🏃🏻‍♀️ ダイエット

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　749日目　体重【67.6kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【14.3%】　BMI【22.0】

≪本日の食事≫　【食費　\1566】　
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（50g）　ﾁｮｺ（67.2g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（5g）
　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（3g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（29g）　醤油（2g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（7g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｸﾙﾐ（3g）　ﾜｻﾋﾞ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）
　亜鉛（1粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（400ml）　ｸｴﾝ酸（10g）　鯖水煮缶詰（90g）　ﾌﾞﾘ刺身（328g）
　青汁（3g）
　
　摂取ｶﾛﾘｰ（2372kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（144g）　脂質（150g）　炭水化物（113g）　食塩（2.1g）

ヨーグルトはダイエット食ではありません。

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　750日目　体重【66.9kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【13.7%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫　【食費　\1444】
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（50g）　ﾁｮｺ（81.6g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（3g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（33g）　醤油（1g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（13g）　ｸﾙﾐ（6g）　ﾜｻﾋﾞ（2g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（2粒）　ご飯（100g）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（400ml）　ｸｴﾝ酸（11g）
　鯖水煮缶詰（190g）　松茸ｵﾆｷﾞﾘ（160g）　青汁（3g）　ﾌﾞﾘ刺身（150g）

　摂取ｶﾛﾘｰ（2892kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（137g）　脂質（160g）　炭水化物（234g）　食塩（5.8g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　751日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.2%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫　【食費　\1638】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（4.8g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（2g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（1g）　緑茶（7g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（4粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（4粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（5粒）　亜鉛（2粒）　ﾄﾏﾄJ（600g）
　豆乳（500ml）　ｸｴﾝ酸（15g）　鯖缶（90g）　ｵｶﾗﾊﾟｳﾀﾞｰ（4g）　ﾋﾞｭｯﾌｪ（1kg）　ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ（650ml）
　ｺｰﾋｰ（750ml）

　摂取ｶﾛﾘｰ（4328kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（169g）　脂質（153g）　炭水化物（560g）　食塩（7.8g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　752日目　体重【67.9kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【14.3%】　BMI【22.1】

≪本日の食事≫　【食費　\1142】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（33.6g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（4g）　海苔（1g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（4g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（26g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｸﾙﾐ（4g）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ご飯（100g）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（900ml）
　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（11g）　鯖缶（280g）　ｵｶﾗﾊﾟｳﾀﾞｰ（11g）　ｱｲｽ（140ml）

　摂取ｶﾛﾘｰ（2425kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（136g）　脂質（130g）　炭水化物（190g）　食塩（4.5g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　753日目　体重【68.0kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【14.5%】　BMI【22.1】

≪本日の食事≫　【食費　\1182】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（43.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（7g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（27g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｸﾙﾐ（7g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ご飯（100g）
　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（800ml）　亜鉛（1粒）　ｸｴﾝ酸（15g）　鯖缶（280g）　ｵｶﾗﾊﾟｳﾀﾞｰ（6g）

　摂取ｶﾛﾘｰ（2499kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（143g）　脂質（139g）　炭水化物（183g）　食塩（4.9g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　754日目　体重【67.7kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【14.6%】　BMI【22.0】

≪本日の食事≫　【食費　\1809】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（52.8g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（9g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（8g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（27g）　醤油（3g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｸﾙﾐ（6g）　ﾜｻﾋﾞ（3g）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（4粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（600ml）　亜鉛（2粒）
　ｸｴﾝ酸（15g）　鯖缶（90g）　寿司（315g）　ﾁｷﾝ南蛮（175g）

　総ｶﾛﾘｰ（2540kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（129g）　脂質（134g）　炭水化物（214g）　食塩（7.3g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　755日目　体重【67.6kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【15.0%】　BMI【22.0】

≪本日の食事≫　【食費　\1009】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（43.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　味噌（2g）　昆布（4g）
　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（4g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（35g）　ﾙｲﾎﾞｽ（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（19g）　ｸﾙﾐ（3g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）
　豆乳（800ml）　ﾚﾓﾝ汁（15ml）　亜鉛（2粒）　鯖缶（90g）　おから粉（9g）　生姜（4g）　ｱｲｽ（85ml）

　総ｶﾛﾘｰ（2026kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（105g）　脂質（126g）　炭水化物（133g）　食塩（3.8g）

砂糖入りは無意味

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　756日目　体重【67.7kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【13.9%】　BMI【22.0】

≪本日の食事≫　【食費　\1361】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（43.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　味噌（4g）
　昆布（12g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（28g）　醤油（1ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）
　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（18g）　ｸﾙﾐ（6g）　ﾜｻﾋﾞ（4g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ汁（16ml）　亜鉛（1粒）
　鯖缶（90g）　おから粉（18g）　ｲﾅﾀﾞ刺身（165g）　豆腐（200g）　ｷﾑﾁ（50g）

　摂取ｶﾛﾘｰ（2734kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（168g）　脂質（166g）　炭水化物（155g）　食塩（8.5g）

誰が得するスレ？

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　757日目　体重【67.6kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【14.0%】　BMI【22.0】

≪本日の食事≫　【食費　\1183】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（28.8g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（7g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（22g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（17g）　ｸﾙﾐ（7g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）
　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ汁（16ml）　亜鉛（1粒）　鯖缶（90g）　ｵｶﾗﾊﾟｳﾀﾞｰ（30g）
　豆腐（500g）　ｷﾑﾁ（100g）

　総ｶﾛﾘｰ（2551kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（151g）　脂質（150g）　炭水化物（171g）　食塩（9.1g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　758日目　体重【67.3kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【14.3%】　BMI【21.9】

≪本日の食事≫　【食費　\1507】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（62.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（6g）
　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（24g）　醤油（1ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（16g）　ｸﾙﾐ（4g）　ﾜｻﾋﾞ（8g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ汁（17ml）　亜鉛（1粒）　鯖缶（90g）
　おから粉（5g）　豆腐（300g）　ｷﾑﾁ（50g）　ｱｲｽ（80ml）　ﾌﾞﾘ刺身（160g）

　総ｶﾛﾘｰ（2969kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（162g）　脂質（184g）　炭水化物（173g）　食塩（5.5g）

チョコとシュークリーム絶対やな
ヨーグルト意味ないやろ

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　759日目　体重【67.2kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【14.4%】　BMI【21.9】

≪本日の食事≫　【食費　\1296】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（52.8g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）
　昆布（11g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（16g）　醤油（1ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）
　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（15g）　ｸﾙﾐ（8g）ﾜｻﾋﾞ（4g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ汁（25ml）　亜鉛（1粒）
　おから粉（20g）　ｻｰﾓﾝ刺身（150g）

　総ｶﾛﾘｰ（2373kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（141g）　脂質（140g）　炭水化物（154g）　食塩（6.3g）

>>338
匿名で多数の人で使うものを個人の日記にしている異常者の場所です。

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　760日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【14.5%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫　【食費　\1055】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（38.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（28g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（30g）　ｸﾙﾐ（8g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）
　豆乳（600ml）　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（15g）　鯖缶（90g）　おから粉（20g）　紅茶（3g）

　総ｶﾛﾘｰ（2258kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（119g）　脂質（138g）　炭水化物（159g）　食塩（5.8g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　761日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【14.8%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫　【食費　\1199】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（72g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（14g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（44g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（31g）　ｸﾙﾐ（21g）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（600ml）
　ﾚﾓﾝ果汁（5ml）　亜鉛（1粒）　ｸｴﾝ酸（18g）　鯖缶（90g）　おから粉（21g）　紅茶（3g）

　総ｶﾛﾘｰ（2669kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（129g）　脂質（171g）　炭水化物（183g）　食塩（6.1g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　762日目　体重【66.5kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【14.9%】　BMI【21.6】

≪本日の食事≫　【食費　\588】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（14.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g）　昆布（5g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（8g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｸﾙﾐ（4g）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（600ml）　亜鉛（2粒）
　ｸｴﾝ酸（10g）　おから粉（13g）

　総ｶﾛﾘｰ（1080kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（65g）　脂質（61g）　炭水化物（79g）　食塩（2.5g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　763日目　体重【66.2kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【13.8%】　BMI【21.6】

≪本日の食事≫　【食費　\844】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（38.4g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g）　昆布（6g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（24g）
　ﾙｲﾎﾞｽ茶（1g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（18g）　ｸﾙﾐ（3g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　豆乳（800ml）　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（9g）　おから粉（5g）　鶏ﾓﾓ肉（107g）
　焼き鳥（200g）

　総ｶﾛﾘｰ（1985kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（123g）　脂質（128g）　炭水化物（90g）　食塩（4.9g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　764日目　体重【66.7kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【13.4%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫　【食費　\862】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（28.8g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g）　昆布（8g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（10g）
　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1粒）　ｸﾙﾐ（3g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　豆乳（1500ml）　亜鉛（1粒）　ｸｴﾝ酸（5g）　鯖缶（380g）
　おから粉（10g）

　総ｶﾛﾘｰ（1820kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（139g）　脂質（108g）　炭水化物（87g）　食塩（2.6g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　765日目　体重【65.9 kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【12.7%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\913】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（28.8g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（9g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（13g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（18g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）
　豆乳（600ml）　亜鉛（1粒）　ｸｴﾝ酸（10g）　おから粉（20g）　炭酸水

　総ｶﾛﾘｰ（1886kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（97g）　脂質（117g）　炭水化物（129g）　食塩（4.9g）

ヨーグルトをアナルから注入？

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　766日目　体重【66.2 kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【12.6%】　BMI【21.5】

≪本日の食事≫　【食費　\848】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（14.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（9g）　
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（40g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　豆乳（800ml）
　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（10g）　鯖缶（190g）　おから粉（20g）　炭酸水

　総ｶﾛﾘｰ（1971kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（119g）　脂質（125g）　炭水化物（113g）　食塩（3.9g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　767日目　体重【66.4kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【12.8%】　BMI【21.6】

≪本日の食事≫　【食費　\896】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（24g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（15g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（39g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ｸﾙﾐ（8g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　豆乳（600ml）　亜鉛（2粒）
　ｸｴﾝ酸（10g）　おから粉（20g）

　総ｶﾛﾘｰ（2047kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（103g）　脂質（130g）　炭水化物（137g）　食塩（5.3g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　768日目　体重【65.7kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【11.6%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\806】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（28.8g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（13g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｸﾙﾐ（7g）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　豆乳（600ml）　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（10g）
　鯖缶（190g）　おから粉（20g）

　総ｶﾛﾘｰ（1778kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（104g）　脂質（111g）　炭水化物（109g）　食塩（3.9g）

体脂肪率の判定基準　男性（11.6%）
　低い（1）　　〜8.9
　低い（2）9.0〜11.9 ★
　低い（3）12.0〜14.9
　標準（1）15.0〜17.9
　標準（2）18.0〜21.9
　標準（3）22.0〜24.9
　高い（1）25.0〜27.9
　高い（2）28.0〜30.9
　高い（3）31.0〜

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　769日目　体重【65.2kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【12.6%】　BMI【21.2】

≪本日の食事≫　【食費　\2573】
　醤油（1g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（2g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（3粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（6粒）　豆乳（200ml）　亜鉛（3粒）　ｸｴﾝ酸（10g）　ｻｰﾓﾝ刺身（130g）
　ﾋﾞｭｯﾌｪ（1.5kg）　ﾜｻﾋﾞ（2g）

　総ｶﾛﾘｰ（4677kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（90g）　脂質（283g）　炭水化物（441g）　食塩（2.5g）

ヨーグルトで腸を甘やかすな。鍛えるなら毒も喰らえ。

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　770日目　体重【65.6kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【12.4%】　BMI【21.3】

≪本日の食事≫　【食費　\851】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（28.8g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　昆布（13g）　海苔（2g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（54g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ｸﾙﾐ（7g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　豆乳（600ml）　亜鉛（2粒）
　ｸｴﾝ酸（5g）　鯖缶（190g）　おから粉（20g）

　総ｶﾛﾘｰ（1914kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（112g）　脂質（126g）　炭水化物（105g）　食塩（4.0g）

テレビでヨーグルトは唐揚げだと言っていた
多分大きいの一個とかダメで
まぁスプーン3杯までは大丈夫だろ？
健康機能付きとか？

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　771日目　体重【65.7kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【12.1%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\925】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（14.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（12g）
　海苔（4g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（38g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（27g）　ｸﾙﾐ（8g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）
　豆乳（800ml）　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（5g）　鯖缶（190g）　おから粉（20g）

　総ｶﾛﾘｰ（2051kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（122g）　脂質（124g）　炭水化物（131g）　食塩（4.3g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　772日目　体重【66.0kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【11.9%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\1053】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（28.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（11g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（42g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（18g）　ｸﾙﾐ（7g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）
　豆乳（400ml）　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（5g）　鯖缶（190g）　おから粉（20g）

　総ｶﾛﾘｰ（2117kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（108g）　脂質（134g）　炭水化物（140g）　食塩（4.4g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　773日目　体重【65.8kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【12.1%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\999】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（55.8g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（13g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（22g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（400ml）　亜鉛（2粒）
　ｸｴﾝ酸（10g）　おから粉（20g）　豚肉（195g）

　総ｶﾛﾘｰ（2440kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（109g）　脂質（168g）　炭水化物（131g）　食塩（3.6g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　774日目　体重【65.6kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【12.1%】　BMI【21.3】

≪本日の食事≫　【食費　\929】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（58.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（12g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（54g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（600ml）　亜鉛（2粒）
　ｸｴﾝ酸（5g）　おから粉（20g）　鯖缶（190g）

　総ｶﾛﾘｰ（2362kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（123g）　脂質（151g）　炭水化物（149g）　食塩（4.4g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　775日目　体重【65.2kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【12.2%】　BMI【21.2】

≪本日の食事≫　【食費　\712】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（19.2g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（5g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（35g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（900ml）　亜鉛（2粒） おから粉（20g）
　鯖缶（190g）

　総ｶﾛﾘｰ（1517kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（97g）　脂質（94g）　炭水化物（83g）　食塩（1.7g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　776日目　体重【65.7kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【11.8%】　BMI【21.3】

≪本日の食事≫　【食費　\1311】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（28.8g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g）　昆布（8g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（20g）
　ﾙｲﾎﾞｽ茶（7.5g）　ｼﾅﾓﾝ（1g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（4粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（3粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（4粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（6粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（400ml）　ﾚﾓﾝ果汁（20ml）　亜鉛（4粒）　おから粉（10g）
　鯖缶（190g）　ｺｰﾋｰ（200ml）　ﾋﾞｭｯﾌｪ（1kg）

　総ｶﾛﾘｰ（3373kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（108g）　脂質（202g）　炭水化物（292g）　食塩（7.8g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　777日目　体重【66.3kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【11.9%】　BMI【21.6】

≪本日の食事≫　【食費　\1260】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（48g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（20g）
　海苔（3g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（14g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（66g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（21g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（600g）　豆乳（600ml）
　ﾚﾓﾝ果汁（20ml）　亜鉛（2粒）　おから粉（20g）　鯖缶（380g）

　総ｶﾛﾘｰ（2661kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（146g）　脂質（169g）　炭水化物（165g）　食塩（6.1g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　778日目　体重【65.9kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【12.1%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\935】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（38.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（12g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（56g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（58g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（300g）　豆乳（400ml）
　亜鉛（2粒）　おから粉（20g）　鯖缶（190g）

　総ｶﾛﾘｰ（2116kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（109g）　脂質（136g）　炭水化物（137g）　食塩（4.4g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　779日目　体重【65.9kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【11.6%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\951】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（91.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g）　昆布（6g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（53g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（96g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（300g）　豆乳（500ml）　ﾚﾓﾝ果汁（10ml）　亜鉛（2粒）
　おから粉（10g）　生姜（85g）

　総ｶﾛﾘｰ（1915kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（88g）　脂質（126g）　炭水化物（128g）　食塩（2.7g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　780日目　体重【65.6kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【11.5%】　BMI【21.3】

≪本日の食事≫　【食費　\1005】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（48g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（11g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（63g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（7.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（92g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（300g）　豆乳（500ml）　亜鉛（2粒）　鯖缶（190g）　おから粉（26g）　生姜（50g）

　総ｶﾛﾘｰ（2318kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（118g）　脂質（150g）　炭水化物（150g）　食塩（4.3g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　781日目　体重【65.0kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【11.1%】　BMI【21.1】

≪本日の食事≫　【食費　\1049】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（24g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（15g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（46g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（82g）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（240g）　豆乳（500ml）
　ﾚﾓﾝ果汁（10ml）　亜鉛（2粒）　おから粉（20g）　生姜（42g）　ﾌﾞﾘ刺身（159g）

　総ｶﾛﾘｰ（2251kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（123g）　脂質（143g）　炭水化物（135g）　食塩（3.7g）

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　782日目　体重【65.2kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【11.3%】　BMI【21.2】

≪本日の食事≫　【食費　\971】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（81.6g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（67g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（7.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（107g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（400ml）　ﾚﾓﾝ果汁（20ml）　亜鉛（2粒）　鯖缶（190g）　おから粉（20g）　生姜（40g）

　総ｶﾛﾘｰ（2575kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（137g）　脂質（167g）　炭水化物（159g）　食塩（4.6g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　783日目　体重【64.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【10.9%】　BMI【21.1】

≪本日の食事≫　【食費　\883】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（9.6g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（7g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（10g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（3粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（3粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（5粒）　豆乳（200ml）　亜鉛（3粒）　ﾋﾞｭｯﾌｪ（1kg）
　ｺｰﾋｰ（200ml）

　総ｶﾛﾘｰ（4472kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（95g）　脂質（266g）　炭水化物（425g）　食塩（10.9g）

ご飯は食べないの？

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　784日目　体重【66.1kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【11.8%】　BMI【21.5】

≪本日の食事≫　【食費　\870】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（43.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（66g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（98g）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（550ml）
　ﾚﾓﾝ果汁（10ml）　亜鉛（2粒）　鯖缶（190g）　おから粉（20g）

　総ｶﾛﾘｰ（2423kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（140g）　脂質（154g）　炭水化物（144g）　食塩（4.5g）

痩せてへんやん

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　785日目　体重【65.6kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【11.9%】　BMI【21.3】

≪本日の食事≫　【食費　\870】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（72g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（13g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（73g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（80g）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（500ml）
　ﾚﾓﾝ果汁（23ml）　亜鉛（2粒）　鯖缶（190g）　おから粉（23g）

　総ｶﾛﾘｰ（2669kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（144g）　脂質（172g）　炭水化物（166g）　食塩（4.7g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　786日目　体重【64.8kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【12.3%】　BMI【21.1】

≪本日の食事≫　【食費　\1224】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（38.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（7g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（63g）　醤油（2g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（100g）　ﾜｻﾋﾞ（7g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）
　豆乳（400ml）　ﾚﾓﾝ果汁（22ml）　亜鉛（2粒）　鯖缶（150g）　おから粉（22g）　ｲﾅﾀﾞ刺身（324g）

　総ｶﾛﾘｰ（3022kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（178g）　脂質（200g）　炭水化物（142g）　食塩（5.6g）

>>371
ヨーグルトは？笑