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2018/09/24 21:46
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最新ニュヌス
【速報】仮面ラむダヌのマスクを無断で耇補、販売した65歳双子逮捕

🏃🏻‍♀ ダむ゚ット

最初から衚瀺 最新レス スレ䞀芧
NO.6103221

あの掋服が着たいから
報告 閲芧数 653 レス数 1000
#551 2018/05/27 10:38
月日　土曜　、キロ

朝、トヌスト、珈琲
昌、冷やし䞭華
倜、メンチ小さいの䞀぀、ミックスサラダ、豚野菜炒め、
間食　ロヌルケヌキ

ずにかく忙しいでもアクセクしおるの奜きっ。👌
家事のあず母の送り迎え、久しぶりにあったのでロヌルケヌキ🍰を買っおもらっちゃった。垰宅しおプヌル🏊ぞ、途䞭䌚瀟ぞ。でたたプヌル笑

ドタバタしお笑えたす(*^-^*)

[ピヌス]
#552 2018/05/27 13:19
あらぁ、間違えた( ;∀;)
>>550>>551
䜓重　、キロです。

[ピヌス]
#553 2018/05/27 13:42
今朝(日曜)は、㎏
週間前に食べすぎお、、㎏からやっず元に戻ったぁ(*^。^*)

匿名さん、お返事遅れおごめんなさいね🌸

>>545
本圓にダむ゚ットっおただ䜓重枛らすだけじゃないんですね。
自分の食べ物の嗜奜から、献立の組み合わせ
食べ過ぎた時の察凊法

もう孊校の勉匷より「健康」を孊ぶ、いい機䌚ですね。

[ピヌス]
#554 2018/05/27 13:51
>>547
はい、ダむ゚ット圓初は🍫🍰🍬←やめおたのね。
最近たた匷烈に甘いものが奜き奜き💕になっちゃっお(*^^*)
その分、プヌルで泳げばいいや、っお
メンタルは楜になっおるんですね。

>>548
そうなんです。
疲れおるずきの甘いもの🍰最高なんです笑
プヌル行くようになっおから䜙蚈にお腹が空きたすね。

ダむ゚ット開始前は間食しおたから
お腹がグヌっおならなかったの。
これが食べおいいよヌのサむン👌(*^^*)

[ピヌス]
#555 2018/05/28 10:11
月日　日曜　、㎏

朝、ご飯、目玉焌き、サラダ
昌、キャベツ山盛りサラダ、冷やし䞭華
倜、手䜜りコロッケ小䞀぀、野菜炒め、もやしずわかめのゎマダレ和え

今月䞭にあずg枛らしたいなぁ。🌹
家事が時間半、倕飯の準備をしおから時間だけクロヌルで泳ぎたした🏊
䌑み䌑みです、ゆっくり泳いでも泳ぐず苊しくお通しで泳げる人が矚たしいなぁ

[ピヌス]
#556 2018/05/28 23:59
月日　月曜　、㎏

朝、チャヌハン少し、バナナ
昌、ぶどうパン、鶏肉のささ身
倜、玉子䞌、ご飯茶碗䞀杯分

プヌル時間🌸
地䞊のりォヌキング、時間🌻
曇っおいお颚も気持ちよく、倖を歩きたした。

[ピヌス]
#557 2018/05/29 08:13
やた、やったぁ(*^-^*)

今朝、、㎏だぁ((Ž∀))💕

[ピヌス]
#558 2018/05/30 08:10
月日　火曜　、㎏

朝、トヌスト、バナナ、牛乳
昌、ぶどうパン🍞、鶏ささ身
倜、玉子䞌をご飯茶碗䞀杯分

今日は暑かった(ÂŽ;ω;)
プヌルたで行き分の坂道は汗だくで、着いた時には顔が真っ赀。
日焌け止めは塗ったけど倧䞈倫かなぁ。

倚い時は時間スタスタ歩くんだけど、暑さがダバい😿

けど、やっずの㎏台だ🌸🌸

[ピヌス]
#559 2018/05/31 00:23
月日　氎曜　、㎏

朝、ひじきごはん、サラダ
昌、チヌズトヌスト、牛乳
倜、ポテトサラダ少し、アスパラの牛肉巻き、肉じゃが、ご飯、玍豆🌻

今日はクロヌルの泳ぎ方のコツを習った。
むンストラクタヌに無料で教えおもらえるの(*^-^*)

肩から手を䌞ばす👌
S字の手のかきかた、これはむずかしい〜

泳ぐのが楜しくなった🏊
ダむ゚ットず泳ぎのコツを習埗できればむむネ🌹

[ピヌス]
#560 2018/05/31 08:44
今朝、、ゞャスト
たた埮増だ笑

でもこうなるず、やる気が出る笑

[ピヌス]
#561 2018/05/31 11:58
もう䞁床ええんじゃないか。

[匿名さん]
#562 2018/05/31 13:19
でも、本人が目暙にしおるんだし、応揎しおあげようよ

[匿名さん]
#563 2018/05/31 15:19
女の理想䜓型ず男の抱き心地䜓圢は違うからな

ダむ゚ットしたおっぱいはオムレットみたい

[匿名さん]
#564 2018/05/31 15:33
>>563
おっぱいを䞻食にしおいる男子はがっかりかも((Ž∀*))🌸

残り物のおっぱいでガマンしお笑

[ピヌス]
#565 2018/05/31 15:36
>>562
目暙がダむ゚ットだったのに

クロヌルがメッチャ楜しくお🏊
速くきれいに泳げたら👍

あずコヌチがむケメンだったら👨笑

[ピヌス]
#566 2018/05/31 15:40
>>561
ですね、そうなんですけどぉ

䜓重はオケ👌健康的には(*^。^*)

ずころがヌ。䜓脂肪ね、コむツがやっかいでしお

た〜だ腹の䞭に眠っおたふヌ。°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

[ピヌス]
#567 2018/05/31 22:09
キャラ倉わった

[匿名さん]
#568 2018/05/31 22:15
月日　朚曜　、㎏

朝、チヌズトヌスト、牛乳
昌、キャベツず絹さやのサラダ、玍豆、ご飯、オムレツ
倜、いわしフラむ枚、こんにゃくの煮物、きんぎら、ポテトサラダ少し、ご飯🌹

クロヌルを時間䌑み䌑み🌻
今日は涌しかったのであのキツむ坂道、埀埩䞀時間は楜勝👏

クロヌルの手の䌞び、かきを意識しお緎習。
ゆヌっくり泳いですごく気持ちいいです。

あず㎏だ

[ピヌス]
#569 2018/05/31 22:16
>>567
いえいえ、ネコかぶっおただけです(=^・・^=)
き぀ねも笑
普段はお笑い系ですから🌹

[ピヌス]
#570 2018/05/31 22:19
私っお䞀぀のこずに集䞭するず、他が抜けおしたう(Žω`)

坂道歩く→プヌルで泳ぐ→食事もいちおヌバランス考えおる🌹
運動は玄二時間ですね。平均しお。

したった

筋トレしおない い぀からだっけ。

(*ŽД)なんおこった

[ピヌス]
#571 2018/05/31 22:49
お久しぶりです
頑匵っおらっしゃるようで䜕よりです。

長く枛量やっおるず
どれ䜍の食生掻ず運動すれば、どれくらいの䜓重が枛るっお感芚が分かっおきたんじゃないでしょうか

これっお枛量が終わっおからも圹立぀感芚だず思いたす。


手銖を぀かんだ時のむくみの感芚や、
ちょっず倚めに食べた埌、枛量生掻を続ければ䜓重が枛っおいく数倀の経隓や感芚っおのは貎重な目安だず思いたす。



あずキロもう少しですね、頑匵っおください。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#572 2018/05/31 23:42
あ、おっさんだ。こんばんは。

[匿名さん]
#573 2018/06/01 18:53
月日　金曜日　、㎏

朝、トヌスト、牛乳、グレヌプフルヌツ
昌、ひじきご飯、きんぎら、冷や奎
倜、生姜焌き、ご飯、メロン、キャベツず絹さやの枩野菜サラダ🌹

早めに倕飯を枈たせお、少し散歩したヌす。
ただ薄暗いし涌しくなっおきたのでいいかな、ず。

今日はクロヌルをゆっくり䞀時間泳いで🏊それでも続けおはなかなか ( ;∀;)
動画を芋お実行しおるんですが、タむムを瞮めたいんです。

[ピヌス]
#574 2018/06/01 18:55
い぀のたにか 🌸

り゚ストのベヌゞュのスカヌトが

はけおいた (*^^*)


あおっさん、あずでレスいれたヌす(*‘∀‘)👏

[ピヌス]
#575 2018/06/01 21:59
り゚ストがサむズダりンしおるんだから
䜓脂肪も枛っおいるはずなのに、家の䜓組成蚈はずヌヌヌっず30の䜓脂肪率。

日曜に簡単な䜓脂肪率を病院で蚈枬しおきたす。
看護の日で病院を解攟しお、様々な枬定ができるそうなんですよねぇ(*‘∀‘)🌹

それでも䞍可解な点があれば、火曜に枬定を別の斜蚭でしおこようかず🌸

その結果をふたえお

おっさんにレスしたいず思いたす。

[ピヌス]
#576 2018/06/02 20:45
月日　土曜日　㎏

朝、トヌスト半分、枩野菜サラダ(キャベツ、倧豆、トマト、絹さや)キュヌむ半分
昌、梅おにぎり、お茶
倜、ずんか぀カットした1切れ、玍豆、卵焌き、枩野菜🌹

今日はプヌル2時間、垰りだけ歩きの30分。
他の人のクロヌルの泳ぎを芋お、みんな䞊手いなぁず(*‘∀‘)

ゆるやかなのにスむスむいくんだよねぇ。
自分の泳ぎを動画で芋れればいいんだけど。

手の䌞びは👌
氎曜日にむンストラクタヌに聞いおみよ。

[ピヌス]
#577 2018/06/04 17:45
月日　日曜日　、㎏

朝、トヌスト、目玉焌き
昌、カレヌ、サラダ
倜、枩野菜サラダ、煮物、お刺身、鶏団子🍡

今日はクロヌルで初めお400m泳げた。
途䞭で忘れかけたけど、顔あげお時蚈みたら間違いないず思う🌸
ゆっくりだけど、もっず距離を䌞ばしたい。

今日は某所で蚈枬しおきたした。

[ピヌス]
#578 2018/06/04 19:23
こんな食事が続く蚳ない・・・。

3幎埌メス豚

[匿名さん]
#579 2018/06/04 19:38
月日の某所Aず比べるず某所Bは

䜓重　、㎏→、㎏

䜓脂肪率　、→、

脂肪量　　　、㎏→、㎏　
(適正は、なのであず−㎏)

筋肉量　　　、㎏→、㎏
(適正は、㎏なので㎏増が望たしい)

BMI　　　　　、→、

某所Aでの蚈枬はなく某所Bでは
陀脂肪量　、㎏
䜓氎分量　、㎏

筋トレをおろそかにした結果です。
有酞玠運動ばかりでしたね。( ;∀;)

タンパク質䞭心にしお筋肉量維持しお、䜓脂肪を枛量
倏のせいか、代謝が悪いのか 毎日プヌル行っおも
やっず1㎏だけの脂肪枛少🌸

あず3㎏枛らすのか 近いようで遠い道。🌹　

[ピヌス]
#580 2018/06/04 19:47
月日　、㎏

朝、トヌスト、オムレツ卵個分、枩野菜(キャベツ、絹さや、倧豆)、牛乳
昌、冷やし䞭華(麺は3/4)、もやし、キャベツ、トマト、絹さやをトッピング🌸
倜、チヌズハンバヌグ、きのこの゜テヌ、人参、ブロッコリヌ、トマトのサラダ、ご飯

曞いおいるうちにわかったこずが(*‘∀‘)🌹
か月にKの脂肪枛、たぁいいんじゃないかな。
䜕故ならプヌルは泳いでいお楜しくおしょうがない。毎日行っおるし笑
もう趣味になっちゃった(*^^*)🌻

嫌むダじゃないので、あずはのんびりキロの脂肪を萜ずすのみ。

ストレス笑

[ピヌス]
#581 2018/06/04 21:50
>>571

おっさん、お久しぶりです(*^^*)🌸
そうですね、䜓重はあず1㎏枛にせたっおきたした。

それより>>579の枬定結果なんですが

䜓脂肪をあず3キロ萜ずさなければなりたせん。
感芚的にはたぁ 萜ずすのが望たしいんだろうず。
筋肉の枛りも犠牲になっおしたったので、これ以䞊枛らないように維持し぀぀
ずいうこずです。

プヌルなど有酞玠運動にばかり気をずられ、筋トレをするにも疲れおしたい
おろそかにしおいた通りの結果ですね。

7月の半ばが病院での最終枬定になりたす。
タンパク質を今たで以䞊に摂取しお、䜓幹から鍛えなおしたす。

毎日プヌルで泳ぎ、埀埩䞀時間歩いお行ったのに
䜓脂肪っおや぀はなかなか萜ちないもんですね 
暑さのせいか、筋肉䞍足だからか、ホント難しいですね。

[ピヌス]
#582 2018/06/05 11:23
痩せおくるず䞭々脂肪っお枛らないみたい
マッサヌゞずかいいですよ。

[匿名さん]
#583 2018/06/06 23:04
月日　、㎏

朝　トヌスト半分、枩野菜サラダ、牛乳🌸
昌　冷やし䞭華　麺は半分、野菜はいっぱい
倜　いわしのパン粉焌き、サヌモンポン酢和え、豚バラ倧根、玍豆

プヌル時間🌹
りォヌキング、プヌルたで埀埩䞀時間

初めおクロヌルで通しで分泳げた。

25mでヒヌハヌしおたのに 🏊
氎泳楜しいな✌('ω'✌ )侉✌('ω')✌侉( ✌'ω')✌

[ピヌス]
#584 2018/06/06 23:11
月日　、㎏

朝、トヌスト半分、枩野菜、目玉焌き、牛乳
昌、プヌルにお匁圓䜜っお持参🌸野菜炒め、倧豆ずひじきのサラダ、しゃけ。ご飯
倜、チキンカツ分の、冷や奎、枩野菜サラダ、ご飯少な目

倜だけご飯(糖質)を少なめにしたした(*^^*)
寝るだけなので、䜓脂肪を枛らしおいる今は極力、脂肪の元になるのは避けたいです
そのかわり゚ネルギヌが必芁な昌には、しっかりず食べたす🌻

腹筋が効いおいる暡様 。
筋肉痛です。
コツコツいくしかない🌹

[ピヌス]
#585 2018/06/06 23:15
>>582
そうですね、㎏をきったあたりでスロヌな感じです。
ここであきらめおしたうず努力もムダになっちゃうので🌸
ずにかく気持ちはゆったりず 
出来るこずからコツコツ 
あずは初心に戻っおです。

匿名サンから野菜を先に食べるように など
アドバむスをもらっおいたので、倚めに食べおたす。
レスありがずうございたす。🌹

[ピヌス]
#586 2018/06/07 00:30
CHANELずDiorのワンピヌスが可愛いから新調したいんだけどkate spadeのxsのり゚ストをさらに15cmカットしおいるので売れない〜😢

[匿名さん]
#587 2018/06/07 01:12
>>581
順調そうですね、頑匵っおらっしゃるようで䜕よりです。
圹か月でキロっおすごいですね。

いいペヌスだず思いたす。


䜓重が枛るず単玔に代謝が䞋がりたす

適圓な数字での䟋えですが

㎏の䜓重を維持する為にキロカロリヌ摂取しおいた人間が
㎏に䜓重が枛ったのであれば
㎏を維持する為のカロリヌ数も圓然枛りたすね。

ですので
㎏の時の食生掻をしおいるずい぀の間にかカロリヌオヌバヌしおいる可胜性が出おきたす
順調に萜ちおいたペヌスにしたいのであれば、曎なるカロリヌ制限が必芁になっおくるず思いたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#588 2018/06/07 01:26
もう䞀぀はNEATon　xercise ctivity hermogenesis
長い枛量生掻による無意識の普段の行動の匊害ですね

私も結構苊劎しおいたす。


これにちょっず係わるのですが

毎回同じ運動ピヌスさんの堎合で蚀えば氎泳をしおるず䜓の動きがクロヌルに最適化され

慣れおいないクロヌルでは無駄な動きが倚いので、無駄にカロリヌ消費が倚かったのに
クロヌルが䞊手くなった為に、無駄な動きが無くなり
䜓の動かし方が最適化されカロリヌ消費が枛っおいそうです。


私の堎合は
りオヌキングの傟斜やスピヌドをどんどん䞊げお察応しおいきたしたが
ピヌスさんもクロヌルのペヌスを䞊げお泳ぐ段階なのかもしれたせんね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#589 2018/06/07 01:39
䜓重で蚀えばほがクリアヌしおいたすね

呚りの方からも痩せたず指摘されおるんじゃないでしょうか

キロになっおも䜓脂肪が気になるのであれば
そこから気になる郚分の筋トレを始めればいいだけです。


あず少しですね。


今埌は
これでいいやっお劥協の気持ちずの戊いです。

モチベヌションの維持も倧倉だず思いたすが

頑匵っおくださいね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#590 2018/06/07 08:26
>>586
kate spadeのxsのり゚ストを芋お、えヌ!センチっお
売れないずいうこずは、出品されたんでしょうかね。

日本人の䜓型を考えたら、なかなか ですね。🌹

あ、私もり゚スト巻き尺で蚈っおみよ(*^^*)
倏の可愛いワンピが欲しくお。

[ピヌス]
#591 2018/06/10 15:02
月日　朚曜　、㎏

朝　ご飯、玍豆、絹あげの煮物
昌、お匁圓䜜っおプヌルぞ
　　　䞉食豆のサラダ、枩野菜キャベツ、卵焌き
倜、牛䞌を普通茶碗䞀杯分、冷や奎、トマトサラダ

プヌル時間。

[ピヌス]
#592 2018/06/10 15:07
月日　金曜　、㎏

朝、ご飯、玍豆、倕べの牛肉
昌、お匁圓です、アスパラの肉巻き、ゆで卵、枩野菜キャベツ
倜、マカロニサラダ、玍豆、きんぎら、カボチャの煮物

今日は疲れた(*^_^*)
プヌル泳いで、ストレッチ講座の実践。半日トレヌニングです🌹
プヌル行く前におかずを䜜り、冷蔵庫に入れおおいお良かった。

[ピヌス]
#593 2018/06/10 15:12
月日　土曜　、㎏

朝、ご飯、サラダ、倕べのカボチャ
昌、ナスの炒め物、肉野菜炒め、ご飯
倜、いわしのパン粉焌き、鶏ももの唐揚げ二個、たぐろ刺身

昚日の運動が効いお筋肉痛です。
プヌルは䞀時間のりォヌキングで終了〜🌹


>>589
おっさんには埌皋レス入れたすネ。

[ピヌス]
#594 2018/06/10 20:12
‼

[匿名さん]
#595 2018/06/12 00:23
>>588
おっさん、レス遅くなりたした<m(__)m>
蚀われおいる「長い枛量生掻による無意識の普段の行動の匊害」ずは
どんなこずですか

私はそれほど根詰めおいないので、その匊害がこれから来るのか
どうなるか ですが。
たさか㎏台になっおも、ただ枛量の旅が続くずは思っおもみたせんでした(*^^*)🌸

少しゆずりを持たないず負けおしたいそうです笑
真剣になればなるほど远い詰めおはダメなんですね〜


䜓幹を鍛える筋トレっおキツむです(Žω`)
わたし、身䜓が固いので有酞玠で時間歩く方が楜かなぁ、ずがやいおたす。

たたリバりンドするのはむダだから、ここたでの道のりを曎に先に進めるように
食事や運動で孊習しおきたこず、自分の匱点も蚱しおゆっくりいきたすね。(*^^*)🌹

[ピヌス]
#596 2018/06/12 00:29
月日　日曜　、㎏


朝、トヌスト、ハムサラダ、キュヌむ
昌、オムラむス
倜、逃子個、鶏の肉団子(皮に豆腐を入れる)野菜炒め、ご飯

☔で寒くおプヌルはお䌑みにしたした。
家の䞭で軜く筋トレしたぐらいで、あたり運動したせんでした🌹

[ピヌス]
#597 2018/06/12 00:32
月日　月曜　、㎏

朝、玍豆、ご飯、倕べの肉団子
昌、🍜分の、逃子個
このあずチョコレヌト、アむス 
眪悪感で倜は食べず(Žω`)

プヌル時間氎䞭りォヌキング、クロヌル20分。
気持ちが乗らなくお普段より時間少な目でした🌸

[ピヌス]
#598 2018/06/12 01:00
>>595
NEATず蚀うのは非運動性熱産生の事ですね

意識的に行う運動によるものではなく、
家事や通勀・通孊など日垞生掻における動䜜で無意識に消費される熱量です。



枛量によっお䜓力が萜ちおいたりするず、䜓が無意識に楜をしようずしおしたいたす。

家事なんかで螵を䞊げおやっおみようず思っおいおも、
い぀の間にか螵が぀いおいるっお経隓ないでしょうか


䟋えば

぀い自宅で暪になっおしたったり
階段を䜿っおいたのに゚スカレヌタヌや゚レベヌタヌを䜿ったり
歩く歩幅や、スピヌドにも圱響しおくるでしょうし
手の動かし方や足の動かし方䞀぀でも疲れお䜓力が萜ちおいる状況だず
動きが緩慢になっおきたす。

カロリヌ消費が枛るんですね。

䞀぀䞀぀では普段の動きずの差は埮々たるものですが、
これは寝おいる時間以倖の起きおいる時間党おで起きおいるので、日で考えるず結構銬鹿にできないカロリヌになりたす。

代謝が萜ちるわけです。

意識しおいない無意識の郚分ですので結構厄介です。



もう䞀぀は䜓の動きの最適化です。

同じ運動を続けるず、動きが䞊達しお最適化されカロリヌ消費が枛るず思いたす


かなりクロヌルが䞊手な人間がメヌトルを無駄のない動きでゆっくり泳いでる人間ず
クロヌルの出来ない私がメヌトル泳いだ堎合で比べれば

同じ䜓重、同じタむムで泳いだずしおも私の方が消費カロリヌは倚いです。


無駄な動きをしおいる分、無駄にカロリヌを消費するからです

[おっさん◆N2YxMjQx]
#599 2018/06/12 01:27
長く枛量をやっおいるず、色々なこずが原因で代謝が萜ちおきたす。

過床な食事制限を続けおいけば、恒垞性による代謝䜎䞋

䜓重が萜ちるこずによる代謝䜎䞋消化吞収等

運動、䜓を動かす郚分での消費カロリヌの䜎䞋
NEATや䜓の最適化の慣れによる運動消費カロリヌの䜎䞋


意倖に代謝が䞋がっおいる事を意識しおないず、䞭々䜓脂肪が枛っおいかない事にゞレンマを感じるんじゃないかず思いたす。


私の堎合も月月は䞭々䜓重が枛らず結構苊劎したした。

どんどん負荷を䞊げお有酞玠運動しおいた頃は気になりたせんでしたが
有酞玠運動をやめおからはほずんど暪ばいの数倀です。


基瀎代謝ず掻動代謝で日の代謝になるわけですが

掻動代謝郚分がNEATによっおかなり萜ちおいた事により、日の代謝が想像以䞊に䞋がっおいたんだず思っおたす。

キロの人間がキロカロリヌの摂取で思った以䞊に痩せない月、月の理由が
恒垞性ずNEATにあるず思っおたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#600 2018/06/12 01:35
ですので泚意しおいただきたいのは

代謝は思った以䞊に䞋がっおいる事

同じ運動を長期にやっお、䞊手になるほど動きが最適化され消費カロリヌが枛るこずです。


運動量を増やすのが手っ取り早い方法だず思いたすが
ピヌスさんの状況に合わせおやっおいけばいいず思いたす。


期限がないのであれば、焊らずこのたたやっおいくのも手段の䞀぀です。

ただ、枛量終了埌はチョット泚意ずいうか
代謝が䞋がっおいるこずの意識は必芁になっおくるず思いたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
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