１２/１６(月)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲８分
ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set
ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ３set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【26.5㎏】２set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【21.5㎏】２set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【19.0㎏】２set
[すれ主]
１２/１７(火)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ディップス ３set
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ２set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【21.5㎏】２set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【19.0㎏】１set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【14.0㎏】２set
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set
膝付き腹筋ﾛｰﾗｰ ２set
[すれ主]
１２/１８(水)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲８分
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【25.0㎏】２set
スクワット【47.0㎏】２set
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ【17.5㎏】２set
ﾜﾝﾚｯｸﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ ２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分
楽しんで黙々と筋トレしてまーす😊
[すれ主]
１２/２５(水)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分
ディップス ２set
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ １set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【21.5㎏】２set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【19.0㎏】２set
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set
膝付き腹筋ﾛｰﾗｰ ２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分
[すれ主]
１２/２６(木)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set
ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ４set
ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】３set
ｱｰﾑｶｰﾙ【23.5㎏】２set
[すれ主]
１２/２７(金)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分
スクワット【52.0㎏】３set
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【25.0㎏】３set
レッグカール【17.5㎏】４set
ﾜﾝﾚｯｸﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ【7.5㎏】２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１１分
絶好調😊
【ひとことメモ】
次回のﾚｯｸﾞｶｰﾙ【17.5㎏】→【18.75㎏】で👌
[すれ主]
１２/２８(土)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set
ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ４set
ｱｰﾑｶｰﾙ【28.5㎏】３set
ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【23.5㎏】２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲６分
[すれ主]
１２/２９(日)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲３分
ディップス ３set
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ２set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set
【4.5㎏】２set
膝付き腹筋ローラー １set
[すれ主]
１２/３０(月)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾊﾟｲｸﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ３set
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ【4.5㎏】３set
[すれ主]
１２/３１(火)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
スクワット【47.0㎏】２set
スクワット【52.0㎏】４set
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【25.0㎏】４set
レッグカール【18.75㎏】３set
ﾜﾝﾚｯｸﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ【7.0㎏】
一年の締め筋トレ完了😊
[すれ主]
２０２０年１/２(木)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ４set
ｱｰﾑｶｰﾙ【31.0㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【28.5㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】２set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set
【4.5㎏】２set
[Yテスト◆M2VhNTEw]
１/３(金)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
スクワット【52.0㎏】３set
レッグカール【18.75㎏】４set
レッグカール【16.25㎏】２set
ﾜﾝﾚｯｸﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ【7.0㎏】２set
[Yテスト◆M2VhNTEw]
１/４（土）
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ディップス ４set
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ２set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set
【4.5㎏】３set
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】３set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分
[Yテスト◆M2VhNTEw]
私も二の腕と背中の筋トレ２０分❗️明日はパトロールがてらウォーキングでもします。
筋肉💪は裏切らない😊
[匿名さん]
ビックリ👀した。マジでごめん😨
せっかくお散歩してるとこ見つけたのに❗️でも、上半身ビックリするほどｲｲｶﾗﾀﾞ😘
夕方でもいつでも散歩きてね☺️パトロールは中止💦迷惑かけたくないから✨
[匿名さん]
１/５(日)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set
ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ４set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１０分
[Yテスト◆M2VhNTEw]
朝、ご飯、刺身、味噌汁。昼、プロテイン。夜、シチュー。
[匿名さん]
１/６（月）
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分
スクワット【52.0㎏】２set
レッグカール【18.75㎏】３set
カーフレイズ【10.0㎏】３set
ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set
ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ３set
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】３set
これが本来の全身２分割メニューの１つ。
今までは全身を３分割でやってたからだいぶ楽でした😅
トレーニング時間はｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲とｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを含めて４５分以内に終わらせたいところだけど、
やっぱり６０分以上はかかるなぁ😅
[Yテスト◆M2VhNTEw]
１/７（火）
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ディップス ４set
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ２set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set
【4.5㎏】３set
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】４set
本日のメニューに肩種目のﾊﾟｲｸﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟとサイドレイズを加えられれば完璧。
でも今日は無理でした😌気持ちがどうにも乗らず…
[Yテスト◆M2VhNTEw]
もともとなかった筋肉なので、筋肉ついたらラッキーなだけ。立ち止まる暇もありません。次の筋トレ進んで育てたい。
[匿名さん]
酒🍺が止まらない‼️たんぱく質足りない‼️
二人でご飯食べに行きたい😎
[匿名さん]
今日はラーメン🍜🍥とか食べたようですね⁉️
誘ってあげないと可哀相だとおもいます。
[匿名さん]
18：00〜6：00夜勤が続き
筋トレできないｯｽ😅
[Ｙテスト◆MDMwYzlk]
何かメッセージのやりとりをされてるみたいだけど、こちらに削除マークが見えているのはなぜですか？
スマホを乗っ取りしてます？
人のスマホのアカを利用しないでください。
[匿名さん]
洋服着たいからのダイエットのスレもあなたですか？
こちらの関係者ですか？
[匿名さん]
いつもの事でしょ。あたしもいつも削除ってでてますよ。パケホウダイにすれば大丈夫。
主さん焼き肉デート誘ったら夜勤するほどお金ないんですね。もうデートとかしないでいいですよ😃
夜勤は太ります。身体鍛えてもらわなければ‼️
[匿名さん]
途中から変えてますね。次々と他人のアカをヤドカリみたいに使っているの？
[匿名さん]
１/１１（土）
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分
スクワット【10.0㎏】２set
ディップス ２set
ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set
ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ２set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】２set
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分
[Yテスト◆M2VhNTEw]
１/１３（月）
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分
ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set
ディップス ２set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】２set
ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ２set
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲３分
[Yテスト◆M2VhNTEw]
ポスト
