🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>349
風邪は引いてないのですが、免疫が下がってる感じはありますね。

最大に太ってた頃は寒さなんて感じなかったのですが、私も今は厚着しないと寒いです。

風邪は注意した方がいいですね、うがいと手洗いするように心がけてます。

朝
バナナ１本、ヨーグルト、キャベツの千切り

体重
８９．９㎏

有酸素運動頑張りました
この調子でしばらく頑張ります


昼は更新できないかもしれません

夜また更新します。

血液検査安くできるなら、よかったです。おっさんは何型ですか

グルタミン飲め

血液型別に、体に良いたべもののサイト有るね

本日終了です

昼、夜兼用（夕方５時半）
おにぎり１２０g、減塩みそ汁、ブリの刺身２切れ、ささみ２本、目玉焼き、ウインナー２本、キャベツの千切り

プール
水中ウオーキング４０分

ジム
ベンチプレス
レッグプレス
ロー

有酸素５０分５６０キロカロリー

自宅
腹筋、腕立て、スクワット


体重８９．３㎏

>>354
B型です。

今では血液型の話って出ませんが、昔は

やっぱり、、と言われたり
見えないと言われたり様々ですね

どんな風に見られてるんでしょう？

>>355
免疫担当の細胞のエネルギーなんですね
初めて知りました。

>>356
見てきました
私鶏肉と相性が悪いみたいです

このような分類の仕方もあるんですね

教えていただきありがとうございます

明日は仕事があります
いつも通りの更新予定です


体重が８９キロに近づいてきましたね

もう少し頑張ります。


水を入れて寝ます
お休みなさい

おれはAB型です。やっぱり。と、言われる気持ちわかります

おはようございます

朝
バナナ１本、サラダチキン、ビフィックスヨーグルト

体重８９．７㎏

お通じまだです

>>362
Ｂ型の人間は世間からどんな風に思われてるのか気になる所ですね

これから仕事です
早めに終わる予定ですので、プール、ジムにそのまま行く予定です



行ってきます

おれのまわりのB型さんは、まじめな頑張り屋がおおいので、おっさんのことも、やっぱり。とおもいましたよ

早く痩せて…

本日終了です

昼
おにぎり100g、ささみ2本、ウインナー3本、ハムエッグ、キャベツの千切り、茹でブロッコリー
ビタミンと鉄分のサプリ

夕食
ご飯80グラム、味付サバ缶、減塩みそ汁、キャベツの千切り、

プール
平泳ぎ60分

ジム
有酸素運動、80分　840キロカロリー

筋トレ

デッドリフト
ラットプル
ロー

自宅
腹筋、スクワット、腕立て

体重89㎏

>>366
ありがとうございます

我ながら頑張れてる方だと思ってます。
まさかここまで続くとは思ってませんでした

これからも頑張りますね

>>367
全く同感です

早く痩せたいものですね

有酸素運動はジムのトレッドミルで歩いています。

傾斜は8度〜10度、スピードは５〜５．２程度です。

終わる頃には汗まみれですね。


頑張った甲斐もあって体重は８９㎏ジャストとなりました

明日の朝トイレに行けば８８キロ台に入ってる事でしょう


ようやくここまで来ました、もうひと頑張りです。

追記
筋トレ中、後にプロテイン飲んでます。


水を飲んで寝ます


お休みなさい

早く痩せたくても、近道は無いって、わかってます。

おっさんはやせるのはやいよ。

おはようございます
トイレ（小）平気体重を計ったところ８９㎏ジャストでした
寝る前に飲んだ水がそのまま出た感じですね
８８キロ台はお預けです

今日、明日と仕事が休みの為、しっかり汗をかいて脂肪を燃焼させたいと思います

>>373
なかなか難しいですよね。

脂肪は徐々に減っているのは間違いないんですけど、１日数十グラムから百グラム程度では
体重計では確認しにくいです。

延々と続く似たような数字にモチベーションも下がってきます。

頭では簡単ではないって解ってるつもりでもちょっと焦れてきますね。

>>374
痩せたと言えばそうなんですけど、正確に言えば体重が落ちたですね。

１８日から１kg程落としてますが、脂肪が落ちたのは１５０グラムから２５０グラムの間ぐらいじゃないでしょうか？

落ちた７割から８割が水分だと思ってます。

正直もう少し落とせると思ってましたが、段々汗の量が減ってきていますね。

水分の話です


減量初期、体重が１４０キロあった頃は外のウオーキング１時間３０分で体重が２㎏近く落ちてました

脂肪１㎏落とすのに７２００キロカロリーかかりますので、２キロ全て脂肪が落ちたとなると
１４４００キロカロリーの消費のハズになりますが、当然そんな事はありません。

せいぜい１０００キロカロリー程度の消費で、脂肪は１００グラムから１２０g程度しか消費されてないでしょう。

残りは水分ですね。


普段似たような食事と似たような運動の為、私の体脂肪は一定の量ずつなだらかな曲線を描きながら減っているはずです。

体重の減少とともに脂肪が減る量も少なくなってるんですが（摂取カロリーと消費カロリーの差の関係上）

少しずつですが脂肪が減っている状態で体重が落ちないOR増えたりするのは、
体内の胃や腸、水分の影響だと思ってます。

お通じや、汗や尿になる水分ですね。

続きます

他スレで見かけて成程って思った書き込みがありました。

体をスポンジに見立てて書いてあったのですが

水分を含んだスポンジを絞ると水分が出てきます

その状態に水を含ませるとスポンジは元通りに戻ります

運動や食事制限でスポンジ（肥満細胞）を切っていけば、小さくすれば

スポンジの蓄える水の量は確かに減りそうです


これが正しいのかどうか私にはわかりません、肥満細胞以外に水を貯める細胞がありそうな気がするからです。

ただ、私の体はそんな状態なのかもしれませんね。


尿の色を見ながら水分を多めに飲んだりしてますが、
飲んだ分体重が増えても１日〜２日で体外に排出されているように思えます

有酸素運動を減らしたここ数日、水の量が増えても体重はあまり変わりませんでした。

バナナ１本食べてジムに行ってきます

夏の頃喉の渇きがひどくて大変って言ってたの思い出したわ
今は喉の渇きってないの？

本日終了です

昼
おにぎり120グラム、ささみ2本、豚肉の生姜焼き少量、目玉焼き、減塩みそ汁、ビタミンと鉄分のサプリ

夕食
おにぎり100グラム、ブリのお刺身3切れ、ライトツナノンオイル１缶、味付サバ１缶、キャベツの千切り


お通じありませんでした

プール
平泳ぎ４０分

ジム２回

有酸素運動、７００キロカロリー
筋トレ
インクラインベンチ
レッグプレス
ロー


体重８８．６㎏


ジムの途中、後に２種類のプロテイン飲んでます。

>>381
今は喉の渇きって無いですね。

汗をかかなくなったせいなのか、運動量が足りず汗をかかけてないからかは解りませんが。

夏は酷かったですね、

今思えば無理な減量をしてたと思います。

体重が８８キロ台に入りました。
体脂肪の率はほぼ変わっていませんが、体重が減っている分体脂肪の量は減っている計算です。

２月上旬に夏に集まったメンバーと新年会が決まりました

それまでに８６キロ台に到達したいですね。

１４０キロから減量を始め、当初の目標は９０キロでした。
途中８５キロ、体脂肪を１０％台に目標を変え４月から５月をめどにやっています。

全ての方々から絶対無理だと言われましたが、何とかここまでやって来ました。
皆さんの励ましやお言葉のおかげだと思ってます。

目標体重はクリアできそうですが、体脂肪１０％台はかなり厳しそうですね。

減量初期の食事に戻せば行けそうですが、あの食事は今では続けられそうにありません

ただ、どうせ無理だからと思いながらやる、減量程虚しいものはありません

体脂肪が１０％に届かなくても極力近づけるように頑張ります。


今日連絡があり
５月のゴールデンウイークに友人がアメリカからやって来ます。
昨年の減量のきっかけをくれた友人です。
体脂肪が届かなくても一応その日を区切りにしたいと思ってます。


勿論、減量の生活は続けますが今ほどストイックに頑張るのではなく
ゴールデンウイーク時点の体重維持からボディメイク、ケアを目的としてゆっくりやっていくつもりです。


今
前のスレを読み直したりしてるんですが、書き込みいただいた方ありがとうございますね

全てが終わって、【ありがとうございました】と過去形で言える日もようやく見えてきました。

約束が果たせそうです。



後３か月半、頑張ります。

明日、採血をして体の検査

夜には予定が入りそうなので、早い時間にプールとジムの予定です


水を入れて寝ます
お休みなさい。

追記

ユニクロのヒートッテック、サイズがLになりました。

またみんなで集まる日が決まって、くじけず頑張る目標になってよかったです。

おはようございます

朝
おにぎり１００グラム、もやしと豚肉炒め、減塩みそ汁、おでん大根、こんにゃく、卵、ビタミンと鉄分のサプリ

体重
９９．１㎏

これから検査に行ってきます。

>>388
ありがとうございます。

正月を挟んで若干下げっていたモチベーションが、期限がはっきりして上がってきています。

このまま頑張ります。

結果、どうでしたか？

昼
おにぎり１００グラム、ささみ２本、ハムエッグ、キャベツの千切り、めかぶ、豆腐

ジム
有酸素運動　４０分　４２０キロカロリー

体重　８９．８㎏

お通じありました

>>391
採血だけしてきました。

結果は１週間ほどで自宅に郵送してくれるそうです

検査対象は脂肪関連、血糖、貧血です。

郵送されたらここに載せようと思います。

ジム（２回目）
有酸素運動３０分　３２０キロカロリー

ラットプル
ロー

夕食
おにぎり８０グラム、ローストビーフ、味の南蛮漬け、ゆで卵、キャベツの千切り

体重
８６．６㎏

ジムの途中、後にプロテイン飲んでます。

今日は久しぶりに早く終わりました。
洗濯や片づけを済ませ早めに寝ようと思ってます。

おはようございます
何だか昨日の数値がおかしいですね

>>389は８９．１㎏

>>394は８８．６㎏です。


今朝
バナナ１本

８８．４㎏

今日はプールがありません。

早く終わる予定ですので
写真を載せるサイトを探し写真を上げたいと思ってます。

昼
おにぎり１００グラム。豚肉の生姜焼き、ウインナー３本、味の南蛮漬け、茹でブロッコリー、キャベツの千切り、マルチビタミンサプリ、プロテイン

体重
８９．２㎏

お通じありました

南蛮漬け、おいしそうです

豚の生姜焼きも大好物。ご飯に合う。