🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>96煮るのもいいよ

ダイエットは、運動ではないと思う
１日のカロリー計算ですよ
運動しても、カロリーオーバーすると意味がないよ。
まずスープでお腹を膨らまして
サラダや野菜もやしなど山盛り食べてからメインデッシュへ
食べた満足感えられますよ

私の基礎代謝　1080Kcal

運動消費cal　　　200Kcal(ウォーキング1時間)
ダンベル10分　　90Kcal
腹筋､ｽｸﾜｯﾄ10分20Kcal　　　310Kcal

２月２５日、５６、０K

朝、トースト半分、ジャム少し　100Kcal(以下cal表示なし)
　　　ヨーグルト小鉢１杯分　70

昼　カレーライス
　　　ご飯茶碗一杯分　270
　　　レトルトカレー半分　120
　　　バナナ　　　　　　　　85

夜　　ランプステーキ　120
　　　ご飯半分　　　　　160
　　豆腐、ネギ味噌汁　50
　　ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2、トマト1/4　　　35
いちご2つ　　　　　　　10
　　サラダ菜、ドレッシング　10

　　総カロリー　1030Kcal

>>99
もやしは安いし食物繊維もあるんですね。
積極的に食べたいです。
コンソメスープ味やトマト味ポン酢、さっぱりとしていいですね。
食べ方まで教えて頂き、ありがとうございます🌹

>>100
果物はいちご二つくらい食べてます。
乳製品のヨーグルトは脂肪0のを小鉢で少し。
食べすぎないように注意しますね(*^-^*)

>>101
煮ると食べやすくなりますね。
一度に料理して2日に分けて食べると、もっと気軽に摂れそうです。
もやし大好き人間です^^

>>102
レスを頂いて「はっ」と気がついて
三食分の摂取カロリー
運動消費cal
基礎代謝を調べてみました。

案外ウォーキングが低いんです。
階段の上り下りを足してみようかと思います。

摂取カロリーはまぁまぁでしょうか。
しかし、この結果からすると運動は一日おきというのも良くないのかなぁ。

今日はお味噌汁で胃を温めてから、サラダ、少し箸を休めて
主食へいきました。
食べる順序も大切なんですね、血糖値の急な上りも予防できそうです。
ありがとうございます。🌹

本日の三食総カロリー　1030Kcal

私の基礎代謝　1080Kcal

運動消費cal　　　200Kcal(ウォーキング1時間)
ダンベル10分　　90Kcal
腹筋､ｽｸﾜｯﾄ10分20Kcal　　　計310Kcal

買い物一時間　135Kcal
料理、片付け 200Kcal
事務　　　　　　　100Kcal
掃除　　　　　　　100Kcal
他に入浴、身支度、70Kcal　　計600Kcal

訂正

夕飯　ランプ肉ではなくて、牛モモステーキ１００ｇ　240Ｋｃａｌなので

総カロリー　１１５０カロリーですね。

とりすぎ注意の糖質の多い野菜
じゃがいも
さつまいも
かぼちゃ
れんこん

多くとも、ぎゅつと握った拳一個分

野菜は両手にいっぱいのっても溢れる量をメインデッシュの前に食べて満足感をみたしてからメインデッシュへ

肥るのは生活習慣病でしょう

愉しく、食べ物と確りと取り組んでいくべきでしょうダイエットと言う考え方ですとリバウンドをしてしまいがちです。
リバウンドは、ダイエットの目的だけ続けられない
食生活をしたか、自制心がないか、誤った考え方を持ってダイエットをした結果ですよ。


何の為にダイエットをしたのか、ダイエットととは何か

そうなんです一生涯続けて行ける
食生活に取り組まなくてはいけませんよ。

無理せず、美味しく
カロリー計算や食物繊維の多い食べ物を食べて
食物繊維の良いところは脳に満足感を感じ満たされるんです
後、栄養を考えながらバランスよく、豊かな食生活を見直して、カロリー計算に取り組んで食生活をしてください。

最初にスープ
野菜を山盛り
メインデッシュ
無理なくお腹が一杯に満たされて痩せていきますよ。

もやしの料理方法

茹でたもやしにナポリタンソースを絡める

茹でたもやしにカレーを絡める

茹でたもやしに鯖缶でも
好きな缶詰を絡める


好きな糖質の少ない好きな野菜をふんだんにたべる
食物繊維をたくさん食べて食べて満足して痩せます


毎日のそして生涯続けていく

豊かな食生活の知識と知恵

油脂

ドレッシング
マヨネーズ
サラダ油
バター

１食あたり一品までで

乳、乳製品

牛乳
チーズ
ヨーグルト
ポーションミルク


１日あたり一品まで

果物

りんご
バナナ
いちご
みかんなど

１日あたりぎゅつと握った拳一個分

痩せてスリム体型をキープして下さい

そんなあなたもすぐそこです。

>>107
血糖値は食べる順番が大切です

>>106
野菜・きのこを使い方

スープやサラダにふんだんに使い食べよう

キャベツ・きゅうり・大根・トマト・人参・ほうれん草・レタス・なす・玉ねぎ・グリーンアスパラガス・ブロッコリー・いんげん豆・小松菜・長ネギ・セロリ！白菜・カリフラワー・もやし
ワカメ・昆布・ひじき！焼きのり！寒天！もすく・めかぶ

しいたけ、えのきだけ、しめじ、えりんぎ・マッシュルーム

スレを開いたらたくさんのアドバイスをいただき、ありがとうございます。
素人なダイエットなので助かります<m(__)m>

>>110
そうですね、じゃがいもやかぼちゃは最近は食べてないですね。
蓮根はきんぴらごぼうと一緒に少量で、野菜は青菜やブロッコリー、アスパラ…などですね。
体重が減り始めたら、緑黄色のかぼちゃも食べたいですね。

>>111
過去に55キロから48キロのダイエットをしたのですが、もう見事にリバウンドしてしまいました。今回は60キロからのスタートです、なんでこんなことになったのか情けないやら…しかし、今度は長く続けられるように食生活の見直しや、昨日から始めた摂取カロリーを計算したり、基礎からやるつもりです。

>>112
もやしの料理法ですね、いろいろあってどれも美味しそうです。
鯖と合わせると効率良いですね、カレー味なら飽きずに食べられそうです。
朝はトースト半分でお腹いっぱいになるので、そのかわりにもやしを食べようかなぁ。

>>113
たぶん、全然摂らないのも良くないんですよね。
おかずにゴマをふりかけたり、調理の時はテフロン加工のフライパンで油はほとんど使わないのですが、少量だけ使いあとは蓋をして蒸したりの調理でいきたいと思います。

>>114
乳製品も気をつけてます、ヨーグルトは小鉢に少し、牛乳なら低脂肪のをコップ半分ぐらいですね。カルシウムはしらすや魚からの摂取で、ヨーグルトは腸の働きを良くするために週に3、4回食べています。

>>115
果物は朝にバナナ一本程度、いちごなら夜に二粒くらいですね。
バナナは甘くて腹持ちもいい上、マラソン選手もよく食べているようですね、エネルギーに変わるのが早いんだと思います。

>>116
>>痩せてスリム体型をキープして下さい
そんなあなたもすぐそこです。

もう一度、レスを載せました。
モチベーションを保つのに、励みになる言葉ですごく嬉しいです。
まだ折り返し地点で、これからがどんなに険しいか…でもここまで来たからには頑張ります。

>>117
血糖値が急激にあがるのも良くないですよね。
空腹でいきなり主食の今までのパターンなら、脂肪に蓄えられてしまいます。
必ずスープ、サラダを食べてから、一息ついて主食の順序で食べるようにしています。

>>118
食べ物に好き嫌いがほとんどなく、きのこ類も大好きです。
舞茸などはビタミンB群にも入り、炭水化物と一緒に摂るとエネルギーに変わりやすいようです。野菜やきのこをふんだんに使ったスープは美味しそうですね。豆を入れたり
寒天ならノンカロリーだし腹も膨らむのでいいですね。

自分では気づかなかったこと、忘れかけていたこと。

これらを再確認するために、たくさんのレスを頂き感謝の気持ちです。

目標の48キロまであとマイナス7Kです。

もう行くっきゃないです、焦らずに頑張ります。

さて、夜のメニューを考えましょうかね。

>>108
私の基礎代謝　1080Kcal

訂正します。

運動消費cal　　　200Kcal(ウォーキング1時間)
ダンベル10分　　50Kcal
腹筋､ｽｸﾜｯﾄ10分20Kcal　　　計270Kcal

料理、片付け 　150Kcal
掃除、洗濯　　　100Kcal
他に入浴、身支度、50Kcal　　計300Kcal

買い物一時間　135Kcal　週に一度

２月２６日、５５、７K

朝、パン半分　100Kcal
昼、ご飯半分160、ブロッコリーとエビのサラダ130、青菜とあさりのお浸し70
間食　バナナ80
夜、ご飯、160、牡蠣フライ2個100、マカロニサラダ、150、白菜、わかめ味噌汁80
　　　納豆80　キャベツ千切り20　🍫チョコ二粒40

計　1150Kcal

毎日生活チェックをする

食事
毎日必ず三回食事をした
ゆっくり噛んでたべた
毎食、野菜、海藻、きのこをたっぷりたべた

外食
野菜、海藻、きのこを積極的に食べた

間食
間食を減らす事が出来た
食事のかわりに間食をするような事がなかった

運動
日常生活の中で積極的に体を動かした
１日10000歩を目標に歩く機会をつくった

水分、体調、便通

水分を毎日ニリットル以上飲んだ

毎日すっきりと便がでた

食事の基本を知り
痩せてスリム体型をキープ
そんなあなたになる日も、すぐそこです！

とりすぎ注意の食材
糖質の多い野菜
果物
乳乳製品
油脂
砂糖
嗜好品

一回の食事でたんぱく質の量
一回の目安
厚みも大きさも指を除く手のひら１枚分

肉
魚
卵
豆腐
貝類
エビ
納豆
いか
枝豆
たこ

炭水化物
体や脳のエネルギー源になります
１食の目安
卵を軽く握った時の
拳一個分
ご飯
もち
食パン
ロールパン
スパゲッティ
中華麺
うどん
そば

今日もレスを頂いてありがとうございます。
手探りでダイエットしているものですから、大変助かります。

>>125
ゆっくり噛んで食べる、先日もレス頂いた方にも食べる順序を教えてもらいました。
ダイエットしていると便通も何日かおきなのですが、水分を摂るといいんでしょうかね。
2ℓだと結構な量ですね、食事の度にコップ一杯の水は飲んでますが足りないのかなぁ

>>126
ダイエットって一口に云っても、ホント奥が深いです。単純に食事を減らして体重減ではなくて、食べ物の組み合わせ、積極的に摂りたい物、なるべく摂らない方がいい物
があるんですよね。「痩せて体型をキープ」そうだ、そうなんだね。

食品を分類してくださってわかりやすいです。ありがとう。

>>127
出来るだけ素材の味を大事にしたいので「砂糖」はあまり使わなくなりました。野菜も固めにゆでてゆっくり咀嚼して食べています。意外にかぼちゃやさつまいものカロリーがあるのにはびっくりですね。

>>128
全部好きなたんぱく質たちです（笑）あさりは缶詰で買ったりして貧血にもいいですね。
ご飯の量を半分にすれば、赤身の肉なんかはある程度食べられます。消化するのに
脂肪燃焼するそうです。

>>129
唯一、食事制限がご飯の量です、うどんやそばも外食の時は半量だけですね。そのかわりに「タンパク質」や「ビタミン」「食物繊維」を意識して食べていると、それだけで今はお腹いっぱいになっています。


レスを頂いてありがとうございます。

２月２7日、５５、3K

朝、ヨーグルト、バナナ
昼、カレー(ご飯茶碗一杯分)鶏ささみ２本、レトルトカレー大さじ３杯
夜、外食　ラーメン半分、餃子２個

筋トレ２０分、坂道とupダウンの所を２５分ウォーキング

今日は体脂肪などを測定して、初心に帰るべく佳き日でした。
脂肪が２㎏減ってたので良かったです。

>>133
食事ダイアリー

良かったことは、そのまま自信を持って続けてみて
出来なかったことは、明日は出来るように
焦らず、ひとつずつ出来ることを増やせば、ちゃんと痩せていきますよ。

体成分の流れ

体重 　　1/12 　　　2/6 　　　　2/27
　　　　　　60k 　　　55、2k 　　54、2k(あと-6k)

体脂肪　23、3㎏　　19、0㎏　　17、0㎏(あと-5k)

体脂肪率　39％　　34、3％　　　31、3％　
(標準17、0〜26、9％)

筋肉量34、3(適正36、6)
　　　　　　　　　　　　2/6 　　　　2/27
体水分量　　　　　26、6㎏　　　27、2㎏
　　　　　　1/12　　　　2/6 　　 2/27
BMI　　　24、3　 　 22、4　　　　22、0
　適正(19、8〜24、1)

>>134
本当に優しい言葉でジーンときちゃいました。
時折、トレーナーがいないせいか不安になったりもするんです。

どうして減らないんだろう…
まだこれしか出来ないじゃないか…
正直言うと運動が嫌いなんです。

もう自分との闘いなんですよね。
でもいつか、こんなダメダメ人間でも「痩せてやる」
そんな私がつぶやいていきますので、どうか見守っていてくださいね。

>>132
>>135
はＰＣからのレスで、数字がずれてしまい自身で削除しました。

>>137
ダイアリー

口にしたものは、あめだま一個でもすべて書きましょ
食べ方の癖
空腹間のスレ
生活のクセを洗い出すと
ダイエットの成功のヒントが見えてきますよ

夕飯は寝る２、３時間前にはすませ

体調の悪い時はダイエットは無理しないようにしましょう。


自分と向き合う時間も大切です

毎日？１週間？
なんとなくダイエットをしてるのではなく、確り振り返って、次の日、来週につなげていくのが大切です

>>139
空腹間のスレ
訂正
空腹間のズレ

>>136
体水分量の件でふれておきます。

体重に占める体水分量は、体脂肪率が標準範囲の場合・・・男性：約55％〜65％、女性：約50％〜60％となってます。
体が大きな人や、筋肉量の多い人ほど体水分量は多くなります。と書いていました。

お腹が大きい人はどうなるのか？どうやら体水分量は少なくなるみたいです。

他には体水分量が６％減少した時点から、脱水状態による体の不調が現われてくるらしいのです！
喉が渇きを感じるようになった時点で、既に脱水症状を起こしているとのこと。

脱水症状になると・・・
頭痛や便秘などの軽いものから、血液がドロドロになり動脈硬化や、心臓病、癌などの様々な大病に発展する可能性がある。
などなど文献を見れば見るほど、ちょっと水に対する見方というか意識自体が甘かったと反省しています。

そういえば、「水を毎日２リットル」飲みなさい！」といいますよね。

>>139
そうですね、何気なくその一口がカロリーに関わって来るんですよね。
以前は本読みながら、ついでにお菓子を食べてましたから( ;∀;)
別にお腹が空いてるんじゃなくて、癖ですねw

今はお昼を軽めにすませても、夕飯までほとんど口にしません。
先日はバナナ一本だけかな。
本当に習慣とはおそろしいものです。

>>140
夕飯は19時から遅くとも20時には済ませ、寝るのが深夜23時〜24時くらいです。
そうですね、ダイエットしながら食べ物の兼ね合いとか、身体のしくみとかを検索して自分と照らし合わせています。そうすると改善することや不安なことも解消されますね。

あとはこうしてレスを頂けるので、明日へつなぐモチベーションの維持も大切だと思っています。

>>141
ご丁寧にありがとうございます。

>>133
ダイアリー

朝食とりすぎ注意の食材
2つ

昼食

外食

野菜海藻きのこ
毎食栄養バランスを考え方ながら

栄養バランスのよい食事をこころがけましょう。

ゆっくり噛んで食べましょう

>>144
こんばんは、>>133の日は栄養バランスから全然ダメでしたね。

外食の際の半量を食べるは、もう定番なんですが
「ゆっくり噛む」というのも、とても大切ですね。
ダイエットはおしとやかさが要求されるわけで(*‘∀‘)違う自分になったようです。

食事の前のスープ、お腹を温めるために実行しています。

２月２８日、５５、５K

朝、ご飯半分170cal、厚揚げと高野豆腐の煮物100cal
昼、チーズトースト250cal、ヨーグルト大さじ2、30cal、低脂肪乳コップ半分50cal
夜、ネギ味噌汁50、ご飯2口★70、ほうれん草の胡麻和え50、塩鮭半分50
　　　舞茸と厚揚げ煮物100、ブロッコリーサラダ30

1日950Kcalでした。

今日は天気が良かったので、筋トレして床掃除、🛀掃除、アイロンがけをしてから
ウォーキングをみっちり1時間10分やりました。
坂道、階段、平坦な所は走ったり…今日は休む暇がなかったです。

夕飯を終えたのが19時頃だったので、お風呂はゆっくり…寝る前に読書して寝ます。

>>146
食事した時間も記入しましょう

ダイエットは水分や野菜の取得量と大きく関わっています

入浴時間も記入しましょう

湯船につかるのをおすすめします

>>146

乳、乳製品
１日あたり一品まで

>>147
そうですね、夏でも湯船につかる派です。
半身浴もいいですね。
水分はウォーキングする前後にコップ一杯、あとは朝起きた時と食事前ですね。

体水分量が増えていますが、標準範囲内のようです。

>>148
乳製品も摂り過ぎないように、ヨーグルト、チーズ、低脂肪乳の量を少しだけにしました。合わせると１４０Kcalですね。
トーストはそのまま食べても良かったかなぁと反省です。

>>149
乳、乳製品
たまには楽しまない利根川
がんばってダイエットしている自分へのご褒美に

１週間以上に一回

たまにだよ