🏃🏻‍♀️ ダイエット

７月２６日　水曜　　４８㎏

旅行行く前４７㎏からまだ１キロ減にならないねー。

朝、チーズトースト、牛乳
昼、素麵、これでそうめんと読むと初めて知った( ´艸｀)🌸
夜、豚肉のシソ巻きあげ、冷や奴、🍅サラダ、ご飯(食べてるのにタマに書くの忘れる

実家の手伝いでフルに働いた。
疲れた。
プールの定期が切れて日曜以来行ってない。

気がゆるんで解放感からか、運動してないのです。
はー。そろそろ行動開始しよ。🌻

>>798
ピースさん、こんにちは♪
少しの休憩なので、また時間ある時に来ますね

自分は、今は筋トレのみですよ〜
走っても2〜３㎞程度です

水泳は全身運動だから、バランスよく筋肉が付きます
ピースさん、fight✊

記録書き込む系スレで、ここまで続けられてあっぱれ👏

>>798は木曜でした😃

7月27日 金曜 48kg

朝、トースト、豆の煮物、トマトサラダ
昼、ひじき、チキンサラダ、ご飯
夜、シソのロース肉巻き、ハムカツ、サラダ

本当に疲れた💦

ついにクロール🏊30分✖2セット
25メートルを46回💓を休憩入れて2回🤣
自分でアホかと思った🤪

>>802
ムキーさん、休憩時間にありがとう(=´∀｀)

筋トレとジョギングで維持してるんですね〜😃
2〜3キロ走って維持出来るって、すんばらし〜

さすがに私は泳ぎ過ぎて、肩が重いです🤣
程度をしらないアホ😆

>>803
ありがとうございます。
約半年での食事と運動の記録です😄
適正体重にはなったけど、これから気が緩む時なのでがんばります。

>>794
見たくないなら見なけりゃいいよ。
ピースさんは頑張ってダイエットしてる
わけだし、あなたみたいな投稿は見てて
不快だわ。
ピースさん、横からごめんなさい。
ダイエット頑張って下さいね(*´ω｀*)

頑張ってる人に水挿すのは、人として最低。
爆サイは匿名書き込みだけど、何書いてもいいわけでは無い。

7月2８日 土曜 ４８㎏

すいません！
うっかり、何を食べたか忘れました( ;∀;)

土曜って２日前だよね？（笑）

ｲﾔｲﾔｲﾔ､始まってないよ( *´艸｀)

で、7月29日 日曜 ４８㎏🌸

朝、調理パン、牛乳
昼、レトルトカレー、総菜のサラダ
夜、お刺身、春雨サラダ、からあげ3つ、ご飯

久しぶりのからあげ。
惣菜は皮まで揚げるので、唐揚げだけは皮をとり自分で調理したものしか食べない。

しっかし、土曜は何を食べたんだァ(・・?（笑）

>>807
匿名さん、こんにちは。

それが最近、あんま頑張ってなくて😿
しょぼーいスレなのに、のぞいてくれてありがとねー。

半年かけて１３㎏減ですが
これからが本当の勝負、リバウンドです。

>>808
匿名さん

暑いから水差したくなったのかもねー。
あ、そういう意味じゃ(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ

何か言いたい人がたまーに来るけど
ウップン晴らしたかったのが、たまたまココだったのかもね。
私は天然なんで、あんまり気にしないです(*^^*)

ありがとね🌸

7月30日 月曜 ４８㎏

あー。秋冬は肥えるから46まで落としたいのが理想。
でも大事なのは中味、中性脂肪や体脂肪…

暑いからしっかり栄養とんなきゃ。

朝、ご飯、目玉焼き、しらす。
昼、🍅とバジルのスパ
夜、枝豆、煮物、🍑、もやしと胡瓜とハムのナムル、ご飯

暑い、暑い、朝からマジあ〜〜じ〜〜(´；ω；`)

ピースさん、今晩は〜♪
体重気にしなくて大丈夫ですよ〜
でも、毎日頑張ってるの伝わります

高校時代のサッカー仲間に、180㎝80㎏体脂肪7%って人居ましたよ
身体測定では、肥満って出てました

筋肉は、脂肪の３倍の重さがあるんです
だから、自分は、体重は気にしていません

アスリートは、会社の健康診断では、皆、肥満って出るようです

また来ますね

ハンネ入れるの忘れました

７月３１日　４８㎏、暑かったとしか覚えていない（笑）(*｀艸´)ｳｼｼｼ
すいません、サボっててわかんないや。

８月１日　火曜　４８㎏🌻

朝、味噌シソ焼きおにぎり
昼、レタスとハムのサンドイッチ
夜、メンチカツを食べたくて、ひき肉に刻んだ玉ねぎと豆腐を入れてカロリーoff。
　　　トマトをお隣さんから頂いてサラダに、ブロッコリーも安くなった、１９８¥→１２８¥


久々にプールで泳いだ。
夏休み中で小学生がウジャウジャ(*^^*)🏊
ウォーキング一時間、クロール３０分、と平をゆっくり遊びながら泳ぎ(*^^*)

もう週１〜２回でいいかな、と。
秋９月頃にまた定期買って、がんばろう。

>>815
ムキ—さん、暑中お見舞いで🍨アイスあげまーす。
外が苦しいくらい暑いね、体調こわしてない？

ｳﾝｳﾝ､そうだよね。
たとえ体重増えたとしても筋肉は重いから気にすんな、って事だよね。

うま〜く筋肉が増えれば、寝てても脂肪は減るんだし🌸

🏊が面白いのでやってますが、ホラ、バランスよく筋肉もつくと、ムキ—さん言ってたしね。それとプラスして、ダンベルや腹筋などは２０分くらいやった方がいいのかな？
脂肪燃焼が始まる時間だから。

無職女は楽でいいね

なわけないでしょう(*^^*)

頭を下げるサービス業で、首がコタコタ折れそう〜🎶

笑って仕事するじゃん、まぁ作り笑顔の時もあるけど

くやしいとかイヤーな感情にフタをしてると

人間おかしくなっちゃうね。

だから思いっきり〜歌う♪

しっかし、アジ〜ねぇ。

アイロンがけもイヤだ( ；∀；)これ終わったら🍨食べよう。

８月２日　木曜　４７、７㎏

朝、切り干し大根と厚揚げの煮物、納豆、ご飯
昼、お弁当。昨日のメンチ、切り干し大根、卵焼き
夜、カレー、🍅サラダ

切り干し大根って栄養すごいね。
カルシウム、カリウム、食物繊維、これらが生の何十倍もある。
干すと中の栄養価がアップするんだね。

生のしいたけを干している人もいるもんね。

ピースさん、今晩は〜♪
アイス美味しかったですよ😋

筋トレは、ピースさんが無理なくやれる程度でいいんですよ〜
気合い入れちゃうと、長続きしませんから〜

自分は男なんで、毎日パンプアップしますけど
筋肉には、速筋と遅筋ってあるんです

ベンチプレスに例えると、100㎏を一回だけ上げる、これが瞬発力、つまり速筋を鍛えるトレーニングになります

続いて遅筋は、10回上げれる程度(80㎏)に抑えて、それを３セットやります
筋肉も、段々疲れて来るので、3セット目には、なかなか上がらなくなります
この状態がパンプアップです

長文になるので、筋トレの話はこれまでm(__)m
あくまで、男の筋トレですので、ピースさんは、マイペースで続けられるよう、無理なくfight✊fight✊‼️

接客業はストレス溜まりますね。ジョギングと１杯のハイボールに癒されます

この夏は自由に服選べるでしょ

８月３日　金曜　４８㎏

朝、チーズトースト、🍅サラダ。お冷や
昼、焼きそば、🍉
夜、カボチャ、厚揚げと野菜煮物、ひじき

ねぇー。
今日からお祭り、花火大会🎇
わたし、大好きなんだ。

男みたいにはっぴから肩だして
太鼓叩き〜の

暴れたいねぇ〜(；ﾟДﾟ)

８月４日　土曜　４８、２㎏

朝、ご飯、目玉焼き、ハムとレタス
昼、焼きそば
夜、お祭りで出店の🐙焼き、焼き鳥２本、かんぴょう巻き、水餃子２つ。

間食　アイスクリーム🍨

あはっ、日に焼けた(*^▽^*)
部活やってた頃の顔になってる

髪をふざけてツインテールにした。

髪型ひとつで元気になる❕
が、人に見せるものではない（笑）

>>822
ムキ—さん、👀尊敬のまなざし

やっぱりジムinさんですねー。
筋トレのプロ(ﾟдﾟ)！

速筋と遅筋があるなんて夢にも思わず
ただ筋肉は一度壊れて(筋肉痛)再生されるんですよね？
だから、タンパク質が不可欠で一日おきの筋トレが望ましいと🌸

確か、そんなふうだったと思いますが…

まだ去年、骨折した肩に痛みがあって、身体と相談しながらの筋トレですね。

ダイエットは成功後、継続できるかが大事🌻
実は筋トレあんまりしてないんです、サボりですね(´；ω；`)
ホント、やらなくては！リバウンドなんかしたくない！

>>823
同業者さんですか？
ホント、いろんなお客さんがいますよねー。

切り替え、また切り替え。
整理していかないと、メンタルずぶずぶですよね(笑)

私も身体を動かすとリセット出来るのを知りました🌻
ジョギングてせ汗をかいて、ハイボールでカキ—ン(ﾟдﾟ)！いいですね。

>>824

はいっ！痩せたのでそりゃ、いろいろ( *´艸｀)

チャ、チャイナドレス👗
ドンキで見つけまして

買おうとして正気にもどりました｡ﾊｯ…(ﾟдﾟ)！

私もチャイナドレスかったよ！

>>830
お〜〜(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡

ピースさん、こんにちは♪

速筋(白筋)遅筋(赤筋)があります
筋肉が断裂すると、人間の体は不思議なもので、回復機能が備わっています

筋肉痛がその断裂ですが、回復するまで筋トレは休むのがいいでしょうね😊

痩せたい、脂肪を減らしたい、ダイエットしたい方は有酸素運動をして遅筋を使って、脂肪をエネルギーに変えて行くことをお勧めします😊

あ、でも痩せたいなら食事管理が一番効果ありますけどねw


 

因みに、筋肉は主に速筋（白筋）と遅筋（赤筋）の２種類に分かれます。
速筋は瞬発力に優れた運動をするのに向いている筋肉で、遅筋は持久力に優れた運動をするのに向いている筋肉です。
速筋と遅筋の違いを簡単に説明すると、筋肉の運動時に酸素を必要とする度合が多いか少ないかが関係しています。
筋肉が運動する上で酸素を多く使う場合、筋肉に含まれるたんぱく質の１種（ミトコンドリア、ミオグロビン等）の働きが関わっています。
また、このたんぱく質は赤い色をしているため筋肉内での含有量が多い遅筋のことを赤筋と呼ぶ場合があり、筋肉内での含有量が少ない速筋のことを白筋と呼ぶ場合があります。

ピースさん♪
長文すみません
頑張って下さいね😊

８月５日　日曜　４８、２㎏

朝、梅🍙１個、牛乳
昼、サラダチキン、ご飯、キャベツサラダ、野菜ジュース
夜、まぐろ刺身、肉じゃが、揚げ出し豆腐、ご飯

夏なのにしっかり食べてるせいかバテ知らずです🌸
夜の一品を朝に持ってくると理想だけど
ん…やっぱり朝はそんなに食べられないね🌻

>>832
ムキ—さん、すごい興味深いレスありがとう🌸

速筋（白筋）と遅筋（赤筋）についてググってみましたら
短距離走者と長距離走者は鍛える筋肉、使う筋肉が違うんですね。

言われてみればそうだ、と思い更に進めていくと
白身魚は瞬発力でエサをとるので身が白い。
赤身のマグロは回遊魚なので身が赤い、とオモシロネタも発見👀

どの世代であっても筋肉は鍛えられ、ダイエットする上でも
長く続けられる筋トレを見つけ、実行することがすーごい大切なんだってこと🌹

ムキ—さんのレスは奥が深くてありがたいです。🌻

鶏むね肉、バナナ、大豆乳を買ってきました🍌

筋トレ後に食するために🍌🌹

こんなに教えて頂いてチャンスもあるのに
最近、なまけてましたね。

おっさんさんや匿名さん、ムキ—さん

６０、４㎏から４８㎏まで減量しましたが
筋トレ、再度がんばってみます。

ありがとうございます🌻

頑張ってください
自信もって！

サービスいこーる風俗

ピースさん、こんにちは♪

イロイロ調べたんですね😊
勉強熱心で素晴らしいです

１人１人に返事を返すところや、頑張り屋さんなところ、中傷的な書き込みもサラッと流しているのを見ると、ピースさんって、魅力的な女性なんだなって思います😊

48㎏って言ったら、スリムな体型じゃないですか😊
タマに休んでもいいじゃないですか

人間の三大欲求に、食がありますよね
三大欲求の一つである食を我慢してしまうと、ストレスになりませんか？

女性のストレスは、過食に走りがちなので、ダイエットは程々にして、適度な運動をお勧めします😊

ピースさん、毎日頑張ってて凄いなあ😊

>>835
休憩中にもう一つ♪

鮭・鱒の赤身の原因は甲殻類を捕食するためであるということです。
また養殖のサーモンは身の色を調整しているという記事も多く書かれています。
海外では薄い色のほうが人気になりつつあるそうです。ちなみに何故甲殻類を捕食すると赤くなるかというと、甲殻類に含まれるカロチノイド系のアスタキサンチンと言う物質が筋肉組織を赤く染めるからです。
このアスタキサンチンはビタミンEの約550倍、β-カロテンの40倍の抗酸化力があるため医薬品として着目されています。
β-カロテンはニワトリの卵の黄卵を黄色く染める作用があるため、日本の養鶏所では飼料にβ-カロテンを混ぜ合わせています。
海外に行って驚くのは、卵の黄卵の黄色の薄さですが、これこそが本来の鶏の卵であって、日本の卵は過剰な色であることに気づかされるそうです

読みづらくて、すみません💧

８月６日　月曜　４８、０㎏

朝、梅おにぎり、🍌
昼、お弁当持参、卵焼き、牛肉と野菜炒め、冷凍の一品
夜、煮物、きんぴら、納豆

間食　🍨

かろうじて食べすぎもないから、体重保ってますネ。

運動
涼しいのでウォーキング１時間、筋トレ２０分

８月７日　火曜　４８、０㎏

朝、チーズトースト
昼、オムライス定食
夜、ビーフシチュー、サラダ、🍉

ウォーキング３０分、腹筋やストレッチ３０分

身体が柔らかい方ではないので
ストレッチも伸びて〜痛気持ちいいとこで止めてます。

>>839
ムキ—さん、おはようです。

読みづらくなんてないですよ👏(*^^*)
特にココ👀
「ピースさんって、魅力的な女性なんだなって」

ここだけは読みやすかったです（笑）
ｼﾞｮｰﾀﾞﾝﾃﾞｽﾖ｡(*^^)v

日本の卵の黄身は餌に秘密があるんだ〜
β-カロテンって人参に含まれてますよね？あの赤
害はないけど、確かにあの黄色の濃さに慣れてしまうと薄いのは栄養なく見える👀
オレンジに近い色の卵なんか、農家さん苦労されてるんですね。

はい、アドバイスいつもありがたいです🌹
ストレスというか、何年か前は寝つき悪かったんですが
今はストンと寝てますね。

今は運動するにもいい季節ですが
ムキ—さん、真冬はどうされてるんですか？

>>837
しくしくさーん、こんにちは🌻

そだね、自信というか
模索しながらなんとかやってますよー。

しくしくさんは大丈夫？
ご飯が美味しい、これが一番だよね。
お声かけて下さって、ありがとう_(._.)_🌸

>>844
ピースさん、こんにちは♪

この時間か、夜中のどちらかの書き込みが多いかと思います😊

勤務時間が早番の時は、仕事が終わると、会員さんに混ざり、ランニングマシーンで有酸素運動をし、筋トレも平行してパンプアップしてます

ですから、夏冬関係ないですね(笑)
連休の時は、事前に車で距離を測定した３通りのコースを走っています😊

自分は男なので、己に過酷なトレーニングを強いています
例えば、家の周りを10周するコースだと、体調によっては、妥協が生まれ、もういいかと弱気になり、自宅に帰ってしまうでしょう

そこで考えたのが、とにかく家から遠ざかること
遠ざかれば遠ざかるほど、その距離を歩いてでも帰らなければいけませんよね

走るのがキツければ、歩いてもいいんです
自分はロードの場合は、家を５㎞離れるようにしてます😊
そうすれば、往復10㎞になりますよね😊
これは、精神力を鍛える為でもありますね
苦難にも負けない精神力を養うって難しいですけど😅

ピースさんは、女性なので、無理なく長期続けられるよう頑張ってくださいね😊
応援してます✊

８月８日　火曜　４８、０㎏

朝、鶏ささみサラダ、おにぎり
昼、お弁当作り持参、カボチャソテー、卵焼き、冷凍一品
夜、カツ、コールスローサラダ、きんぴら

筋トレ30分
お風呂でマッサージ🌸

昼休みが終わるので、ムキ—さんのちほどレス入れますネ、ごめんね。

８月９日　木曜　４８、０㎏

朝、ご飯、納豆、シラス
昼、カレー
夜、厚揚げの煮物、卵焼き、ご飯少し

今までで一番最低の献立、そしてこのあと間食が…
甘いお菓子、アイス、…量が多い、、、、あーあー。

食べすぎて運動もしなかった。
あー。くやしい。😿

今日は🏊行きます。バカな自分…

>>846

ムキ—さん、すごい精神力と実行力ですね。
私もわりとムリしちゃうとこありますが
ムキ—さんのように車で距離を測定した３通りのコースを作って
様々な想定の中で、しかし一貫しておのれを鍛え上げる、ってすごいと思います。

何度となくムキ—さんが言われていた、ストレスとの付き合い方ですね。
なんだろう、やることがいっぱいで更にお盆がせまっているものだから
友人も泊まりに来るし、昨日は夜中まで細かい掃除でした。

つい食べすぎて運動もしない、という…🌸
ムキ—さんはキチっとやってきたことが、崩れてしまう時はないですか？

今日は仕事帰りにメチャ泳いで来ます(*^^*)
音楽を聴いて気分をゆったり…笑って過ごします。

156cmの20代女だと何キロが理想ですか？
女性からの意見、男性からの意見お願いします🙇🏻♀