🏃🏻‍♀️ ダイエット

🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　714日目　体重【67.8kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【15.2%】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　納豆（100g）　味噌（4g）　昆布（10g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（9g）
　ﾁｮｺ（14.4g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（17g）　ｸﾙﾐ（9g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（20g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｺｰﾋｰ（2g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（4g）　
　豆乳（205ml）　ﾄﾏﾄ（400g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　ｼﾅﾓﾝ（1g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ

　総摂取ｶﾛﾘｰ（1649kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（77g）　脂質（100g）　炭水化物（117g）　食塩（7g）　
　ｶﾙｼｳﾑ（746mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（742mg）　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（812mg）　飽和脂肪酸（28g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（44mg）

【本日の食費総額】　\781

🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　715日目　体重【67.7kg】　ｳｴｽﾄ【82cm】　体脂肪率【14.9%】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　納豆（50g）　味噌（2g）　昆布（5g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（4g）
　ﾁｮｺ（9.6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（8g）　ｸﾙﾐ（5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（26g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　緑茶　豆乳（700ml）　
　ﾄﾏﾄ（400g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　ｼﾅﾓﾝ（1g）　ｲﾜｼ水煮（90g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10　

　総摂取ｶﾛﾘｰ（1726kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（96g）　脂質（106g）　炭水化物（101g）　食塩（5.5g）　
　ｶﾙｼｳﾑ（686mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（773mg）　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（490mg）　飽和脂肪酸（24g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（44mg）　
　DHA（2063mg）　EPA（3689mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\844

🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　716日目　体重【67.8kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【14.5%】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g)　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　納豆（50g）　味噌（2g）　昆布（6g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（4g）
　ﾁｮｺ（14.4g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（13g）　ｸﾙﾐ（4g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　緑茶　豆乳（900ml）　ﾄﾏﾄ（400g）　
　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）　ｱｲｽｸﾘｰﾑ（90ml）　炭酸水　ﾚﾓﾝ果汁（15ml）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1粒）　
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（1粒）　

　総摂取ｶﾛﾘｰ（1607kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（86g）　脂質（94g）　炭水化物（108g）　食塩（4.2g）　
　ｶﾙｼｳﾑ（695mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（756mg）　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（622mg）　飽和脂肪酸（22g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（44mg）　
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\814

体脂肪、その体重でその数値はすごい

🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　717日目　体重【67.8kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【14.0%】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　納豆（100g）　味噌（4g）　豆乳（400ml）　昆布（8g）　海苔（2g）　
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（10g）　ｸﾙﾐ（8g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（20g）　ﾄﾏﾄ（400g）　ﾚﾓﾝ果汁（16ml）　炭酸水
　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶　　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　ﾁｮｺ（14.4g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（1粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（1676kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（85g）　脂質（99g）　炭水化物（117g）　食塩（6.8g）　
　ｶﾙｼｳﾑ（745mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（758mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（23mg）　ｸｴﾝ酸（1013mg）　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（794mg）　
　飽和脂肪酸（28g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（44mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\821

🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　718日目　体重【67.4kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【13.8%】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　納豆（100g）　味噌（4g）　豆乳（600ml）　昆布（12g）　海苔（2g）　
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（10g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（24g）　ﾄﾏﾄ（400g）　ﾚﾓﾝ果汁（21ml）　炭酸水
　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶　　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　ﾁｮｺ（14.4g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（1粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（1638kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（93g）　脂質（93g）　炭水化物（114g）　食塩（7.0g）　
　ｶﾙｼｳﾑ（766mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（751mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（23mg）　ｸｴﾝ酸（1330mg）　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（758mg）　
　飽和脂肪酸（23g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（44mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\761

🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　719日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【14.4%】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g)　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　納豆（100g）　味噌（2g）　豆乳（1300ml）　昆布（5g）　海苔（1g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（8g）　ｸﾙﾐ（3g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ﾄﾏﾄ（600g）　ﾚﾓﾝ果汁（21ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　緑茶　
　炭酸水　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　ﾁｮｺ（4.8g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　銀鮭中骨缶詰（150g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2038kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（139g）　脂質（106g）　炭水化物（139g）　食塩（6.8g）　
　ｶﾙｼｳﾑ（2206mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1358mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（45mg）　ｸｴﾝ酸（1330mg）　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（304mg）
　飽和脂肪酸（15g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（66mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1367

🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　720日目　体重【66.5kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【13.2%】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　納豆（50g）　味噌（4g）　豆乳（600ml）　昆布（8g）　海苔（2g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（12g）　ｸﾙﾐ（7g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（3g）　ﾄﾏﾄ（400g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（52g）　ﾚﾓﾝ果汁（28ml）
　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　緑茶　炭酸水　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　ﾁｮｺ（19.2g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾂﾅ缶（140g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（1664kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（108g）　脂質（89g）　炭水化物（114g）　食塩（6.2g）　
　ｶﾙｼｳﾑ（738mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1376mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（45mg）　ｸｴﾝ酸（1773mg）　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（826mg）　
　飽和脂肪酸（24g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1183

🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　721日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【13.4%】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（500g)　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　納豆（100g）　味噌（4g）　豆乳（600ml）　昆布（9g）　海苔（2g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（16g）　ｸﾙﾐ（7g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（21g）　ﾚﾓﾝ果汁（16ml）
　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶　炭酸水　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　ﾁｮｺ（19.2g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾂﾅ缶（140g）　ご飯（118g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2092kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（132g）　脂質（91g）　炭水化物（191g）　食塩（7.1g）　
　ｶﾙｼｳﾑ（1147mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1348mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（45mg）　ｸｴﾝ酸（1013mg）　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（926mg）
　飽和脂肪酸（21g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1016

ヨーグルトにおからパウダーを足せばいい

この人は自分の日記帳と思ってるからもう余計な事言わないほうがいいよ。

🍉ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　722日目　体重【66.9kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【14.1%】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　納豆（100g）　味噌（4g）　豆乳（500ml）　昆布（15g）　海苔（2g）
　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（22g）　ｸﾙﾐ（7g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（7g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（18g）　ﾚﾓﾝ果汁（14ml）
　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶　炭酸水　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　ﾁｮｺ（24g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　醤油（3ｇ）　ﾜｻﾋﾞ（3g）　ｼﾅﾓﾝ（0.6g）　ご飯（200g）
　銀鮭中骨水煮（170g）　ｶﾂｵ刺身（240g）　ｱｲｽｸﾘｰﾑ（140ml）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2918kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（178g）　脂質（144g）　炭水化物（228g）　食塩（8.5g）　
　ｶﾙｼｳﾑ（3569mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1349mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（46mg）　ｸｴﾝ酸（887mg）　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1076mg）
　飽和脂肪酸（36g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）　DHA（3528mg）　EPA（1700mg）

【本日の食費総額】　\1475

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　723日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【13.9%】　BMI【21.8】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（19.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）
　昆布（7g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（18g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（16g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ご飯（200g）
　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ果汁（14ml）　炭酸水　青汁（3g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2168kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（102g）　脂質（109g）　炭水化物（200g）　食塩（6.4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（808mg）　ｶﾙｼｳﾑ（825mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（45mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1329mg）　ｸｴﾝ酸（887mg）
　飽和脂肪酸（30g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\822

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　724日目　体重【66.9kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【14.1%】　BMI【21.8】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（19.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）
　昆布（8g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（18g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（18g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ご飯（100g）
　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（500ml）　ﾚﾓﾝ果汁（14ml）　緑茶（3.5g）　炭酸水　ｻｰﾓﾝ刺身（157g）
　ﾜｻﾋﾞ（2g）　醤油（1g）　青汁（3g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2228kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（130g）　脂質（119g）　炭水化物（163g）　食塩（6.4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（808mg）　ｶﾙｼｳﾑ（839mg）　亜鉛（8mg）　三価ｸﾛﾑ（16mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（46mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1349mg）　ｸｴﾝ酸（887mg）　飽和脂肪酸（31g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1090

>>291
太るもの
ヨーグルト
ごはん
豆乳
オリーブ油

タンパク質を摂取したら痩せるんです！
論文が出てます！
研究結果も証明して裏付けられています！


これを聞いた豚が取る行動
毎日、通常の5倍の肉を食べる
デブ『赤身の肉食べたら痩せるから大丈夫』


だからデブは肥るんだよ
デブの肥育

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　725日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【13.9%】　BMI【21.8】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（14.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ﾛｰﾙｹｰｷ（85g）　味噌（4g）　昆布（9g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（16g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（9g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（30g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（1粒）
　ご飯（100g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（400ml）　ﾚﾓﾝ果汁（15ml）　緑茶（3.5g）　炭酸水
　ﾌﾞﾘ刺身（215g）　ﾜｻﾋﾞ（2g）　醤油（1g）　ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ（555ml）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2673kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（133）　脂質（150g）　炭水化物（195g）　食塩（7.4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（658mg）　ｶﾙｼｳﾑ（755mg）　亜鉛（22mg）　三価ｸﾛﾑ（76mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（46mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1360mg）　ｸｴﾝ酸（950mg）　飽和脂肪酸（36g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）
　DHA（3655mg）　EPA（2021mg）

【本日の食費総額】　\1165

腸活♪腸活♪

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　726日目　体重【66.6kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【13.4%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（9.6g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾛｰﾙｹｰｷ（40g）　味噌（4g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（6g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（22g）
　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（2粒）　ご飯（100g）
　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ果汁（10ml）　炭酸水　ｱｲｽｸﾘｰﾑ（80ml）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（1774kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（84g）　脂質（88g）　炭水化物（167g）　食塩（4.4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（508mg）　ｶﾙｼｳﾑ（797mg）　亜鉛（37mg）　三価ｸﾛﾑ（131mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（45mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1347mg）　ｸｴﾝ酸（633mg）　飽和脂肪酸（20g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（45mg）

【本日の食費総額】　\836

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　727日目　体重【66.7kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【13.3%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（19.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾛｰﾙｹｰｷ（40g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）
　味噌（4g）　昆布（11g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（14g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（22g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（1粒）
　亜鉛（1粒）　ご飯（50g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（400ml）　ﾚﾓﾝ果汁（11ml）　炭酸水
　鶏の照り焼き（140g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2008kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（108g）　脂質（112g）　炭水化物（148g）　食塩（5.9g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（908mg）　ｶﾙｼｳﾑ（751mg）　亜鉛（23mg）　三価ｸﾛﾑ（75mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（23mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（738mg）　ｸｴﾝ酸（697mg）　飽和脂肪酸（30g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（45mg）

【本日の食費総額】　\890

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　728日目　体重【66.5kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.9%】　BMI【21.6】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（24g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）　昆布（8g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（21g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（22g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（1粒）　亜鉛（1粒）
　ご飯（167g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（800ml）　ﾚﾓﾝ果汁（14ml）　炭酸水

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2302kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（111g）　脂質（122g）　炭水化物（195g）　食塩（6.4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1058mg）　ｶﾙｼｳﾑ（874mg）　亜鉛（24mg）　三価ｸﾛﾑ（78mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（23mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（731mg）　ｸｴﾝ酸（887mg）　飽和脂肪酸（32g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（45mg）

【本日の食費総額】　\979

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　729日目　体重【66.5kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.9%】　BMI【21.6】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（9.6g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　味噌（4g）　昆布（9g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（8g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（6g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（17g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（2粒）
　ご飯（232g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（1000ml）　ﾚﾓﾝ果汁（21ml）　炭酸水　鰻の蒲焼（92g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2290kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（126g）　脂質（111g）　炭水化物（199g）　食塩（5.8g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（508mg）　ｶﾙｼｳﾑ（922mg）　亜鉛（41mg）　三価ｸﾛﾑ（133mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（46mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1422mg）　ｸｴﾝ酸（1330mg）　飽和脂肪酸（25g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）
　DHA（1196mg）　EPA（690mg）

【本日の食費総額】　\1008

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　730日目　体重【66.7kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.3%】　BMI【21.8】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（14.4g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）　昆布（10g）　海苔（2g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（7g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（1g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（17g）
　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（2粒）　ご飯（200g）
　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（700ml）　ﾚﾓﾝ果汁（14ml）　炭酸水　鰻の蒲焼（229g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2421kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（132g）　脂質（128g）　炭水化物（187g）　食塩（5.8g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（658mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1099mg）　亜鉛（44mg）　三価ｸﾛﾑ（134mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（47mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1420mg）　ｸｴﾝ酸（887mg）　飽和脂肪酸（34g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）
　DHA（2977mg）　EPA（1718mg）

【本日の食費総額】　\1196

ダイエット期間　2018年9月10日➡2020年9月10日（2年間）

【体重】　91.3kg ➡ 66.3kg 　（-25kg）

【ｳｴｽﾄ】　102cm ➡ 79cm 　（-23cm）

【体脂肪率】　29.9% ➡ 12.8% 　（-17.1%）

【BMI】　29.7 ➡ 21.5　 （-8.2）

【内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ】　16.5 ➡ 6.5 　（-10）

【基礎代謝】　1899 ➡ 1586 　（-313kcal）

【体内年齢】　57才 ➡ 19才　（-38才）

【筋肉量】　60.6kg ➡ 54.8kg 　（-5.8kg）

【全身脂肪】　27.3kg ➡ 8.5kg 　（-18.8kg）

体脂肪率の判定基準　男性（12.8%）
　低い（1）〜8.9
　低い（2）9.0〜11.9
★低い（3）12.0〜14.9
　標準（1）15.0〜17.9
　標準（2）18.0〜21.9
　標準（3）22.0〜24.9
　高い（1）25.0〜27.9
　高い（2）28.0〜30.9
　高い（3）31.0〜

骨格筋率の判定基準　男性（36.4%）
　低い（1）〜27.9
　低い（2）28.0〜29.9
　低い（3）30.0〜31.9
　標準（1）32.0〜33.9
　標準（2）34.0〜35.9
★標準（3）36.0〜37.9
　高い（1）38.0〜39.9
　高い（2）40.0〜41.9
　高い（3）42.0〜

肥満度の判定基準　BMI（21.5）
　〜〜〜18.4　 低体重
★18.5〜24.9　普通体重
　25.0〜29.9 　肥満（1度）
　30.0〜34.9　 肥満（2度）
　35.0〜39.9　 肥満（3度）
　40.0〜〜〜　 肥満（4度)

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　731日目　体重【66.3kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【12.8%】　BMI【21.5】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（19.2g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）　昆布（10g）　海苔（2g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（12g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（17g）
　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（1粒）　ご飯（200g）
　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ果汁（15ml）　炭酸水

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2129kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（99g）　脂質（105g）　炭水化物（200g）　食塩（6.0g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（808mg）　ｶﾙｼｳﾑ（821mg）　亜鉛（23mg）　三価ｸﾛﾑ（77mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（43mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1304mg）　ｸｴﾝ酸（950mg）　飽和脂肪酸（30g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\860

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　732日目　体重【66.5kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.6%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（14.4g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）　昆布（10g）　海苔（2g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（11g）　醤油（1ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（26g）　ｸﾙﾐ（6g）　ﾜｻﾋﾞ（2g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（1粒）　ご飯（100g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ果汁（15ml）
　炭酸水　ﾌﾞﾘ刺身（181g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2213kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（124g）　脂質（123g）　炭水化物（153g）　食塩（4.4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（658mg）　ｶﾙｼｳﾑ（788mg）　亜鉛（24mg）　三価ｸﾛﾑ（72mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（46mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1431mg）　ｸｴﾝ酸（950mg）　飽和脂肪酸（33g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）
　DHA（3077mg）　EPA（1701mg）

【本日の食費総額】　\1036

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　733日目　体重【66.7kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.9%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（24g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）　昆布（8g）　海苔（2g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（9g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（21g）　醤油（1ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（19g）　ｸﾙﾐ（6g）　ﾜｻﾋﾞ（2g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）　亜鉛（2粒）　ご飯（200g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（700ml）　ﾚﾓﾝ果汁（16ml）
　炭酸水　ﾌﾞﾘ刺身（180g）　ｱｲｽﾐﾙｸ（150g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2770kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（128g）　脂質（149g）　炭水化物（227g）　食塩（4.4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（958mg）　ｶﾙｼｳﾑ（971mg）　亜鉛（40mg）　三価ｸﾛﾑ（135mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（66mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1426mg）　ｸｴﾝ酸（1013mg）　飽和脂肪酸（42g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）
　DHA（3077mg）　EPA（1701mg）

【本日の食費総額】　\1259

Inbody計測結果

【体重】66.5kg
【骨格筋量】33.1kg
【全体筋肉量】55.8kg
【体脂肪量】7.4kg
【体脂肪率】11.1%
【BMI】21.6
【基礎代謝量】1648kcal

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　734日目　体重【66.4kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.5%】　BMI【21.6】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（836g)　納豆（50g）　ﾁｮｺ（14.4g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　味噌（2g）　昆布（5g）　海苔（1g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（7g）　醤油（1ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（14g）　ｸﾙﾐ（3g）　ﾜｻﾋﾞ（2g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（1粒）　ご飯（59g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（400g）　豆乳（400ml）　ﾚﾓﾝ果汁（15ml）
　炭酸水　ﾌﾞﾘ刺身（120g）　ｲﾜｼ煮付缶詰（150g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2050kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（113g）　脂質（115g）　炭水化物（140g）　食塩（4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（604mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1448mg）　亜鉛（24mg）　三価ｸﾛﾑ（69mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（45mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1423mg）　ｸｴﾝ酸（950mg）　飽和脂肪酸（34g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）
　DHA（2888mg）　EPA（3467mg）

【本日の食費総額】　\1383

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　735日目　体重【66.6kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.7%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（570g)　納豆（50g）　ﾁｮｺ（19.2g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　味噌（2g）　昆布（5g）　海苔（1g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（7g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（12g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（14g）　ｸﾙﾐ（4g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（4粒）　亜鉛（1粒）
　ご飯（100g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（300g）　豆乳（700ml）　ﾚﾓﾝ果汁（21ml）　炭酸水　ｸﾞﾗﾉｰﾗ（250g）
　ﾙｰﾛｰﾊﾝ缶詰（150g）　ｲﾜｼ水煮缶詰（150g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（3457kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（136g）　脂質（165g）　炭水化物（373g）　食塩（6.6g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（772mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1251mg）　亜鉛（24mg）　三価ｸﾛﾑ（72mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（87mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1386mg）　ｸｴﾝ酸（1330mg）　飽和脂肪酸（31g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（30mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）
　DHA（2063mg）　EPA（3689mg）

【本日の食費総額】　\1267

ヨーグルトを主として痩せられるのかなぁ~

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　736日目　体重【67.0kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.7%】　BMI【21.8】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（9.6g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　味噌（4g）　昆布（8g）　海苔（2g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（9g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（11g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（16g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（5粒）　亜鉛（2粒）
　ご飯（41g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（200g）　豆乳（800ml）　ﾚﾓﾝ果汁（18ml）　炭酸水　ｻﾝﾏ味付缶詰（140g）
　ｸﾞﾗﾉｰﾗ（250g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（3022kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（137g）　脂質（137g）　炭水化物（327g）　食塩（6.9g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（508mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1331mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（521mg）　亜鉛（38mg）　三価ｸﾛﾑ（129mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝE（32mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（107mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（86mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（85mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（68µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1911mg）　ｸｴﾝ酸（1140mg）　飽和脂肪酸（23g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（3g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（20mg）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）　DHA（1148mg）　EPA（606mg）

【本日の食費総額】　\911

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　737日目　体重【67.2kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【14.3%】　BMI【21.9】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（24g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　味噌（4g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（8g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（18g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（21g）　ｸﾙﾐ（9g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（1粒）
　ご飯（200g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（500g）　豆乳（400ml）　ﾚﾓﾝ果汁（11ml）　炭酸水　ｻﾝﾏ煮付缶詰（140g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2265kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（114g）　脂質（115g）　炭水化物（200g）　食塩（7.4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1012mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1136mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（510mg）　亜鉛（24mg）　三価ｸﾛﾑ（79mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝE（30mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（43mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（38mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（35mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（28µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1258mg）　ｸｴﾝ酸（697mg）　飽和脂肪酸（33g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（3g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（50mg）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（45mg）　DHA（1148mg）　EPA（606mg）

【本日の食費総額】　\966

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　738日目　体重【67.0kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.6%】　BMI【21.8】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（19.2g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）　昆布（10g）　海苔（3g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（8g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（9g）　醤油（1g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（20g）　ｸﾙﾐ（7g）　ﾜｻﾋﾞ（2g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）
　亜鉛（2粒）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（300g）　豆乳（500ml）　ﾚﾓﾝ果汁（13ml）　ﾌﾞﾘ刺身（151g）　ｱｹﾋﾞ（194g）
　豚ﾊﾞﾗ肉（183g）　冷やし中華

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2740kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（142g）　脂質（174g）　炭水化物（144g）　食塩（5.2g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（826mg）　ｶﾙｼｳﾑ（695mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（488mg）　亜鉛（40mg）　三価ｸﾛﾑ（130mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝE（37mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（66mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（55mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（54mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（51µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1424mg）　ｸｴﾝ酸（823mg）　飽和脂肪酸（51g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（8g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（30mg）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）　DHA（2567mg）　EPA（1419mg）

【本日の食費総額】　\1678

体脂肪率低いな、男性かな？

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　739日目　体重【66.6kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【13.4%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（9.6g）　味噌（4g）　昆布（10g）　海苔（2g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（8g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）
　ｼﾅﾓﾝ（2g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（4粒）　ｸﾙﾐ（7g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（4粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（4粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（7粒）
　亜鉛（3粒）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（900g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ果汁（10ml）　ｻﾊﾞ水煮缶詰（190g）
　ｲﾜｼ水煮缶詰（150g）　銀鮭中骨缶詰（150g）　ﾋﾞｭｯﾌｪ（1335g）　緑茶（500ml）　ｺｰﾋｰ（350ml）
　烏龍茶（650ml）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（4870kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（154g）　脂質（241g）　炭水化物（512g）　食塩（7.6g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（526mg）　ｶﾙｼｳﾑ（2535mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（697mg）　亜鉛（60mg）　三価ｸﾛﾑ（197mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝE（77mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（151mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（122mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（121mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（138µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3022mg）　ｸｴﾝ酸（633mg）　飽和脂肪酸（85g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（15g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（90mg）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（180mg）　DHA（6580mg）　EPA（6569mg）　ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ（217mg）

【本日の食費総額】　\3249

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　740日目　体重【67.3kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【14.3%】　BMI【21.9】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（38.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　味噌（4g）
　昆布（10g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（24g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（23g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）
　亜鉛（1粒）　ご飯（200g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（600g）　豆乳（600ml）　ﾚﾓﾝ果汁（22ml）　絹ごし豆腐（350g）
　ｸｴﾝ酸（5g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2472kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（123g）　脂質（123g）　炭水化物（226g）　食塩（6.1g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1408mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1038mg）　亜鉛（25mg）　ｸﾛﾑ（83mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（46mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1422mg）　ｸｴﾝ酸（6393mg）　飽和脂肪酸（30g）　ﾘｺﾋﾟﾝ（60mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1001

３食の内
１食をデカイサイズのヨーグルト(無糖で)

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　741日目　体重【67.2kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【14.0%】　BMI【21.9】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（24g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　味噌（4g）　昆布（9g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（16g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（16g）　ｸﾙﾐ（7g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）　亜鉛（1粒）
　ご飯（200g）　ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ（500g）　豆乳（400ml）　ﾚﾓﾝ果汁（30ml）　絹ごし豆腐（350g）
　ｸｴﾝ酸（11g）　ｶﾚｲ煮付（127g）　ﾆｼﾝ塩焼（200g）　ﾛｰﾙｹｰｷ（206g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2992kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（174g）　脂質（141g）　炭水化物（280g）　食塩（7.7g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（976mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1083mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（713mg）　亜鉛（28mg）　ｸﾛﾑ（76mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（66mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（56mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（54mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（82µg）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1433mg）
　ｸｴﾝ酸（12900mg）　飽和脂肪酸（50g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（8g）　DHA（1661mg）　EPA（1839mg）
　ﾘｺﾋﾟﾝ（50mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1402

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　742日目　体重【66.9kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【14.3%】　BMI【21.8】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（48g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（185g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（6g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（29g）　ﾙｲﾎﾞｽﾃｨｰ（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.4g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（16g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）　亜鉛（1粒）
　ご飯（100g）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（500ml）　ｸｴﾝ酸（20g）　鰯味付缶（100g）　鯖水煮缶（100g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2544kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（136g）　脂質（137g）　炭水化物（204g）　食塩（8.1g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1708mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1425mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（602mg）　亜鉛（27mg）　ｸﾛﾑ（83mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝA（11273µg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（46mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（41mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（39mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（52µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1401mg）　ｸｴﾝ酸（20000mg）　飽和脂肪酸（43g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（7g）　DHA（3160mg）
　EPA（1760mg）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1039

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　743日目　体重【67.1kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【14.2%】　BMI【21.8】

≪本日の食事≫
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（4.8g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（4g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（4g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（3g）　緑茶（7g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（6粒）　亜鉛（2粒）
　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（200ml）　ｸｴﾝ酸（20g）　ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ（600g）　菓子ﾊﾟﾝ（470g）　ｺｰﾋｰ（500ml）
　ﾐﾙｸﾃｨｰ（300ml）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（3245kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（87g）　脂質（137g）　炭水化物（405g）　食塩（5.9g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（350mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1146mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（283mg）　亜鉛（35mg）　ｸﾛﾑ（126mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝA（11075µg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（125mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（99mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（97mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（74µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1396mg）　ｸｴﾝ酸（20000mg）　飽和脂肪酸（28g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（1g）　DHA（0mg）
　EPA（20mg）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1324

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　744日目　体重【66.7kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【14.5%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（38.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（170g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）
　昆布（10g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（28g）　ﾙｲﾎﾞｽﾃｨｰ（2.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.2g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（21g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）
　亜鉛（2粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（400ml）　ｸｴﾝ酸（15g）　鯖水煮缶詰（240g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2529kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（136g）　脂質（160g）　炭水化物（148g）　食塩（7.4g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1408mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1649mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（577mg）　亜鉛（42mg）　ｸﾛﾑ（140mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝA（11243µg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（66mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（56mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（54mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（73µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1423mg）　ｸｴﾝ酸（15000mg）　飽和脂肪酸（42g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（9g）　DHA（4997mg）
　EPA（3093mg）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1047

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　745日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【14.8%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（48g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（170g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）　昆布（9g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（27g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（7.5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（15g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　亜鉛（1粒）
　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（400ml）　ｸｴﾝ酸（17g）　鯖水煮缶詰（180g）　炭酸水

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2360kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（118g）　脂質（139g）　炭水化物（171g）　食塩（5.9g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1908mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1312mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（515mg）　亜鉛（26mg）　ｸﾛﾑ（80mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝA（5728µg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（43mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（38mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（35mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（49µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1211mg）　ｸｴﾝ酸（17000mg）　飽和脂肪酸（39g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（7g）　DHA（2520mg）
　EPA（612mg）　ﾘｺﾋﾟﾝ（20mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（45mg）

【本日の食費総額】　\1071

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　746日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【15.4%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（43.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（85g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　味噌（4g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（43g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.6g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（13g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（1粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（1粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）　亜鉛（1粒）
　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（500ml）　ｸｴﾝ酸（14g）　鯖水煮缶詰（180g）　炭酸水　ｱｲｽｸﾘｰﾑ（140ml）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（2753kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（124g）　脂質（147g）　炭水化物（245g）　食塩（4.9g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（1658mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1555mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（640mg）　亜鉛（28mg）　ｸﾛﾑ（79mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝA（5847µg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（64mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（54mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（50mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（60µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（1722mg）　ｸｴﾝ酸（14000mg）　飽和脂肪酸（43g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（7g）　DHA（2520mg）
　EPA（612mg）　ﾘｺﾋﾟﾝ（40mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（45mg）

【本日の食費総額】　\1110

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　747日目　体重【66.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【15.0%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（4.8g）　昆布（6g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（3g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）
　ｼﾅﾓﾝ（3g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（4粒）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（3粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（7粒）　亜鉛（2粒）
　ﾄﾏﾄJ（600g）　豆乳（400ml）　ｸｴﾝ酸（20g）　鯖水煮缶詰（90g）　炭酸水　ｺｰﾋｰ（600ml）
　ﾋﾞｭｯﾌｪ（1.2kg）　緑茶（3.5g）

　総摂取ｶﾛﾘｰ（3592kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（131g）　脂質（113g）　炭水化物（504g）　食塩（6.8g）　
　ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ（250mg）　ｶﾙｼｳﾑ（1310mg）　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ（454mg）　亜鉛（43mg）　ｸﾛﾑ（134mg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝA（17183µg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB1（149mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB2（119mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB6（116mg）　ﾋﾞﾀﾐﾝB12（104µg）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2516mg）　ｸｴﾝ酸（20000mg）　飽和脂肪酸（41g）　ｵﾒｶﾞ3脂肪酸（4g）　DHA（1632mg）
　EPA（311mg）　ﾘｺﾋﾟﾝ（60mg）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（90mg）

【本日の食費総額】　\1504

ヨーグルトにマヨネーズかけて食え

🌰ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　748日目　体重【67.7kg】　ｳｴｽﾄ【81cm】　体脂肪率【14.5%】　BMI【22.0】

≪本日の食事≫　【食費　\1202】
　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g)　納豆（100g）　ﾁｮｺ（67.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（7g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（43g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ｼﾅﾓﾝ（0.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（16g）　ｸﾙﾐ（6g）　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）　亜鉛（2粒）
　ご飯（200g）　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（400ml）　ｸｴﾝ酸（18g）　鯖水煮缶詰（90g）　ｱｲｽﾐﾙｸ（60ml）

　摂取ｶﾛﾘｰ（2845kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（119g）　脂質（156g）　炭水化物（255g）　食塩（5.9g）