🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>545
ムキーさん、踏み台昇降やったわ〜😊
で、心拍数かな、手首を押さえて数えたり。
踏み台昇降は何分やればいいのかな？

でね、空気椅子やりましたよー
30秒できつかった、限界でもないけど💧
あれで2分？？うわ〜😅

>>551
ピースさん、今晩は♪

２分というのはあくまでも例です
自分に合った時間がBESTです

踏み台昇降のメリットとして
１.お腹がキュッと引き締まる
２.ヒップアップ効果が得られる
３.ふくらはぎ痩せの効果がある
４.血行が促進されて、冷え性の改善効果が得られる
５.肩凝りが解消する
６.歩いたり立っていても疲れにくくなる

効果を上げるコツですけど
１.フォームをしっかり身に付ける
２.呼吸法をマスターする
３.食事前に取り組む
４.少しずつ高さを上げる
５.ダンベルを持って取り組む
これは、リュックでも構いません(負荷が大事)
６.ウエストのひねりを加えて昇降する
７.歩幅を広げてみる
８.昇降スピードを早める

ざっと書きましたが、分からない点は質問して下さいね😊

7月1日に56.4キロになり

プールを2日間休み、10日の日に57キロ

月曜日3週目からまた頑張り、今日は56.3キロ

スレ①の時と違い、落ちにくい現実😢

2週間近く停滞して500グラム落ちて

また停滞する感じ。

運動やめたわけじゃないのに。

仕事しながらのダイエットは思うようにいかない。

時間が欲しい、泳ぐ時間もっと。

>>552
ムキーさん😊

踏み台昇降、寝る前にやってみます。

呼吸法、これ大事だと思います
腹筋の時もそうだから。
踏み台昇降の場合は、上がる時に吸う？
降りた時に吐く？


それから、ウエストのひねりは
どのタイミングですか？

いつもありがとう😊

>>554
ピースさん、おはようございます♪

呼吸法ですけど、力を入れる時に息を吐くのが基本です
腹筋もそうです
踏み台昇降での呼吸法は、ゆっくりなペースなら息を吐きながら右足を台に乗せて左足を揃える時に吸います

ですが、踏み台はテンポ良く上り下りを繰り返す為、吐きながら台の上で両足を揃え、吸いながら下りるで良いです。

手は軽くグーにして、腕をしっかり振って昇降します
背筋を伸ばしてやって下さいね(前傾姿勢はダメです)
前傾姿勢ですと、大腿四頭筋に力が入る為、太ももが太くなります
右足からと左足からを交互にセットでやってみて下さい😊

ひねりですが、上りきる時にひねりると良いです(息を吐きながら)
後は、右足から上って両足を揃えるまでに上半身を左右に軽くひねり(小さく揺さぶる)、完全に下りて両足が揃うまでに左右に揺さぶります

台に対して右足で斜めに上り、左足を伸ばしてキック
キックした足から下ろして右足を揃える
こんなエクササイズもあります(これも左右セットで行います)

様々なエクササイズがありますが、自分よりエアロビクスのインストラクターの方が詳しいですよ😊

本日 56.1キロ　よし😊

朝はトースト、牛乳でしたが
サラダチキンと野菜サラダを摂ることに。

タンパク質をとらないと、筋トレしても意味ないから。

減量は下がり、停滞してまた徐々にさがる。こんな感じですね。

そりゃそうだ、一日300g減ってたら一ヶ月で9キロも減る、身体壊すわ😅

こうして月に1.5〜2キロおとす気持ちでがんばる

ムキーさん、今　休憩なのでまたゆっくりレスしますね😊

ムキーさん、こんばんは🌆

仕事帰りにクロール①時間、ウォーキング①時間
筋トレ20分やってきました。

で、プールの水中に階段３段ほどあり
誰もいなかったので、踏み台昇降やっちゃいました😅
時計を見ながら、五秒で上り降り2回ですね。
水の抵抗あるから効くかなー？
この早さだとウエストひねりは充分じゃない気がします。
10分やりましたが、水中でも額にじんわり汗、呼吸も意識しながらやりましたよ〜👍

ありがとうございます😊

>>558
ピースさん、おはようございます♪

水中でやったんですね😁
ウエストひねりは、軽く左右に揺さぶる程度です
どうしても昇降スピードに合わせると、動きに無理が出ますので

息を吐きながら右足を台に乗せて、左足を息を吸いながら揃える
この様なゆっくりなペースなら、ひねりも有ですけどね

それと、水中だと浮力が働きますので、ヒップアップを目標にするなら陸でやる方が良いですよ😊

>>559
ムキーさん、おはようございます☀
減量するなら、やっぱりヒップアップも狙いたいので、陸でもやります。

来週はオリンピックですね、なんだか実感ないですけど😊

減量している間はしばらく外食なしなのだ〜😊
すぐに1キロ増えてしまうし、これを戻すまで二週間かかるから😊

今朝56.0キロ

昨日より100gでも減ってればオッケー👌

今月は54.5キロ目標です😊

女性の筋トレは負荷が軽過ぎてあまり効果がない

>>562
こんばんは、私の場合、手術しているのであまり負荷はかけられないんです。

投稿ありがとう😊

56.0⤴︎56.4⤵︎56.0またあがーる

の繰り返し😪毎日泳いでる

メンタル強くならなきゃね、放り投げたらそこで終わり。22日は外食だし、その分減らしておきたいのに！

クロール1時間半、55.8キロ🤟

食事制限していると、筋肉はつきにくい

そうNo.１のスレで書いていた。

やはり脂肪燃焼と筋肉つけるのを、同時進行は難しいのか😿

題目もそうだが
頑張ってる貴女達、素敵ですよ！

>>566
ありがとうございます😊なかなか苦戦してますが、諦めないで目標達成するまでがんばります。

痩せたらワンピース👗を着たいかなー

本日55.６キロ

3週間近く停滞期っぽくて、やっと月の半ば過ぎに落ちるパターン。

先月もそう😊

人間の身体の不思議さを思うの。
いくらキツイ運動しても停滞期は下がらず

今は暑いので坂道は歩くのやめて
プールまで車で行くんだけど
落ちる時は2日連チャンで落ちる😊

そんなもんなのかな？

自分も93kgから78kgまで15kg落としたんだけど(身長170cm)、そこから全く減らず１年経過…
食事には相変わらず気をつけるも「まあ増えてもいないから良しとするか…」と思いつつ、でもやっぱりまだデブだから先月からダイエット開始！
２kg減ったけど、スローペース…う～ん、なかなか減らない…けど継続中です！
目標は30kg減の63kgだけど、当面はとりあえずギリギリデブじゃない70kg目指してます。

>>569
初めまして、すごいですね！15キロの減量をされて、、、。
その後、リバウンドせずにキープするのも、努力の結果だと思うのです。
私の場合、夏は痩せにくいです、停滞期は人により様々ですが、下がってから3週間近くは変わらずです。
長いスパンで考えないと、本当に心が折れそうになりますね。

でも身体の内部は明らかに変わっていると思われ、体組成計で計ると、筋肉量や体脂肪の変化など細かく出てきますよ😊

宜しかったらこのスレを利用して下さいね。ムキーさんと言う、トレーナーさんもいますので質問など有ればしてみてもいいかと😊

>>567
無理しないように、頑張ってくださいね
(^-^)

22日に久々に外食したの。

朝からカロリーコントロールで
食パン一枚、昼は🍙一つ

夜はパスタ🍝だけ。

それなのに1キロ増えた💦

なんだかもう〜〜もう〜
牛に🐮なりそう🤣

>>572
あきらめないで
by真矢みき

>>571
優しいレス、ありがとうございます😊

大嫌いだった水泳が🏊‍♀️たった一つのきっかけで
クロールを泳げるようになり

それだけでも嬉しいから、気長に頑張ります😊

>>573
はい、真矢みきさんから言われたら〜😊

頑張るっきゃないですねヽ(・∀・)

ファイト〜OH👏

>>575
ピースさん、おはようございます♪！

ピースさん、筋肉量が増えたら体重は気になさらないで下さいね
身長と体重の一般的な求め方は、何もしてない人メインで算出してますので、アスリート向けのデータではないんです

アスリートの方の健康診断は、大半が肥満と出ます
しかし、体脂肪は6％から10％だったりします

体重で±を管理するなら、筋トレはしない方が良いですよ😊
筋肉は脂肪の３倍の重さがあります
体重が重くなっても、身体が絞れてれば理想の体型になりますよ

一時の体重増減での一喜一憂はやめた方がいい
±１kgなんて誤差の範囲だし、一週間位の平均で考えた方がいい

>>574
内面も素敵な女性だなと思いますよ

ゆっくり頑張ってください(^_^)

私は流行りの低糖質ダイエットとは真逆で、毎食200gの麦ご飯(玄米は苦手)に野菜の煮物や納豆、漬け物などの地味なおかずを中心に、肉や魚はほんのちょっぴり…
揚げ物、ケーキなんかも時々食べるけど唐揚げならピンポン玉位の大きさのを３個とか、ケーキなら半分位です。

ずっと忙しくて、返信遅れてすみません。

オリンピックで昨日もソフトボールが金メダル🥇

また有望視されていた人が予選落ちとか、いろいろありますね

８日までオリンピックがありますから、楽しんでね

>>576
ムキーさん、それが筋肉が全く増えていないの( ;´･ω･`)
前にもムキーさんがアドバイスしてくれたから理解しているんですが、今回もありがとう。

スレ１で筋肉も犠牲に落ちてしまったから、今回は筋トレしてたのに
筋肉がつかない。
ネットでぐぐったら、食事制限してると筋肉はなかなか増えないそうです。
ただ、今の段階で増えはしないものの減ってないのはいいのかなーって。

あとで体組成計の結果をレスしますね

>>577
そうですね、最初の５キロはすぐに落ちましたが
今月に入り、なかなか落ちません。

外食をしたら一キロ増えて苦戦しています。

クロール一時間泳いで、200グラム減る感じ。
まじでつらい😢🌊

>>578
内面は、おっちょこちょいの負けず嫌いかな😁

料理が趣味、あとはダイエットのために
水泳🏊が出来るのも楽しみのひとつ。

中学の時は水泳が嫌いで、授業サボってました(笑)
人って変わるもんですね

>>579
ドカ食いをしなければ、匿名さんのように食事を楽しめて、いいと思いますよ😁

ネットで見たんですが、お寿司一人分、８貫ほどありますがご飯の量が約一升あるそうです。詰まってるからわからないですよね😃

食べ過ぎても３日以内に運動して元に戻せば、脂肪にはなりません。

皆さん、書き込みありがとうございます☀️

体組成計の結果はあとで、書きますね

>>584
一升ではなく、たぶん一合じゃないかな？

>>584
さすがに一升ないだろ笑

>>586

ごめんね🙏もっかい🙏

寿司１０巻で一合です❗️

ググッたら

戦後まもなく日本の寿司店は絶滅してしまったそうで

その後、昭和22年に「お米1合で握り寿司10個を出す」

そこから日本の寿司が復活したそうです🍣

>>587

笑っちゃうね！

スゴイ間違いしちゃった🙏

今、サッカー⚽️見てます🌟後ほどまた🙌

ムキーさんも見てますか〜

AVIREXのサーマルTシャツ着れるようになった
自己満だけどね

>>591

スゴイ👏

骨格とか目立つTシャツですよね。

自信持って下さい❗️

3月からのインボディ　体組成形の結果を書きます。

手術後、3週間の入院と薬の副作用でリバウンドです。48キロからの転落❗️

🌟3月4日

体重　63.5キロ
体脂肪量　27.3キロ
全体筋肉量　34.0キロ

🌟4月18日

体重　59.9キロ
体脂肪　23.3キロ
筋肉量　34.4キロ

🌟5月28日

体重　57.6キロ
体脂肪　21.3キロ
筋肉量　34.1キロ

🌟６月30日

体重　56.5キロ
体脂肪　20.1キロ
筋肉量　34.2キロ


7月28日　体重は55.7キロ
　体組成形はまだ測ってないです。

これを見ると脂肪が落ちていますが
筋肉量はさほど変わらず😊
増えはしないけど犠牲に落ちてないのは
いいのかなと思います。

5ヶ月で8キロ減量

8月に53.5キロ
9月に51.5キロ
10月　49.5キロ
11月　48キロ

と夢見てますが😵😵
ね、そう簡単には💦

でも負けない
あのワンピース👗着てやる〜*\(^o^)/*

>>595
ピースさんは女子なんですね
一緒にダイエットしたい

今朝　55.4キロ

朝　食パン🍞半分　チキンサラダ🥗

昼　社食　ご飯は小盛り　麻婆茄子🍆焼き魚

夜　肉じゃが、ひじき、サラダチキン、ご飯半分


料理が好きだから、何とかダイエット食には困らないけど😊

甘い物が好き、これがネー😱間食しないように、この誘惑がマジで大変なの〜

>>596
こんばんは♪何度も挫折している女子です(o^^o)

ダイエットって孤独でキツイですよね😊

でもここで情報交換したり、グチったり
それでお互いダイエット成功出来たらいいかな〜って。

よろしくね🌷

昔のNo.2スレを見たら
こんなこと言ってた😊

70㎏の自分を想像するより
50㎏の未来を想像しました。

だって。

　３年前です。

食事制限は結構出来てるけど、運動が嫌い！
なんとか続けてるけど１日１０分程度の筋トレすらキツくて、でも回数減らしたり負荷軽くしたらあんまり効果なくなっちゃうし…
みなさんはどうやってモチベーション保ってるんですか？