🏃🏻‍♀️ ダイエット

食事の管理、運動も普通にこなせて羨ましいです

６月３０日　土曜　４７、７㎏

朝、鶏ささみ、ご飯、納豆
昼、外食　回るお寿司４皿
間食　マックのハンバーガー１個
夜、飲み会🍺

食べ過ぎた(´；ω；`)ｳｯ…
ああ…明日がコワい

プール行って落としてこなきゃ🌹

>>650
ミクロさん、こんばんは。

ずーっと三時間泳いでるわけじゃなくて
水中ウォーキング、クロール、平泳ぎの練習などですね(*^^*)🌹

水の中(温水)って気持ちいいです。
リらーっくす🌸
心の安定🌸

>>651
食事はあまり気をつけなくなり、間食もしちゃってます。
運動してるから、まっ、いいや〜って油断してるのかも…( ;∀;)

重視してるのは「タンパク質の摂取」かな🌸
運動もストレッチをしているせいか、今日は筋肉痛がひどいです。

体脂肪もあと1、5K減らしたいので、モチベーションを保つのが一番の難関です。
なんせ、管理するのは自身だからねー。

日曜日　今朝です。

体重が48、7㎏。

ホッ(*^^*)変わってな…………

ちゃう！！

1キロ増〜え〜てんだ、よく見ろー。

ガガガΣ(‾ロ‾lll)ｶﾞｰﾝ


運命♪が流れます

ガガガΣ(‾ロ‾lll)ｶﾞｰﾝ

急がば回れ。

回れば👀急げ（笑）

とにかく時間勝負✋

プールへ行こう🏊

三時間だけ行って来ました。

筋肉痛で…( ;∀;)
手足がうまーく動かせなくて…。🏊

40点だなぁ（笑）

７月１日　日曜　４８、７㎏

朝、卵ホットサンド、牛乳
昼、冷やし中華、麺少な目のきゅうりがドサッ（笑）他にハム、卵、トマト。
夜、手作り餃子、もやしと胡瓜のナムル、サラダチキン、ご飯

１キロ、増えるとは(´；ω；`)
なんてこった。
プール３時間、２時間ウォーキング、クロールゆっくり泳ぐ🏊

月曜の朝　　４８、３K　

増えても三日ほどで元に戻れるようにしたいなぁ。
今日はプールが休館日です🌹

書き忘れ
暑いので昨夜、アイスを食べました🍨

はぁ…なんなのかしらん。

増えたり減ったり…

一生こんな緊張感あるんだろかー。

７月２日　月曜　４８、３K　

朝、ご飯、納豆、目玉焼き
昼、外食　ハンバーグ定食３分の２
夜、肉じゃが、鶏ささ身、わかめと胡瓜の酢の物、ご飯

早く４７㎏台にならなくちゃ🌸
しかし、あせることない。
ダイエットは気持ちの安定が一番✌🌹

ダイエット　それは終わりがない旅

すごい痩せましたね！
私も見習って頑張ります！！

７月３日　蚊曜　４８、５K

朝、サンドイッチ、牛乳
昼、夕べの残り物、ご飯
夜、ひじき煮、海藻サラダ、エリンギの卵とじ、ご飯

あー。先週の土曜の飲み会🍺から体重が減らなーい😿

１キロ太るのは一瞬。
減量は１週間か…フ〜(´；ω；`)

抜けてた、昨日もプール３時間です。

７月４日　水曜　４８、４㎏

朝、チーズトースト、牛乳
昼、煮物、大豆サラダ、ご飯
夜、牛丼を少し、胡瓜と新たまのサラダ、ひじき、ご飯

プールから帰って計ったら、４８、１㎏。
もうー少しだ〜🌹
今月、旅行を控えてるので(食いまくる予定　（笑）( *´艸｀))
保険の為にあと１K痩せたーーーい🌸

今日はプールとストレッチ３０分です。

>>662
匿名さん。

んもー。本音はサッサと減量終わって

好きなもん食べまくりたーい(*^^*)✋👍✌

>>663
匿名さん、ねー。

なんで、あんなにシェイクって美味しいの(*^^*)🌹

暑い時に、シュルルって🍨
お風呂あがりにアイス🍦

うますぎて罪だっ（笑）

>>664
匿名さん、(人´∀`)ｱﾘｶﾞﾄｰ♪

体重は達成したけど
たいしぼーが( ﾉД`)

ほーんと、やっかいです🌹
てか、間食もしてるからだね(笑)

匿名さんもダイエットしてるのですね？
応援しまーす。

スポーツクラブのインストラクターしてます

最近の女性の『骨年齢』知ってますか？
20代前半の女性でも、60歳くらいの骨年齢です

過度なダイエット、減量はかえって良くありません
簡単に説明すると、摂取カロリーが、消費カロリーを上回ると、全て蓄えようと働きます
それが、脂肪になります

脂肪細胞は、増えたら決して減ることはありません
脂肪細胞は、膨らめば太り、縮めば痩せるのです

簡単に説明すると、その脂肪細胞を増やさないことが肝要です

続く

無理をした運動は、かえって無酸素運動になり、効率良く脂肪は燃焼されません

歩くだけでいいのです
腕を直角に曲げ固定し、肘を振るように歩きます
足は、カカトから地面につき、爪先で地面を蹴ります

呼吸は、鼻から2回酸素を吸い、口から2回吐き出します
これを散歩中繰り返します
一定量の酸素を効率良く吸収し、吐き出すことにより、脂肪は燃焼それます(20分以上は歩く)

呼吸が辛くなったら、ゼエゼエ無酸素運動になってないか確認し、なっていたら、ペースを落としましょう

毎日歩いていると、風景に飽きたり、妥協が生まれるので、とにかく家から遠ざかりましょう

家から遠ざかれば遠ざかる程、家に帰るには、戻らなきゃならなくなります

家周辺をただ歩くだけでは、かえって妥協が生まれるでしょう

頑張って下さい

７月５日　水曜　４８、２㎏

朝、サンドイッチ(ハム、レタスいっぱい)、牛乳
昼、オムライス
夜、鶏むね肉とじゃがいもの煮物、かぼちゃ、キューイ、納豆、ご飯

だるくてプールは１時間のウォーキングで帰宅🌸
昨日のストレッチで筋肉痛の為か
往復一時間のプールまでの徒歩も疲れたぁ(*^^*)👋

でも、やることはやったから。
少しでも。

>>670
こんばんは、とても興味深いレスをご丁寧にありがとうございます。

まず「骨年齢」ですね、このスレタイの中に書かれている「骨折」が原因で
私は太り始め、ダイエットをするきっかけにもなったのですが
恐らくその頃の骨年齢は高かったように思います。

歩くことで骨や筋肉に刺激が伝わり、先日の病院での検査では
年齢相応の骨年齢になっているようです。

当初一月は、食事制限(カロリー制限)をして、ひと月で4㎏近く落ちて
ムリをした時期もありましたが
体重に関しては目標達成した為に、現在では筋力アップとタンパク質摂取に
重点をおいています。

続きます。

>>671
そうですね、歩くことが有酸素運動の中でも自分自身に合っているように思います。

外を歩きながら、車で走っている時には気づかない景色に遭遇したり
すれ違う人との挨拶など、何気ないことが楽しみとなっていました。

今は暑いのと紫外線対策もあって、プールで水中ウォーキングをしています。
匿名さんが言われているように、呼吸に気をつけ２０分以上で脂肪燃焼が始まるので
水泳も織り交ぜながら、取り組んでいるところです。

筋トレをしていると代謝が良くなっているのか、汗もかいてリフレッシュしています。
どうしても脂肪を減らすときには、筋肉もいくらか犠牲になってしまうので
これ以上、筋肉を減らさないように食事にも気をつけながら
本当の健康な身体作りをしていきたいと思います。

ありがとうございます🌸

訂正です。

>>672で
木曜ですね。

それから食事のあとに、ロールケーキを…大好きなんです(´；ω；`)
そのかわり、ご飯の糖質は半分にしましたぁ🌸

良質のたんぱく質を摂るために

とり胸肉を柔らかく、飽きない味つけで
何種類か料理を覚えた🌸

１、料理酒か砂糖、塩、水でお肉に調味液を浸透させて放置、むね肉が柔らかくなる。

トマト缶で煮込んだり、かたくり粉をまぶして焼いたり、とろけるチーズを乗せて洋風に。

これなら毎日でもOK👍

長く続けられるように、食べたいの食べて運動しよう

成長期で一番痩せていた時は何kgあったの？

>>677
そうなんですお〜〜

長くコツコツと…。
んもー、早く脱出したい…けど

このダイエットが終わったーと安心した時が危機( ﾟДﾟ)

でも、苦しい経緯は忘れないから匿名さんの忠告、ありがたいです。

>>678
成長期ですか？

んーと、高校の時は４６〜４８㎏ですね。

中一で好きになった人が、私を見て
「なんてきゃしゃな子なんだ」だって。

７月６日　金曜　４８、１㎏

朝、サンドイッチ、キューイ
昼、かぼちゃ、肉じゃが、ご飯少し
夜、カレー、サラダ

プール３時間🌸

先週土曜の飲み会🍺から１週間。
１キロ太って、まだ戻らない(´；ω；`)ｳｩｩ
これが現実👋

テレビに出てる芸能人って

ハンパなく痩せてるよねー。
今井美樹なんて、１６８センチ、４８㎏だっけかな。

テレビだと膨張して見えるから
実際はガリガリなんだけど

何着ても似合う細さ。🌸🌹

☔ばーーーーっかり。

はぁ…。。。。。

ラーメン🍜食べ

た

い…

ふと、思っちゃった( *´艸｀)

今、４８㎏で

どんだけ食べたら６０㎏になるの？って。(*'ω'*)

もう…あっらゆる食べ物、浮かんだ（笑）🍨🎂🍱🍺🍓🍖

ピースさん
読んでくれたんですね♪

そうですか〜
骨年齢は、年相応ですか〜
素晴らしい

ダイエットや減量よりも、運動が１番手っ取り早いですよね

でも、仕事や家庭を持っていたりすると、何かと時間が制限されますよね

空いた時間で無理なく頑張って下さい。応援してます。
一定の筋肉をつけることにより、睡眠時も脂肪を燃焼するようになりますよ

因みに、自分は、体脂肪6%です
あっ！
要らない情報でしたね
ピースさん、fight！！

ピースさんは、何者なんですか？

今井美樹つて覚○い剤で、痩せてるんだと思いました、、、ああはなりたくないです

７月７日　土曜　４７、７㎏

ふー( ;∀;)やっと１週間で１キロ減量した。
まぁ恐らく、飲み会🍺なんで半分は水分だろうけど。。。。。

朝、ご飯、目玉焼き、納豆
昼、コンビニ🍙１個、野菜サラダ
夜、肉じゃが、麻婆豆腐、サラダ、ナスの煮浸し、ご飯

仕事で残業の為、プールは１時間だけ🌸
往復一時間は徒歩。

夜中に、、、お風呂入ることになり

ふと、「あ、掃除しなきゃ」

すっぽんぽんで掃除🛀

なにやってんだか、私。

で、湯船に入ろう、思ったら

首が、「あっ」痛い。

なにやってんだか、私(´；ω；`)

>>685
ムキムキさん、おはようございます。

体脂肪体脂肪6%って、ボディービル並みの体型じゃないですかー。
素晴らしいです！
仕事柄とは言え、ずいぶん大変なトレーニングしたんじゃないですか？
すごく興味あります。

私、今は筋肉をつけたくて
タンパク質を摂取、ストレッチや筋トレも週三日してるんですが
少し腹筋が割れた程度。へそから⑩センチほど離れた両脇に縦にわれてる。

でも、減量と共に筋肉も犠牲に減ってしまったので
少しでも増やしたいのです。
どうしたらいいですかー？

>>686
生もの、ゲテモノではないです。

何者に見えますかー（笑）🌸

>>687
噂じゃないのー？他国の。
あんな声量、出ないよ。

７月８日　日曜　４７、７㎏

朝、ホットサンド、牛乳
昼、コンビニ🍙１個、キャベツとささ身サラダ
夜、ハンバーグ、肉じゃが、お刺身、ご飯

昨日、痛めた首が痛くて水中ウォーキングのみ。４０分×２セット。
休み休み運動。
てか、右足も痛いぞ。

なんだこりゃ〜( ;∀;)🌸

>>692
このスレ初めて開きましたが２月から続いてるとか凄いですね！自分もダイエット始めたので参考にさせていただきます(*^^*)

首、大丈夫？

>>690
ムキムキではないです
176㎝65㎏ですから

徹底した食事をされてるんですね。素晴らしいですね。
僕は、野菜は糖質の多い根菜より葉ものを多くし、白米を玄米に変えています
脂肪をつけない為には、調理方法を揚げから蒸しにするだけでも違います。同じ量を食べても、総カロリーが減ってタンパク質量が増えれば、おのずと脂肪は減っていきますか

本格的なカラダづくりを目指すなら別ですが、適度なダイエットと筋肉増量くらいなら、ムリのない範囲で日常に取り入れることが継続につながります。結果が緩やかでもよければ、「お昼だけ」とか「週に1日だけ」とかでもいいと思います。やらないよりはやる方が絶対いいですから！

あとは、血糖値を意識して、三大栄養素で考えると、「タンパク質＞脂質＞糖質」のバランスを意識することです。あとは、血糖値が下がりすぎるとタンパク質が削られて太りやすくなるので、こまめに食べるなど、空腹を避けることも大切です。

一定の筋肉をつけることで、代謝が上がります。
寝ている時でも、筋肉の疲労を回復させようとして、エネルギーを発散します
つまり、一定の筋肉をつけることで、寝ていても痩せるのです

長文になるので、これにてm(_ _)m

こちらには、見えてます。どうしますか？

ご自分のでお願いしますね。

７月９日　月曜　４７、９㎏

朝、サラダチキン、オクラ納豆、ご飯。
昼、大根サラダ、がんも煮物、ご飯
夜、チキンソテー半分、キャベツ、人参、きのこの蒸しサラダ、納豆、ご飯

プール２時間🌸

あー。お風呂のフタにけつまづいて細い、「細い」か細い足に👣にあざが…( ﾉД`)

いやだワン🐶

☆レス頂いた方、ごめん、明日会いましょう👐

>>696

>>697


意味不明

そんな感じでお願いします