🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>245
イライラは若干ありましたね。
食べれないストレスからだと思ってます。

人付き合いも悪くなりました。
周りも気を使ってくれてるのか誘わなくなってる状態です。


減量している人間の誰もが通る道かもしれませんね。


うまく自分を調整できる人なんかは
きっとうまくやっていけるのかもしれませんが。。。。。

体重は微減です。
いいペースなのかどうかは分かりませんが、少なくとも１歩前に出れた感じです

前に向かおうとするのを止めない限り、少しづつですがゴールは近づいて来るのでしょう。

頑張ります
これしかありません。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

おっさん久しぶり〜
減量頑張ってる？〜
アタシ　ダイエット終わって今は普通の食生活から若干減らす程度でお菓子も制限中〜
運動は週一回になったよね〜
プリケツになる為の運動〜
まだプリケツになれてないけど〜もう少し続けてがんばるわー
おっさんも頑張ってね〜

達成して健康的な生活をしているかたもいらっしゃるようですね！

朝
おにぎり１００g、ささみ１本サバ半切れ、減塩みそ汁、キャベツの千切り　ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、ハムエッグ、豚肉の生姜焼き少量、キャベツの千切り

体重９２㎏

お通じがまだなのと、水の大幅な摂取で１．４kg増となりました。

>>254
お久しぶりですね。
無事目標体重に達したようで何よりです
自分なりのペースで頑張られた成果が出たんですね。

おめでとうございます。

私も悪戦苦闘しながらなんとかやっています。
頑張って目標を達成してここで皆さんに報告できればいいなと思ってます。

機会があれば、いつでもいらしてくださいね。

>>255
皆さん頑張ってらっしゃってて凄いですよね
私も刺激されます。

主に水分摂取による影響で体重は増えてます
体脂肪は減っているようなので、こんなものと割り切ります。

夜頑張らねば

体脂肪がへってるなら良かったです。俺も体重自体は、ジグザグ増減しながら、という感じです

本日終了です

夕食
おにぎり80g、目玉焼き2個（黄身は1つ）サバ半切れ、ささみ2本、沢庵、減塩みそ汁、キャベツの千切り

プール
ウオーキング40分

ジム
有酸素　40分　450キロカロリー

ロー　10×3セット
ラットプル　10×3セット

体重９０．８㎏


お通じありませんでした

>>260
私もジグザグと増減しながらって感じですね

一喜一憂しながら体重計を見ています。

お通じや、水の影響で１キロ〜２キロ程度は増えてもおかしくないのでしょうが
精神衛生上よくないですよね。

モチベーションにもかかわってきます、

飲んだ水分もトイレと汗で出て行ってるようです。
昨日の夜より２００g程度増えていますが、お通じがあれば吸収される数字でしょう。

明日の夜また頑張ります。

プロテイン入れて寝ます
お休みなさい

>>264
おっさんさん、たとえプロテインでも就寝前の摂取はやめた方がいいですよ。脳と内臓が休めなくなっちゃうから。

疲れがとれないと痩せにくくなる

朝、昼兼用

おにぎり100ｇ、サラダチキン、タンスティック、カップみそ汁、おでん大根卵、キャベツの千切り
ビタミンと鉄分のサプリ

夜
おにぎり１００ｇ、目玉焼き黄身２個、キャベツの千切り、サバ半切れ

体重９１．２㎏


プールに行ってきます


書き込みありがとうございます
返事は後程いたします

>>265
世間の情報を鵜呑みにする奴
人間て食べたら眠くなるよね
人間の体ってそーできてるんだよ
食べた直後に寝てもまったく問題ないから

>>268
バカ登場

食べたら眠くなる。とくに、炭水化物。

本日終了です

プール
平泳ぎ２５分、水中ウオーキング２５分

ジム
ベンチプレス４０㎏　１０×３セット
レッグプレス　１４３㎏　１０×４セット
ロー　１０×３セット

有酸素　４０分　５００キロカロリー（大変でした）

プロテインタンパク質１０ｇ×２


体重９０．１㎏

>>265

ご指摘ありがとうございます

ちょっと前に、
寝る前の食事の時間について書いたのですが自分の中でまだ結論が出てない部分でもあり
筋トレに関する部分でもあるので微妙な問題です。

寝る直前の食事はあまりよくないらしいのですが、筋トレをして筋肉を付けたい事を目的（第一）として考えると、睡眠中のタンパク質の消化って効率がよさそうなんですよね。

寝ている（休息している）時にいろいろ合成されていそうです

ただ、体（内臓や脳）を休めると言う視点で考えた場合確かに寝る直前のタンパク質の摂取は
よくない可能性もありそうです。


筋肉を付ける為に飲む人に対して、寝る前のプロテインって推奨されているのですが

減量目的視点で考えれば、寝る直前の摂取は脂肪に変わったりしないだろうか？
大丈夫なんだろうか？とも思えます。


とりあえずホエイプロテイン、ソイプロテインを筋トレ中と筋トレ後、2種類飲んでみました。
寝る2時間〜3時間前です。

ホエイはすぐ消化され始め、ソイはゆっくり消化されますので、寝る直前に飲むよりは負担は軽くなっていると思います。


勉強不足ですので正直自信がありませんが。


もう少し勉強します。


ご指摘ありがとうございます

>>266
運動の強度にも影響が出そうですね。

明日、明後日のどちらかに休もうと思ってます。


お言葉ありがとうございます

>>268

私にとって全くその通りです。

お腹が満たされると、眠くなってきますよね
お腹が満たされてないから、普段の睡眠が浅いのかもしれません。


睡眠を多くとるという視点で見ればそれもいいのですが、
減量している今は、寝る直前にお腹が満たされるほど食べれそうにないです

しばらく我慢です。

>>270
お腹が空いて眠れない日って減量始める前結構ありました
よくコンビニ行きましたね、、、深夜に


今では常にちょっとづつ物足りないって感じの日々が続いて、体が慣れてきたようです。
食べたくはなりますが我慢できます。

体重も思った以上に落ちてくれました
80キロ台までもう一息です。

>>273でも書きましたが
明日か明後日（日が変わって今日か明日）一度休もうと思います

天候も悪いので休むのにちょうどいいかもしれません


水を入れて寝ます

お休みなさい

最近はネットとか、情報多すぎます。食った方いいとか食わない方いいとか。肉を食えとか肉を食うなとか。混乱しますね。

朝
体重８９．７㎏

とうとう８０キロ台に突入です。
一番最初に立てた目標９０キロに到達ですね


多分、また９０キロ台に戻ったりするんでしょうが嬉しいです。
こんな日が来るとは思いませんでした。



減量始めた頃はBMIが４２以上、肥満度は４でした

今ではBMIが２７．７、　肥満度は１です


今日知ったのですが１８０の身長で標準体重は７２キロですが

肥満度で考えると８１キロまでは普通体重なんですね。


とりあえず８５キロの目標が見えてきました


もうひと頑張りです。

>>277
どれもある意味では正しく、ある意味では正しくないんだと思います。

正しい正しくないって表現よりは、
その人に合っている、その人には合っていないって表現の方が近いかもしれませんね


例えばボディメイク、ただ体重を落とす、脂肪を落とす
どのような減量、目的によっていろんな考え方があって、色んな方法があるんじゃないでしょうか？


他のスレで見かけたコメントですが、
その人に合った長く続けられる方法がその人にとって、１番いいやり方なんだと思います。


短い期間でやろうと思うと結構大変です。

せっかくの８０キロ台です
今日もうひと頑張りして、明日休みを入れます。

自分へのご褒美です

缶チューハイでも飲もうと思います。


おにぎりと減塩みそ汁、目玉焼き、キャベツの千切りを食べてちょっと出かけます。

記録を見直していたんですが、１２月３０日に９１㎏で今日９０㎏切ったって事は
正月を挟んだとはいえ１㎏落とすのに２週間かかってるんですね。

私より体重の軽い方々の減量って、本当に大変だと思います。


出かけてきます。

89キロ、おめでとうございます

>>269
吠えるだけか
無能野郎

ライオンを見ろよ、食べたら寝るだろ
あれが哺乳類の自然の姿なんだよ
人間の考えたことなんて、数年後には全く違うことを言い出すんだし、本来の姿でよいんです。

大変遅くなりました

本日急用のため何もできていません。

今日運動して明日休日にしようと思ってましたが
本日を休みにしたいと思います。

体重　９８．９㎏

食事はいつも通りです

>>282
ありがとうございます。
これからも頑張ります。

>>284
ん？98キロ？

何も出来ない日もありますよね。細かいことを気にせず、気長にやるしかないです

>>284
リバウンド？

98と89の、書き間違いでしょう

デブは病気です
精神科に行ってください。

大変遅くなりました

朝、昼兼用

おにぎり１００g、サラダチキン、スモークタン、豆腐、減塩みそ汁、ハムエッグ、キャベツの千切り
ビタミンと鉄分のサプリ

プール
平泳ぎ４５分
体重９０．２㎏

夕食後ジムに行ってきます

>>286
書き間違えですね
８９．９㎏です

失礼しました

>>287
そうですね、半年もやってるとこんな日もあって当然です

いい休みだと思って、気持ちを切り替えます。


お言葉ありがとうございます

>>288
間違えでした、申し訳ありません。

>>290
普通は肥満外来だと思うのですが、精神科でも診察してるんですか？

初めて知りました

プールにジャグジーがついてるのですが、今まで使ったことが無く
今日初めて使いました

あったかいですね。

ちなみに
ジャグジーの後プールに入ろうとしたら冷たくては入れません。

ジャグジーは最後。
勉強になりました。


夕食後、ジムに行ってきます。

ジャグジーがあるなんていいですね！たいていは、シャワーだけですたけですもん。

ダイエット外来なら、保険適用なのかな

おっさん質問があるの〜
缶チューハイ美味しいよね〜
昨日買って飲んだんだけど〜
成分表示がギモンだよね〜

ストロ○グゼロ　ダブルレモン


エネルギー（100mlあたり） 54kcal
たんぱく質（100mlあたり） 0g
炭水化物（100mlあたり） 0.3〜0.8g
ナトリウム（100mlあたり） 20〜39mg
糖類（100mlあたり） 0g
プリン体（100mlあたり） 0mg


カロリーがあるのは炭水化物の0.3〜0.8gだよね〜１g（4㎉）

これだったら　1,2㎉〜3,2㎉だけだと思うんだけど何で〜54㎉になるの〜

本日終了です

夕食
おにぎり100g、餃子6個、鰯、キャベツの千切り、茹でブロッコリー、めかぶ、豆腐。
冷蔵庫の賞味期限の危ない食材のせいりです。

ジム
インクラインベンチプレス４０㎏　１０×３セット
レッグプレス　１４３㎏　１０×５セット
ロー　１０×３セット

体重９０．２㎏

９０キロ台に戻ってますね
お通じありませんでした