🏃🏻‍♀️ ダイエット

もう１パターンは気のせいの可能性です

食べてるカロリーを見て体重が維持状態なのであれば恒常性の可能性は高いのですが、
体脂肪も維持状態なんでしょうか？


脂肪１キロ減らすのに７２００キロカロリー必要ですが

摂取で１２００キロカロリー、消費で１０８０、２７０,３００キロカロリー消費してるのであれば

４５０キロカロリーを１日で体から削ってる状態で、脂肪に換算すれば６０g減っている計算です。

全てが最大効率で脂肪を消費してる訳じゃないでしょうから、実際はこれより少ないはずですが
計算上では順調のように見えます。


脂肪細胞が消費により小さくなって、小さくなった部分の隙間に水分が入り込んでる可能性があり
これによって体重は減ってないけど、体脂肪が減っている可能性が1つ。

言葉を変えると、脂肪は減ったけど水分をため込んでる可能性ですね。


これは、どこかの論文で出てたと思います。


後は計測による誤差
尿や便等の残留物によっても、数値は結構違ってきます。

私もお通じや尿の量によって体重が減らない、体重が減ったってのはしょっちゅうです。


こちらが原因であるのであれば、あまり気にしなくて良さそうです

便や水分が原因であるのならば、苦労しないで落とせるからです。


体脂肪の確認をお勧めします。

これは私がやっている方法ですが。

食事は基本的に同じものを同じ量だけ取るようにしています。
これのメリットは体重のグラムの増加と、カロリーの増加を視覚的に見やすい事です。

管理しやすいです。



朝昼兼用の食事で一緒に飲む水分を含めて重量で９００ｇ、カロリーで５５０キロカロリーって感じです。

これに普段の運動カロリーも一定にしておけば、体重の減らない原因なども見えてきやすいです。

同じ食事、同じカロリー、同じ運動をしていて普段推移している数値と違う数値が出たのであれば
普段の時と何が違ってるのかを、食事や運動以外で探せばいいだけです。

私の場合
お通じの有る無しか、飲んだ水分の量で違いが出ていますね。

尿や、お通じで体外に排出されれば、大体が普段の推移で減っていったであろう数値までに下がります。

把握していれば焦る必要も小さいです。


デメリットは
食事が辛いですね。

ほぼ同じもののローテーションです。

ピースさん長くなりましたが何か参考になったでしょうか？

私は体重がまだまだ多いので、派手に増えたり減ったりしますが、５０キロ台の方の減量は
１日数十グラムの脂肪の増減、筋肉の増減の話であって、
これらは計算の誤差や計測の誤差によって埋もれて見えにくくなってしまう程度の数値です。

やってる方法を見てる限りではそれほど問題が無さそうに見えるんですが、
減るペースに不安を感じるようであれば、先にも書きましたが有酸素運動の方がすぐに結果が見えやすいように思えます。


説明でわかりにくい所があれば遠慮なくおっしゃってください。


減量頑張ってくださいね

水を入れて寝ます

お休みなさい。

おっさん、お仕事でお疲れの中、丁寧にお返事を頂いてありがとうございます。

早速、某所で測定してきて、20日前と比べるとこうなりました。(着衣分−0、6Kで測定)
　　　　　　　　　　　　　本日
体重　　55、2K→　　54、2K
脂肪量　19K　→　　17K　　　(あと5Kマイナスで適正値)
水分量　26、6K→　　27、2K
体脂肪率　34、3％→31、3％

体重が1K減に対し脂肪2㎏減、水分は0、6K増。

これをふまえると、おっさんの言われた「脂肪は減ったけど水分をため込んでる可能性」これでしょうかね。

それに加えて自身で見直す点もありまして、食生活で夕飯にカロリーが高いことや
有酸素運動も坂道＆階段コースを取り入れること。
もう一押しの努力がないと打破できないように実感しました。

それにしても、おっさんの朝、昼兼用の時は５５０Kcalなんですね。
本当にメンタルがお強い！
このダイエットが終わったら、生まれ変わったような気で何でもトライ出来る日が近いと思います。

おっさんのお返事がとても内容が濃いもので、見直すきっかけにも繋がりました。
ありがとうございます<m(__)m>

水を入れて寝ますってよく書き込みしてるのを見るが
水って何を飲んでいるのでしょうか？

本日終了です

今日は運動できませんでした


体重のみ

８７㎏です。

>>756
ピースさんこんばんわ
水分なども測定できるんですね、初めて知りました。


このスレで手首のむくみについて書いてるのですが、
私の場合、手首を握って指がつく日と、手首がつかない日があって
これ等は1日単位で入れ替わったりすることに気付きました。

手首についてる脂肪が実感できるレベルで１日単位で付いたり萎んだりするはずがないので
水によるむくみだと判断しています。



体は体内の塩分濃度を一定に保つ機能があります
確か０．９％だったと思います。

食事で塩分を摂取して体内の塩分濃度が上がれば、０．９％に調整する為、水を取り込んでしまうんだと思います。

よく海水を飲むと喉が余計に乾くってのも、塩分濃度が原因ですね
海水を飲んだ時点では体内の塩分濃度に問題がなくても
汗、呼気、尿によって水分が抜ければ、結果体内の塩分濃度が上がる事になる為
体が０．９％に調整しようと喉が渇くんじゃないかと思います。

水を取り込んでしまうんですね。

ですので、汗などをかいて体内から塩分を減らせば水を飲んでも
汗をかく前ほど水を取り込めなくなる理屈になります。

この場合食事による摂取も控えます。

これはビルダーやフィジークの選手が大会直前によく使う最終の調整法ですね。

水はきちんと飲んだ方がいいです
脂肪燃焼やデトックスに必要な為多めに飲むのが基本です。


塩も体にとって必要な物なので、まるっきり取らないようにするのは危険です。
（運動誘発性低ナトリウム血症で検索してみてください）

冬の場合
減塩を心がけて運動を汗をかく程度に頑張れば、体内の塩分量も下がっていくんじゃないかと思います。

逆に夏は冬より若干塩分を増やした方がよさそうです、
運動以外でも汗をかくからです。



体内の塩分濃度が下がれば体内の水分も自然と下がっていくと思います。


私は食事に調味料をかけないで食べてます
醤油は塩が気になるからです。

塩分は主に、減塩みそ汁と加工食品からですね。
こちらは量をコントロールできるのであまり気にしていません。

体のむくみはどう変わったのか実感はないのですが、血圧は大きく下がりました

>>758
水です。

プロテインが入った水分の場合プロテインと表記する事にしています。

夏の暑い日などは、アサヒドライゼロ０キロカロリーのノンアルコールか、
炭酸水０キロカロリーを飲んでましたが、
寒くなってくる頃には一切飲まなくなりました。

水を入れて寝ます

お休みなさい

ダイエットしてるなら水は　「海の深層水　天海の水１０００」だよな
今食べてるキャベツの千切りにホウレン草をプラスで吉

インフルエンザから回復して、またダイエット再開です。一進一退。

本日終了です

朝
バナナ１本、ソイプロテイン、キャベツの千切り

昼
ローソンブランパン２個入り、サラダチキン、ゆで卵、コンビニサラダ、茹でブロッコリー
ビタミンと鉄分のサプリ

夕食
コンビニおにぎり２個、ささみ２本、サバ半切れ、ハムエッグ、減塩みそ汁、キャベツの千切り


おやつ
小さめの大福１個

プール
平泳ぎ３０分

ジム
有酸素運動４００キロカロリー

筋トレ
ロー
レッグプレス


体重
８６．８㎏

お通じありませんでした

>>764
ほうれん草いいですね

お浸しに醤油を多めにかけて前はよく食べてました。

小分けにされた５グラム程度のかつお節だけで食べればカロリーや塩分を気にしなくて良さそうです。


深層水って飲んだこと無いんですがしょっぱくないんですか？


ご意見ありがとうございます

>>765
毎日体の調子がいいわけでは無いですよね
でも計画では毎日減量をすること前提で計画を立ててしまいます。

私も計画を立ててやってきたつもりですが、仕事やプライベートで運動できない日、

集まって食事をしてカロリーを大幅に増やした日等、計画にはないマイナス要素の為に

一進一退どころか、一進三退なんて事も普通にある事でした。


焦って取り返そうとするといつも以上の無理をしなくてはならなくなります


こんなときも有ると思って受け入れ、気長にやっていくしかないですね。



病み上がりでしょうから無理にならない様、お気を付けください。

体重８６．８、お通じがあればもう少し減っていたでしょうか？

出ない物はしょうがないので、出た時を楽しみにします。

代謝を上げる作業も徐々に効果が出てきているようです

食事量を若干増やしても体重の維持は出来ています

まだまだ代謝は低いですが、この調子で少しでも筋肉を取り戻すために
頑張っていこうと思います。

>>767
深層水は原液ではないのでしょっぱくないです、原液のんだらお腹こわします。
水をどうせ飲むなら「天海の水」がよいってだけで
カリウムが多い食材は他にいっぱいあるので
塩分を多くとってしまつてもカリウムとれば問題なし

定番のラーメンのあとのバナナはキャンセル食材として有名

ほうれん草は生が一番
熱を加えると栄養成分が飛びやすい食材なんで
しかもそのままサラダで食べても美味い

朝、昼兼用

おにぎり１個、サラダチキン、ゆで卵、コンビニサラダ、おでん大根，竹輪、蒙古タンメンの豆腐スープ、
ビタミンと鉄分のサプリ

体重８７．２㎏

お通じありません

>>770
ミネラルが豊富なようですね

深層水、１度飲んでみようと思います

>>770
教えていただきありがとうございます

>>771
おっさんの出来る範囲内での料理ですので、熱を加えた後の栄養成分って考えてませんでしたね

ビタミンやらミネラルって確かに熱によって数値が変わりそうです。


私にとって未知の分野です。


ご指摘ありがとうございます。

夕食
ご飯１２０ｇ、ささみ２本、ウインナー３本、肉野菜炒め、減塩みそ汁、キャベツの千切り

有酸素運動４００キロカロリー

ロー
ベンチプレス
スクワット


体重
８７．４㎏

お通じありませんでした。

追記

おやつに甘納豆少量
ジムの最中と後にプロテイン飲んでます。

普段夕食は５時半〜６時の間に取ってますが、もうしばらくしたら若干遅くする予定です


これに伴って、夕食の量は若干減らし
運動（プールやジム）の直前に糖質を若干入れる予定です。


夕食のカロリー数を変えずに２回に分けるような感じです。


夕食の時間が５時半〜６時だったのは、出来るだけ寝る時間よりもかなり早めにしたかったからですが
減量終了後、普段の生活に戻った時の事も考えて、夜の７時〜８時頃に戻そうかと思ってます。


プールの前は小さめのおにぎり
ジムの筋トレの前はお菓子のラムネを食べる予定です


ブドウ糖が必要なだけですので食材についてはあまりこだわってないです

水を入れて寝ます

お休みなさい

遅くなりました

朝昼兼用

コンビニおにぎり２個、ファミマグリルチキン、ゆで卵、タンペッパー、オクラのねばねばサラダ
ビタミンと鉄分のサプリ

体重
８７㎏

お通じありました

今晩は所用によりプールは行けません
ジムのみとなります

本日終了です

夕食
コンビニおにぎり２個、蒙古タンメンの豆腐スープ、キャベツの千切り、

プール
平泳ぎ３０分

ジム

ロー
インクラインベンチ
デッドリフト

有酸素運動４００キロカロリー

体重８６．６㎏

追記
おやつ
甘納豆少量、プロテインをジムの前後に飲んでます

所用が急遽なくなり、３０分だけですが泳げてきました。

ゆっくりと泳ぐ平泳ぎでは疲れなくなってきたため、最近では泳ぐスピードを上げて対処していますが
体が楽をしようとしているのか、またあまり疲れなくなってきました。

最適化とまでは言いませんが、無駄な動きが無くなって来たんだと思います。


同じ運動してると体の動きが運動に合ってくるようです。


上手くなるのにはいい話ですが、減量でカロリー消費が目的の人間にとっては良くない話ですね。

他スレのスレ主さんもおっしゃってましたが、クロール覚えた方がいいのかもしれません。

やり始めでは無駄な動きが多くてきっとカロリー消費も普通より大きくなりそうな気がします。

水を入れて寝ます

お休みなさい

おはようございます

久しぶりにずいぶん寝ましたね


朝
おにぎり１２０ｇ、ささみ２本、ウインナー３本、目玉焼き、減塩みそ汁、めかぶ、納豆、ビタミンと鉄分のサプリ、ソイプロテイン

体重８６．８㎏

お通じありました

来週に人との食事の予定が入ってます。
アルコールと脂質はなるべく避けるつもりですが、それ以外はあまり気にしないで食べてこようかと思ってます。

体重は９７キロ台の停滞気味を考えれば、今後も減るペースは遅いままが予想されるので
有酸素運動を若干多めに頑張るつもりです。

部屋の片づけ、買い物の後ジムに行って歩いてきます

本日終了です

夕食

コンビニおにぎり、ささみ３本、蒙古タンメンの豆腐スープ、ゆで卵、めかぶ、キャベツの千切り

ジム２回

有酸素運動９００キロカロリー（４００＋５００）

ロー
腰のひねり
デッドリフト
バーベルカール


体重８６．１㎏

追記
スイートポテト１個
プロテイン２回飲んでます

漸く８５キロが見えてきました

有酸素運動の量を増やすと、汗もかきますので体重の落ちが早いです

ただ、落ちてる大半は水分ですので、体脂肪は相変わらずの微減です。

まぁ、体から出ていってる分体形は若干細くなっているのでしょう。



食事も自宅で作る食事は相変わらず美味しくありません。

ウインナー以外は塩気がない、味のない食事ですから当然なのですが
よくもまあこんな食事を続けてこれたと思います


コンビニ食の方が断然美味しいですね

水を入れて寝ます

お休みなさい

おいしいものが、太るんだと思います。

おはようございます

昨日は疲れ果てて、夜久しぶりの缶チューハイ５００ミリ飲んだら寝てしまってました。

体重
８５．８㎏

お通じありません


ジムで筋トレ後
傾斜７度、スピード平均７．２で２時間以上　１０００キロカロリー消費してきました。

>>792
美味しいものってカロリーが高いですよね
嗜好品は特にそう思います

逆の見方で考えると
人間ってカロリーの高い食物を美味しく感じる機能があるのかもしれないって考えたりします。

世の中チョコやポテトチップスが好きという人間は多いですが、嫌いという人間は少ないからです。

脳の判断によるものなんでしょうが、人の体って不思議です

久しぶりに喉の渇きが我慢できなくなるほどの運動でした。

ジム終わった後シャワーを浴びて体重を計ったら、８５．５㎏

嬉しさのあまり思わずコンビニに走ってストロングゼロの５００ミリを買って飲んでます。

大きく落ちたとはいえ９割が汗による水分なので正確には痩せたわけではないと分かってはいてもうれしいものですね。

お通じさえあれば８５キロにかなり近かったかも？と
考えても意味のない事をついつい考えてしまいますが、一時的なものとはいえここまで近づいてきてゴールがあと少しと思えば、浮かれずにはいられません。


今日は若干水を多めに飲んで体重を戻すつもりですが、
食事は美味しくないとはいえ空腹感もなく、喉の渇きもそれほどではありません。

体調に問題も無いので、この調子でもうひと頑張りです。

794の補足です

チョコやポテトチップスの原料は

チョコ
炭水化物＋脂質

ポテトチップス
炭水化物＋脂質＋塩


チョコは砂糖にサラダオイルを混ぜた加工品であり
ポテトチップスはジャガイモにサラダオイルと塩を混ぜた加工品です


砂糖と油を別々に出されてチョコの様に食べる事は無理ですし
じゃがいもと油、塩を出されてポテトチップスの代用品と言われても食欲なんてわきませんが

加工されて出てくる商品はとても美味しそうです。


原料を個別に考えれば食欲のわかない物ですが
組み合わせて加工され、世に出てくる食べ物はとても美味しく、減量している人間にとっては天敵ですね。

大変遅くなりました。

朝
コンビニおにぎり１個、グルるチキン、コンビニサラダ、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり１２０ｇ、ささみ３本、ハムエッグ、茹でブロッコリー、キャベツの千切り

体重８６．８㎏

お通じありません

夕食
コンビニおにぎり１個、サバ半切れ、ローストビーフ、豆腐、めかぶ、キャベツの千切り

プール
平泳ぎ３０分

有酸素運動４００キロカロリー

体重８６．２㎏

お通じはありませんでした


ちょっと疲れてますね
水を飲んで寝ます

お休みなさい

たから、お茶のコマーシャルでも、脂肪と糖でできてるっていってるんだなー

本日終了です

体重のみ

８５．８㎏

お通じしっかりありました