🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>600
普段の体臭は気になりませんでしたね。

これは単に自分では気が付かないだけで、本当は体臭が変わっていた可能性はあります。

運動時の汗のにおいは、明らかにおかしかったです。

塩素のような刺激臭です。


考えられるのは2つ

糖質不足によるケトン臭か、食べ物が変わったことによる体臭の変化ですね。

正しいケトン臭がどんなものか嗅いだことが無いので自分の匂いがケトンなのかどうかも分かってません。

ケトンが出るほど糖質の制限をしていた自覚がありませんし
糖質を増やした今でも汗のにおいは前よりは収まってますがやはり刺激臭な事から
食事が変わったことによる体臭の変化だろうとは思ってるのですが、
これは単なる予想で確定な事ではありません。


ケトン臭の対策はクエン酸入りのドリンクです
夏場にアミノバイタルを飲んでいたのは当時ケトン臭が出てると思って飲んでました。
1スレ目に書いたと思います。

食べ物の変化によるものでしたら個人差がありますので何とも言えませんが
制汗スプレーで対応ですね。


汚い話ですが、お通じの匂いも食べたものによって違います。

これはこういうものだと割り切ってます。

水を入れて寝ます

お休みなさい。

やっぱり食べ物によりますね。週に一回、お粥デトックスを試してみようと思います。べんもおならも、においがきになって、、、。

クエン酸入りのドリンクでおすすめ

明治ザバスホエイプロアセロラ味はゴクゴク飲めてGOOD
ワイのプロテインはこれ一択

中の人でないからね

おはようございます

体がバキバキです

今日１日雪かきをして明日から通常に復帰です

体重
８９．８㎏

>>603
色々試すのもいいかもしれませんね

頑張ってください

ゆきかきで筋肉痛ですか

>>607
筋肉痛というか、関節痛と言うか

肩と腰の両サイドが痛いです

本日は町内の雪かきに参加です

既に外からスコップの音が聞こえてきます

憂鬱です。



雪かき行ってきます。

福井？

本日終了です

ジムでは軽く歩く程度でした

体重９０㎏

明日も頑張らねば

>>609
福井ではありません。

福井は大変そうですね

私の町内では高齢者の多い住宅街で、空き家となってる家や雪かきに出てこれない人が多いです

福井もそんな感じなんじゃないかと思ってます。

水を入れて寝ます

お休みなさい

体が痛いほど雪かきしたのにジムで歩いたなんてえらいです

疲れましたか？

本日終了です

食事纏めて書きます

おにぎり１００グラム×４、サラダチキン、餃子３切れ、目玉焼き、ゆで卵、サバ半切れ、納豆２パック、キャベツの千切り×２、ささみ４本、豆腐、ビタミンと鉄分のサプリ

ジム有酸素運動４００キロカロリー

体重　９０．２㎏


お通じありませんでした

>>613
ありがとうございます

筋トレしてても鍛えてない部分はやっぱり痛くなりますね

>>614
くたくたです。

峠は越えたようなので今週からはきっと楽だと思ってます。

まともな有酸素運動が出来ない１週間でした

体脂肪は若干減ってるようですが、汗のかく量が減ってるので体が水分をため込んでるようです

親指と中指で手首をつかめていたのが、掴めなくなりました。

水分をため込んでむくんでいるんだと思います。

手首についてですが、


１日単位で掴める日、掴めない日がありますね（親指と中指で掴んで指同士がくっつくかくっつかないか）

脂肪がつきにくく落ちにくい手首が日替わりの様にむくんだりしぼんだりしてるのは
多分体内にある水分の影響なんだと思ってます、

痩せて萎んだ脂肪細胞に水分が入り込んでるのが原因だと予想しているのですが
これだと一番萎んだ胸とお腹に水分が入り込むはずですが、実際はどうなんでしょう？


手首がつかめる日は明らかに手首が細くなってます。

邪道かもしれませんが、短期間で細くしたい場合は水抜きも結構有効そうです。
1時的な事にしかなりませんが。

水を入れて寝ます

おやすむなさい

手首や指など、水分量でかわるのは、俺もかんじてます。日によってゆびわがきつくひなったりゆるくなったりします。サウナの次の日はゆるゆるです

二月でマイナス4キロやせたい

朝高菜びらふ
カラオケしながら腰まわし

>>619
水は体が欲しがってるからため込むようにできてるんだよ、水分を控えても水分は溜まるんで
控えるものを間違ってるよ、控えなきゃならないのは塩分だよ
むくみがでるのは取りすぎた塩分を薄めるために水分が体にたまる！

結石できちゃうかな

朝、昼兼用

おにぎり１２０ｇ、ささみ２本、サバ半切れ、ハムエッグ、茹でブロッコリー、キャベツの千切り、カップみそ汁
ビタミンと鉄分のサプリ

体重　８９．２㎏

お通じはまだですが、結構な量の尿が出ました。

>>621
全く同じ感じです。

汗や尿で体外に出されてすぐ表面に現れるのではなく
少し時間がたってから現れているような感じです。

体の中でどんな変化が起きているんでしょう？不思議ですね。

>>623
ピラフ美味しそうですね

>>624
一応水（水分）は尿の色を見ながら飲んでます
昔尿管結石になった時に医者から言われてたので、減量中特に夏場は注意してます。


>>619はあくまで一時的な話です。
例えば、三日後までに細くなりたい時なんかはこんなのもいいかと思いました。

>>625

出来る可能性は高くなりますが、出来にくい体質の方もいるようなので、必ずとは言えないですね。


コーヒーに入れる砂糖のようなイメージです。
コーヒーに砂糖を多く入れると溶けきれなくて固体のまま残ります

確かシュウ酸カルシウムが原因だったと思いますが
食物からとったシュウ酸カルシウムが体の水分に溶けきらなくて固体として残り
それが核となって大きくなっていくと説明された記憶がありますね。

対処は水を多く飲んでシュウ酸カルシュウムを溶かして尿として体外に排泄し続ける事です。


尋常じゃなく痛いです。

朝コーヒー５００ミリと水を飲んでますが、尿で大量に体外に出したせいか
手首はぎりぎり掴めない位までに回復しています

推定で3ｍｍ〜5ｍｍ程細くなっているようです

今晩から本格的に前の状態位までの運動量に戻したいと思ってます

塩分と水分の関係をもっと勉強しろよ
尿をだしても、体が欲しがっててら水分は溜まるんよ

食事が正しくないのでここへ来てリバウンドしつつありますね。

ウインナーなど加工食品が多い、同じ物しか食べてない、野菜がかなり不足している、炭水化物が足りていない、

様々な原因のせいだと思います。

美しい筋肉のあるダイエットがしたければ、食事の勉強も大事ですよ!!

たまにラーメンでも。

本日終了です

夕食
おにぎり１００g、ささみ２本、ウインナー、サバ半切れ、キャベツと豚肉炒め、豆腐、めかぶ

ジム
有酸素運動５００キロカロリー

体重　８８．８㎏

>>632
ご指摘ありがとうございます。

お話がよく見えないのですがどのような意味なんでしょう？


細かい数字があっているかは覚えてませんが、

人間の体は塩分濃度を０．９％に保つようにできていて、食事等で塩分を摂取して体内の塩分濃度が高くなると
０．９％に調整するために体が水を貯めこむと理解しています。

何か違ってるでしょうか？

>>633
働いてて一人暮らし、仕事以外の大部分の時間を減量にあてている状態では
多くの品数の調理は無理ですね。

作って、洗って、後片付けまで考えたら正直言ってご飯はコンビニのおにぎりやレトルトの白米に変えたいほどです。

主婦の方々はすごいなと思います。

>>634
いいですねぇ。。。

ラーメンにチャーシュー乗っけて食べたいですね。

塩分と水の話が出たので感じた事を書いてみたいと思います。

体内の塩分濃度を一定に保つため塩分を取りすぎて、体内の塩分濃度が上がると体は水分をため込んで体内の塩分濃度を元に戻そうとするようです


私の場合、減量初期はカロリーの事だけ考えていましたね

途中から塩分をカットするようになりました

ささみやサバ、ゆで卵や目玉焼きには塩分の入った調味料はかけていません

味気ない美味しくない食事でしたね
当時塩分は加工食品からしか取ってなかったと思います。

今は主に減塩みそ汁と加工食品から塩分を取ってる状況です。


塩分を減らした理由は主に2つ

水分が抜ければ簡単に体重が落ち見た目が変わる事
当時１５８あった血圧対策です。

続きます

夏場は大量の汗をかき、大量の水を飲んでました。

お腹が減る事より喉の渇きが辛かったのを覚えてます

水は尿の色が薄くなるように４リットル近く飲み、これにヴァームや食材からの水分が加わります。



有酸素運動の汗で
体から塩分や脂肪が減ってきたことにより、体内から水分も段々減ってきているようです。
手の甲などの皮膚も薄くなってると思います。

体から水の分の体積が抜けるのだから当然ですね。



しかし、水を多めに飲んでると体がむくんでますね
上に書きましたが、手首にその症状がはっきり出てます。

次の日には解消したりするんですが、
個人的には脂肪細胞が小さくなって、その小さくなった脂肪細胞に水が入り込んでるんじゃないかと思ってます。

日替わりで細くなったり太くなったりしてるからです。
運動で汗をかいてれば、しばらくすると解消してしまうのも特徴です。

私は有酸素運動で胸を中心に汗をかいてるのですが、手首からあまり汗をかいて無くても
手首が細くなっていってます。

体内で必要な部分に移動してるんじゃないかと思ってます。

>>619でも書きましたが、

残り数日が期限って話なら体から水を抜くのも手っ取り早いんじゃないかと思います。

脂肪細胞が小さくなっていないと、体から水を抜いても飲めば元通りですが、
私の手首の様に実感できるほど効果があるのかもしれません。

あくまで限定的な話です。


眠くて考えがまとまりにくく申し訳ありません

今日はもう寝ます

お休みなさい。

やっぱり、ダイエットには、薄味ですね！久々マックたべて、こんなに塩と油がきつかったっけ？と、感じました。ポテトとか、食えなくなりましたよ

朝
バナナ１本、ソイプロテイン、キャベツの千切り

昼
おにぎり１００g、サバ半切れ、生ハム、ウインナー３本、茹でブロッコリー、キャベツの千切り

体重８８．２㎏。

お通じありました

>>642
塩が抜けるに伴っての水分の減少なので、正確に言えば痩せるとは言えないのでしょうが、

体から水分の体積が抜けるだけで、ある程度体はすっきりしそうですね。
あくまで一時的なものだと思いますが。


健康にはもちろんいいと思います

私は血圧が１５８−１１０くらいだったのが、１２８−８０位に落ちてます


有酸素運動による減少も絡んでそうですが、塩分を控えてるのも大きいと思ってます

>>642
私も油っぽいお肉は量が食べられなくなりました

食事を取ってここまで体重が落ちたのも久しぶりですね
大量のお通じのおかげです。

雪の降る前の体重に戻ってきて漸くホッとしました。


むくんでいた手首も今日はすっきりしています。
むくみの元はどこへ行ったのか、、、

人の体って不思議ですね。


しばらく休んでたプールを今日から復帰します。

プール再開、がんばってください

おはようございます

昨夜はジムの後すぐに寝てしまいました


夕食
おにぎり１５０g、　ローストビーフ、餃子３切れ、ハムエッグ、ブリの刺身少量、キャベツの千切り、

おやつ
小さめの饅頭１個、チョコ２粒、

プール　
ウオーキング３０分、平泳ぎ２０分

ジム　
有酸素運動３００キロカロリー

筋トレ
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト


体重８８．４㎏

>>647
ありがとうございます

常連の方々は毎日泳いでたそうです
雪の中凄いですよね

８８キロを切ったら若干ですが摂取カロリーを増やす予定です。

１５０〜２００キロカロリー増やして、１５００〜１６００キロカロリーほどを目指します。

炭水化物とタンパク質に振り分ける予定ですがどのような配分にするかは決めてません。

運動の為のエネルギー確保とカタボリックを少しでも防ぐのが理由です。


タンパク質はプロテインを増やす予定です

炭水化物はお腹がすくようでしたらご飯かパン、小さめの饅頭
お腹が空いてない場合は試験的にラムネのお菓子でブドウ糖を摂取してみようと思ってます。