🏃🏻‍♀️ ダイエット

本日終了です

夕食
おにぎり１００グラム、味付サバ缶、ライトツナノンオイル、アジの南蛮漬け、おでん、キャベツの千切り
豆腐。

ジム
有酸素運動５０分　４３０キロカロリー


体重
８８．４㎏

>>399
ご近所の方からの頂き物です

アジの南蛮漬け美味しいですよね。

>>400
ご飯がたくさん食べたくなるので普段は少量なんですが、今日は若干多めです。

減量前はよく定食屋で食べていましたね

今の食事ばかりを続けていると、味のしっかりしたおかずが本当に美味しく感じます。

写真をパソコンに取り込み、後はどこかに上げるだけなのですが何だかややこしいですね

前にも書きましたがへそから上には皮膚のしわは無いようです
つまんで引っ張ると餅のように伸びてるんですけどね

へそから下の下腹部にはしわが出てきてます。

お腹、下腹部のしわ、太った時の肌のひび割れ、
とりあえず３〜４枚ほど期間限定で載せる予定です

もうしばらくお待ちください。

水を入れて寝ます

お休みなさい

写真載せるのって難しいんですね

おはようございます

朝
おにぎり１００グラム、味付サバ缶１/２、ビタミンと鉄分のサプリ

体重８８．２㎏

>>406
載せる事自体はそんなに難しくないんですが、写真に個人情報が隠れてるみたいなんですよね。

今その確認をしてるんですが、確認の仕方すらよくわかっていないので難航しています。

ネットに写真を上げる時は注意が必要ですね
初めて知りました。

雪です

普段はあまりない外回りの応援をしています
車の運転も大変です。

皆さんも車の運転はご注意ください。

遅くなりました

昼
コンビニおにぎり１個、サラダチキン、スモークタン、コンビニサラダ、コーヒー。

体重は外の為計れていません


仕事の関係によって今日はプールに行けそうにありません
ジムのみになりそうです。

おっさん頑張って！
応援してます（＾ω＾）

夕食

おにぎり２個、おでん竹輪、大根、サバ半切れ、目玉焼き、キャベツの千切り

体重
８９．５㎏

水分を多めに飲んでるので増えていると思ってましたが、想像以上に増えてます
まぁ、トイレに数回行けば落ちていくでしょう


雪でジムに行くのも大変ですがこれから行ってきます

>>411
ありがとうございます

頑張りますね。

血液検査の結果が郵送されてきていました。

ジムから帰ってからここに載せます。



１週間ほどかかるって書いてあったのですが、随分と早いんですね。

スモークタン、ビールのおつまみにおいしいです

本日終了です

ジム
有酸素運動５０分　５１０キロカロリー


体重　８８．５㎏

>>415
スモークタン美味しいですよね
ファミマのおつまみタンスティック ストロングペッパーもカロリーが低くておやつにちょうど良さそうです。

検査結果


血糖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果　　　　　　　　　　　基準値

　　　　　　　　　　　　血糖　　　　　　　　　　９７ｍｇ/ｄｌ　　　　　　　　１０９以下
　　　　　　　　　　　　ヘモグロビンA1c　　　５．１％　　　　　　　　　　５．９以下



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果　　　　　　　　　　異常なしの値
コレステロール　　　
　　　　　　　　　　　　　総コレステロール　　　１９０ｍｇ/ｄｌ　　　　　　１４０〜１９９
　　　　　　　　　　　　　中性脂肪　　　　　　　　５２ｍｇ/ｄｌ　　　　　　　　３０〜１４９
　　　　　　　　　　　　　HDL　　　　　　　　　　　７４ｍｇ/ｄｌ　　　　　　　　４０〜１１９
　　　　　　　　　　　　　LDL ８６ｍｇ/ｄｌ　　　　　　　　６０〜１１９



貧血　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果　　　　　　　　　異常なしの値

　　　　　　　　　　　　　　血清鉄　　　　　　　　　１０１μg/dｌ　　　　　　４０〜１８８
　　　　　　　　　　　　　　赤血球 　　　　　　　　４３７万/μｌ　　　　　４００〜５３９
　　　　　　　　　　　　　　ヘモグロビン　　　　　　１４．５g/dl 　１３．１〜１６．６
　　　　　　　　　　　　　　ヘマトクリット　　　　　　４４．２％　　　　　　　３８．５〜４８．９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

数値が見にくかったのでもう１度載せます

検査結果


血糖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果　　　　　　　　　　　基準値

　　　　　　　　　　　　血糖　　　　　　　　　　９７ｍｇ/ｄｌ　　　　　　　　１０９以下
　　　　　　　　　　　　ヘモグロビンA1c　　　５．１％　　　　　　　　　　５．９以下


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果　　　　　　　　　　異常なしの値
コレステロール　　　
　　　　　　　　　　　　　総コレステロール　　　１９０ｍｇ/ｄｌ　　　　　　１４０〜１９９
　　　　　　　　　　　　　中性脂肪　　　　　　　　５２ｍｇ/ｄｌ　　　　　　　　３０〜１４９
　　　　　　　　　　　　　HDL　　　　　　　　　　　７４ｍｇ/ｄｌ　　　　　　　　４０〜１１９
　　　　　　　　　　　　　LDL　　　　　　　　　　　 ８６ｍｇ/ｄｌ　　　　　　　　６０〜１１９



貧血　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果　　　　　　　　　異常なしの値

　　　　　　　　　　　　　　血清鉄　　　　　　　　　１０１μg/dｌ　　　　　　４０〜１８８
　　　　　　　　　　　　　　赤血球 　　　　　　　　４３７万/μｌ　　　　　４００〜５３９
　　　　　　　　　　　　　　ヘモグロビン　　　　　　１４．５g/dl 　　　　　１３．１〜１６．６
　　　　　　　　　　　　　　ヘマトクリット　　　　　　４４．２％　　　　　　　３８．５〜４８．９　

血糖

おにぎり１個食べて１時間後に採血した数値です

減量前のデータが無いのでどれだけ変わったのか判断が付きませんが
基準値内に収まりました。

脂肪

総コレステロールは異常なしの数値の上限に近いですね
逆に中性脂肪は異常なしの数値の下限に近いです。

善玉コレステロール、悪玉コレステロール共に問題はなさそうです。

こちらも減量前のデータが無いのでどれだけ変わったのか判断が付きませんが
基準値内に収まりました。

貧血

赤血球が異常なしの値の下限に近いようですが、一応異常なしの範囲内です
他の数値も問題なさそうですね。

糖尿病や中性脂肪、総コレステロールに不安があったのですが問題が無くてよかったです。

貧血に関してですが、鉄分の含まれている食事を考えたことが無いので
普段とっている食事でまかなえているかどうかは謎です。
朝飲んでるサプリによる影響もあるのかもしれません。


鉄分のサプリはここで教えていただきました。

書き込んでくださった方、ありがとうございます。

水を入れて寝ます

お休みなさい。

コレステロール高くなくてよかったです。貧血など栄養失調にもならずにダイエットてきたことが証明されました

朝
おにぎり１００グラム　サバ半切れ、減塩みそ汁、ほうれん草の胡麻和え、キャベツの千切り
ビタミンと鉄分のサプリ

昼
サラダチキン、タンスティック、サバ半切れ、一口サイズの大福

体重
８８．９㎏

小さな大福を職場でいただいたのでおにぎりは食べませんでした。

>>425
ありがとうございます

検査してない部分は何とも言えませんが、とりあえず問題が無さそうでほっとしています。


減量前の数値が判らないのではっきり言えませんが
半年の食事制限と運動によっての、この数値なのだとしたら
半年の暴飲暴食と運動しない生活を続けてると、悪くなる可能性もありそうですね。


ちなみに血圧は１２９−８０となってました。

最初は１５８くらいあったので、こちらも改善されてます。

目標達成したら、まず何を食べたいですか？

オッサン頑張ってる？〜
アタシリバウンドもなくラッキーだよね〜
毎日体重チェックして調整してるからあたりまえだけど〜
ダイエット終わったのに今度はゆる〜いダイエットが始まった感じ〜
維持しながら目指せプリケツ〜いえ〜〜い

おっさん体に異常がなく良かったよね〜
今度は体の写真待ってる〜
じゃーね〜

本日終了です

夕食
おにぎり１００グラム、マイサイズレトルトカレー１００キロカロリー減塩みそ汁、キャベツの千切り

ジム
有酸素運動５０分　４３０キロカロリー

体重８７．８㎏


夜食
セブンの焼きいか

>>428
アツアツのから揚げに、わさびマヨネーズをかけて温かいご飯と一緒に食べたいです。

もう一つは焼きそばです。

脂肪と炭水化物に飢えてます。

マックのポテトなんかもいいですね。

>>429
目標を達成しても、今度は維持を頑張ってらっしゃるんですか？
凄いですね。

私も維持できる程度に運動を続けるつもりですが、その場になってみないと分かりません

是非頑張ってください。

私もそれを目標に頑張ります。

お通じは結局なかったのですが、体重は結構落ちてます。
とうとう８７キロ台です

トイレ（小）の回数が多かった影響だと思ってます。
つまり、水分です。

体脂肪も減ってるはずですが、１００グラムも減ってないかもしれませんね。

段々落ちにくいのを実感してます。

あと一息、頑張ります。

からあげに、マヨネーズは、最高の組み合わせです。わさびというのが、意外でした！

朝
おにぎり１００グラム、サバ半切れ、減塩みそ汁、目玉焼き、キャベツの千切り

昼
おにぎり１００グラム、ささみ２本、ウインナー３本、きんぴらごぼう、キャベツの千切り

体重
８８．３㎏

>>434
コンビニ行くとレジの横にから揚げ置いてあるんですよね
美味しそうと思いながらいつもスルーです。

痩せた感想は？

本日終了です

夕食
おにぎり１００グラム、ささみ２本、サバ半切れ、揚げとこんにゃく、豆腐、キャベツの千切り

ジム
有酸素運動　５００キロカロリー

自宅
腹筋、腕立て、スクワット。

体重８８．３㎏

すごいですね！あのライザップって、潰そうですよね。やっぱり。という感じです。

>>437
普通サイズの服を着れるようになったのが嬉しいです

前までは６Lの服を着て体型を隠してたのですが、今はLか２Lです。

あと歩いてても疲れなくなりました。

減量前はすぐ疲れて横になってましたね

>>439
ライザップ私も行こうか悩んでました。

２人程女性の知り合いがライザップに通ってたのですが、
２人とも減量成功した後、１人はリバウンド、もう一人は若干戻り気味ですね、、若干ですが。

ただ、ライザップが終わった時点では確かに驚くほど変わっていました。


思った事は、
２か月位であれだけの結果を出すのはすごい
料金が高い
ライザップ終わった後も食事の制限と、筋肉量維持の為のトレーニングが必要

期間は人によって違ったりするのでしょうが、決められた短期の減量で結果を出そうとすると
あのような減量方法になるのかもしれませんね。

ライザップの話が出ましたので、ちょっと思った事を。。。

これは私が感じたことで、正しいかどうかは分かりません。


ライザップのホームページで痩せる前のデータと痩せた後のデータを見たことがあるんですが
意外だったのですがあれだけ筋トレしてるらしいのに、筋肉量は減ってます。

筋肉量の求め方は、徐脂肪体重の半分位です。


私で当てはめると減量開始時

１４０㎏、体脂肪４０％
脂肪は５６㎏ですので徐脂肪体重は１４０−５６＝８４

筋肉は徐脂肪体重の半分ですので８４÷２＝４２

１４０キロの私の筋肉は約４２キロあったんですね

９０㎏の時の体脂肪は２５％程ですので脂肪は２５㎏、徐脂肪体重は６５㎏

筋肉量は３２．５㎏

４２㎏あった筋肉が３２．５㎏となり９．５キロ減っています。


ライザップは素人の私より当然効率のいい筋トレをしていますので、ここまで落ちてないでしょうが
糖質制限をして、カロリーを抑えながらの筋トレですのでどうしても筋肉は減りますね。

結果代謝が落ちてるはずです。


ライザップが終わった後
代謝が落ちてる状態なのに食事を昔のように戻すと、リバウンドしてしまう事になりますので
最低筋肉の維持が必要になるんじゃないかと思ってます。

ある程度のカロリー管理も必要になるはずです。



減量と言うよりはメリハリの利いた体づくりの場所ってイメージです。

２か月程度の短い期間ですので結果を出そうとすればあのようなシステムになるんだろうなって
感じました。

水を入れて寝ます

お休みなさい

おっさんのほうが、結果コミットしてる！

朝、昼兼用

おにぎり１３０グラム、サバ半切れ、ぜんまい、キャベツの千切り、豆腐、減塩みそ汁、

体重８９．４

大幅増となりました。

>>444
ありがとうございます

２３日の朝からお通じがありません
さすがにちょっと体が張ってきました。

前までは体重を計ってる関係上、お通じが無いと焦ってきたものですが
最近はあまり気にしなくなってきました。

運動に影響が出ないのならば、まぁいいか、、って感じです。


キャベツの千切りが私にとって相性がいいのか、
いつか出るだろうと楽観してるのが理由です。



とは言え、お腹が張ってくると運動が苦しくなってきますので
今日、明日くらいには出したいものですね。


これから家事、買い物を済ませて運動です。

>>447はおっさんです

追記
モンスターエナジードリンク、ウルトラを飲みました

０キロカロリーです。

味はオロナミンCを薄めた感じでしょうか。
偶に飲むのは有りだと思いますが、味は私にとって微妙です。

好みで別れると思います。


エナジードリンクなのにカロリー（エナジー）入ってないんですね。

>>442
代謝って筋肉だけじゃねーからな

私の為にムキムキになって