🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>799
脂肪と糖で出来ているってまさしくその通りですね。

私の食べたいものも脂肪と糖ばかりです。

アブローラー買いました

膝を付けてなら出来ますがつけない状態では出来ません


腹筋の痛みから効いてはいるようですが、肩回りの痛みも凄いです。

痛みの部分は鳩尾の下、
もう少し下腹部に効かせたいですね

日付が変わって今日友人と集まって食事です

前にも書きましたが、アルコールと脂質を避けますが、それ以外は普通に食べてくる予定です。

今日もう少し落としたかったですね

水を入れて寝ます


お休みなさい

アブおっさん、には、笑えました。お食事楽しんで。

朝

スニッカーズミニ　　　　　　９７キロカロリー
モンスターウルトラ　　　　　０キロカロリー
ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり１００ｇ　　　　　　　　　　　１６８キロカロリー　　　
ささみ２本　　　　　　　　　　　　　　９５キロカロリー　　　　
キャベツの千切り　２００ｇ　　　　　４６キロカロリー　　　　
酸辣湯麺糖質０麺　　　　　　　　　　４２キロカロリー　　


計
３４８キロカロリー

体重
８５．６㎏

お通じありました　　

夜カロリー摂取する関係上若干少なめです

お腹が空くのは慣れてきたせいかそれほど辛くはありません
夏場の喉の渇きと比べたらはるかに楽に思えます。

朝何となく甘いものが欲しくなりスニッカーズのミニを食べました

美味しいですね。

１本２０ｇで　
P１．７g　F４．８g　C１１．６ｇ　　９７キロカロリー

ご飯の場合だと同じ２０ｇで
P０．５ｇ　F０．０６ｇC７．４２ｇ　３４キロカロリー

同じグラム数で約３倍スニッカーズミニの方が大きいです。


味、満足度、栄養面で言えばスニッカーズの方が上ですが、
減量という特殊な環境を考えたらたった２０ｇ程度の中に高カロリーが詰まっているという事であり、

空腹を満たす、満たしたい方向から見ればあまり多くを食べる訳にはいかないようです。
他の食材に手が出なくなりますね。

減量で空腹感に襲われてるのであればご飯がいいと思います（同じカロリーでスニッカーズの３倍食べられます）

甘いものが欲しいならスニッカーズを食べた場合、その３倍のご飯を我慢すれば
カロリー的には釣り合いそうです

脂質の摂取がどうしても大きくなってしまいますが。

>>804
名前の所ですが今後変わっていけると良いと思ってます

アブおっさんからアブマスター、最終的にはアブの匠を目指します


お言葉ありがとうございます
食事楽しんできます。

スニッカーズや、カロリーメイト、ダイエット中には助かるおやつです

>>801
ためしてガッテンの、ヒスタミンの記事を読んで、納得でした。猿でも、芋とバターがおいしいと感じるんですから、意外と原始的な感覚です

昨日は更新できませんでした

体重のみ

８７．１㎏

食事会の直後は体重が８８．５㎏、約３キロ太ってました

飲まないつもりでしたがついつい飲んでしまい、ビールをグラスで4杯、日本酒1合飲んでます
後はウーロン茶1杯ですね。

飲んだ水分だけで１．５リットルはあったと思います。

1日とちょっとの時間、大量のトイレで１．４㎏落ちてました。


元の体重に落とすまではそれほど大変ではなさそうですね。

本マグロの中トロ
寒ブリ、金目鯛のお刺身
十勝牛のステーキ
白魚と岩ガキ
真鯛の白子の天ぷら
万寿貝の酒蒸し
鶏のせせりを使った雑炊

その他３品野菜やら海藻を食べてます。

小さめのポーションで出していただいたのですが、
素材にこだわってる割には値段もそんなに高くなく料理していただいた方に感謝です。


普段味のない食事を続けていると、改めて食事のありがたさが分かりますね
美味しいものを食べるって事は幸せな事なんだと思います。

また味のない生活に逆戻りになるわけですが、もうしばらく頑張ります。

>>808
お腹が空くのを苦労にならないのであれば、ご飯の代わりに食べるのもありですよね

本当に美味しく感じます

美味しくない食事のストレス解消です

>>809
どこかの研究で食べ物の満足度指数について出されてる論文があったと思うのですが
確かそれにも脂質や炭水化物、もしくはそれらの加工品ばかりだったと思います。

脳が感じる満足感と、減量時のお腹で感じる満腹感はまたちょっと違ってくるのでしょうが

糖質と脂質二つが組み合わされると最恐です、（最強ではありません）

中トロ、きんめ、岩牡蠣、ステーキ、どれもおいしそう！お酒がすすむのわかります。

おはようございます

仕事の残業で疲れ果てて寝てました

昨日はアブローラーだけです

体重８６．９㎏


今日はこれからジムに行き、１０００キロカロリー目指して運動してきます

>>815
国産の本マグロ
北海道産の十勝牛
石川産の万寿貝

鶏のせせり以外はすべて産地を聞いていたのですが記憶が。。。。

減量前はカレーやマック等のジャンクフードで１食で８００円くらいかけてましたが
７回ジャンクフードを我慢する程度でこれだけのものが食べられるって思うと

空腹だけを満たすジャンクフードにお金をかけるのはもったいないように思えてきますね。


10品ほどで6000円のおまかせコースです
気軽に行ける金額では無いのですが
居酒屋以上の美味しい料理を、料亭未満の金額で食べれるのでちょっとした集まりにちょうどいいです。


酒もすすみましたね。

1回目のジムに行ってきます

ジムの直前に、小さい大福とラムネのお菓子をブドウ糖代わりに、
水とマルチビタミン、プロテインを飲む予定です。

おっさんは1日にどれくらいの水分を取ってますか

ジム
有酸素運動　500キロカロリー　傾斜7度、スピード７．２で１時間

ロー
ベンチプレス
デッドリフト

プール
平泳ぎ４０分　ウオーキング４０分

夕食
ご飯１２０ｇ　ささみ２本、ウインナー３本、豚肉とこんにゃくの炒め物少量、キャベツの千切り

体重
８６．８㎏

お通じありました

夜、有酸素運動しにもう一度ジムの予定です。

>>819
私の場合水と水分を分けて考えてます。

水だと、単に水。

無糖コーヒー５００ミリだと、水分５００ミリ

プロテインの場合は水４００＋タンパク質２０ｇって感じです。



単に水の事であれば２．５リットル程ですね。
尿の色が薄くなるように調整してこの量を目安にしています

夏の場合は皮膚からの汗が増える為、水だけで３リットル以上飲んでました。

普段の生活では上記の２．５リットルの水の他に無糖コーヒー、プロテインでの摂取、食事の素材に入ってる水分量、食事の時のお茶、減塩みそ汁が加わります。

無糖コーヒー、プロテインに入れる水、食事のお茶は量を調整して体重を気にして飲んでますね


減量してらっしゃるんですか？

水は出来るだけ飲んだ方がいいと思います

量は元の体重がどれだけあるかによって違ってくると思いますので何とも言えませんが

私の様に尿管結石を気にするのであれば尿の色を基準に、

汗を大量に書く運動をしてるのであれば常に水を持ち歩いてこまめに大量に

汗をかかなくても出来るだけ飲む習慣をつけた方がいいと思います


体がむくんできても、ちょっと汗をかけば水分は簡単に抜けると思います
少なくとも脂肪よりは簡単です。


頑張ってください

水のお話が出たのでちょっと補足です。

脂肪を燃焼させるために水が使われるので、水は必要です。
少ないよりは多めに蓄えておいた方が、健康上やダイエット上いいと思います。

体重や減量の為の運動量によってどれくらい必要なのか個人差があるので量については人それぞれですが、よくモデルさんなんかは２リットルの水を飲んでるって聞きますよね。

モデルさんが運動して汗をかいてる人なのかどうかは分かりませんが、
運動で汗をかいてる人なんかはそれ以上飲んでもよさそうだと思います。



水を飲むと元々体に蓄えられてた古い水から抜けていくそうです
諸説あって数字ははっきりしてないのですが

毎日１リットルの水を飲んでる人間は、約１か月で体外に排出される事になり
１か月周期で体の水が入れ替わってる計算です。

毎日4リットル水を飲む人間は1週間で体の水が入れ替わります。

今日トイレで出た尿は何週間か前に飲んだ水OR水分って事ですね

体の中に古い水を蓄えて維持してると体臭にも影響があるんじゃないかと思います。

どんどん新しい水を飲んで、どんどん古い水を汗や尿で体外に排出させ
体の水を循環させた方が色々とメリットがあるんじゃないか？って話です

コピーしてなりすましのパスに張り付けてたら何やら余計なものまでついててパスが違ってたようですね

820と821はおっさんです

ジムに行ってきます

本日終了です

ジム2回目

有酸素運動５００キロカロリー

自宅
アブローラー

体重
８６．２㎏

かなり戻りましたね

明日も頑張ります


水を入れて寝ます

お休みなさい

おはようございます

朝
スニッカーズ極み麦２０ｇ　９２キロカロリー
モンスターウルトラ　０キロカロリー
ビタミンと鉄分のサプリ

体重
８６．３㎏

７日の食事で増えた体重が食事前の体重に戻ってきました

７日の食事がチートデイ代わりになっていたのかは定かではないのですが
食事前、中々落ちなかった体重がいつも程度より若干多い運動でスムーズに落ちています。

このペースで有酸素運動を頑張って８５キロ台に落としたいものです。

ビタミンと鉄分のサプリが無くなったので買ってきました
今まで使ってたのは医者をやってる友人からの頂き物ですが、高かったんですね。

１４００円でした。

１か月分と考えれば安いものですが、いざ買うとなると１４００円ってちょっとした値段ですね
まぁ結局は買うわけですが。


友人の話だと、製薬会社からの試供品だそうです

医者っていいですね
こんな値段の物を試供品としてもらえるなんて


部屋の片づけ、洗濯、買い物をしてからジムに行ってきます

今日も２回行く予定です

1400円分、他の物に換算すると、やすいです。ビールとお通し、とか。ランチのセットとか。一回分ですから。

本日終了です

昼
おにぎり１００ｇ、グリルチキン１個、目玉焼き、キャベツの千切り、減塩みそ汁、ビタミンと鉄分のサプリ

夜
ご飯１２０ｇ、ささみ２本、ウインナー３本、ライトツナノンオイル、キャベツの千切り、めかぶ、豆腐


プール
平泳ぎ４０分

ジム１回目
有酸素運動５００キロカロリー

ロー
レッグプレス
ラットプル

ジム２回目
有酸素運動５００キロカロリー

体重
８５．６㎏

追記

ジム直前に小さい大福、プロテインを飲んでます

>>829
ご指摘ありがとうございます

おっしゃられる通りですね。
他の減量に関係ない食べ物に使う事を考えれば安い事は確かです

１日５０円かからない費用で減量の食事で足りてないビタミン等の栄養素が取れ安心できると思えば
安い物って頭ではわかってるつもりなのですが、
マルチビタミンという体にどれほど大切か目に見えにくい物って、何といえばいいんでしょうかね、、、

いざ買うとなると、もったいなく感じるというかなんというか、、、

プロテインの様に結構効果が認知されてるものについては買う事にあまり抵抗が無いのですが、
マルチビタミンについては減量を機に飲み始めた物なので、今一どれだけ重要なのか理解をきちんとしてないから高く感じるのかもしれません。

言葉にしにくい物がありますね

減量をして食事量が減り、同じものしか食べてない状態だとどうしても栄養が足りてない状態になります。

栄養をPFCしか見てないからです。



減量初期最初のスレで鉄分のサプリを勧められ、友人に話を聞いたところ勧められたのが今飲んでるサプリです
鉄分のサプリだけのつもりだったのですが、３０種類入ってるマルチビタミンのサプリを飲み始めました

私の体重で推奨されてる量が適正かどうかわからなかったのですが、初めは気休めのつもりでしたね
貧血だけを気にしてたのを覚えてます。

後にビタミンB1、B2、B６、B１２が減量に必要であること
バリン、ロイシン、イソロイシンが筋トレに有効であることを知り、今の私には必要と思いながらも、
どれ位の効果があるのか数値化されたデータが無いので
漠然と必要なんだなとしか思ってませんでしたね。

体で作られない必須アミノ酸って言葉もこの時初めて知りました。


一応
PFC以外の栄養素を食事でどれくらい摂取しているのか調べた事もあります
スリスムで調べられますが、やはり今の自分にどれくらい必要なのかはいまだにわかってない状態です。


今の所、私にとってのマルチビタミンの最大のメリットは

足りてない栄養をサプリで摂取することにより余計なカロリー摂取をしなくて済むことですね

ビタミンが足りないからと果物を食べてビタミンと一緒に余計な糖分を体に入れるよりは
サプリで摂取した方がカロリーコントロールがしやすいです。

１日分で３キロカロリーで済みます。


書いてるうちに、随分便利でお徳のように思えてきました

水を入れて寝ます

お休みなさい。

鉄分は、サプリより医薬品の方いいのでは

ノンカロリー(０キロカロリー)は食べても飲んでも太らないのかな？

ノンカロリー表示で少しカロリーがあるのではなくて
本当に０キロカロリーのは太らないのでしょうか？

ダイエットの時の非常食(間食)に困っています

大変遅くなりました

朝
バナナ１本、ビフィックスヨーグルト、キャベツの千切り、ビタミンと鉄分のサプリ、ソイプロテイン

昼
おにぎり２個、ささみ２本、サバ半切れ、ハムエッグ、豆腐、キャベツの千切り

夕食
おにぎり１００ｇ、サラダチキン、グリルチキン、野菜炒め、納豆、キャベツの千切り

体重
８６㎏

お通じありました

>>835
一応食べてるのは小林製薬の栄養補助食品です

製薬会社の出してるサプリですので
同じ会社から出してる医薬品の鉄分の物と同程度なんじゃないかと思ってるんですが
どうなんでしょうね？

一度調べてみます


ご指摘ありがとうございます

>>836
太るという事をどのように考えるかによって変わってくるんじゃないかと思います。

体脂肪が増える事を太ったと考えるか、体重が増える事を太ったと考えるかです。
私の場合体重も気になりますが、体脂肪を基準に考えてます


体脂肪で考えた場合

０キロカロリー（ほぼ０キロカロリー）の食品は体に入れても体脂肪に変わることが無く
いずれ体外に排出されます。

脂肪の様にカロリーの消費は必要ありません
０キロカロリーの液体は尿で、０キロカロリーの固形物はお通じで体外に排出され
あまり苦労がありませんね。



体重で考えた場合
体に入れた重量の分だけ太る事になります。

５００ミリの水を飲めば５００ｇ増えますし
セブンの０キロの寒天を食べた時はきっちり食べた分だけ増えました。

０キロカロリーでも大量に食べればお腹が張ってくるので体形にも影響はありそうです。


共通して言えることは、尿やお通じで苦労しなくても体外に排出されるものであり
あまり気にしなくてもいいんじゃないかと思ってます。


ちょっと続きます

減量を始めて食べる量を一気に減らした時って本当にストレスが溜まりました

よく食べていたのは

おやつ０キロカロリー
セブンの０寒天（桃とミカン）
紙パックの５００ミリの紅茶（確かエルビー）

ガム（カロリー有）

食事では
大塚マイサイズレトルトシリーズ１００キロカロリー
ライトツナノンオイル
アサヒ酸辣湯麺糖質０麺
セブンの蒙古タンメンの豆腐スープ、
サラダチキン
タンスティック
グリルチキン

お腹が空いた時、甘いものを食べたい時なんかはこれらからチョイスしてましたね

大体１００キロカロリー以下です。


長く続けることが大事だと思うのでストレスが大きいのであれば
いっその事、食べたいお菓子を食べて、食事を上記から選んで置き換えたりするのもありかもしれません。


お菓子は脂質が入ったものを選ぶとどうしてもカロリーが高くなるので
小さい大福なんかがおすすめです。

>>836
長くなって申し訳ありません

減量頑張ってくださいね

おれは、鉄というか増血剤、佐藤製薬のがな飲んでます。

小林製薬ならファイチがおすすめです

本日終了です

有酸素運動６００キロカロリー

ロー
バーベルカール
スクワット

アブローラー

体重８５．６㎏

>>842
マルチビタミンのサプリ飲んでなかった頃、立ち眩みとかあったりしました

空腹、血圧、栄養不足、貧血、
何が原因か分からなかったのですが、食事制限してると足りない栄養やビタミンが出てくるでしょうから
サプリって必要ですよね。

>>843
教えていただきありがとうございます

存在と名前は知っていましたがそれ以外はわかってません。

確認しておきますね。

水を入れて寝ます

お休みなさい

おっさんは納豆キライですか？

面倒なときに、
キムチ、茹でたオクラ、納豆の三食丼などオススメです。
中央に卵黄を一個落として混ぜながら食べます。
付け合わせにワカメと豆腐の味噌汁やスープで栄誉もバランス良いです。
食事は大体良く噛んで20分以上かければ満腹になります。

バナナ、ビフィックスなど、ちゃんと考えて摂取されてて良いと思います。

朝
バナナ１本、スニッカーズミニ、ビフィックスヨーグルト、キャベツの千切り

昼
おにぎり１００ｇ、ささみ２本、サバ半切れ、ゆで卵、めかぶ、トマト、キャベツの千切り

体重８６．２㎏


お通じありました