🏃🏻‍♀️ ダイエット

手首が細くなったのか、

親指と小指で手首をぐるっとはさんで、指同士がくっついたぁ(*'ω'*)

３月２０日 ５３、５K

朝、トースト、ヨーグルト、低脂肪乳
昼、ご飯、納豆、ひじき煮、杏仁豆腐
夜、肉じゃが、絹あげの煮物、マカロニサラダ、納豆、ご飯

ウォーキング1時間、筋トレ20分

少し今日は寒かったですね🌹
梅の花も咲き始めて、少しずつ春が来ているようです。

３月２1日 ５３、５K

朝、ご飯、目玉焼き、納豆
昼、野菜サラダ、オムライス
夜、鶏ささ身のチーズ和え、焼きサバ、青菜の味噌煮、ご飯

天気が悪かったのでウォーキングはお休み🌹
早く春がこないかなぁ(*^_^*)

こっちは雨上がりそう

３月２２日 ５３、５K

朝、トースト、目玉焼き
昼、焼きそば
夜、青菜のお浸し、納豆、豆腐のステーキ、野菜炒め。

まだ寒いですね、でもあと１週間で３月も終わり。
忙しくてウォーキングが出来ません。
仕事で疲れてぐったりです( ;∀;)🌹

某所で計測。

身長１５７㎝　体重は５２、６K(衣服マイナス０、６Kで計測)
前回は　５３、８K

()内は前回の数値

脂肪量　１５、８K　(３月５日前回と変わらず)
除脂肪量　３６、８K　(３８、０K)
体脂肪率　　３０、１　(２９、５)

体水分量　２７、０K　(２７、８)
BMI　　　　　２１、８　　(２１、３)

脂肪量が変わらず、体重が減ったのは水分減だけみたいです。
運動を頑張らないとね🌹

>>304
週末は天気が良さそうですが
匿名さんの所はどうですか？

暖かいのはいいけど、花粉症の方は大変な方もいますね。
いつ、そうなるかわからないので
私もマスクをしています🌹

３月２３日 ５３、５K

朝、ご飯、納豆、目玉焼き
昼、カレー、外食で2/3だけを食べました。
夜、餃子、鍋

体重が停滞気味ですね。
ちょっとモチベーションが下がり気味です。
明日、お買い物のついでに洋服も見てこよう🌹

３月２４日 ５３、５K

朝、ご飯、ヨーグルト、ベーコンエッグ
昼、外食でエビのリゾット　３００cal
夜、ブロッコリーサラダ、マーボー豆腐、納豆、大根と里芋の煮物、ご飯

ウォーキング４０分、買い物でわざと遠くの駐車場を利用、歩いたよ🌹
買い物でデパートのフロアーを結構、歩きましたね。ダラダラ…ですけど(*'ω'*)

こんばんわ
向こうのスレに書くところがなかったのでこちらに来ました

減量頑張ってらっしゃるようですね、何よりです。

>>306拝見しました

ちゃんとアンダーカロリーになって体重が減ってますね。

脂肪が消費されてないように見えますが、視点を変えてみればどうでしょう？

減量の目標は痩せる事ですが、

見た目（スリムな体形）を重視するのであればBMI重視。
引き締まったメリハリのついた体型を目指すのであれば体脂肪、筋肉量重視。

２種類の視点があると思います。

体重が１．２㎏減って体も細くなってるんじゃないですか？

私も最初は１回のウオーキングで２リットルの汗をかき、体重も１日で２キロ以上落としてましたが
ほとんど、９割近くが水分です

でも、
からだのどこかから２リットル分の体積が減るわけですから、体形もどんどん変わっていってました。

サイズの小さい服が着れるようになるともう少し頑張ろうって思えてきます

一時的に水分が減ってる状態ならまた話が違ってきますが
安定して体内の塩分減少によっての水分低下なのでしたら

BMI視点で見ればそれも減量なんじゃないかと思います。


もう一つ書きます。

上で脂肪が消費されてないように見えると書きましたが
正確には消費されています。

減ってないから消費されてないように見えるだけで、日々摂取している脂質は完全に消費されてますね。

日々の食生活で取り込んでいる脂質は体脂肪に変わらずすべて消費されてる上に
１．２キロ（水分８００ｇ＋筋肉？４００ｇ）減っています。


ですので
体脂肪は減量生活によって消費されてるけど、日々の摂取で消費分を取り入れて釣り合ってる状態なんじゃないかと思いました。


脂質の摂取を減らしてみるのもいいかもしれませんね

例えですが、体内の体脂肪が１日の消費で４０ｇ消費され
１日の生活で４０ｇ摂取しているのであれば、
脂質の摂取を減らせばその差の分だけ減っていきそうです。

１日２５ｇに減らせば１５ｇ×３０日分１か月で減る計算です

それでも減っていくスピードが気になるのであれば
運動の強度を上げるのもいいかもしれませんね。



今の生活で釣り合ってる状態ですから、
この状態から食事、運動のどこかの負荷を上げればいいだけって思えば、
そんなに悲観するほどでもないんじゃないでしょうか？

きちんとアンダーカロリーになってるから、
４００ｇ分体重減少も起きてるんだと思います。


スリスムの計算サイトで大まかな脂質量の確認をお勧めします。

検索ボックスに食べた食材を入れていくとPFCの量が分かって便利です。


減量頑張ってくださいね

３月２５日 日曜日　５３、５K

朝、トースト１枚、コーヒー
昼、カレー、ご飯はお茶碗一杯分
夜、焼肉、赤身だけ、ご飯は半分、せんキャベツ多めに食べる

天気が良かったので家の片づけで動きっぱなしでした。
暖かかったのでうっすら汗ばむほどに(*'ω'*)🌸

本日、月曜の朝の体重は、衣服なしで

５２、４Kでした。
前日のキャベツの千切りは食物繊維が多いからか、効果ありですね。

いつもは衣服着用の測定になります。

>>310
おっさん、ありがとうございます。
単に体重の減少だけでみると、体内では見えないところで作用しているんだと思いました。

体重　┬　体脂肪量
　　　　　└　除脂肪体重　┬　筋肉・骨や内臓の重さ
　　　　　　　　　　　　　└「それ以外の水分などの重さ」

なるほど、おっさんの言われているように、摂取している一日分の脂肪は日々消費しているんですね。そう考えると悲観してむちゃ食いしなくてすみました(*^^*)
まぁ、しませんけど…（笑）
食事を少しだけ制限していますが、そうすると便秘にもなりがちですし、すっきりしたあとに計ると体脂肪が若干減ってたりね。苦笑いですよ。

気分も新たに、運動の強度をあげてみようかな。
身体が軽くなると動きやすいので、リュックの中に水を入れたペットボトルを入れ負荷をかけて歩くことにしました。
当初から7K減ったので周りが「あれ？」気づいてくれるようになったのは嬉しいですね

【スリスムの計算サイト】
便利ですね、栄養グラフとカロリー消費するにはどれくらい運動すれば良いか、
一目瞭然です。

助言していただきありがとうございました🌹

３月２６日 ５３、４K　🍀

朝、トースト、ヨーグルト
昼、野菜炒めとご飯
夜、きんぴら、高野豆腐煮物、もやしのスープ、納豆、ご飯

明日からまた運動頑張ります🌸
帰宅が遅くて寝る前に腹筋だけやりまーす。

>>315
えらいね
頑張ってる

出来なくてごめんね
これからも宜しくお願いいたします

血液中に吸収されてきたブドウ糖は、まず肝臓に入ります。ブドウ糖は脳のための大事なエネルギーです。脳にはブドウ糖を貯蔵する場所がなく、肝臓に貯蔵されます。
筋肉にも300gのブドウ糖が常時貯蔵されています。

もしも、食事の前に運動をしていれば、運動で使われたブドウ糖を筋肉が真っ先に取り込みます。
そして、筋肉が満タンになったら、つぎに肝臓がブドウ糖を取り込みます。
もしも、筋肉も肝臓も満タンになって、まだブドウ糖が余ったら、ブドウ糖は脂肪組織が取り込まれて、脂肪になって貯蔵されます。

このように、筋肉も肝臓も満タンになってブドウ糖が血液中に溢れた状態を食後の高血糖と呼びます。食後の高血糖は、インスリンの効きが悪い糖尿病患者や、甘いものを食べ過ぎたときにおこります。
また、お腹がすいていないのに、食事をすると、一時的にブドウ糖が血液中に溢れ出してしまいます。
溢れたブドウ糖は、行き場所がないので、脂肪組織がすべて取り込んで貯蔵します。

太らないためには
・お腹がすいていないときは、食べない。
・一度にたくさん食べない。
・できるだけ、３食均等に食べる。

このような食習慣を守ると、食後の高血糖が起こりません。
食事を均等に食べれば、だいたい、６時間くらいでお腹がすきます。
栄養の吸収が遅くとも4時間くらいで終わり、その後は、血糖値がすこしずつ低下するので空腹になりはじめます。

栄養の吸収に半日もかかる人、つまり、食後の高血糖が半日も続く人は糖尿病です。
私たちは、一日３回お腹がすきます。
これは、栄養の吸収が4時間くらいで終わってしまうからです。

>>316
るるちゃん、こんにちは。
うんうん、いいのいいの(*^_^*)🌹
レス出来る時で👌

もう暖かくて散歩するにもいいね。
花粉症は大丈夫かな。ムリしないでね🌷

３月２７日 ５３、３K

朝、トースト、スクランブルエッグ、ヨーグルト
間食でバナナ
昼、４時頃、クリームパン、２１９cal
夜、納豆、ジャガイモとハムのチーズがけ、大根サラダ、ご飯

今日は暑かった🌄
今しかない、と思いプールへ泳ぎに行きました。
端のレーンで歩いてウォーミングアップしてから、ゆっくりクロールで２５ｍ。
フォームが変なのでしょう、泳ぐのが遅い（笑）

でも午後一時から四時まで頑張りました。🌹
歩いたり泳いだり…ですけど。

今朝、暖かいので衣服着用なしで計ったら

５２、２㎏でした🌸

ダイエットすると胸が小さくなる私

Ａカップ

52キロおめでとうございます

もう、標準体重ですよね

>>314
周りに気付いてもらえると嬉しくなって、頑張ろうって思えるようになりますよね。

体が軽くなる
サイズの小さな服が着れる

ご自身の努力がいろんな形になって芽吹いてきて、それがモチベーションに繋がっていくと思います

頑張ってください。



ちなみに私の場合、２０キロ減っても周りで気付いてくれた人はほとんどいませんでした。
巨大な鏡餅をお腹に抱えてる体型から、ラ、フランスのような体型に変わった程度では
人には気づかれないものです。

気付かれるほどの変化が出てきたってすごいですね。

もう着たい洋服は着られるようになりましたか

３月２８日 ５３、０K

朝、トースト、珈琲
昼、野菜炒め定食
夜、親子丼、鶏ささみ使用

仕事で忙しいので運動をする時間がありません。
横になると眠くなるという…🌹

３月２９日 ５３、０K

朝、トースト、珈琲
昼、鶏ささみ、納豆、ご飯
夜、牛丼、ご飯茶碗に一杯分、糸こん、絹あげ入り

プールでウォーキング二時間。
クロールは25m×2回だけ

ウエストひねったり大股で歩いたり、周りも頑張っている人が多いので刺激になります。

>>321
わかりますぅ、私も最初の一か月、ストーンと体重が減ったのです。

ある日、お風呂上がりに鏡の前にたつと
「あれ？どこ行ったの？私の胸」
がっかり…

バストを三センチ増やすには、三キロ太らないとダメなんだって。

バストは脂肪ですもんね…

>>322
Aカップですか？
でも以前の私はデブでDカップほどだったかな。
これも考えもんです(*'ω'*)

>>323
ありがとうございます。
52㎏だとだいぶ身体も軽いです。軽くなると基礎代謝も減るんですよね。
だから運動しないと、夢の48Kまではまだまだって感じです。

>>324
そうですね、157㎝だと健康体重と言われているのは
54Kみたいです、それはクリアーしましたね🌹

>>325
おっさん、こんばんは！

花粉症や黄砂が心配な季節なので、室内プールは快適ですよ(*^_^*)
水中ウォーキングは有酸素運動になるので、脂肪が減ってくれるといいんですが…

そうですね、一番太っていた時に、「もしも」のことを考えてスリムな洋服をしまっておいたんですが、これが着れるようになりました。
まさか、こんな日が来るとは…人生☆何があるかわからないですね。

やせた？と気づいてくれたのは、若干一名です（笑）🌹
あとは今までどこを見てくれてたのか、人なんてそんなもんです(*'ω'*)

食べ物の脂肪の値も注意して摂取してみますね。
あとは水中ウォーキングでどれだけ減るか…。

プールは一回五百円です。何時間でもＯＫ👌
定期だと一か月入り放題で四千円なので、今日定期券を買いました。
買っちゃったから行かないわけにはいきませんね（笑）

マイペースでがんばります。いつもありがとうございます。

>>326
たぶん入ると思います。

初夏のブラウスと薄手のスカートなので、まだ早いかな(*^_^*)🌹

あと一か月もしたら、うわ〜〜待ち遠しい🌸

水中ウォーキングの消費calは

二時間で約５００Kcalです。

胸よりウェストが変わるのが嬉しいと思います。運動すると腹引っ込みますから

今朝、すっぽんぽんで

５１、９Ｋ!!

やっぱり水中ウォーキング効果あるね🌹

動画で歩き方を見たけど、大股で腕をしっかりふり重心を前に、がポイントです。

>>334
そうですね、一説によると部分痩せはムリ、、のような記事もありますが

ウエストは細くなりますね。
胸は仕方ないかなぁと( ;∀;)

1ｋ減でお腹周り１ｃｍマイナスですので。

３月３０日 ５２、５K

朝、トースト１枚、牛乳
昼、野菜炒め、ご飯
プールのあとバナナ一本
夜、舞茸ご飯半分、焼き魚、肉じゃが、サラダ。

プールの駐車場には🚗車を止めず、わざと遠い所へ駐車。
坂道のアップダウン30分歩いてプールへ。
2時間水中ウォーキングしてまた帰りは30分の歩き。

いい運動になりました🌹

浦和学院11期生T組
旧姓 水品芳
知ってる人がいるならば。
雪の勘違いで俺を同窓会呼ばなくしたようだが。
酔っぱらいに文句つけて勝手に余計な真似したの後悔しやがれ。
クラスごと潰してやる。
つうか色々手遅れ。
全て責任はとらせる。
雪と俺の疫病神。
晒されてクラス潰して一生後悔しろと伝えてくだされ(笑)
本人なら誰か理解しとろうや。
雪が俺の携帯番号知ってるよ。

今日はクロール２５mを１０回泳ぎました。

もち☆休み休みです(#^.^#)

でも泳ぐことが楽しくなってきましたね。

残りの時間は水中ウォーキングです🌹

トータル一時間半、がんばりました。

３月３１日 ５２、５K

朝、トースト１枚、ヨーグルト小鉢で少し
昼、バナナを食べてプールで泳ぎ、そのあと🍙、卵焼き、塩シャケ、舞茸煮
夜、カレー、ご飯茶碗で食べてます。お皿だと量がわからないので。

ゆっくり泳いでムリなく続けられるようにしたいです。
来月末まで使える定期プール券を買ったので、あと１か月で２㎏減にしたいなぁ。

５０Kをきればもう少しです。
今までのように週１のガッツリ食べたいのがなくなりました。🌹

ゆっくりゆーっくり行こう。

四月にはいりましたね。

今朝は体重52、3で衣服着用なしで

51、7Kでーす🌹

４月１日　５２、３K

朝、トースト、珈琲
昼、外食でイタリアン
夜、刺身、焼肉三枚、ご飯半分

昼はピザを1/4枚とスパゲティを少し、前菜は間食。
ただどのくらいバターを使用しているのか、カロリーは高いので半分だけ食べた。

そのあとプールまでウォーキング往復一時間。
プールでは一時間泳いだり、水中ウォーキングしました🌹

その日のうちにカロリー消費せねば(*'ω'*)🌸

４月２日　５２、５K

朝、トースト、珈琲
昼、卵チャーハン、お茶碗一杯分
間食　バナナ、チョコ2粒
夜、ほうれん草ゴマ和え、煮物、マカロニサラダ(マヨネーズ少な目)🌹

前日のイタリアンが消化しなかったのか、微増ですね( ´∀｀ )
まぁ、このくらいは想定内です。

プールは月1の点検、清掃の為、お休みです。

４月３日　５２、５K

朝、トースト、珈琲
昼、プールで泳いでから、オニギリ１個、クリームパン半分、バナナ
夜、アスパラベーコン巻き、煮物、豚の生姜焼き１枚、ご飯半分

プール一時間。
外のウォーキング２時間🌹

今日はきつかった、これだけ運動しても体重は停滞しています。
体脂肪はトントンですね、食べた分は消費してくれてるみたい。
しかし少しでも減ってほしい。(*´ω｀)

脳は１日当たり180gのブドウ糖（炭水化物）を必要とします。180gの炭水化物は720kcalに相当しますので、炭水化物で少なくとも720kcalは摂取していなければ脳のエネルギーが足りなくなるわけです。
しかも、炭水化物でぎりぎり720kcal摂取したのでは、筋肉にもいくらかの割合を持って行かれますので、当然脳がエネルギー不足に陥ります。

タンパク質を摂取していれば、筋肉の分解は防ぐことが出来るようになります。

珈琲の効果★

カフェインの効果は飲んでから【２０分後】です。
それから【2時間】持続するので、お茶した後は街を散歩する事で身体を動かし、脂肪燃焼を高めダイエットができます。

スポンサーリンク


インスタントでもＯＫ？
インスタントコーヒーでも効果は現れますが、ドリップの方がカフェインとクロロゲン酸が多く含まれるという意味でドリップをお勧めしています。

脂肪燃焼を助けるクロロゲン酸は熱に弱い為、ドリップコーヒーの豆を選ぶ際には深煎より浅煎がいいとされています。そしてコーヒーを入れる際お湯の温度は８０度前後がクロロゲン酸を壊しません。
ドリップコーヒーをお勧めする理由の１つに、コーヒーにはジテルペン類という血中のコレステロール値や中性脂肪を上昇させる物質が含まれています。
この物質はペーパーフィルターでコーヒーをいれるとほとんど除去する事が可能です。なので、浅煎りを中挽きでペーパードリップしたコーヒーが1番コーヒーダイエット向きです。
缶コーヒーについては、缶コーヒーにもカフェインが含まれているのでコーヒーダイエットがもちろんできます。その際、缶コーヒーの砂糖入りはカロリーが高いため、ブラックをお勧めします。

珈琲の効果★

カフェインの効果は飲んでから【２０分後】です。
それから【2時間】持続するので、お茶した後は街を散歩する事で身体を動かし、脂肪燃焼を高めダイエットができます。

スポンサーリンク


インスタントでもＯＫ？
インスタントコーヒーでも効果は現れますが、ドリップの方がカフェインとクロロゲン酸が多く含まれるという意味でドリップをお勧めしています。

脂肪燃焼を助けるクロロゲン酸は熱に弱い為、ドリップコーヒーの豆を選ぶ際には深煎より浅煎がいいとされています。そしてコーヒーを入れる際お湯の温度は８０度前後がクロロゲン酸を壊しません。
ドリップコーヒーをお勧めする理由の１つに、コーヒーにはジテルペン類という血中のコレステロール値や中性脂肪を上昇させる物質が含まれています。
この物質はペーパーフィルターでコーヒーをいれるとほとんど除去する事が可能です。なので、浅煎りを中挽きでペーパードリップしたコーヒーが1番コーヒーダイエット向きです。
缶コーヒーについては、缶コーヒーにもカフェインが含まれているのでコーヒーダイエットがもちろんできます。その際、缶コーヒーの砂糖入りはカロリーが高いため、ブラックをお勧めします。

高たんぱく、低カロリー

①ヒレ肉
②まぐろ
③鶏ささみ　胸肉の皮をとれば、ささ身と同じ位の効果で安価である

④納豆、豆腐

いわし、アジなど、青魚の栄養があるが脂質には少し注意

４月４日　５２、５K

朝、トースト、珈琲
昼、鶏ささ身のサラダ、🍙１個、
夜、ほっけ焼、きんぴらごぼう、絹あげの煮物、ご飯

プール２時間、水中ウォーキング

プールに行く時は暑くて薄いシャツ１枚で、ところが帰りは☔模様で寒かった。
少し風邪ひいちゃいました。用心、用心(*‘∀‘)

有酸素運動だけに時間をとられていたので
筋トレもやるようにします。

運動の合間の水分補給、新陳代謝がよくなる。
運動はたいしてカロリーが消費できないのに達成感がある為、運動後の食べ方に注意。

もう動けない、の心拍数の７０％の運動。

食事後、２〜３時間後の運動。