俺のダイエット

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NO.6950970 2018/09/22 10:46

俺のダイエット

#264 2019/09/13 11:40: >>263
ピースさんへ
続きです😊

全身を４つに分けたら
１つの部位に２種目の筋トレがベストだと思います😊
胸ならチェストプレスの後にチェストフライ。
背中ならラットプルダウンの後にシーテッドローイング。
足はレッグプレスの後にレッグエクステンション。
特に効果を得たい部位は週に２回やる。
調子のいい日は４setやってみる。
これなら４〜６週間ほどで効果を実感できると思います😊

ピースさんのがんばりに僕も刺激を受けています😊
お互い頑張って楽しみましょう😊
いつでも遊びに来てくださいね😊; [すれ主]
#265 2019/09/13 11:42: ９/１１(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ

６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ

３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ
右【12.0㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ

右【7.0㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ

左【12.0㎏】

９ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

左【9.5㎏】

７ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

左【7.0㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ５分; [すれ主]
#266 2019/09/13 11:42: ９/１２(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲６分

ﾋﾞﾊﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ【11.0㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ

ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ【11.0㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【21.5㎏】

７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ; [すれ主]
#267 2019/09/13 11:43: ９/１３(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲８分

ディップス

１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾗｲﾄ【9.5㎏】

９ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

ﾗｲﾄ【7.0㎏】

５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾚﾌﾄ【9.5㎏】

８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

ﾚﾌﾄ【7.0㎏】

５ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ; [すれ主]
#268 2019/09/15 00:43: >>263
主さん、説明を拝見したあとにトレーニングしてきました。

「１０回できるかできなかぐらいの重さで３set、
これが基本中の基本です。」

なるほど、基本スタイルから何セットか増やしていく、負荷も慣れて来たらあげていく。

これを部位ごとやっていたら、１時間はゆうにかかりますね。

きついな、って壁を超えないとダメなんですね。

主さん、ディップス、すごーい👏

ありがとうございます、自分を追い込んでトライしてみますね(*^^*); [ピース◆MjBiOTQ2]
#269 2019/09/16 16:15: 僕もまだまだこれからです😊
応援よろしくお願いします😊; [すれ主]
#270 2019/09/16 16:15: ９/１６(月)

ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ

６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ

３ﾚｯﾌﾟ

ﾜﾝｱｰﾑ・ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ

ﾗｲﾄ【12.0㎏】

８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾗｲﾄ【9.5㎏】

８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾚﾌﾄ【12.0㎏】

５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾚﾌﾄ【9.5㎏】

６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾚﾌﾄ【7.0㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ

クランチ２set; [すれ主]
#271 2019/09/17 16:46: ９/１７(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ディップス

９ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ

プッシュアップ２set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ･ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ

ﾗｲﾄ【9.5㎏】

８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

ﾗｲﾄ【7.0㎏】

４ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾚﾌﾄ【9.5㎏】

７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ

ﾚﾌﾄ【7.0㎏】

３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

ﾚﾌﾄ【4.5㎏】

７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ; [すれ主]
#272 2019/09/20 13:47: ９/２０(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【22.5㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ

【25.0㎏】

８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ

ﾊﾞｰﾍﾞﾙ・ｽｸﾜｯﾄ【37.0㎏】

７ﾚｯﾌﾟ

ﾊﾞｰﾍﾞﾙ・ｽｸﾜｯﾄ【42.0㎏】

６ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ; [すれ主]
#273 2019/10/02 23:00: １０/２(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ディップス

７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set

クランチ２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分

お遊び再開😊
てか、血栓性外痔核で「ひぃー」って泣いてました😊; [すれ主]
#274 2019/10/09 07:51: 気持ち悪い; [匿名さん]
#275 2019/10/14 11:58: １０/３(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ

６ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ４set

クランチ２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ８分; [すれ主]
#276 2019/10/14 11:58: １０/５(土)

ｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲２５分; [すれ主]
#277 2019/10/14 11:59: １０/８(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲６分

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【25.0㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ３分; [すれ主]
#278 2019/10/14 12:00: １０/１３(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１５分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ２set

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ２set

ｸﾗﾝﾁ１set

ひさしぶりだから軽め調整😊; [すれ主]
#279 2019/10/14 12:04: >>278
ずっと運動してなかったの？; [匿名さん]
#280 2019/10/14 15:36: >>279
自分的には４日以上休むと気持ちが切れちゃいます😊
低空飛行でもいいから続けていたいのですが
仕事が忙しいとなかなか難しいところです😊; [すれ主]
#281 2019/10/14 15:37: １０/１４(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１５分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ３set

加重ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ３set

ｸﾗﾝﾁ３set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分; [すれ主]
#282 2019/10/14 17:17: >>216
１０/１４(月)

７３.１㎏↓-0.8(-1.9㎏)

８月２日ぶりの体重測定; [すれ主]
#283 2019/10/19 11:39: １０/１９(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲２３分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ３set

加重ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ３set

ｸﾗﾝﾁ３set; [すれ主]
#284 2019/10/21 12:29: １０/２０(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

加重ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ３set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】３set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲６分; [すれ主]
#285 2019/10/21 12:30: １０/２１(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ３set

ｸﾗﾝﾁ３set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１３分; [すれ主]
#286 2019/10/21 21:39: >>0
おいデブ！
お前は痩せられないので止めなさい; [匿名さん]
#287 2019/10/21 21:47: >>270
スゴイですねとおだてられたら必死こいてやる
阿呆やwww; [匿名さん]
#288 2019/10/21 22:26: >>285
頑張ってください！応援してます; [匿名さん]
#289 2019/10/26 15:09: >>288
お前なに媚びへつらってんねん！
主よ数字を載せるのは嘘でもいけるんやから
首から下の画像載せなさい！; [匿名さん]
#290 2019/10/26 16:16: >>289
どうやって画像載せるの？; [匿名さん]
#291 2019/10/26 19:13: １０/２６(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１５分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ２set

糞ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set

ｸﾗﾝﾁ３set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲８分; [すれ主]
#292 2019/10/26 23:12: ネオバターロール×3袋カツカレー700g
ビックマック×2 ポテトL×2
コーヒー牛乳500×3; [匿名さん]
#293 2019/10/26 23:26: >>292
まぁ嘘だよね
やけくそになっちゃった？; [すれ主]
#294 2019/10/27 01:31: 繝薙ョ繧ｪ繝√Ε繝ヨ縺ｫ陦後″縺ｾ縺吶°; [匿名さん]
#295 2019/10/29 16:14: １０/２８(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

加重ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ３set

クランチ２set

７秒１０秒×５set

満足なﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ; [すれ主]
#296 2019/10/31 17:09: １０/３０(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲２０分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ２set

８秒１０秒×５set; [すれ主]
#297 2019/10/31 17:09: １０/３１(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲９分

加重ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ３set

クランチ２set

９秒１０秒×５set; [すれ主]
#298 2019/11/04 23:42: １１/４(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１５分

３０秒１０秒×２set; [すれ主]
#299 2019/11/05 18:40: １１/５(火)

３０分ｽｲﾐﾝｸﾞ🏊

ｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ２set

ディップス２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分

３０秒１０秒×２set; [すれ主]
#300 2019/11/06 11:39: １１/６(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【25.0㎏】４set

スクワット【37.0㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分

３０秒１０秒×２set; [すれ主]
#301 2019/11/10 20:00: １１/１０(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲８分

ﾁｭｰﾌﾞ・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ２set

ディップス３set　　

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分; [すれ主]
#302 2019/11/11 16:11: １１/１１(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【25.0㎏】４set

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ【37.0㎏】１set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ【42.0㎏】２set; [すれ主]
#303 2019/11/16 00:24: 人によると思いますが、どおゆう結果で太ったのかまず考えた方いいと思います、金使ってジムは金のむだっすよ、私は毎日帰って30分のトレーニングで維持してます; [匿名さん]
#304 2019/11/16 20:07: １１/１６(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

逆手懸垂３set

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【24.0㎏】４set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【21.5㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分; [すれ主]
#305 2019/11/17 18:46: １１/１７(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ２set

ディップス３set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ２set; [すれ主]
#306 2019/11/19 08:17: １１/１８(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

逆手懸垂３set

ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】４set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１０分; [すれ主]
#307 2019/12/06 18:12: １１/２４(日)

バイク漕ぎ🚲２５分

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ２set; [すれ主]
#308 2019/12/06 18:12: １１/２９(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１３分

全速力８秒休息１０秒🚲×５set

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂４set

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【29.0㎏】２set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【24.0㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１２分; [すれ主]
#309 2019/12/06 18:13: １２/５(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂４set

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【29.0㎏】２set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【24.0㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分; [すれ主]
#310 2019/12/06 18:13: １２/６(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲６分

ディップス２set

ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【19.0㎏】２set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【14.0㎏】３set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲７分; [すれ主]
#311 2019/12/11 17:32: ラブジュース２０CC; [匿名さん]
#312 2019/12/12 20:21: １２/１２(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ３set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂４set

ｱｰﾑｶｰﾙ【28.5㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【21.0㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲８分; [すれ主]
#313 2019/12/13 12:31: １２/１３(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ディップス３set

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set

ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【19.0㎏】２set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【14.0㎏】２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】３set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分; [すれ主]

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