🏃🏻‍♀️ ダイエット

無心でやるのみ
いやだと思ったら
続かない

>>592
ありがとうございます
2年前は95㎏のアル中デブでした
現在171㎝の58㎏です
継続は力なりです
何度もリバウンドしてますよ
お互い継続しましょう

今朝　55.4キロ

今月は55キロ目標だから、まずまず😊

朝、食パン🍞半分、目玉焼き
昼、チキンサラダ、おにぎり一個
夜、トマトサラダ、ひじき、厚揚げの煮物


今は食事制限しているから、筋肉はつきにくい。
でも減らしたくないから、筋トレ再開です😀

8キロ減量、大目標の48キロまであと7キロ❗️

ここからが大変なの。
なかなか減らないから。

>>600
😊こんにちは、食事制限していらっしゃるなら、あとは脂肪燃焼ですね。

今は暑いからなかなか外での運動は厳しいですよね。

プールでウォーキングや家の階段での踏み台昇降など、いかがですか？

脂肪燃焼は運動して20分からし始めます、秋ぐらいからウォーキングでいいかも、ですね。それまでは屋内で😊

私も運動嫌いです、同じことの繰り返しだしね。
でも痩せるにはやるっきゃない😊
音楽かけながらとかテレビ見ながらの腹筋はいかがですか？

>>602
もう理想的な体型ですね、羨ましいです。

どんなダイエットされましたか？
教えてほしい〜*\(^o^)/*

継続は力なり✌️

ダイエットに成功したとたん
気がゆるんでやめてしまうんですよね。
スレ２を見たら、やめてはいないけど徐々に体重が〰️💧

体型を保つには誰かが言ってた。
ダイエットは一生❗だって

うわ〰️💧

腹減った…(;_;)

>>602
わあ、同じ
前は自分も浴びる様に酒を飲んでました(今はほどほど)
ちなみにMaxは93kg(170cm)
病気(メンタル関係)をして１年で30kg増えました
３年前は63kg、一番痩せてた時は54kgでした
若い頃はウエストが63cm、細過ぎてバランスが悪くお腹に詰め物しようかと思った位…
その後中年になって徐々に増加はしましたが３年前でも73cmでしたが、Max時は多分１ｍ超えてたな…

>>605
酒肉白米止めました

朝は食パン（何もつけません）2枚と無脂肪ヨーグルト２００ｇブラックコーヒー１杯大豆プロテイン２５ｇ

昼はリンゴ１個わかめ（分量適当です）ノンアルコールビール３５０mlゆで卵１個

夜は大豆プロテイン25gリンゴ1個バナナ1本ブラックコーヒー１杯

間食パルム（アイス）ピーナッツ適量です。

GI値低い食物がポイントです（食パンは食べたいので食べてます）

運動は腕立て１００回腹筋３００回（正面左右）背筋１００回スクワット１００回カーフレイズ１００回です

自重でフォームも適当なのできつくないです

大体２０分位掛けてだらだらとです

あとは空腹になれる事が大事です

宜しければご参考に

個人的には酒が１番駄目だと思います

アルコールは全部脂肪になります

私は酷い時６％の缶チューハイ１日５０本

飲んで、記憶も飛び、吐いて、体が受け付けなくなったのを機に

死の恐怖を感じて自力で辞めました

月に３㎏で１年で３０㎏位のペースです

今はキープのために続けてます

ダイエットは一生続けなければならないので

我慢より空腹になれる事が重要だと思います

どうぞご参考までに

>>605
補足です

野菜と魚を食べていないので

足りない分はサプリメントで補ってます

ネイチャーメイド マルチビタミン　スーパーフィッシュオイル　スーパーカルシウム　亜鉛

ニチガ　難消化性デキストリン水溶性食物繊維

全てアマゾんで定期購入しています

仕事の内容で摂取量差が出ますのでご注意ください

あと女性の方は必要栄養素違ってきますので付け加えて

申し上げます

それでは

>>605
度々すみません
もちろん年齢によっても
摂取カロリーが違いますので
ご注意ください

>>607
お腹空いたね（╹◡╹）
サラダ🥗に🍱お弁当だよ

じっくりと後ほど返レスしますね

お返事遅れてすいませんm(_ _)m

>>609
GI値は血糖値の上昇の値ですね、好きな食べ物を制限してのダイエットは、大変だったと思います😊

ちょっとわからないことがあって、空腹になってから脂肪燃焼が始まる、と私は思っていました。
一方で、空腹時に食品を摂取すると、血糖値の上がりはどうなるんでしょうか^ ^😊

運動は素晴らしい👏努力されたことが実を結んだんですね(*ﾟ▽ﾟ*)

レス毎にお返事入れますね😊

>>610
お酒が全部脂肪になると言うのも驚きましたら。
肝硬変も怖いです。

私は足の手術をした検査で、全く関係ないですが肝臓の周りに脂肪がついていると、指摘されました。アルコールはたまに少量しか飲みません😊

自覚症状がないのも怖いし、お腹が異常に出てるわけでもないです。

ですからとにかく、脂肪燃焼に躍起になっています😊

>>611
お野菜やお魚も摂取出来ないんですね。
脂肪のあるお肉や甘いものはわかるんですが、ある程度、体重が落ちてきた現在は野菜、魚類は健康の為に摂取された方がいいのではないかな〜と思いました(o^^o)

本日　55.3キロからスタート😊

たぶん1ヶ月にマイナス1キロのペースかな〜
今月はお盆で美味しい物dayが続く(笑)

良くて53キロ台に行けるか、勝負の夏🌺

55.2キロ

昨日は多忙でプール行けず。
夜は食欲なくてアイスだけ。

今日は泳ぐからね

>>617
食べたいんですがカロリーオーバーに
なるので控えてます
足りない栄養素は必然的にサプリです

>>620
なるほど、しっかり摂取カロリーを管理しているんですね。
私はまだまだ自分に甘い所があり、ハッとさせられました😊レスありがとう。

あげとこ😊

もう着れないと２年くらい前に
全部捨てた。
まさか今になってスリムになるとは
思いもしなかった。
病気かな・・・？。
ダイエットしようとしてない。

>>622
すいません🙇‍♀️上げてもらって。

お盆にご馳走を食べて1キロ太り
コロナでプールにも行けず
ふてくされてました😆😆

しかーも、盆前に体組成計での結果に
ショック受けて、ケーキ🍰食べちゃった。

また這いあがりまーす

>>623
いいことじゃないですか❗️😊
また新しくスリムな服を買えます、ニコニコ。

何もしてないのに痩せ細るなら
心配ですけど。

昨日今日とプール行きました

計測結果はまたレス入れます😊

なんとなく着れそうと買ったアンダーアーマーのTシャツ。同じサイズ4枚買って全部ボンレスハム的なピチピチ具合w
それからタバコ止めた記念に運動始めたら7kgダウン。
先日着てみたら、普通に着れた。さすがに嬉しかったよ。

>>627
７キロやせたら楽勝だね！すごい！

体重落としてもポッコリお腹。

>>627
やっぱり着たい服をすんなり着れるって嬉しいですよね。7キロだと見た目や顔の輪郭も細くなるはず。

それから健康を手に入れたも同然です😊

ポッコリお腹でアンダーアーマーのシャツは
足ピンピンにらして乗るハーレーと同じくらい
恥ずかしい。

>>631
マネキンみたいなボディは無理っす。

>>629
お腹周り、内臓脂肪は取れにくいですね

腸内の善玉菌を増やすと
おなかまわりすっきりです。
腹筋やると、
くびれができます

仰向けに寝て
腹筋に力を入れて頭を浮かせる
腹筋に力を入れて足を浮かせる
ってのを　たまにやってます。
周りから見たら何してんの？って感じですが
腹筋を鍛えてます。

>>634
キャンベルさん、お久しぶりです。
腸内の善玉菌を増やす、と言うことは
ヨーグルトも食べた方がいいですか？

最近、腹筋やらなくなっちゃった🥲

>>635
2週間くらい、腹筋サボってしまって🥲

前に書いたんですが←腹筋やってた時
呼吸法も大事みたいですね。

匿名さんのレスに刺激を受けたので
寝る前に腹筋やりまーす😀

>>636
一年くらい、ばくさいからはなれてたのに、覚えててくれてたんですね！

また腹筋がんばりましょ

暑い日もシャワーだけにしないで
入浴した方が代謝が上がります。
しかも、疲れも取れてよく眠れる。

なかなか前向きな会話してますね～
ピースさん、見守ってますよ😊

メアド貼っちゃった

爆砕　卒業します🙇‍♂️
皆さま、無理なくダイエット頑張って下さいね😂

>>642
卒業おめでとうございます。
どうか、おげんきで。

ムキーさん、お返事遅れてごめんね🙏

昨日、今日と仕事の後、泳ぎまくり🏊‍♂️
疲れて来るのが遅くなりました。

メールなんだけどね
出来たらココでいつものように、楽しく時にはアドバイスをしてほしいかな〜って😊

ダイエットをする私にとって、良きトレーナーさんだし、話していて楽しいです。
もし、考え直して頂けるのなら待っていたいんですが、、、

それでも卒業、と言うならムリには引き止めません😊ムキーさんには感謝しかないです。

>>638
キャンベルさん、はい、覚えてます。
確かスレNo.1でレス頂いたような、、(o^^o)

昨日今日と腹筋して、今日は筋肉痛です😊

私1人ならサボってたかも、、
ありがとうございます😊

>>639
そうですね、私も湯船に入り、、
寝てしまったり🤣

>>644
ピースさん、メールアドレスは間違えたんです
いつものようにコテハン(赤)にしたつもりでした

日々やることが多くなって来たので爆砕は卒業します
いろいろ有り難うございました😊

スレを遡ると何人かの方と会話しましたけど、桜さんしか思い付きません

それじゃあ、お元気で🍀

>>647
ムキーさん、そうだったんですね😊
リアでお忙しいのは、充実している証拠ですよ。

毎年、千葉は仕事で行ってました。
成田山新勝寺やディズニーランドや、諸々と。
旅のお仕事で、来年はコロナも良くなり
あちこち行けるといいんですが😊

ムキーさんはトレーナーさん、頑張って下さいね。健康に趣味のサッカーも応援してますよ。

私は1人になってもこのスレは続けていきます。
目標体重まで頑張りますよ*\(^o^)/*

じゃお元気で😊🌹

一昨日、昨日

筋トレ、腹筋.足上げ、スクワット、ウエストひねり　　🌟20分

水中ウォーキング　50分

クロールノンストップ　　1時間半


二日間これだけやっても、体重変わらず
　55.6キロ

今月は55.0からスタートしたのに
お盆に気がゆるみ、ケーキ、お寿司🍣で増え

一気にコロナ感染が増えたので、プール行かず

55.6キロと600グラム増えたまま💧

今、55、3キロ

細かいね(*￣∇￣*)