🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>669
合う合わないは誰にでもあるので無理せず自分に合った方法を試してください。

失敗したと思わずにダメな方法がわかった、経験を積めたと思ってください。
ローファットのこつは低GI食品を活用するのがよいです。主食なら色のついた
玄米、全粒粉のパスタやそばなど。オートミールも良いです。水も増やして
おじややお粥くらいにして食べるのも効果的です。空腹になる時間の前に
脂質を取っておく方法もあります。MCTオイルや全卵などで最低限の脂質
をとると良いです。しかし無理せず切り替えてケトジェニックに戻してもよい
のでお好きな方法を取ってください。

酒飲みです。
夜酒飲む為に、朝は糖質ゼロ面と水菜と鶏胸肉を食べて、昼は普通に食べて、夜は糖質ゼロ麺とプラス好きな物一皿を食べてます。
食後にクエン酸水飲んでます。
酒は基本毎日ビール2本とハイボールジョッキ10杯ぐらいです。
5日間で２キロ痩せました。
腹膨れるから苦しくないですよ。

>>668
正論！

デブは可成り底無し腹だ少々食っても満腹感は当然無し，腹直筋腹斜筋が運動不足でユルユルだから内臓空間で胃は大きく膨張出来る。此れ等で空腹感で無い，空腹感出る様に腹回り筋肉鍛え上げれば胃は締まりリバウンド無し減量と成る。減量は腹筋運動しか無い！腹筋運動は楽な適当なのを毎日30分～60分だ無理か1年続けば続くが，内臓も上がり便秘症も収まる！

ダイエット目的で腹筋を鍛える必要はない。腹筋バキバキのボディビルダーでも鍛えない人もいる。腹筋バキバキなのは体脂肪が落ちれば自然と浮き出るから。

>>674
ちょいとお訊ねします！
体脂肪とは体についてるつまめる贅肉のこと？

>>675
その考え方で問題ないです。

正確には体脂肪＝皮下脂肪と内臓脂肪に分かれます。

小金井 ラーメン○つばき食堂のネギラーメン 最高！

>>676
ありがとございます。
普段の食事は徹底していますが、それは何運動で取れますか？
筋トレ+有酸素運動+プロテイン、HIIT+プロテイン
どうしたものか…

>>678
体脂肪を落とすというだけであれば、食事管理ができていれば落ちるはずです。
月に体重の3％ほど落とせるようにカロリー設定できるととても良いです。

美しい身体を目指す、より早く落としていたいのであれば筋トレ+プロテインですが
食事でタンパク質量を体重×2ｇとれるんら必ずしもプロテインは必要ではありません。
特に今は世界的にプロテインが値上がりしています。

今が体脂肪が多い状態だとするなら総摂取カロリーを消費カロリーから-500キロカロ
リーに設定したうえで、タンパク質量が体重×2ｇ摂取できるようにしてウエイトトレー
ニングがよいです。それで停滞してきたときに有酸素かＨＩＩＴをいれるよよいでしょう。

最後にとても重要なことですが体重だけでダイエットの成功を判断してはいけません。
鏡の前で同じポーズで写真を残したり、メジャーで計測すれば体重以外にも変わる点
があるはずです。体脂肪も来週の天気程度の精度なので目安程度にしてください。

>>679
詳しい説明ありがとうございます。1日2回ダイエットシェイク、朝は高タンパク、低脂質、低糖質の食事を。摂取カロリーは低く、必要な栄養素は摂れているかと。その上で今現在、筋トレ時々HIIT+有酸素を行っています。体重が先に落ち、少しずつ体脂肪が減っています。
正しい減量開始時期が曖昧ですが2ヶ月少々で8kgほど落ちました。ですが、月の物が止まりました。
これは失敗の例ですか？

>>680
現在の体重がどの程度かわかりませんが二ヶ月で8㎏は少し落としすぎかもしれません。
カロリーMyFitonessPalなどのアプリを使ってなるべく性格に摂取カロリーの計算をして
生活活動代謝　計算で検索して消費カロリーを計算してみるをおすすめします。
ダイエットに焦りは禁物です。例えば夏の間だけ急激に落としたいという目標ならば
いいかもしれませんが月の物まで止まっているのは気になります。普段の周期が
分からないのでなんとも言えませんが。

ダイエットするなら糖質を中程度摂取して脂質を制限するローファットか脂質を多く摂取
して糖質を完全に遮断するケトジェニックどちらかにした方が良いです。今の状態だと
身体の栄養になる糖質も脂質も足りない可能性があります。

>>681
脂質異常症なので脂には少し神経質になってて
肉の代わりにソイミートや青魚。油脂類はこめ油、ごま油やオリーブオイルに変えて白米を玄米、緑黄色野菜、茸類、海藻を取り入れています。ダイエットと脂質異常症の改善を兼ねているのですが、極端すぎでしょうかね？ちなみに現在58〜59kgの間です。あと4kg減が目標なのですが。

普段の周期は28日で正確です

>>682
健康的で良い習慣が出来ていると思います。月経の周期については勉強不足で申し訳ないです。

例えば汗をかきにくい、冷え性、平均体温が下がっているなどを感じるのであれば代謝が落ちてい
る可能性があるのでチートデイなどで一度代謝を戻す試みをしてみるのもいいかもしれません。

月経があまりにも遅れるようなら婦人科へ相談してください。

>>684
問題多くてすみません😓
周りと比べて異常なほど汗かきます。ですが冷えのぼせの傾向があるようです。無月経はおかしいのでとりあえずお医者様に相談してみます。
最近、停滞期のようでもあるのでチートデイも考えています。ご指導ありがとうございました。

逃げるなよwww

スポーツクラブを契約して、　
朝から
なるべく食べないで、
筋トレしたりスタジオレッスンしたりする。

わたしは命の母とビオフェルミンで、無月経対策と、腸内環境の調節をしてます。
むやみに太ったりしないし、女性の日も順調です。

飽食の時代に女性は１日1500カロリーしか食べられないから辛いよな
食べたかったらハードな運動するしかない
嫌だったらぼる塾みたいになる

>>689
具体的！腹が減ってないのに、朝昼晩容赦なく食べたりするのも太る要因では？

言える事は昔に比べ運動量がかなり減った
洗濯板で洗って川に水を取りに行く時代より運動量減った
今はボタン一つ
食べ物も畑を耕さないと行けない

>>687
これは失敗するお手本のような事例。

キンプリの平野君と暮らせば痩せると思います

酒飲んだら運動神経が急激に低下するよ‼️
酒飲んだら筋トレしても筋力が全然つかなくなるよ‼️
酒飲んだら太るよ‼️
酒飲んだらシミやシワが増えるよ‼️
嘘だと思うのなら試しにやってみな

>>694
居酒屋で串類食べたら太るよ‼️
更に酒類なんか飲んだらダブルパンチで太るよ‼️

朝ごはん抜きの16時間ダイエットでベストキープしてます
午前中は水分よく取ってデトックスタイム
週末はお酒も飲むよ

>>695
でたな酒串ガイジ。なんで自分の書き込みにレスしてんだよ。

とにかく飯を食え
肉は食うな

食わなかったらやせるよ

五十過ぎたら食欲なくなるから自動的に痩せる
特に肉は食べたくない

>>698
むしろ逆なんだよなぁ

みんな食肉業界に騙されてる
肉は太る米は太らない
その証拠にアメリカ人はみんなデブ
日本人は冷凍庫が無い時代はご飯を茶碗に五杯食べてた
冷凍庫が普及して大量のおかずを食べだしてデブと糖尿病になった

>>702
欧米人の肥満の原因は肉だけじゃないぞ！脂質と炭水化物たっぷりのジャンクフード食ってるからだろ。

>>702
証拠が浅すぎる

↑あんたも業界の回しモノだな
肉を生産するのに大量の水が必要だし牛のゲップで温暖化が進行
みんなビーガンになるべき

>>705
ビーガンって結局は自分たちの都合の良い世界を目指しているよね。本当に地球のためを思うなら人類絶滅すりゃええ。植物も食べないで死んだ方が温暖化も進行しないんじゃない？

俺は最近ビーガンの生き方に共鳴してビーガンになるべきだと思った
何より動物が可哀想

>>707
ヴィーガンでもええけどダイエット板に現れるのはファッションヴィーガンやと思うで。

>>696
酒飲んだら意味がないんだよ‼️‼️
すべてがパーになるよ

>>709
久しぶりに頭がパーが来たな

お酒を毎日飲んでダイエットしてますけど。
飲むお酒と食べ物の種類とダイエットのやり方によってはたぶん太らないと思います。
酒飲むと筋肉つかないのはトレーニングと酒を飲む時間的関係をなおせばあまり影響はないように思います。

>>711
709は知識も議論も全くする気がないのに定期的に現れるやつだからほっといてええで。ボディビルダーだってプロの競技者だって飲んでるやつは飲んでるから。

お酒飲んで二日酔いになると飯が食えないから痩せるよ

有酸素運動はダメ。ひざやられた。たぶん手術。適度な筋トレがいいね。

ストレッチ大事よ

スレンダートーンを激安購入した

ストレッチ、食事、筋トレ、歩く

183cm
20代前半
体重85kg バスケやってたから本格的にやり始めて
体重77kg 体脂肪率11%
仕事　スポーツクラブインストラクター
何、食べても太らなかった。
現在30代後半
体重95kg
仕事　リハビリ関係の仕事　汗はほぼかかない。
痩せたことあるから痩せ方はわかるけど、目的がないと無理だわ。
誰か一緒に痩せようぜ！

>>714
ボクシングや格闘技のエクササイズは絶対にダメ‼️
激しい運動した反動で食べ過ぎて逆に太るよ‼️