🏃🏻‍♀️ ダイエット

もんすたー、白い缶ですよね

食べ物のことばかり考えてしまうから寝よっ！

本日終了です

夕食
コンビニおにぎり２個、ささみ２本、減塩みそ汁、サバ半切れ、キャベツの千切り、豆腐

ジム
有酸素５００キロカロリー、

自宅
腕立て、腹筋、スクワット


体重８８．９㎏
お通じありました


今セブンで買ったブラックチョコレートアイスバー１２０キロカロリーを食べてます

>>449
一時的に代謝を上げる手段なら色々ありますよね

お風呂やサウナ、食事なんかでも代謝は上がります。

>>450
無理です
ムキムキになれそうにありません

どんどん落ちる筋肉の何割かを鍛えているところに付け直すのが精一杯です。

>>451
そうですね、白い缶です。

>>452
夜お腹が空いてる時は寝てしまうのが一番ですよね

私も夜寝る前にお腹が空いているときは水かお茶の水分を若干多めに飲んで飲んで寝てしまいます。
少しは気もまぎれますね

お通じあってホッとしていますが、水分多めにとっているのでトータルではそんなに減ってないですね

明日も頑張ります。

オロナミンCに似てると言う表現、納得です。

お通じは毎日あるのが普通ですよ

おっさんは平均何日に一回ですか？

白米は止めて玄米や雑穀米を混ぜたらどうでしょう？
便通には効きますよ

こんにゃくは食べられますか？

本日終了です。

朝、昼兼用
おにぎり１２０グラム、キャベツと豚肉の炒め物、目玉焼き、減塩みそ汁、キャベツの千切り、
ビタミンと鉄分のサプリ

夜
ささみ２本、コンビニおにぎり２個、ウインナー３本、豆腐、めかぶ、キャベツの千切り

おやつに甘納豆が大粒で６粒、ローソンの安納芋のスイートポテト１個食べました


ジム
有酸素運動、５５０キロカロリーのみ

体重８８．７㎏


お通じありました。

>>459
飲まれました？

０キロカロリーはいいんですが私にとっては毎日飲めるような味じゃないですね
私には水と午後の紅茶無糖が体に合ってます。

>>460
キャベツの千切りを食べるようになってからは週４回位だと思います

４日で出たのが１回、３日が２回、半々で毎日と１日おきくらいですね

>>461
ご飯と一緒に炊くタイプの商品を一応探してるんですがどれがいいのかさっぱり分かりません
どれがいいんでしょうかね？
勉強不足で申し訳ありません


お言葉ありがとうございます。

>>462
おでんや頂き物のお惣菜なんかで食べる事はあるんですが、こんにゃくを買って調理して食べるって事は無いですね。
一応冷蔵庫の中にはあるんですが。。。。。

細かく刻んでご飯なんかに混ぜて、嵩増しして食べようと考えてはいますが
まだ試してないです

ローソンの安納芋のスイートポテト美味しかったです
カロリーを見ずに買って食べてしまいました。

小さめでしたのでそんなに高いカロリーではないと思いますが実際はどうなのか分かりません



水を入れて寝ます

お休みなさい。

スイートポテト、おにぎり一個分くらいのカロリーしかないとおもいます。それにしても、コンビニスイーツは魅力的です。

>>454
基礎代謝は肝臓（26％）、脳（19％）、骨格筋（18％）、腎臓（11％）、心臓（７％）、神経その他（19％）

基礎代謝によるエネルギー消費の割合で、筋肉はたったの18％しか占めていない。脳が消費するカロリーよりも少ない。

効率よく代謝を上げるなら肝臓だっ！
基礎代謝を上げることが筋肉をつける目的なら、有酸素運動の方が絶対に効率が良い
生きるためには心臓が動き続けて血液を循環させる必要があり、心臓を動かすのは筋肉。
また、他の臓器が基礎代謝を行うのも筋肉が必要。
いわば、生きるために必要な体の大半の機能に筋肉が関わっている。
臓器の筋肉を発達させるには、有酸素運動の方が効率が良い。

>>454
お風呂やサウナで代謝はあがらんぞ
夏よりも冬のほうが代謝は高くなるよね
そうゆうことだｗｗ

昨日は鳥の日でケンタッキー

遅くなりました

朝、昼兼用

おにぎり１００グラム、サラダチキン、スモークタン、おでん大根、こんにゃく、ゆで卵、キャベツの千切り

体重８８．７㎏

>>469
コンビニスイーツって美味しいですよね
カロリーが気になるのでしょっちゅう食べれませんが、何日かに一回は食べたいものです

>>470
その話は私も見たことがあるんですが
代謝を上げるために
肝臓を常に動かすんですかね？
それとも肝臓を鍛えるんですかね？

代謝のエネルギーの２６％が肝臓で使われてるって話で、肝臓をもっと動かすために食事の量を増やす訳にはカロリー上できませんし、

常に有酸素運動はしているのでこのままでいいかと思ってました。

あまり重要視してなかった部位ですので私の理解不足の部分が大きいと思います。


肝臓についてはあまり勉強してなかったので、調べてみますね

ご指摘ありがとうございます、

>>471
体温が上がると代謝は上がります。
血流が良くなり、新陳代謝が活発化するからです。

>>454でも書いてますが一時的に上がるだけですけどね


夏より冬の方が代謝は上がりますね
これは体が低くなった体温を上げるためにエネルギーを使うからです。


プールに行って、下がった体温がどのように上がってるのか考えた事があるんですが
まだはっきりしたことが無いので別の機会にでも書いてみたいと思います。

肝機能をよくするという意味では無いでしょうか？

NHKガッテンで”ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇”ってのを、みました

難しいことを言ってんだ？ダイエットなんて簡単だろ
間食をしないのと飯は１日二食、朝と昼だけで夜無しにするだけでOK

本日終了です

夕食
おにぎり１５０グラム、ささみ２本、こんにゃくと揚げの煮もの、ハムエッグ、キャベツの千切り
豆腐

ジム
有酸素運動４００キロカロリー

ベンチプレス、
ロー

体重８９．２㎏

お通じありませんでした。

>>477
有酸素運動で肝機能が上がるんですかね

未知の分野ですのでよくわかっていません

>>478
確認しました

カロリー制限による恒常性が原因の話ですね。

カロリー制限によって体の状態が飢餓モード（恒常性）に変わり、脂肪を貯めこみやすい体質に変わっているため、
過度な食事制限をすると、太りやすい体質になります。

この状態で摂取カロリーを元に戻すと、前までは太らなかった摂取カロリーでも太ってしまいます。

正に、私の状態ですね


対処は
筋トレなどで筋肉を付け代謝を上げる事
有酸素運動などで貯めこんだ脂肪の消費でいいと思います。

摂取カロリーを増やせば恒常性で下がった代謝も元に戻ると言われてますが
どれ位で戻るのかは私も確認してません。

チートデイなんかが有名ですね。

>>479
それだけだと無理なんじゃないかと思います。

ここ最近の私の場合
朝、昼兼用と夕方の食事の１日２食、

夕方の食事は１７時３０分頃で、寝るのは２時３０分

夕食以降８時間空けて寝ている状態で、
実質的に朝昼食べて、夜抜いてる状態に近いタイムスケジュールですが、
簡単に落ちてる訳ではありません。

プロテイン飲んで寝ます

お休みなさい。

朝、昼兼用

おにぎり１２０グラム、ささみ２本、味付きサバ缶１切れ、ハムエッグ、きんぴらごぼう、キャベツの千切り
豆腐

ビタミンと鉄分のサプリ

体重８９．３㎏


お通じありました

夕食
おにぎり１００グラム、ローストビーフ、ささみ１本、目玉焼き、キャベツの千切り

プール
水中ウオーキング４０分

体重　８９．５㎏

これからジムに行ってきます

水中ウォーキングのあとにジムなんてすごいです

本日終了です

ジム
ウオーキング５５０キロカロリー

体重８８．９㎏

頑張ってはいるんですが最近は中々結果に繋がりませんね

水を入れて寝ます

お休みなさい

>>487
>>489は>>487宛てです
アンカ忘れてました

食事制限をしたダイエットはリバウンド確定
なぜそんなにガンバルのだ？
太る為に頑張るって意味不明なのだが

タンパク質の量多すぎませんか？

朝
おにぎり１００グラム、減塩みそ汁、キャベツの千切り、ゆで卵、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
コンビニおにぎり、サラダチキン、コンビニサラダ

体重８９．４㎏


若干早い昼ごはんです

>>492
リバウンドしやすくなりますが、リバウンド確定じゃないんじゃないでしょうかね？

食事制限をするとどうしても代謝が下がります。

例えば
２１００キロカロリーだった基礎代謝が食事制限によって１４００キロカロリーまで下がった場合

減量が終わったからと言って２１００キロカロリーの食事にするだけで７００キロカロリーオーバーとなり
脂肪換算で１日１００グラムづつ増えていく計算です。

減量前の基礎代謝分しか摂取してないのに太っていく、
結果リバウンドですね。


大事なのは
食事制限によって自分の体の代謝が下がっていると自覚することなんじゃないでしょうか？


自覚していれば摂取カロリーを徐々に増やして代謝を戻す、筋肉を付けて代謝を増やす、ある程度の食事制限をする
いろんな方法が選択できると思います。


色んな減量に対する考えってあると思うのですが、

２年３年かけて徐々に体重を落としていく方法なら
上の例えで言えば、２２００キロカロリー程度のPFCバランスの取れた食事をしながら
運動でカロリー消費をやっていけば、代謝の低下もなく健康に痩せていけると思います。


私の場合は期間が短い条件での減量ですので、代謝低下（リバウンドしやすい体）は覚悟の上です
とりあえずでもいいから出来るだけ早く痩せる必要があったからです。

>>493
体重×１グラムを目標に取ってます

今は約９０グラムですね、ささみに置き換えると９本から１０本、４５０キロカロリー程度です。

基礎代謝以下のカロリー摂取の為、
有酸素運動によるエネルギー消費や、カロリー不足による体からの消費から来る筋肉の分解の被害を
少しでも減らそうとしている状態です。

減量前よりかなり筋肉が落ちてます。

>>495
理屈や計算じゃはかれないかと
体の細胞レベルの話しになるな

てか魚を食べてないな

カロリー制限したら代謝が下がるのは理屈の話

本日終了です

夕食
おにぎり１００グラム、ささみ２本、サバ半切れ、ウインナー３本、目玉焼き、白菜と豚肉の小鍋

プール
平泳ぎ４０分

ジム
有酸素運動５５０キロカロリー

体重８８．４㎏

お通じありませんでした。
プロテイン飲んでます