🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>497
理屈や計算で計れないのはおっしゃる通りです

脂肪１キロ減らすのに７２００キロカロリー必要ですが、
体から７２００キロカロリー減らせば脂肪が１キロ減るわけではありません

脂肪以外も減ると言う要素も入ってくるからです

不確定な要素が絡んでくるので単純な計算では計れませんが
指標の１つにはなるんじゃないかと思ってます。


大まかな例えですからこの通りって言うわけではありません

食事やカロリー摂取を基礎代謝量より大幅に抑えた場合、
体の中でどんなことが起こるかの仕組みの話です。

恒常性、　ホメオスタシスで検索してご確認ください

>>498
毎日とは言いませんが、かなりの頻度でサバを食べてます

>>499
減量始めるまで食事を減らすと体が飢餓モードになり代謝が下がるって
知りませんでした。

お通じもなかったんですが体重が意外に落ちてます
水分が若干足りてないのかもしれません。

水を飲んで寝ます

お休みなさい

朝、昼兼用

おにぎり１００g、サラダチキン、スモークタン、コンビニおでん大根、はんぺん、ゆで卵
コンビニサラダ、ビタミンと鉄分のサプリ

体重８８．２㎏

お通じありました

サバ、いいですよね！

本日終了です

おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、ハムエッグ、減塩みそ汁、豆腐、めかぶ

おやつ
キットカット抹茶味ミニ、６切れ　３９０キロカロリー

ジム
有酸素運動５００キロカロリー

体重　８８．５㎏

>>506
サバいいですよね
脂質はありますが魚の良質な脂ですし、
タンパク質が豊富です。

大根おろしに軽く醤油をかけて食べてます。

今日は頂き物のおやつに手を出してしまい止まりませんでした。

キットカット、久しぶりのチョコレートです。

カロリーを計算したところ１切れ６５キロカロリー
６切れ食べてますので３９０キロカロリーです。

ジムでのウオーキング４０分相当ですね。


今日の運動が無駄になったと思うともったいない気持ちになりますが、
ストレスも多少発散したと思って、明日また頑張ります。

水を入れて寝ます

お休みなさい

キットカット六個は大きかったですね！といいつつおれもカロリーメイト一箱四本食べました

>>509
そういう余計なもののドカ食いが全て台無しにしてしまう

チョコは体によいんだし普通に一箱くらいたべるよ
毎日食わなきゃ体重が増えることないし

>>513
高カカオなら少し食べて良いけど…

キットカットは駄目。
あれは殆ど砂糖と脂。

酒もお菓子も解禁したいなー

本日終了です
昼間は更新できませんでした

朝
バナナ１本、ソイプロテイン、

昼
コンビニおにぎり１個、サラダチキン、ゆで卵、おでん大根、ウインナー、白滝、ビタミンと鉄分のサプリ

夜
おにぎり１００g、サバ半切れ、ローストビーフ、キャベツの千切り、減塩みそ汁、


ジム
有酸素５５０キロカロリー、

スクワット
腕立て、
腹筋


体重８８．３㎏


お通じありませんでした

>>511
キットカット抹茶ミニ、
小さいからって油断してました。

カロリーメイトも美味しいですよね

チーズ味大好きです。

>>512
おっしゃる通りです。

ジムでのウオーキング１回が無駄になりました。

もったいない話です。

>>513
減量のストレスって色々あると思うのですが、

お腹がすくのを我慢するストレスと、
お腹が空いてる訳じゃないけど甘いもの等を我慢するストレスがあると思います。


全てを我慢するのは精神的につらいものがあると思うので、
多少は食べた方がいいんじゃないかとは思うのですが、やっぱり６切れは食べすぎでしたね。

糖分はまだいいのですが、油分が大きかったです


お気遣いありがとうございますね

>>515
お酒飲みたいですねぇ。。。。。

脂質や甘いものを制限した生活を始めて７か月、
自覚は無いんですが体は欲しているんでしょうか？

甘いスナックを食べてしまったのですが、長い減量生活してるとこんな事もあるのでしょう。

食べてしまったのはしょうがありません。

また食べる機会があると思いますが、量には注意してゆっくり少量を味わって食べようと思います。


当分食べるつもりはありませんが

プロテイン飲んで寝ます

お休みなさい

なぜか急に甘い缶コーヒー飲みたくなったりしますよ。体が欲するんです

朝
ビフィックスヨーグルト、バナナ１本、ソイプロテイン、ビタミンと鉄分のサプリ

体重８８．７㎏

>>523
なりますね

甘いものとか、コーラとか。。。

まさしく、甘い罠です

買い物に出かけてきます。

人間の欲って我慢すると後で大変なことになるでー
リバウンド確定だな
今時ダイエットに食事制限なんてありえんわ

こんにちは主さん、私もダイエットして三週間。

156㎝　60K　から57Kまで減量しました。

朝、夕、晩、のそれぞれの食事量を今までの半分に。
間食はゼロ。筋トレ→ダンベル、腹筋、スクワット、計20分。徒歩20〜40分。

すいませんが質問です。
3週間で3キロの減量はムリしすぎでしょうか。
また体脂肪を測定出来る体重計なのに、うっかりやり方を忘れてしまい
どれくらい体脂肪が減っているのかわかりません。

ダイエットをし始めて3週間、筋肉がついて体脂肪が減るのはだいたい何週目辺りなんでしょうか。もうひとつ、せっかく筋肉をつけても食事制限をしていると、身体からタンパク質が抜かれるというのも本当なのですか？運動の意味がなくなっちゃいますよね。お忙しい所、すいません、回答宜しくお願いします。

恵方巻食べましたか？

昼

おにぎり１００g、サバ半切れ。ハムエッグ、キャベツの千切り、めかぶ、豆腐（小）

体重８８．７㎏

お通じありました

>>527
食事の制限しないでダイエットしてらっしゃるんですか？
すごいですね

>>528
体脂肪や、摂取カロリー数、運動強度が判らないので何とも言えませんが
３週間で６０キロからの３キロ減はかなりすごいペースですね

お体に無理が来てないのでしたらいいのですが、私の感覚だとペースが速いと感じます。
体重の比率で私が約９０キロ近くですので、私に換算すれば１．５倍

３週間で４．５キロのペースという事になり、かなり切り詰めないと出来ないペースだからです。

随分頑張ってらっしゃるように思えます。


脂肪が減っていくことについてですが、即日から減っていくと思ってます。


体の中に入れるカロリー【＜】体から出ていくカロリー

この状態になっていれば脂肪は減ります。
最初は水分から抜けていきそうですが即日から減っていくと思っていいと思います

実際私も減っています


体の中に入れるカロリーは食事です

体から出ていくカロリーは代謝とカロリー消費です
代謝は主に、
基礎代謝＋生活での代謝（１日での代謝）、これに運動によるカロリー消費が加わります

例えば

食事で１３００キロカロリー摂取して、代謝とカロリー消費で２０００キロカロリー消費すれば
７００キロカロリーの不足分が出ます。

この不足分の７００キロカロリーは体の中にため込まれた脂肪や筋肉から消費されます


続きます

筋肉についてですが

筋肉は減量前よりは増えないと考えていいと思います。



食事に気を付けて、筋肉の材料となるタンパク質をきちんと摂取して
効率よく筋トレをしても、１年で最大１０キロ程度だそうです

基礎代謝以下の食事を前提に書きますが、

カロリー制限をしてる時点でどうしてもカロリー不足が起き、不足分を補うために筋肉も分解されエネルギーとして使われるため、筋肉は増えません。
（これはカタボリックで検索してみてください）

かなりの専門的な知識が必要になってきます。


では筋トレは必要ないか？と言えば私は２つの理由からした方がいいと思います。


筋トレしなければ筋肉がどんどん落ちて代謝がどんどん下がるからです。
もう一つは減量すると肉が下がってきますので、それを防ぐためです

メリハリの利いた体も作れますしね。


前に書いてますが、ライザップのトレーニングのデータを見ても
減量前と減量後では筋肉量は減っているようです。

筋肉が結構落ちても、つけたい部分を鍛える事によって見た目のきれいな体作りが出来ています


やらないよりはやった方がいいんじゃないかと思います。


私は筋トレの効果かどうかはっきりしませんが
５０キロ痩せてもへそから上は体にしわが出来ていません。

へそから下の下腹部には若干皴が出てきましたが。


筋トレしてらっしゃるんですか？
怪我しないように頑張ってくださいね。


長くなり申し訳ありません。

>>531
食事制限したら必ずリバウンドするので
ダイエットは運動だけでするもの

私もカロリー制限をして脂肪と一緒に筋肉がどんどん落ちていってます。

それを筋トレでカバーしきれてない状態ですが、少しでも取り戻してる状態ですね。

落ち切ってる代謝も多少は上がってると思ってます。

カロリー摂取量を徐々に増やしていってますが、体重が増えてないからです。

でも最近は食べるものを変えた
朝はフルグラ、昼は好きなものを食べる、夜はキャベツの千切りともやしのスープ
これって食事制限になるのか？
すべて自分が好きなもので一生この食事でも続けられる

>>534
理想はそうなんでしょうね。
半年かけて２〜３キロ落としたいって人がいれば、私もその方法を勧めます

ただ、現実問題として
痩せたいと思う気持ちは緊急性のものです。
早く体重を落としたいって気持ちは、私のような太った人間にとってはなおさらです。

２キロ落としたいとか、ほんの僅かを減らしたいって人はともかく
私の様に数十キロ単位で落とそうと思ってる人間にとっては
２〜３年かけて痩せると言う選択肢はありませんでした。

結果が中々でないとモチベーションも下がり続けていけない可能性もあります。

どれくらいまでにという目標は人それぞれですので、リバウンドのリスクを承知であれば
それもありなんじゃないかと思います。

実際私は今、摂取カロリーを徐々に増やしてリバウンドのリスクを少なくしている最中です。

>>536
カロリー制限をして順調に体重が落ちていき、その食事が苦にならないのでしたら
理想の減量ですね。

私は毎日同じ食事で飽きました。

>>538はおっさんです

>>529
見逃してました
申し訳ありません。

当然のごとく食べていません。

コンビニで見ましたけど美味しそうですよね。

>>528ですが、主さん、こんなにご丁寧にお返事いただいてありがとうございます。

実は昨年５月に肩骨折のケガをしちゃって、安静にしていた期間にブクブク体重増加。今はダンベルで筋トレ出来るほどの回復です。ホントに何があるかわかんないですねぇ。

とても分かりやすく教えて頂けて感謝しています。
主さんのスレ①から拝見しながら、私も頑張ってみますね。(*^^*)

３キロの減量は大変ですが、まだまだスタートラインです。

優しい言葉のお返事で感謝しますね。ハンネは「ピース」で宜しくお願いします。

ダイエット頑張ってるひとは、みんな、同士、戦友です。励まし合っていきたいてす

本日終了です

夕食
おにぎり１００g、サバ半切れ、揚げとこんにゃくの煮もの、キャベツの千切り。

ジム
有酸素運動８００キロカロリー

ベンチプレス、
レッグプレス
ロー

ジムとジムの後プロテイン飲んでます


体重８７．８㎏

>>541
ピースさん、こちらこそよろしくお願いします。

分りにくくなかったですか？
うまく伝わるか心配でした。


痩せる原理は基本的には摂取カロリーより消費カロリーを大きくすれば痩せます
痩せざるをえません。

その手段として、
摂取カロリーを減らす（カロリー制限）消費カロリーを増やす（有酸素運動や筋トレ）と別れていき
期日のリミットがあるのでしたら両方重ねるのも手なんだと思います。

他の方の書き込みですが、長く続けられるやり方が一番いいと思います。

無理しないで頑張ってください。

>>542
同感です
同志です

今日は有酸素運動頑張りました。

シャツ、トレーナー、パーカーの３枚重ねで約８０分

マシンの傾斜は７度、スピードは５．１です。

シャツが絞れるほど汗をかいてます。

体重も大きく落ち８７キロ台です

これはほとんどが汗による水分です、脂肪は１００グラム程度くらいなんじゃないかと思ってます

とは言え
体から１リットル分の体積が抜けているわけですから、体のどこかは細くなっていると思います。


目標の体重まで３キロ切りました
あと一息です。

水を入れて寝ます

お休みなさい

>>536
シリアルやフルーツグラノーラは太るよ

朝、昼兼用

おにぎり１００g、ウインナー４本、目玉焼き、減塩みそ汁、ビタミンと鉄分のサプリ

体重８８．１㎏

お通じありました

今日は免許の更新に行ってきます

今持ってる免許の写真見ているのですがすごい顔してますね

喉にも肉がついてます

ちょっと痩せた顔での免許の写真が楽しみです。


帰りに買い物、そこからジムに行ってきます。