🏃🏻‍♀️ ダイエット

もう、４８．３なんですね

あとチョット頑張ってください。

６月１２日　火曜　４８、７㎏

ん…やっぱりチョコのせいか（笑）増えちゃった。

朝、ご飯、目玉焼き、納豆
昼、マイタケの煮物、大豆と野菜のサラダ、シャケ、ご飯
夜、ハンバーグ、かぼちゃの煮物、麻婆🍆

プール２時間、筋トレ、ストレッチ３０分

男とヤッてる？

６月１３日　水曜　４８、７㎏

朝、サンドイッチ
昼、サーモン刺身、ほうれん草のお浸し
夜、ビーフシチュー、サラダ

プール２時間🏊

６月１４日　木曜　４８、４㎏

朝、ご飯、チキンサラダ、しらす納豆
昼、ご飯、絹あげ豆腐の煮物、蒸したチキン、大豆サラダ
夜、キャベツとささ身のたっぷりサラダ、サンドイッチ。

プール３時間🏊
筋トレ１５分

バランスいいね〜と泳ぎを見ている人に言われた🌹
楽しい、あとおばちゃん達と話してると面倒見よくイロイロ教えてくれます。
サークルみたいで楽しいな。✌('ω'✌ )三✌('ω')✌三( ✌'ω')✌

>>601
おっさん、大変わかりやすく解説をありがとうございます。

確かに長い減量生活をしていると、ピーンと糸が張ったままでは困難なこともあり
横になったり楽をしようと無意識にしてしまいますね。

代謝が落ちているというのも、身体がもう減量しなくてもいいよ…のサインかも知れませんが、やはり私はまだ体脂肪の減量を続けたいと思います。
このままでは脂肪をためやすい身体になっているかも知れないので、少しでも筋肉をつけてリバウンドしないようにしたいですね🌹

少し気が緩むと、甘い物に手が出てしまうんです(*'ω'*)
根っからのお菓子好きなんですね、小学生みたいです（笑）

それとセットに運動しないと、坂を転げ落ちる私が見えま〜す、怖いこわい。
おっさんが達成したあとも頑張っておられるので、私もマイペースで体脂肪の適正値を目指したいと思います🌸

疲れていらっしゃるのに、いつも丁寧なレスに感謝いたします。

１４日の夜はプールとストレッチ教室で疲れて
夜ご飯食べる力もないほど（笑）(*^▽^*)

でも頭のどこかで「タンパク質」が離れなくて
ささ身入りのレタス、大根サラダをたっぷり食べたのでした🌸

今朝は４８、１㎏です。
近年の中で、一番軽いかな。

高校の時は４６㎏でしたけど、問題は体脂肪です。
しかし、体組成計って家にあるやつですがいつも３０％なのに、今朝２２パーだって。
ありえない誤差、、、、んもう(*^。^*)🌹

プールの定期券が昨日で切れて、今日はひとまず休み。

そのかわり家の中の床掃除、キッチン周り、色々やりました。

これが終わったら「昼ごはんにしよう」が…いつのまにかこんな時間( ;∀;)

体重は４７、９㎏🌸🌸🌸

さ、お昼にしようかね（笑）
食べてあげなきゃ身体が可哀想だ。

６月１５日　金曜　４８、１㎏

朝、ご飯、鯖の水煮、鶏ささ身サラダ
昼、卵焼き、ご飯、納豆
夜、きんぴら、青菜と舞茸の炒め物、しょうが焼き、ご飯半分

めいいっぱい家事をしたので
夜にゆる〜くストレッチ、筋トレだけしました🌹
梅雨で☂が続くのかなぁ、お風呂も掃除でさっぱり(*^^*)

サバの水煮って美味しくないよね
もうちょっと味がついてると美味しいんだけど

６月１６日　土曜　４８、３㎏

朝、冷や奴、ご飯、夕べのきんぴら
昼、ぶどうパン→コンビニで売ってる小さめので１枚１５０calを２枚、キャベツサラダ
夜、手作りコロッケ(古ジャガイモの処分のつもりで)小さいのを一つ、海藻サラダ、刺身、新玉ねぎのマリネ

プール入ってないと本調子が出ませんね(*^^*)🌹
１か月毎日通ってたので仕事帰りなど…🌸
さて、また定期券を買うか迷ってます。

>>610
聞いて下さーい、匿名さん(*^^*)

サバの水煮、９８¥のを手にとったら
隣でおばちゃんが「安いのはマズイんだー」と言って、２００いくらかのを取ったの。

やっぱり味の違いってある？（笑）

ダイエット中なせいか、薄味に慣れちゃってね
野菜もトマト、ブロッコリーはドレッシングをかけないで食べちゃうの🍅
だからサバの水煮は私からしたら、味があーーーる👌って感じです。

確かに、以前は水煮なんて食べなかったな〜
味がない…って感覚、匿名さんの気持ち、よーくわかります。

６月１７日　日曜　４８、５㎏

朝、サンドイッチ、珈琲
昼、お惣菜(ひじき煮、青菜としじみの時雨煮)ご飯
夜、うなぎ長1/3、ご飯、新玉ねぎと胡瓜のごまだれ。

プール行って来ました🌸
クロールでバシャバシャ🏊泳いで、ストレス発散してきたよー。
体組成計があったので計ったら、体重は変化なしで体脂肪が減っていた。
筋肉量、タンパク質はまだ少ないです。

体組成計も物によってなのか、測定値が様々なんですよね。

プールにそれがあったので測定したら
体脂肪はあと１、３K減らせば正常値となるようです。

かくれ肥満（笑）はおなじ。ぷーーーーんだ(*^^*)🌸

ラーメンたべたいっす！わたしも目標体重から±0.5の状態を日々ウロウロ。

鯖の水煮完でトマト煮
パスタもパンも好きです。
カレーにも化けてくれて万能です。

>>615
匿名さん、🍜は私今日食べちゃいました(*^^*)

ダイエットにラーメンは×なんて、(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ。
ただ麺は少しだけ減らし、餃子は一皿ペロリ。

もっちろーん、＋−５００gあるあるー。
食べた分は次の日の運動で２日ぐらいかけて落とせばgood👌

ちゃんと元に戻るんです。

>>616
匿名さん、すごい！
このたった３行のレスで、バッチリＯＫ👌

料理が浮かんじゃったもんねー。
匿名さん。料理の達人でしょ？(*'ω'*)

サバ缶はうま味があるから、🍅缶で煮込めばぜーったい美味いよね？
やってみる。
食ってみる。

オケ—👌

>>618
ただの貧乏で(^^ゞ
あくまでも好みです。
今日は仕事の帰りが遅かったので
スーパーの半額ネギトロ巻きに
納豆+シラス+お酢混ぜ混ぜをのせて食べました。
自分は美味しかった
今日も命、ありがとう

６月１８日　月曜　４８、５㎏

朝、チーズと卵のホットサンド→食パンは１枚🍞、牛乳
昼、🍜麺は少し残して餃子５個、外食。
夜、里芋と野菜の煮物、🍅サラダ、牛肉と厚揚げの炒め物


外出して洋服のショッピング。
ブラブラするのもいいもんだーい（笑）(*^▽^*)

６月１９日　火曜　４８、５㎏

朝、シラスご飯、納豆、冷や奴
昼、サンドイッチ、牛乳
夜、カボチャの煮物、大根と厚揚げゆで卵の煮物、肉野菜炒め、ご飯

ハ〜プールの定期券切れたけど、どうしようかな。
１回５００円、定期だと１か月４０００円。
泳ぐのは🏊楽しいから考えるか〜(*^^*)

>>619
スーパーの半額ネギトロ巻きに
納豆+シラス+お酢ですね👌

これは身体にいいもんばっかり🌹
それに酢はサッパリするし
よーし、覚えたよ、匿名さんありがとー♪

めっちゃ、美味そうやん👍

そして、優しい言葉🌟🌟💕
「今日も命、ありがとう」

⚽うわーーー。

ドキドキ、立って見てるよーーー

６月２０日　火曜　４８、５㎏

朝、サンドイッチ
昼、カボチャの煮物、納豆、しらす、ご飯
おやつ、菓子パンのメロンパン、アイス半分
夜、ご飯、鶏ももからあげ２つ、野菜炒め、コールスローサラダ、大根の炒め物

やっちゃいました( ;∀;)
菓子パンの誘惑に負けた( ;∀;)
アイスも美味しい( ;∀;)

怖い、明日の体重計、ニコニコ生きられるかな（笑）🌹

食べたい時もあるよね

>>625
はい…( ;∀;)

今から体重計ります。

ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ…(´;ω;｀)

４８、………６㎏でした。

絶対４９いってるかと。助かったー。

けど、わかったの。
私、食生活あれだけ気をつけてたのに、やっぱ菓子パン、甘い物好きだわー🌹

運動しないとリバウンドするねー。

きゃー。怖い( ;∀;)

６月２１日　木曜　４８、６㎏

朝、サンドイッチ、牛乳
昼、とりささ身、サラダ、肉じゃが
夜、天ぷら、肉団子、サラダ

今日は泳いできた🏊、すんごー気持ちイイ。
２時間プールで、そのあと３０分ストレッチ。

だから今、アイス食べちゃった(*'ω'*)あーあー。

わたしも、甘い物は大好き！

６月２２日　筋曜　４８、６㎏

朝、🍅とチーズと卵のホットサンド
昼、プールにお弁当作って…中味は和風
夜、久々の回転寿司、とデザートにコンビニのチョコバナナクレープ

ほーんと、夜は食べすぎた(´；ω；`)ｳｯ…
しかも夜に😿
強制！運動！執行！（笑）

>>629
ねー。匿名ちゃん、疲れてる時、嬉しい時ルン💛
甘いの食べたいよねー。

最近、我慢しなくなった…だす。

しかし、「あすけん」で検索すると
私は、三食＋間食で１４００kcalなんす。

昨日は別よ（笑）
食い過ぎたから（笑）

んで、運動の消費calもでるんだけど
判定は、「もっと食べましょう」なんです、点数６７点とかね🌹

ほんと、ダイエットアプリなんですかねー。
まんま、信用したら太ると思うわー。

さて、昨日の分、プールで落としてくる(*^^*)🌸

６月２３日　土曜　４８、６㎏

朝、ハムとチーズのサンドイッチ
昼、冷やし中華、麺は少な目
夜、カレーでせんキャベツ、ブロッコリー、わかめを添えてご飯少な目

間食　マフィン１個

プール２時間、水中ウォーキング🌹
プールまで往復一時間、歩いたよ🌸
昨日のストレッチが効いたのか、太ももが筋肉痛じゃ。

はー。食べたいから動く！！
食いしん坊　バンザーイ（笑）

ピースさんの書く文章見てたら元気もらったよ
(*´ω｀*)ありがとう‼💕
ダイエットぼちぼち頑張って下さいね😊

６月２４日　日曜　４８、６㎏

朝、サンドイッチ、牛乳
昼、そば、🍆とズッキーニの天ぷら少し。ブロッコリーサラダ
夜、春巻き、まぐろ刺身、新玉とわかめのサラダ

プール２時間。

全然、泳げなかった平泳ぎ🏊
初めて２５m泳げた！
むちゃむちゃ、苦しかった（笑）息つぎ。

わかってるよ〜(*´з`)

溺れそうな…
へたくそーな平泳ぎなんだろーなぁ🏊

でも、思わない？

大人になって
夢中になれるものがあるなんて
思ってもみなかったんだ！

>>634
匿名さん、いろいろあるよね〜。

へこんでる時…
無力な自分…

でも、そんな自分を許してあげる🌹
泣いてもいいよ、ムリに笑わなくていいの…。

静かに休んで下さいネ……。
らく〜にして目をつむって
自分の手でほっぺをヾ(・ω・*)なでなで

がんばらなくていいんだよ…って👍

運動してるなら食べていいんですよ。

平泳ぎはいきつぎがコツ、体力使う

じつは私、平泳ぎができない、、、、

６月２５日　月曜　４８、６㎏

朝、ご飯、納豆、野菜炒め
昼、プールに🍱持参、春巻き、大豆サラダ
夜、肉じゃが、エビフライ卵とじ
　　シュークリーム、小さいアイス

あ゛ー。運動していることをいいことに、甘い物症候群がとまりません（笑）🍨

プール２時間。ストレッチ30分×2セット

>>638
運動してなかったら、またこれ、ブクブク太りますネ。
あー。なんて甘いシュークリームはあんなに美味しいんだろー(*´з`)

幸福感なの💕

>>639
そこ、そうなんです。
息つぎがミソなんです。

出来ない、ブクブク沈む……😿

>>640
匿名さん、私も生まれて初めて「平泳ぎ挑戦中」です（笑）(/ω＼)🌹

まったく…他の人は
なんであんなにスイスーイ泳げるのか。ハテ…。

ま、いっさ👋
ぼちぼちいきましょう(*^^)v、ハーイ。

６月２６日　火曜　４８、４㎏　

朝、ご飯、野菜炒め、納豆
昼、かぼちゃの煮物、大豆サラダ、ご飯
夜、マカロニハムサラダ、サラダチキン、豚野菜炒め。ご飯

プールとストレッチ教室で約４時間。
疲れたぁ〜(*´з`)🌹
もう２１時頃から眠くて……

でもストレッチをすると、身体の左右のバランスが微妙に違う？
前屈をすると左足の腿の裏だけが痛い。
👣を上げても左の方が若干、低い。

身体のメンテにはいいね。(*^。^*)

水曜の朝、４８㎏ジャスト—。うぉー（笑）

昨日、プールへ行く道の途中🌸

草むらから🐍

「きゃーーーーーーー」(≧∇≦)

やや遠くにいる人も振り向く( ;∀;)

よくまぁ、あんな声量がでたもんだ。
こういうの誰かに話さないと、ワナワナ…怖くて。

やだね！にょろりんこ。

６月２７日　水曜　４８、０㎏　

朝、ご飯、納豆、肉野菜炒め
昼、大豆サラダ、サラダチキン、ご飯
夜、とんかつ二切れ、アジフライ、ご飯
間食、アイス。

プール４時間、ウォーキングとクロール🏊
ストレッチ３０分。

疲れているせいか、２２時くらいになると眠くて…(*^。^*)

６月２８日　木曜　４７、６㎏

朝、鶏ささ身、納豆、ご飯
昼、卵焼き、ノリ、煮物、ご飯
夜、しょうが焼き、野菜煮物、焼き鳥二本、

プール三時間、昨日からの筋肉痛が抜けない中、ウオーキングもがんばった🌹

😪眠い、どうしよう…（笑）
サッカー始まるのに。　

ストレッチ効果か、姿勢が良くなったのと便秘解消になりました。(*^▽^*)

６月２９日　金曜　４７、７㎏

朝、卵ホットサンド、牛乳
昼、ハンバーグ小、ご飯、大豆サラダ
夜、サラダチキン、肉じゃが、アジの南蛮漬け、ご飯

プール３時間🌹、ストレッチ３０分×２

昨日のサッカーの試合を最後まで見て、寝不足でしたね。
仕事して水中ウォーキング等、３時間ビッチリ。
達成感もあり、自分へのほうびにアイスを…(*^。^*)２００Kcalでした。

筋トレにもなるストレッチで腹筋がわりと鍛えられてるみたい🌸

三時間も凄いです