🏃🏻‍♀️ ダイエット

【10/9(火)】

ディップス

１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

レッグレイズ

限界ﾚｯﾌﾟ　×　４set

筋トレは好きなんですが、
ダイエットは超苦手

すごいですね、頑張ってください。

>>64
全部揃えたんだ！確かにｼﾞﾑ代とか長い目で見たら揃えた方が良いよね！こちらもﾀﾞｲｴｯﾄ苦手wでも今年の夏はｳｪｲﾄしかしてないけど5〜6ｷﾛ落ちたよ！3ｷﾛ戻ったけどw

>>65

そう言ってもらえるとすごく嬉しいです
ありがとうございます💪

>>66

こんばんは
そう、全身まんべんなくできるだけのは揃えましたｗ
ジムの移動時間とか着替えとか、
そんなのが面倒になってしまって

しかしウエイトだけで5〜6㎏落とすなんてすごいなぁ…
自分はやればやるだけ腹が減ってしまって
夕食の炭水化物を控えて体重は横ばい

腕太っ😲シックスパックになってんの？

>>44

体重：75.9㎏↓-0.6（+0.9㎏）

>>68
こちらは減量とかは気にせず普通にﾊﾞﾗﾝｽ良く食べてましただから1時的でも落ちたのは意外でしたw

>>73

バランスのイイ食事かぁ😊
耳が痛いですなー😣
でもやっぱ基本はバランス良く食べよう！ですよね😂
しっかし、これが一番難しい（笑）

>>74

詳しくありがとうざいますm(_ _)m
色々と為になります😊
がんばります💪

【10/11（木）】

プルアップ

１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

アームカール【21.0㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ

↑
最後はチーティング使いまくり

腕パンパンです💪

>>74
こんにちは！昨日のｸﾛｰｽﾞｱｯﾌﾟ現代見ましたか？

>>78

こんばんは😊
お疲れ様です💪

昨日のｸﾛｰｽﾞｱｯﾌﾟ現代は見なかったんですけど、
気になって調べてみました😊
なんかおもしろそうなものを取り上げてたみたいですね💪

“乳酸パワー”で持久力アップ！〜あなたもできるトレーニング法〜

いやー見たかったなぁ。
これ再放送あるんかな😊
で、どうでした？おもしろかったですか？

>>79
YouTubeにすでに上がってます！見てみて下さい笑！乳酸の議論は気になってて丁度新聞欄見たら放送するんで見ました！見た後も気になる事が有りました笑

>>80

情報ありがとうございます😊
さっそく試聴してみます

>>80

糖質と中性脂肪（脂肪酸とグリセロールの分解）がエネルギーとなることは広く知られてるけど、
乳酸がエネルギーになるという検証は実に興味深いですね。

ただこれ、乳酸をエネルギーにできる仕様のカラダになるはそうとうな鍛錬が必要と思う
初心者がお気軽にダイエットで取り入れていい手法ではないですね。効果は抜群だろうけど（笑）

高強度のウエイトトレと、
低強度の有酸素運動とあって、
最近注目されてるのが中〜強度の運動。HIITとか。
まさに水泳、ボクシングと、
カラダが引き締まる運動の代表格ですよね。
そして抜群のキツさを誇る運動。

乳酸をエネルギーにするというのは万人向けじゃないけど、
非常に面白いものですな

【10/12（金）】

シットアップ　限界ﾚｯﾌﾟ

ハンギング・レッグレイズ　限界ﾚｯﾌﾟ

これで１set　　×　２set　　

オブリーク・ハンギング・レッグレイズ

左右１５秒キープ　×　２set

>>82
つか番組で疑問に思ったのは、そもそも疲労物質なのか、元からｴﾈﾙｷﾞｰ源なのか、ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱが取り入れるからｴﾈﾙｷﾞｰに変換されるのかが分からなくて、ｹﾞｽﾄに出てた教授のｻｲﾄ見たら元々ｴﾈﾙｷﾞｰ源らしいく、乳酸で疲れたと思ってたのは糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)を消費したせいと、(他ｻｲﾄ情報)→乳酸生成の時に発生する水素ｲｵﾝで体が酸性に傾く等が原因らしいよ！

>>82
確かにあれは運動競技をしている方には興味深い話ですよね！でもｳｪｲﾄにも応用が効きそーだなとも思いましたw

>>84

まったくその通り。
この手の検証でいつもやきもきさせられるのはエネルギー源はどこから？ってこと。
検証前にどれだけ糖質を摂取したか、または摂取してから経過した時間。
グリコーゲンの有無（血糖値）などを示さないとこ。
これでは元のエネルギー源は何なのかがわからないんですよね。

外部から摂取したエネルギーが乳酸となるのか、
内部から分解されたなにかが乳酸となるのか、
そこが重要なんですけども。

番組半ばでお年寄りの検証をされてたけど、
ちょっと強めの有酸素運動が効果的だという結果は何も目新しくない。
そこのところを端折って、もう少し専門的に掘り下げた検証が見たかったですね

でも、クローズアップ現代スタッフの目の付け所はたいしたもんです
充分ウエイトにも応用できる検証結果を見せてくれましたね

>>86
確かに、外部からか内部からかの乳酸生成はまたそこも気になりますね！
ちなみに(ﾊﾟﾝﾌﾟする)の仕組みはうる覚えですが、乳酸が溜まって酸性になった時に、中和しよーとして水分が集まるって理屈だった気がしたのですがそこも少し変わるのかな？
またまたちなみなﾀﾊﾞｺ吸われるんですよね？ｳｪｲﾄ後の一服は格別ですか？w

sage
キノコダイエット

>>87

こんばんは😊
パンプアップのあの感覚、最高ですよね😊
個人的なあれなんですが、
高重量低ﾚｯﾌﾟでパンプアップ感を得られることって無いんですよ。
低〜中重量で中高ﾚｯﾌﾟでじっくり効かせるとパンパンになる💪
やはり乳酸や二酸化炭素の運動代謝物を薄めようと水分を取り入れる（パンプアップ）ところに疑いの余地はないでしょう。理屈は今まで通りでよいのでは？

個人的には、
乳酸　=　筋繊維の損傷の有無、も気になるところ。
見た感じでは筋繊維の損傷の有無は全く関係なさそうですが（笑）

ホント、カラダと筋肉と脂肪はおもしろい😊

あっ　１０月１日から禁煙始めました（笑）

今年の夏はすごい猛暑だったでしょ？
仕事終わりに筋トレして、風呂あがりのビールとタバコはもう・・・
地獄に墜ちてもいいぐらいの味でしたよ（笑）

>>88

こんばんは😊
たかさん、はじめまして😊

キノコダイエット・・・・

わたしには無理です（笑）

キノコはキツい😂

>>89
こんばんは！こちらも同じﾊﾟﾝﾌﾟ感覚ですよw
禁煙したんですね！ですがｳｪｲﾄ後の一服の格別分かってくれて良かったwこちらはまだ吸ってますw酒は普段は飲まないですがw

>>92

えぇ、
あの紫煙の絡みつく味を舌がしっかり覚えてますよ（笑）

真夏、筋トレ、風呂、ビール＆タバコ・・・

旨すぎて困ったもんだ😂

でもさ、呼吸器官系のダメージも相当なもんですよ😂
４０手前にしてよくわかる

辛いけど命（人生）にはかえられないから😂

>>93
健康有ってのｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですからね！年近いので程々に気を付けますw
いやー、ちなみに昨日の乳酸の事とか語り合えて良かったです語り合える方がまわりにいないのでw

>>94

返事が遅くなって申し訳ないです😅
そうですね、また色々と語りましょう😊
同じく、自分の周りにもカラダづくりのことで、
語れる人は一人もいません（笑）

【10/16（火）】

レッグカール【16.25㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ

カーフレイズ【10.0㎏】

１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ

２日振りの筋トレ💪
やっぱ気持ちいい😊💦

いや、僕だってやる前は「今日はかったるいなぁ…」とか、
普通にメンドクサイ気分から始まりますよ😊💦

>>96
めんどい時も有りますよねwそれでもやってる内にめんどくささが消えますw行動が思考を変えてくれるのかなと思いました！
YouTubeでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ動画とか見ますか？

>>97

こんばんは😊
ありますとも（笑）メンドクサイとき😊
そういうときは、一番好きな種目からやっちゃいます😊
プッシュアップでカラダを温めてからディップス💪
自分的コレ最強💪メンドクサイの吹っ飛びます（笑）

YouTubeでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ動画ですか？
俺は「くうしば」と「KTMちゃんねる」ですね😊

【10/17（水）】

ディップス

１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ

ダンベル【7.0㎏】
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス

１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ

「腕太っ」と褒めてもらえたので、
極太腕メニューでやっていきます💪

ひさしぶりのディップス💪
ﾚｯﾌﾟが落ちなかったが嬉しすぎる😊
2セット目は1ﾚｯﾌﾟ増えてるし💪

【10/18（木）】

シットアップ　限界ﾚｯﾌﾟ

ハンギング・レッグレイズ　限界ﾚｯﾌﾟ

これで１set　　×　3set　　

オブリーク・ハンギング・レッグレイズ

左右１５秒キープ　×　3set

禁煙１９日目と、
キリンの零イチ（ノンアル）生活に切り替えて、
睡眠の質があきらかに良くなってます😊
これなら筋トレの量をもう少し増やしていけるかも💪

禁煙当初の異常な食欲もだいぶ落ち着き、
Kcalも少しずつ抑えていけそうです😊

>>101
こんばんは！禁煙19日とはｽｺﾞｲですな！
くうしば(旧くそしばのが言い易かったですw)ｻﾝのﾋﾞｰﾙ飲むとこは飲みたくなりますねw庶民派動画は親しみ易い！
後、海外のﾋﾞﾙﾀﾞｰのﾓﾝｽﾀｰのような次元の違うのも良く見ます！

>>102

どうも、こんばんは😊
パワーだけなら、
“くうしば”は日本一のユーチューバ—じゃないかな？
けっこう前に、寝起きに180㎏のフルスクワット動画あげてて、
心底おどろきました😂
張り合う気にもなれないですけど、
「俺も負けてられねぇ」と気持ちがあがりましたよ😂

海外のなら、僕は女性の筋トレ動画をよく見ますね😂
いや、決してエロな目ではなく・・・
てか、様になってカッコよくてそんな目にもなりませんが（笑）
彼女らは男のように高重量でガンガンやらず、
じっくり丁寧に効かせるフォームでトレするから、
それがとても綺麗で参考になるんですよ😊
テンションも上がります💪😊

【10/19（金）】

プルアップ

１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ

Ｗバー【21.0㎏】
アームカール

１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ

↑

次回から重量を上げるか、
もうすこしこのままでいくか、
・・・悩む😶

>>72

体重：76.5㎏↑+0.6（+1.5㎏）

まーた増えやがった
正直、体重なんてどうでもいい、と思います💪
見た目がスッキリ引き締まり、かっこいいなら💪😊
しかし・・・　そうは言っても・・・
ここまで体重が落ちず、むしろ増えてしまうダイエットは初めて。
これが加齢とともに代謝が落ちる現象なのか？
よく聞く話ではありますが、実際に自分が体験することになるとは😶

普段の食生活

>>103
くそしばｻﾝそんな上げるんだ！ﾋﾞｰﾙと話術に目がｲｯﾃたw
知ってますか？AJKW(あじかわ)ｻﾝと言う日本の化け物を！w知らなかったら是非！
こちらも体重気にせず、ｳｪｲﾄしながら引き締まればと言う思考です最近は朝はｵｰﾄﾐｰﾙにしてみました！

>>107

Ajikawa、観ました！
こりゃすごいｗ
まさにＭＯＮＳＴＥＲ💪
せめて性格はイイ奴であってほしい(希望)

【10/21(日)】

ウォーキング　0.5㎞
ジョギング 0.5㎞

×　２set　　

膝と脛が痛い😂
脚が全然前に出ない😂
情けないぐらい走れないオッサン😂

【10/22(月)】

ウォーキング　1.0㎞
ジョギング 0.5㎞

×　２set

悔しかったので、
今日も走ってみました😊

>>109
ajkwｻﾝｲｲ人だとこちらも思います、後器具の置き方丁寧！こちらも同じくらい走りました！ｽｹﾞｰぜーぜーしましたw

>>111

こんばんは😊
ajkwさんの人柄が窺える動画がありました😊/
たぶん、すごくイイ奴👍
少なくとも、「闇金ウシジマくん」に出てくる肉蝮や、
獅子谷のような奴では無いですね
よかったよかったｗ
それにしてもホントにすげぇ筋肉だ！
尊敬や憧れや嫉妬、感情が追いつかないレベルの筋肉ですね！

【10/25(木)】

Hコース
ウォーキング２週(3.5km)38分

右の脛と左膝に鈍痛。
自宅筋トレだけど鍛えている自負がありますが、
走れないのは男として恥。悔しい。
走る方も頑張るぞ💪