🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 689日目 体重【69.9kg】 ｳｴｽﾄ【84cm】 体脂肪【17.2%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400ｇ) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200ｇ） 納豆（100ｇ） みそ汁 昆布 海苔 ｵﾘｰﾌﾞ油
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（170g) ﾁｮｺ（40ｇ） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（40ｇ） ｻﾌﾟﾘ（2粒） 緑茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 690日目 体重【69.7kg】 ｳｴｽﾄ【83cm】 体脂肪【17.1%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400ｇ) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200ｇ） 納豆（100ｇ） 味噌（3ｇ） 昆布（16ｇ） 海苔（2ｇ）
ｵﾘｰﾌﾞ油 ｼｭｰｸﾘｰﾑ（160g) ﾁｮｺ（15ｇ） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（25ｇ） ｻﾌﾟﾘ（2粒） 緑茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 693日目 体重【70.4kg】 ｳｴｽﾄ【84cm】 体脂肪【16.6%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400ｇ) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200ｇ） 納豆（100ｇ） 味噌（6ｇ） 昆布（19ｇ） 海苔（2ｇ）
ｵﾘｰﾌﾞ油 ｼｭｰｸﾘｰﾑ（79g) ﾁｮｺ（30ｇ） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（36ｇ） ｻﾌﾟﾘ（2粒） 緑茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｱｲｽ（90ｇ）
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 694日目 体重【70.0kg】 ｳｴｽﾄ【83cm】 体脂肪率【16.2%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g） 納豆（100g） 味噌（6g） 昆布（17g） 海苔（2g）
ｵﾘｰﾌﾞ油（12g） ｼｭｰｸﾘｰﾑ（156g) ﾁｮｺ（24g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（40g） ﾙｲﾎﾞｽ茶 緑茶 ﾌﾞﾘ刺身（228g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（2554kcall） ﾀﾝﾊﾟｸ質（129g） 脂質（164g） 炭水化物（146g） 食塩（8.6g）
ｶﾙｼｳﾑ（536mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（850mg）
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 695日目 体重【69.7kg】 ｳｴｽﾄ【84cm】 体脂肪率【16.7%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（10g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（67g) ﾁｮｺ（9.6g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（16g） ﾙｲﾎﾞｽ茶 緑茶 ｻｰﾓﾝ刺身（191g） ｱｲｽ（80g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（1772call） ﾀﾝﾊﾟｸ質（101g） 脂質（103g） 炭水化物（113g） 食塩（5.5g）
ｶﾙｼｳﾑ（933mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（300mg）
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 696日目 体重【69.5kg】 ｳｴｽﾄ【83cm】 体脂肪率【16.4%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（8g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（19g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（154g) ﾁｮｺ（28.8g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（34g） ﾙｲﾎﾞｽ茶 緑茶 ｻｰﾓﾝ刺身（156g） 醤油（4g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（2097kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（101g） 脂質（133g） 炭水化物（129g） 食塩（4.7g）
ｶﾙｼｳﾑ（1000mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1000mg） 飽和脂肪酸（29.7g）
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 697日目 体重【68.8kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【16.0%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g） 納豆（50g） 味噌（2g） 昆布（4g） 海苔（1g） ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g) ﾁｮｺ（19.2g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（34g） ﾙｲﾎﾞｽ茶 緑茶 ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ ｱｲｽﾐﾙｸ（103g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（1024kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（35g） 脂質（60g） 炭水化物（87g） 食塩（2.7g）
ｶﾙｼｳﾑ（444mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（542mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（250mg） 飽和脂肪酸（22.6g）
[匿名さん]
【修正】ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 697日目
【誤】総摂取ｶﾛﾘｰ（1024kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（35g） 脂質（60g） 炭水化物（87g） 食塩（2.7g）
ｶﾙｼｳﾑ（444mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（542mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（250mg） 飽和脂肪酸（22.6g）
【正】総摂取ｶﾛﾘｰ（1447kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（48g） 脂質（92g） 炭水化物（112g） 食塩（3.1g）
ｶﾙｼｳﾑ（709mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（542mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（700mg） 飽和脂肪酸（29.1g）
[匿名さん]
ヨーグルトの効果についてのエビデンスは感染性腸炎に効果的ということしかない。それも100年くらい前の研究。
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 698日目 体重【68.6kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【15.4%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g） 納豆（50g） 味噌（2g） 昆布（4g） 海苔（1g） ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g) ﾁｮｺ（4.8g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（9g） ﾋﾟｰﾏﾝ（21g） ｼﾅﾓﾝ（0.5g） 煎茶 ﾋﾞﾀﾐﾝC
総摂取ｶﾛﾘｰ（976kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（38g） 脂質（63g） 炭水化物（67g） 食塩（3.0g）
ｶﾙｼｳﾑ（512mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（583mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（150mg） 飽和脂肪酸（21.4g）
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 699日目 体重【68.3kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【15.4%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（9g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g) ﾁｮｺ（33.6g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（35g） ﾋﾟｰﾏﾝ（26g） ｼﾅﾓﾝ（0.5g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ﾋﾞﾀﾐﾝC
総摂取ｶﾛﾘｰ（1792kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（75g） 脂質（114g） 炭水化物（126g） 食塩（5.9g）
ｶﾙｼｳﾑ（1007mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1035mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1250mg） 飽和脂肪酸（35.9g）
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 700日目 体重【68.1kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【14.7%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（10g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g) ﾁｮｺ（24g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（16g） ｸﾙﾐ（13g） ﾋﾟｰﾏﾝ（21g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ﾋﾞﾀﾐﾝC
総摂取ｶﾛﾘｰ（1722kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（72g） 脂質（109g） 炭水化物（119g） 食塩（6.0g）
ｶﾙｼｳﾑ（961mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1049mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1184mg） 飽和脂肪酸（32.9g）
[匿名さん]
700日ってさ、これもうダイエットじゃなくて主食ヨーグルトなだけの人だろ。
[匿名さん]
腸活連呼してるけど腸はヨーグルト食べて欲しいなんて言わない。
[匿名さん]
ヨーグルトを炭水化物の代わりに取るの？
炭水化物(ご飯)食べないと痩せるけどリバウンドするよ！一生炭水化物食べないつもりなの？
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 701日目 体重【68.0kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【14.4%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（10g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）
ｴｸﾚｱ（91g) ﾁｮｺ（24g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（22g） ｸﾙﾐ（11g） ﾋﾟｰﾏﾝ（22g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 炭酸水 ﾋﾞﾀﾐﾝC
総摂取ｶﾛﾘｰ（1858kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（76g） 脂質（120g） 炭水化物（127g） 食塩（6.1g）
ｶﾙｼｳﾑ（911mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1061mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1148mg） 飽和脂肪酸（28.7g）
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 702日目 体重【68.6kg】 ｳｴｽﾄ【83cm】 体脂肪率【15.0%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（15g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）
ｴｸﾚｱ（45g) ﾁｮｺ（14.4g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（12g） ｸﾙﾐ（10g） ﾋﾟｰﾏﾝ（21g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｳｰﾛﾝ茶 ﾋﾞﾀﾐﾝC
総摂取ｶﾛﾘｰ（1551kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（69g） 脂質（96g） 炭水化物（109g） 食塩（6.1g）
ｶﾙｼｳﾑ（890mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1049mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（730mg） 飽和脂肪酸（23.1g）
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 703日目 体重【68.7kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【14.9%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（13g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（87g) ﾁｮｺ（24g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（44g） ｸﾙﾐ（10g） ﾋﾟｰﾏﾝ（18g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ﾋﾞﾀﾐﾝC
ｻｰﾓﾝ刺身（88g） 真鯛刺身（100g） ブリ刺身（150g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（2633kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（152g） 脂質（165g） 炭水化物（136g） 食塩（7g）
ｶﾙｼｳﾑ（1004mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1049mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1130mg） 飽和脂肪酸（44g）
【本日の食費総額】 \1504
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 704日目 体重【68.5kg】 ｳｴｽﾄ【83cm】 体脂肪率【15.0%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g） 納豆（50g） 味噌（2g） 昆布（4g） 海苔（1g） ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（64g) ﾁｮｺ（24g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（45g） ｸﾙﾐ（6g） ﾋﾟｰﾏﾝ（34g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｺｰﾋｰ（2g）
ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（4g） ﾋﾞﾀﾐﾝC 豆腐（300g） ｱｲｽｸﾘｰﾑ（90ml） ﾜｻﾋﾞ（1g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（1887kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（76g） 脂質（121g） 炭水化物（132g） 食塩（3.4g）
ｶﾙｼｳﾑ（1085mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1048mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（958mg） 飽和脂肪酸（27.8g）
【本日の食費総額】 \874
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 705日目 体重【67.8kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【14.6%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（10g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（9g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（64g) ﾁｮｺ（9.6g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（7g） ｸﾙﾐ（9g） ﾋﾟｰﾏﾝ（22g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｺｰﾋｰ（4g）
ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（8g） 炭酸水 ﾋﾞﾀﾐﾝC ﾌﾞﾘ刺身（123g） ｻｰﾓﾝ刺身（148g） ﾜｻﾋﾞ（1g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（1762kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（118g） 脂質（96g） 炭水化物（106g） 食塩（4.7g）
ｶﾙｼｳﾑ（893mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1037mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（562mg） 飽和脂肪酸（29.3g）
【本日の食費総額】 \1218
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 707日目 体重【67.4kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【14.0%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g） 納豆（100g） 味噌（5g） 昆布（10g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g) ﾁｮｺ（24g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（23g） ｸﾙﾐ（11g） ﾋﾟｰﾏﾝ（19g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｺｰﾋｰ（4g）
ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（6g） 炭酸水 ﾋﾞﾀﾐﾝC 絹ごし豆腐（300g） 醤油（1g） ﾜｻﾋﾞ（3g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（2026kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（92g） 脂質（129g） 炭水化物（132g） 食塩（6g）
ｶﾙｼｳﾑ（1104mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1030mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1148mg） 飽和脂肪酸（36g）
【本日の食費総額】 \923
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 708日目 体重【68.2kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【15.2%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（520g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（10g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g) ﾁｮｺ（14.4g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（17g） ｸﾙﾐ（12g） ﾋﾟｰﾏﾝ（20g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｺｰﾋｰ（3g）
ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（8g） 炭酸水 ﾋﾞﾀﾐﾝC 絹ごし豆腐（500g） 醤油（2g） ｼﾅﾓﾝ（1g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（2154kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（113g） 脂質（128g） 炭水化物（143g） 食塩（6.6g）
ｶﾙｼｳﾑ（1310mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1036mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（866mg） 飽和脂肪酸（37g）
【本日の食費総額】 \1093
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 709日目 体重【68.4kg】 ｳｴｽﾄ【81cm】 体脂肪率【15.2%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（190g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（10g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（9g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g) ﾁｮｺ（24g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（22g） ｸﾙﾐ（12g） ﾋﾟｰﾏﾝ（26g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｺｰﾋｰ（2g）
ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（7g） 炭酸水 ﾋﾞﾀﾐﾝC ｼﾅﾓﾝ（0.5g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（1783kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（72g） 脂質（114g） 炭水化物（124g） 食塩（5.4g）
ｶﾙｼｳﾑ（979mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1035mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1166mg） 飽和脂肪酸（34g）
【本日の食費総額】 \1005
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 710日目 体重【68.3kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【15.1%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（75g） 納豆（50g） 味噌（2g） 昆布（4g） 海苔（1g） ｵﾘｰﾌﾞ油（4g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g) ﾁｮｺ（24.6g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（9g） ｸﾙﾐ（5g） ﾋﾟｰﾏﾝ（21g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｺｰﾋｰ（2g）
ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（4g） 炭酸水 ﾋﾞﾀﾐﾝC ｼﾅﾓﾝ（1g） 豆乳（1L） ｼﾞｬｽﾐﾝ茶
総摂取ｶﾛﾘｰ（1441kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（81g） 脂質（88g） 炭水化物（86g） 食塩（2.4g）
ｶﾙｼｳﾑ（584mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（528mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1012mg） 飽和脂肪酸（19g）
【本日の食費総額】 \678
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 711日目 体重【67.5kg】 ｳｴｽﾄ【81cm】 体脂肪率【14.5%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（150g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（10g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（16g）
ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g) ﾁｮｺ（15g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（20g） ｸﾙﾐ（10g） ﾋﾟｰﾏﾝ（25g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｺｰﾋｰ（5g）
ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（9g） 炭酸水 ﾋﾞﾀﾐﾝC ｵﾆｷﾞﾘ（100g） ﾄﾏﾄ（103g） ﾛｰﾙｹｰｷ（65g） ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ（75g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（2110kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（75g） 脂質（127g） 炭水化物（172g） 食塩（6.9g）
ｶﾙｼｳﾑ（655mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1055mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（902mg） 飽和脂肪酸（27g）
【本日の食費総額】 \804
[匿名さん]
ＰＦＣバランス
体重【67.5kg】 基礎代謝【1588kcal】 1日摂取カロリー目安【2184kcal】
≪蛋白質≫
1日摂取量目安 508kcal➡【127g】
≪脂 質≫
1日摂取量目安 612kcal➡【68g】
≪炭水化物≫
1日摂取量目安 1064kcal➡【266g】
[匿名さん]
私はヨーグルトじゃなくて
肉ダイエットで13キロ痩せたよ
こっちの方が効果あるのになんでやらないんだろ
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 712日目 体重【67.3kg】 ｳｴｽﾄ【81cm】 体脂肪率【14.5%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（150g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（9g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（9g）
ﾁｮｺ（15g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（10g） ｸﾙﾐ（9g） ﾋﾟｰﾏﾝ（18g） 煎茶 ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｺｰﾋｰ（4g） ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（6g）
烏龍茶 炭酸水 ﾋﾞﾀﾐﾝC ｵﾆｷﾞﾘ（100g） ﾄﾏﾄ（308g） ﾛｰﾙｹｰｷ（102g） ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ（75g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（1983kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（75g） 脂質（110g） 炭水化物（178g） 食塩（7g）
ｶﾙｼｳﾑ（660mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1070mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1524mg） 飽和脂肪酸（30g） ﾘｺﾋﾟﾝ（33mg）
【本日の食費総額】 \1009
[匿名さん]
🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記 713日目 体重【68.0kg】 ｳｴｽﾄ【82cm】 体脂肪率【15.2%】
≪本日の食事≫
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g) ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（175g） 納豆（100g） 味噌（4g） 昆布（17g） 海苔（2g） ｵﾘｰﾌﾞ油（8g）
ﾁｮｺ（29.4g） ｱｰﾓﾝﾄﾞ（15g） ｸﾙﾐ（10g） ﾋﾟｰﾏﾝ（20g） ﾙｲﾎﾞｽ茶 ｺｰﾋｰ（4g） ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（8g）
烏龍茶 ﾋﾞﾀﾐﾝC ｵﾆｷﾞﾘ（100g） ﾄﾏﾄ（400g） ﾛｰﾙｹｰｷ（132g） 銀鮭水煮（93g）
総摂取ｶﾛﾘｰ（2259kcal） ﾀﾝﾊﾟｸ質（91g） 脂質（132g） 炭水化物（186g） 食塩（10g）
ｶﾙｼｳﾑ（1880mg） ﾋﾞﾀﾐﾝC（1082mg） ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1392mg） 飽和脂肪酸（31g） ﾘｺﾋﾟﾝ（44mg）
DHA（1116mg）
【本日の食費総額】 \1066
[匿名さん]
ポスト
