キロ
あります。
肥満で、脂肪肝かもしれません。と
医者に言われました。
お腹とか二の腕とか、酷い脂肪です！

なんとしても、痩せたいです✨

炭酸飲料は、厳禁なんですね。
砂糖半端なく入っているらしいですね。
砂糖の入ってない炭酸水は、大丈夫？

食事は、野菜、たんぱく質に、すれば
早く痩せますか？

宜しくお願い致します😊

>>136
炭酸飲料にも、糖質ゼロがあるんですね！
お店で、見てみます。

>>137
貴方様は、本当に努力家なのですね✨
見習わなければ🍀

飴にも、糖質ゼロがあるのは、
知りませんでした。
探してみます。

おかゆですか！
炊いたご飯をお湯で、煮るんですか？

おかずは、どんな物を食べていまか？

宜しくお願い致します🎶

>>142
詳しく書けばきりがありませんので、簡単に・・・・

魚介類・海草類・キノコ類・肉(牛は不可)・野菜・豆類(あずき・そら豆など種類によっては不可あり)

あとは奥さんの腕次第です。

不可なものは
他に具体的には　さつまいも・じゃがいも・やまいも・くず・マカロニ・春雨・ビーフン・コーンフレーク・かぼちゃ・くわい・トウモロコシ・レンコン・ゆり根・ケチャップ・ソース・みりん・白味噌などなど多く食べるのは控えましょう。

>>143
ありがとうございますm(_ _)m

20代の時、ウエスト56センチだったのですが、
今計ったら、98センチでした😢

42センチも、増えている。
泣きそうでした。

これから、徹底的に、食べてはいけない物を
食べないようにします。

炭水化物は、食べないようにします。
米は、人にあげます。

本当に、もうヤバイくらい太っています。

運動は、どれくらいしましたか？

炭水化物抜きでは、ダメかな？
絶食した方が良いですか？

>>139
何の相談ですか？

>>130
毎日、コツコツと日々努力ですね✨

>>140
#135投稿者です。
#136や#137投稿者の方は、糖類ゼロの食品や飲料を摂られているようですが、
私は、糖類ゼロや糖質ゼロであってもガムチョコレート飴炭酸飲料の類は全く摂っていません。
（糖尿病発覚前は、よく摂っていました）
糖類ゼロや糖質ゼロと謳っていても、微量ながら糖質は入っているし、そもそも、砂糖の代わりに、人口甘味量が入っており、その中には長期間の摂取の安全性が疑問視される物もあるからです。
また甘味に対する依存性を高めてしまう懸念もあります。
（なお、私のヘモグロビンA1C値は、糖尿病発覚時は9.3でしたが、現在は5.3で正常値です。）

>>運動は、どんな事をしましたか？
運動は速歩です。屋外だと時速6kmペースで毎日一万歩歩きました。殆どは夕食後です。
一回に一万歩ではなく、何回かに小分けすることが多かったです。
25ｋｇ減量した現在では毎日5000歩程度にしています。
>>昨日から、酢を飲んでいます。
>>ダイエットに、効果ありますか？
酢は、脂肪燃焼の効果があるようです。
私も酢はよく使ってますが、減量のためではなく、減塩用の調味料としてです。

>>食事は、野菜、たんぱく質に、すれば
>>早く痩せますか？
私は、血糖値スパイクを防ぐために、
野菜、タンパク質、炭水化物
の順番に時間をかけて食べています。
健康で糖尿病で無い方が、いきなり炭水化物からドカ食いすると、血中のブドウ糖が急激に
上昇しようとするので膵臓からインシュリンがたくさん分泌して太りやすくなります。
従って、この順番でゆっくり食べれば、痩せやすくなります。
また私の場合、炭水化物に関しては、昼食はコンビニの白米（お握り）にすることが多いですが、
朝食や夕食の穀物はライ麦パン全粒粉パンか玄米です。大豆や黒豆もよく食べます。
カボチャ以外の根菜類は控えています。根菜類や豆類にも糖分はありますので、その分
穀物量を減らします。
何を食べるのも、糖分、脂肪分、タンパク質、塩分量の各量を調べて、それぞれの合計量や（塩分以外は）カロリーも計算しています。
体重も毎朝測定して、食事量や運動量を調整しています。

>>147
（追記）
>>食事は、野菜、たんぱく質に、すれば
>>早く痩せますか？
炭水化物抜きという意味でしたらば、確かに早くやせるとは思いますが、お勧めできません。
身体を壊す元になります。
炭水化物は減らすにとどめた方が良いです。

>>147
こんばんは😊

とても、詳しく、ありがとうございます
m(_ _)m

色々な事を調べられて、実行されたので、
25キロも、痩せられたのですね！

私は、自分の太っている事実を
写真で見て、あ然として、
太っている事で、ストレスになり、
すぐには、痩せられない事で、
焦っています😢

まずは、甘い飲み物を止めて、
炭水化物を減らします。

歩く事は、大切ですね✨

人工甘味料は、安全性に、
問題あるみたいですね！

酢は、脂肪燃焼効果あるんですね！
毎日、続けます。

ごめんなさいね🙇
135さんと136さんと137さんは、
同じ人かと、思っていました💦

一刻も早く、痩せたいです😢

痩せる時は、どこから、痩せますか？
お腹からかな？

これからも、宜しくお願い致します🙇

>>149
目に見えて、お腹から痩せます(正確には内臓脂肪から)。
私の場合、急激に痩せたので、お腹に皺があります。

>>150
お腹から、痩せるのですか！
私が、ひどい腹ですが、
まだ、全然変化は、見られないです😢

飲食に、気をつけて、どのくらい経つと
変化がでますか？

宜しくお願い致します🙇

>>151
食事療法だけでは、なかなか脂肪は落ちません。有酸素運動運動も必要です。
私の場合、1ヶ月平均で体重5kg減で腹囲5cm減でしたが、最初は殆ど運動せずに食事療法だけやりましたが、筋肉が墜ちただけで、体脂肪も腹囲も殆ど落ちませんでした。
そこで、有酸素運動も本格的に取り入れて、体脂肪が順調に減り始めました。
体重は1ヶ月平均5kg減で、腹囲は1ヶ月平均5cm減になりました。

>>152
筋肉が墜ちた→筋肉が落ちた

糖質制限より膝曲げ腹筋運動を毎日TV見乍ら30分以上為れば，腹が締まり筋肉付き食欲も減り自然と減量出来てリバウンドも無い，1年以上掛かったが。私はコロナで90kg体重減そうと腹筋運動ダイエット開始，此は東山紀之氏北川景子氏赤座美代子氏がネットに腹筋運動で体形維持を見て，の真似だが。ダイエットは多種行い全てリバウンドして体重は増し，たどり着きが腹筋運動ダイエット成功した！糖質制限も為たが筋肉落ち過ぎ体力無くし，何度も歩行中に倒れ，心不全起こし死に掛けた，楽は効果ない危険。

>>154
#152投稿者です。
たぶん極端な糖質制限をされたのではないかと思います。私も極端な糖質制限は危険だと思っていますので、緩やかな糖質制限をしています。
糖質摂取割合はカロリー換算で全カロリーの40%を下回らないようにしています。

>>152
おはようございます♪

食事療法だけでは、痩せないんですね！
有酸素運動ですか！
最近、ウォーキングしています。

でも、運動は、キツイですね！
筋トレは、しなかったですか？

お腹と二の腕の脂肪が、凄いです💦

>>154
腹筋運動ですか！
なかなか、キツイですよね。
でも、痩せるのですね。
今は、お腹の肉が、すごすぎて、
腹筋できないんですけど、
できるだけ、やってみます。

>>155
昨夜、ネットで見たんですけど、
糖質制限すると、次、糖質摂取した時、
体が、ものすごい糖質を吸収してしまい、
リバウンドしてしまうそうです。
やはり、穏やかな糖質制限が、
良いみたいですね。

>>156
継続した運動は速歩(主として有酸素運動)のみです。
当初筋トレ（主として無酸素運動）もしましたが長続きしませんでした。
速歩は屋外(通勤中でも買い物中でも)でも屋内でも容易に実行できますし
スマホアプリで歩数や消費カロリーをカウントできますのでモチベーションを
保ちやすいですが、筋トレは屋外では実行しづらいですしモチベーションも保ち
づらいです。
両方とも継続できるのであればやれるに越したことはないです。
筋トレのような主として無酸素運動は筋肉をつけて基礎代謝を上げることによって
太りにくい身体にするのに向いています。
一方、速歩のような主として有酸素運動はいったんついてしまった体脂肪を分解する
のに向いています。有酸素運動のみが血中の遊離脂肪酸を細胞内ミトコンドリアに
消費させて減らしてくれるからです。
筋トレでも、一日３０分もやれば、実際には無酸素運動ばかりではなく少しは有酸素運動
もしていますので、体脂肪は少しづつ分解されるでしょうが、あまり効率的ではないと思います。

>>159
こんばんは😊

筋トレよりも、有酸素運動が、
良いのですね✨

ただ、速歩とは、速く歩かなければ、
ならないのですか？
私は、太りすぎていて、速く歩けないです💦
散歩程度の速度では、歩いても、
意味ないですか？

とにかく、脂肪を落としたいです。
お腹と二の腕、脚、ひどいです😢

今日は、食事は、豆腐中心に、
余っている炭水化物も、食べました。
野菜も、食べました。

飲み物は、酢と水と緑茶、
ブラックコーヒー、
それと、クエン酸と重曹を
混ぜたものを飲みました、

ウォーキングしましたが、
散歩という感じです。

今後共、宜しくお願い致します🍀

(ノಠ益ಠ)ノ院長❗大変ですね。

あと3日

>>161
桜木町は動くか。動かないか。

厳罰化😱

>>160
橫から失礼します。
貴方のスレを読ませてもらいちょっと思ったのですが
貴方の場合、膝に負担がかかるので水中ウォーキングとかはいかがですか？あと、飲み物。その内容では胃が荒れますよ。

動いたジャン╭(•‿•)╮

>>165
アドバイスありがとうございます♪

水中ウォーキングですね！
お金がないので、プールへ、
行けないです💦

確かに、スクワットすると、
膝痛くなります。

飲み物、マズイですか？
クエン酸と重曹は、混ぜると
健康に良いとの事で、飲み始めました。

酢は、ダイエット効果があるので、
飲み始めました。

何をのんだら、良いですかね？

ブラックコーヒー4杯まで。
緑茶適量。
以上。

>>167
そうですね、あまり膝に負担をかけない様な運動がいいですよ。膝を壊すと後が大変です。
飲み物は、確かに酢はダイエット効果があると言われますが胃を荒らしますし、実際にはそれほどの効果はありませんよ。夕飯を腹七分目位に抑え、就寝３時間前には飲食を控える事です。それだけでも多少、体脂肪は減ると思いますよ。
クエン酸と重曹は、、初めてききましたね、、
腸にガスが溜まりそうですね。😀
ダイエットはムリしない事です。頑張って下さいね😃

トトトトトウシツ〜👌

体操お兄さんワキガなの🤣

>>160
速く歩いた方が効率的ですが、
通常の散歩程度でも、その分時間をかければ同じくらいのエネルギー消費効果はあります。
（例えば時速4kmの歩行で時速6km歩行（速歩）と同じ効果を出すためには、2倍くらい時間をかける必要があります。）
私も、#169投稿者さんのご意見に同意します。
私も就寝３時間以上前には夕食を終えていましたし、現在でも続けています。
また無理なやり方だと長続きしませんし、身体を壊すことさえあります。
#169さんの仰る通り、食事療法は、最初は夕食だけを対象にしても良いと思います。
確実にできるようになったら、朝食や昼食にも適用するやり方でも良いと思います。

運動に関しても長続きするやり方が良いと思います。
私は当初有酸素運動としてジョギングをしようと思ったのですが、長続きしそうにないし
屋内では実施困難なので速歩にしました。

私の場合は重度の糖尿病だったので、急激な減量ペース（一カ月当たり五キロ減）にしましたが、
健康な方ならばもっとゆっくりの減量ペースで良いと思います。

できれば100gあるいは50g単位で体重測定できる体重計(できれば体脂肪測定機能も付属)
を購入して、毎日測定すると、モチベーションの維持になります。
私も、毎朝、このような体重計(体組成計)で測定しています。

>>172
訂正
（例えば時速4kmの歩行で時速6km歩行（速歩）と同じ効果を出すためには、2倍くらい時間をかける必要があります。）
→
（例えば時速4kmの歩行で時速6km歩行（速歩）と同じ効果を出すためには、1.7倍時間をかける必要があります。）

>>169
こんばんは😄
寝る3時間前は、飲むのもダメなのですか？

今日、重い荷物を持って歩いたら、
また、膝が痛くなってきました。

お酢は、あんまりダイエット効果ないんですか！
でも、お酢は、クエン酸なので、体に良いですよね？

クエン酸と重曹を混ぜて飲むと、
体に良いそうです✨

ありがとうございます🍀
また、宜しくお願い致します🎶

>>172
>>173
こんばんは😄

ゆっくり歩いても、長く歩けば、
効果あるのですね✨
長続きできると良いのですが😆

体重計なんですが、持ってないんです💦
買った方が良いですかね？

今後共、宜しくお願い致します🍀

>>172
糖質制限で、炭水化物を抜くと、
リバウンドしませんか？

当たり前たと思っている📱👮‍♀
糖質制限👌

>>175
メルカリよりamazon👌

>>176
私は糖質を完全に抜くのはお勧めしていません。
緩やかな糖質制限をお勧めしています。
厚労省のデータによれば、日本人の1日当たりの糖質の摂取エネルギー比(カロリー比)は、60%弱です。
私は、減量開始前は、70%を越えていましたが、減量開始後50%にしました。(全体のカロリーも減らしましたが。)
20kgの減量に成功してから、数年して45%や40%にして更に5kg減量しましたが、それ以上の糖質制限はしたことがありません。極度の糖質制限は、仰るように、リバウンドしやすいと思いますし、さまざまな弊害が出やすいです。

>>179
続:
測定精度がキログラム単位の体重計だと日々体重測定しても前日からの体重差がはっきり分かりません。
100グラム単位で測定できる体重計で毎日測定すると前日からの差が分かりやすく、モチベーションが保てますので、お勧めです。
、

>>174
横から失礼します。
#179投稿者です。夕食後の飲み物ですが、ダイエット目的だけならば、糖質を含まない飲み物を適量ならば良いと思います。飲みすぎると夜中にトイレに起きることになります。
ただ、カフェイン含む飲み物だと眠れなくなりやすいので、私は夕食後はカフェインレスコーヒーを二杯くらい飲んでます。
お酢は酢酸でありクエン酸とは異なりますが、減量効果はあるようです。どれだけの効果があるかは分かりません。気休め程度かもしれません。重曹の摂りすぎは塩分の摂りすぎとなりますので控えた方が良いです。小匙一杯(5g)の重曹は3.5gの食塩に相当します。

>>179
糖質＝炭水化物ですか？
やはり、完全に糖質＝炭水化物を抜くのは、
リバウンドして、良くないのですね！

野菜＋たんぱく質＋炭水化物を食べていれば、
痩せますか？

>>180
100グラム単位で、測定できる体重計が、
お勧めなんですね！

体重計買う余裕がないんですけど、
何か節約して、買おう✨

デブ達山道一日歩け!!余裕でスリム化できる

>>181
夕食後の飲み物は、白湯とか、水が
良さそうですね✨

更年期に、なってから、夜中トイレに、
起きます。

カフェイン含む緑茶等は、眠れなくなりますよね💦

お酢のダイエット効果は、気休め程度かも、
しれないのですか！

重曹＝塩分なんですね！
気をつけないといけないですね！

いつも、アドバイスありがとうございます🙇
今後共、宜しくお願い致します🍀

>>179
こんにちは😊

ダイエットしようと、毎食、
野菜＋とうふ＋納豆を食べていたのですが、
大豆製品は、大豆イソフラボンが、入っていて、
食べすぎると婦人系の病気に、なると
書いてありました。

毎食、食べるのは、止めます。
しかし、とうふと納豆で、お腹いっぱいに、
なっていたので、これらを止めたら、
何を食べたら良いのか？
わかりません。

25キロ痩せた時は、どんな食事を
していましたか？
もし良ければ、教えて下さい🙇

宜しくお願い致します🍀

食べないダイエット
一日1食

>>182

>糖質＝炭水化物ですか？
糖質は炭水化物から食物繊維を除いた分です。
例えば、同じ重量でも、玄米の方が白米よりも食物繊維が多い分、糖質は少し少ないです。
ただ、白米の場合は、食物繊維があまり無いので、糖質＝炭水化物と考えても良いです。
>野菜＋たんぱく質＋炭水化物を食べていれば、
>痩せますか？
その順番で、時間を空けて食べれば効果が高くなります。
野菜を食べ終わってから１５分は空けた方が良いようです。
また、糖質は控えめが良いです。
最初のうちは夕食だけでもコンビニお握り程度(100g)の白米量
に抑えた方が良いと思います。