🏃🏻‍♀️ ダイエット

お体、大丈夫ですか？

こんなリバウンド確実ダイエットしてたら
体壊すわ
肌もボロボロのアトピー肌状態

>>501
ありがとうございます(*‘∀‘)
こうも気温の上がり下がりがあるとね。
明日は晴れるかな？☀🌹

>>502
昨日はたまたま体調悪くて、あのようなメニューでしたね。
今日はしっかり食べますよ(*^^*)🌸

痩せた分、寒さに敏感になったのではないでしょうか？

５月１０日木曜　５０、１K

朝、トースト、目玉焼き
昼、しらす、納豆、ご飯、チキンソテー半分
夜、絹あげ煮物、若竹煮、五目御飯
間食　チョコパイ、りんご

これ昨日の献立ですが
一瞬、「お昼、何食べたっけ？」ってなった( ;∀;)（笑）🌻

>>504
おはようございます！

>>痩せた分、寒さも敏感に

そうですね、それもあるかも知れないですね。
一気に１０℃近く下がると、女性は特にホルモン関係とか冷えで体調崩しがちです。

匿名さんもお身体気をつけて…いたわって下さいネ🌹

今朝、４９、６㎏

前より食べて運動してないのに。(筋トレは少しね)


久々にプール行って来ます。
２週間ぶりです。
旅行、GWの客の接待やらで行けなかったので
思う存分、泳ごう(=ﾟωﾟ)ﾉ🌸

あ…泳ぎ過ぎました(;'∀')

回数券が最後なのでつい🌟

12時半から17時半まで、合間に休憩はあるけど
水中ウォーキング＆クロールで

シャワー、シャンプーしたら辺りは薄暗くなってて
急いで自宅に帰り、夕飯の準備セーフ🌻


５月１1日金曜　４９、６K

朝、トースト、牛乳
昼、五目御飯をお握りにしてプールまで持参🍙おかずはサラダチキン。
夜、玉子焼き、筍の煮物、アスパラサラダ、ご飯、コロッケ半分🌸

計算上では今日の運動は、1,000ｋｃａｌでした。
でも疲れてなーい(*^^*)

運動1000キロカロリーって、鉄人？すごい

>>509
水中ウォーキングはダイエット効果がバツグンなんです。

水の浮力で実際の体重の重さを軽減してくれますし
地上より楽ちんです🌸

地上のウォーキングより１、７倍の消費calがあると言われています。

体重や年齢で消費calは違いますが、昨日の私の場合だと

１２時半　プールin
１時、３時、５時に１０分ずつの休憩。計３０分
２時頃、お腹がグーグーなるので、🍙とサラダチキンを食べ３０分休憩。

その他はずーっとウォーキングで、最後の３０分だけ休み休みクロールでした。

５時半まで休憩一時間以外、４時間水の中🏊
一時間250Kcal消費するとして、約1000kcalですね。

５月１２日土曜　４９、６K

朝、トースト、キューイ１個
昼、ほうれん草ごま和え、ブロッコリーとエビのサラダ、ご飯
夜、筍の煮物、焼きナス、肉野菜炒め、ご飯、アサリの味噌汁

家の掃除、床など１時間くらい。
午後、ウォーキングをしようと思ったが、来客で断念🌻

48キロまで、あと一キロちょっとですね！家事は、掃除してると時間たつのあっというまです。わが家も、窓拭きとか蜘蛛の巣取りとかしてると、一時間はかるくかかります。

５月１３日日曜　４９、８K

朝、トースト、牛乳、グレープフルーツ
昼、近所にオープンしたラーメン屋さんで、しょうゆラーメン3/4、餃子２つ
夜、とり胸肉で唐揚げ２つ→油切りをしっかりと。野菜炒め、お刺身、青菜のごま和え
海藻サラダ

買い物で小一時間歩き、食材を選ぶのですが
いつも頭の中に「タンパク質」「青魚」「カルシウム」…こんなことグルグルです🌹
すべての栄養素を１日で摂取するのは、よほどの努力が必要なんですが
私の場合、「あすけん」では４７点です(;'∀')

>>512
お返事遅くなりました ^^) _旦~~🌸

そうですね、４８㎏までもう少しです。
今は４㎏の体脂肪を減らすこと、リバウンドしないよう気をつけています🌹

家の掃除はここを終わらせると、あ！あっちも気になり(そんな豪邸ではないのに（笑）)
なーんかうまく終わらないですよねぇ🌻まぁ、適当です( *´艸｀)

５月１４日月曜　５０K

朝、トースト、ヨーグルト
昼、鶏ささみサラダ、納豆、ご飯
夜、きんぴら、カレー味のチキンソテー、春雨サラダ、ご飯


しまった(;'∀')
間食に食べてしまった…
きのこの山、ひと箱。🍄

すごい罪悪感、、、カロリー５００Kcalくらい
どぼじよう……

すぐに消費しよう！
あんなひと箱のために、どれだけ運動なんだ！

知ってるのにバカだ。
よし、泳いでこよ。

頭を冷やせ！

もう自分にムカついて(*´ω｀)
４時間水中ウォーキングやってきました（笑）

最後の３０分はクロールを休み休み。

水の中でスクワットをしたり、後ろ向きに歩いたり
他の人達がやっているのも参考になりますね。(*^^*)🌹

５月１５日月曜　４９、８K🌻

朝、トースト、牛乳
昼、コンビニの🍙１個、プールに持って。
夜、ご飯、ポテトサラダ、きんぴら、肉野菜炒め

筋トレして寝ま〜す(*^_^*)🌸

500キロカロリーくらいの無駄食い、大丈夫ですよ。

>>518
いやいや、普通の食事ならまだしも
きのこの山は、「カロリーのおばけ」👻みたいなもん。
無茶食いしちゃいました(;'∀')

…☆…☆…☆……☆…☆…☆…
今朝の体重は４９、６㎏
たんぱく質を摂取し筋トレしなくては！

わたしなんて月一回くらい、カロリーメイト二箱、八本食べたりしても体重かわりませんし。なんて、こんな話、気休めにもなりませんね

５月１６日火曜　４９、８K🌻

朝、トースト、牛乳、グレープフルーツ
昼、冷やし中華
夜、焼肉、カルビ４枚、新玉ねぎとわかめのサラダ、味噌汁、ご飯

プール２時間、ウォーキングだけ。
肌と髪のダメージがあるので、たまにしかクロールしないことにしました。
化粧水と乳液、シャンプー、リンス、ドライヤー🌸
これらを持って…まるで一泊旅行並みの荷物(*´ω｀)

紫外線が強いので、プールまで車で行ってるのですが
以前は往復一時間の歩きでした。
そのせいか、体重が減りません。

前はあんなにプールにいたのになぁ(;'∀')🌹

>>520
おっしゃる通り！
私もそれを実感してます(*‘∀‘)

わりと食べちゃったかなお菓子！そんな時も体重変わりないの🌹
結構、運動したぞ〜！そんな時もガタ落ちするわけでもないの🌸

なんなのこれ（笑）

数値にしばられているからですね。
ホントならもう１０K痩せたんだから、やめてるもんね。
体脂肪４㎏減らせ！なんて病院で測定しない限りわからないもんね。

５月１７日水曜　４９、６K

朝、トースト半分、グレープフルーツ、牛乳
昼、ミートスパゲティ3/4
夜、アスパラと牛肉炒め、絹あげ煮物、スパゲティサラダ、ご飯、納豆

ある所に登録していると何の栄養素が足りないか、すぐに出て来て
その栄養素はこの食品で摂取できると教えてくれるので便利です🌹

しかし、ダイエットのアプリなのにいつもカロリー不足を指摘され
2000calは摂れと(*^。^*)そこから減量となれば、どれだけの運動せねばいかんのよ。

私は平均1400calほどですね。🌸

プールは1時間半、そこまで往復40分歩きました。
今日は長時間、水中ウォーキングがんばります。

今朝は49、3㎏でした。

どうしてもお菓子食べたくなったら食べちゃえばいいよね〜
食べてストレス発散して、レッツ！ウォーキング〜
我慢ばっかりしてストレス貯めるのは長続きしないよ〜
これってダイエット終わってからも役立つよね〜
予定以上に食べたら即運動〜いえ〜〜〜〜い

ゴール近くはモチベーションが下がってきて別の意味で大変だよね〜
初心を思い返して頑張ってね〜〜

>>524
＼＼\\└('ω')」//／いえ〜〜ぃ✌

めっちゃ明るい🌹（笑）

いい気分で寝れます。
レスはまたのちほど。

>>524
あ！やっぱ今にしよ(*^^*)ｴﾍﾍ

そうだね、どうしても食べたくなったら
ストレスためない！

明日はパンケーキ🍰食べにいっちゃいまふ🌟

そだ！
食べたら即…運動だっちゃ👌

いえ〜〜ぃ✌さん、サンキューです。
一緒にがんばろー。🌹

５月１８日木曜　４９、３K

朝、トースト、グレープフルーツ、ヨーグルト、牛乳
昼、梅おにぎり１個
　　　プール泳いで、ゆでタマゴ１個
夜、肉と大根の炒め煮、新玉ねぎとわかめのサラダ、ご飯、麻婆豆腐

今日は自分で言うのもなんだけど、頑張ったぁ(*^。^*)
プール３時間🌹
明日のパンケーキのために👌。よーし。

１５日から毎日プール行って、ウォーキング＆クロールしてるので
足もコタコタなのねー。

こたこたに、がおるほどの運動して大丈夫ですか？

>>528
すいません、がおる？の意味はなんですか

５月１９日土曜　４９、３K

今、気づきました、>>521から曜日間違えてる(*^。^*)

朝、トースト、牛乳
昼、外食で柔らか鶏のソテー
夜、お刺身、大豆と里芋の煮物、アジフライ

(*´Д｀)ハァー、外食で食べ過ぎたぁ。
お出かけもしたのでプールはお休みだし。

うまくいかないものね(*^^*)🌹

５月２０日土曜　４９、７K

朝、ご飯、鯖の缶詰、サラダ
昼、中華麺
夜、外食でハンバーグ、、、アイスクリーム

あー(´；ω；`)ｳｩｩ
２日間、外食で食べ過ぎた。

チートdayと言い訳しよか…

プール１時間半、プールまで往復小一時間徒歩。
明日は何もないので、プール３時間コースだね

ちゃんとお通じあるなら、問題ないとおもいます。便秘が一番やっかいです

>>532
ありがとう。
その一言ですごく救われました(*^。^*)

お通じは食事制限している時はあまりなくて、今日はしっかりポン（笑）でした。
また頑張りますネ。

>>531
また曜日間違えた(*´з`)

５月２１日月曜　４９、７K

朝、卵サンド、珈琲
昼、ぶどうパン、牛乳
夜、筍ご飯、マカロニサラダ、焼きサーモンのレモン和え、アスパラの豚ロース巻き

夜に偏ってるなぁ(*^。^*)🌹
朝は食べられないの

暑い日でしたね。

なんとか！がんばる。

プール三時間🌹
プールまであの坂道、汗かきながら往復一時間、歩く、歩く！

きつかった( ;∀;)

でも帰りは涼しくて、プールのだるさが風にあたり心地よかった。

５月２２日火曜　４９、７K

朝、ご飯、筍煮物、サラダ
昼、梅おにぎり
夜、チキンフライ、新たまねぎとわかめのサラダ、きんぴら🌹

うー。やっぱり一昨日の外食がきいて、なかなか元に戻りません。
でも普通なら、食べすぎて翌朝、１K増えてた〜( ;∀;)どないしよう、ってなってる。

今日は暑かったわー🌄

プールへの荷物もドライヤー、化粧水、バスタオルなど、一泊旅行並みの荷物。

これを肩にかけ顔真っ赤にして、坂道をのぼること３０分(=ﾟωﾟ)ﾉ

プールに着いた時には疲れて、これから泳ぐのが夢だろーって思った（笑）🌹

水中ウォーキング１時間半、クロール一時間。
シャンプーとシャワーして髪乾かすのが５０分。

また帰りは坂を下り、泳いでだるいはずが風がスーッと心地よくて。

歩ける、まーだ歩ける。がんばったぞ自分いぇーーい(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

独身女ダイエット謳歌

結婚も出来ない女の詰まらんダイエット日記

>>529
体がくたびれるって意味でしたけど、つい、方言が。失礼しました。

>>540
そうでしたか、わかりました。
言葉の前後からそんなふうかな、と予想はしていたのですが
間違えては悪いな、と思ってお訊ねしました。

聞いてもいいですか、どちらの方言ですか？

５月２３日水曜　４９、７K

朝、サンドイッチ
昼、🍙、きんぴら、サラダ
夜、カレー、ロールケーキ

プールで泳ぎ方の無料レッスンがあって
クロールを指導してもらったけど、フォームをビシッと決めて、スイスイ泳ぐのたーいへん。🏊

ロールケーキ、バツグンに美味しかった(*^-^*)🍰
また運動だ！

ものは考えよう、とは言うけれど

体重が減りません（笑）
てか、ロールケーキ、外食も続いた〜し

これほど食べて変わらないのは
運動してるからじゃん！👍

そう思うとするか(=ﾟωﾟ)ﾉ

よし❕

しかし、どうやら私ってやつは

甘いもの食いしん坊なんだなぁ🍰🍫🍬🍨

運動してなかったら
どーなってんだ(=ﾟωﾟ)ﾉカツ！！

それがわかっただけでもいいですよ、進歩です

>>545
俺もそう思います。あおいくま、で、かんばって！

>>544
すごく正直な人なんですね👐

甘い物たべたいときって、疲れてると思います

あ、しまった( ;∀;)

２３日以降書き込みしてなくって
２４日、何食べたっけ…

あー。すいません。
どこかのスレで思い出しながら書く、というのが脳トレーニングで良い。
とあり、なるほどーと思っていたのですが

私…ダメだぁ　３日前…憶えて…ないっ
すみません

プールは毎日行ってて

５月２５日　金曜　５４、５キロ

朝、トースト、牛乳
昼、マックのしょうが味のハンバーガー、アイスコーヒー
夜、しょうが焼き二枚、ご飯、納豆🌻

この日は仕事から帰宅して、夕飯を３０分で作り
「プール行かなきゃ」と８時受付終了時にすべり込みセーフ！

４５分だけ泳いできた🌸
忙しい１日ではあったけど爽快です。