🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>346
ピースさん
現状を維持してるだけでも相当頑張っていると思いますよ😊
ある程度理想の体になったなら、維持してくだけだいいかと思います😊

それ以上体重を落としたい場合は、今以上に体を酷使しないと体重は落ちないかもです

誰でも ここまでは簡単に落ちたのにというラインがあります
そこから更に追い込むと また更に体重は落ちて行きます
ただ、ここが辛いとこなんです

ですから維持することが肝要かと思いますよ

>>350
これムキーです😳

>>348
自分でイケメンって言う人居ませんよ〜😊

連投すみません😳💧

自分はポッチャリした女性好きですけど😊
柔らかいイメージで女性らしいなって思いますけど😊

最近はモデル体型になりたい女性が多いですけど、男性はそこまで求めてないんですよ〜😊

ピースさんも匿名さんもお気になさらず、マイペースで無理なく日々をお過ごし下さいね😊

それでは寝ます🛌

>>349>>351


ムキ—さん、適格なアドバイス＆熱意をありがとう！(*^-^*)🌻

そうですね、今は適正体重内なんですが【ダイエット時より１、５㎏プラス】

これで安心しちゃって、ズルズル体重が増えるのが落とし穴なんですよね。

精神面が一番関わって来るので、「正月のゆるみ」からビシッと引き締めなくちゃ、と思います。

でも、あんなに苦手だった水泳が、こ〜んなに好きになれたのはすごく良かったです。🌸

あとは普段から身体を動かすことが習慣になれれば、４８㎏に戻れるかなぁと。

自分流に筋トレしてて、負荷をかけるのはもうメンタルとの闘いですね。

丁寧なアドバイスをありがとうございます。<(_ _)>🌷

さて、宣言します(*‘∀‘)→大げさだょ（笑）

今日から運動量増やして

一か月　マイナス①㎏

③月末までに、、、「48㎏」に戻します。

ムキ—さんがいらしてくれて、匿名さんもがんばってるし、、、

あと、最近見かけないけど【悪玉さーん】元気にしてますかぁ〜

おーい、って呼んでるよ〜(🍥‘∀‘)

無駄

現在は　４９、４㎏です。

やる気になってきました(=ﾟωﾟ)ﾉ

どうにか水泳のシーズンまで(３月)


もってくれ(笑)

>>350
今晩は、こんなに教えてもらえるなんて感激です、でも何からやったらいいのか正直わからなくて。主さんにも教えて頂きながら、間食やめて歩いてます、筋肉はやっぱり難しいですね

>>358
主さん、余裕でしょう

ピースさん
毎日体重計に乗り管理するのも大事ですけど、神経質になりすぎて むしろストレスになりませんか？

49㎏、太ってないじゃないですか😊
逆にストレスが溜まると、過食になったりしますよ
水泳ですか😊
自分は10㎞泳げます
ピースさんも2㎞は泳げるようになったんですよね😊
素晴らしいと思います

あまり体重を気にせず、好きなもの食べたら運動する日々でいいのかと思います

匿名さん
何からやったらいいのか分からないんですね😊

寒いですが、暖かい時間帯にウォーキングはいかがですか？

腕を90度に固定して肘を振ります
空気抵抗が少ないので疲れにくくなります

踵から着地して爪先で地面を蹴ります
歩く速度が若干速くなります

呼吸法は、鼻から2回吸い口から2回吐き出します
有酸素運動ですから、一定のリズムで酸素を体内に取り入れます
この方が脂肪は燃焼されます

呼吸が辛くなったら無酸素運動になりますのでペースを落として下さいね😊

１週間、普通に食べながらウォーキングをしてみて体重の変化を語録してみて下さいね😊

水泳は全身運動なので１番効率がいいのは確かですね😊

おやすみなさい🛌

神出鬼没😳

階段のぼり＆駅一つ分歩くは当たり前！
下半身の筋力キープ、そして心肺機能や体全体の代謝を維持するためにはとにかく歩くという行為が基本となります。

意識的に早朝ウォーキングを取り入れるなどするのがベストではあるのですが、時間的に無理だという人は普段から駅一つ分を徒歩で移動したり、エレベーターやエスカレーターに乗るのではなく階段を使うようにしましょう。

はじめは階段を登るだけでも息が上がるかもしれませんが、次第に体が適応し軽いステップで上階に行けるよう変化します。

他のポイントよりもまず先に、このとにかく足を使って移動するという癖を身につけるのが正解です。

■2分でOK！下半身強化のための最速筋トレ
更に下半身や心肺機能を強化するならジャンピングスクワットがベスト。

20秒間連続で15回ジャンピングスクワットを行い、その後10秒休憩。

これを4セット行うだけで十分な運動量となります。

時間としてはわずか2分。

実際にスクワットをしているのは80秒です。

これを可能な限り毎日実施してみましょう。

ちなみに、正しいジャンピングスクワットのやり方はまず肩幅程度に足を開いて直立します。

そのまま屈んで両手の平で床をタッチしそのまま垂直にジャンプ。

空中で手を一回パンと叩いて着地すると同時に膝を曲げてまた両手の平を床にタッチしましょう。

つま先立ち歩きでふくらはぎも強化
下半身で鍛えるべきなのは大腿部だけではありませんよね。

ふくらはぎもちゃんと強化しておいた方が足の怪我を防ぐのにも効果的となります。

ふくらはぎはかかとを上げ、背伸びをするような姿勢をとると筋肉が収縮して鍛えられます。

人前だとちょっと恥ずかしいかもしれませんが、つま先立ちで歩いたり、バスや電車内で立つ時はつま先立ちするようにしましょう。

こうすることでどんな移動中でも下半身を鍛えることができるのです。

■ペットボトルはサイドレイズに最適
続いて上半身ですが、やはり気になるのは肩の筋肉ですね。

ここが弱まると痛みを感じやすくなり五十肩になる可能性が高くなってしまいます。

肩を鍛えるためには2リットルのペットボトルを使うのが簡単です。

これならどんなご家庭にもあるでしょうからね。

両手に一つずつペットボトルを持ち、肘がほんの少しだけ曲がった状態をキープしながら左右に広げていきます。

ペットボトルを持つが肩と同じ高さくらまで上がったら一旦静止してそこからゆっくり下ろしていきましょう。

腕を挙げる際、肩がすくんでしまうと肩ではなく僧帽筋という別の筋肉に負荷が逃げるので注意です。

ペットボトルは胴体部分を鷲掴みするよりも、口の部分を親指・人差し指・中指の三本でつまむようにして持ち、手首が内側（下側）に少し曲げるようにした方が、前腕の力を使わずに、肩の力だけで動作できるようになります。

>>366
ここは女性のスレですよ
ジャンピングスクワットなんかいきなりやったら膝痛めますよ
駅１つ分歩くのはいいかもしれませんが
そこは共感します

ふくらはぎ強化ですか
確かに第２の心臓と言います

ですが、ピースさんも含め匿名さんは女性です
男性向きのアドバイスですね

僕はスポーツクラブのインストラクターをしていますが、最初から難易度が高いことを進めると、逆に継続が難しくなります

なので、もっとお手柔らかなアドバイスをお願いします

>>360
こんばんは、匿名さん。🌸

いえいえ、余裕なんてないですょ〜

適正体重になってからは５００g落とすのに、下手すると１か月かかります。

ペースを落としたのもありますが、ムリなくと考えるとその位が適当でしたね。(*^^*)🌻

>>361
ムキ—さん、アドバイスいつもありがとう(*^^*)🌸

えーっと、割と食べてますね、甘い物とか…。

そうですよね、ストレスが悪いんですよね、もう少し気楽にいこうかな。(*^^*)


あとね、水泳はクロールで２５mを１６０回、距離にして４㎞です。

フォームを正しくすると、息継ぎも楽で初めて

「スイミング・ハイ」を経験しましたょ🌷

恍惚のとき、というかムキ—さんならあの感じ…わかりますよね？

１０㎞かぁ、すごい記録ですね。🌻

ウォーキングしてる時は何でもなかったのに

一月に入って、何もしてないのに「股関節」かな

太ももの付け根、前の方の筋肉がジーンと痛いです。

なんだろう…。歩いた方がいいのかな。


私、赤ん坊の時、股関節脱臼だったらしいんだけど、それが原因かなぁ。

>>365>>366


投稿はありがたいのですが、今、太ももを痛めてて、内容は厳しいかなァと思いました。

ここにいらしている匿名サンもダイエットを始めたばかりで、適応するか…否かですね。

継続することが大切なので、参考になる箇所があれば取り組みたいと思います。

>>367

む、む、ムキ—さんですね(*^^*)🌸

(人´∀`)ｱﾘｶﾞﾄｰ♪

太ももに湿布して寝まーす。おやすみん🎶

>>372
バレましたか😳

>>373

ぷ〜〜〜っ( *´艸｀)

>>371
あれはコピペです、気になさらずに。

>>362
風邪ひいて体調くずしてました。ﾑｷｰｻﾝ､ありがとうございます。

>>375
了解しました。
内容で参考になる部分もありますし、投稿ありがとうございました。(*‘∀‘)

>>376
匿名さん、ムキ—さんへのアンカーでしたが一言だけ。

風邪大丈夫ですか？
食べられる物を食べて、少しでも横になって下さいネ。
お大事に…<(_ _)>

1月28日　月曜　49、3㎏

朝、トースト、目玉焼き、珈琲
昼、野菜サラダ、蕎麦、リンゴ
夜、大根の煮物、ホタテのクリームシチュー

風が強かったので30分だけウォーキングです。
足の痛みがあるので、無理なくですね〜(^_-)-☆🌻

>>378
ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞじゃなくてただの風邪でした、熱もないです、ご心配かけました主さ

>>380主さん、んが抜けてました。ご飯も食べられるし果物をよく食べてますよ

>>370
ピースさん、こんにちは♪
股関節が痛いのですか？

「それは正確に言うと、関節自体が痛むというより、関節を動かす筋肉が硬くなって痛むということです。僕たちは二本足で立って生活しているわけですけど今、それだけでも股関節には相当な負担がかかります。その股関節を支えている筋肉が疲労して柔軟性が落ちてくることで違和感や痛みを感じるのです」

とくに、男性に比べて筋肉の量も少なく筋力が弱い女性はこうした状態に陥りやすいです

「それに洗濯や掃除などの家事全般は腰から股関節にかけて負担がかかることが多いので、なおさらです」

股関節痛の対処法として
「まず、固まっている筋肉をほぐす。次にストレッチで伸ばす。最後に鍛えるという順番でケアすることをおすすめします。運動する前にはまずウォーミングアップが必要なように、筋肉のケアには手順を踏むことが大切です」

頻度は1週間に2〜3回。できれば1日おきに行うと股関節の違和感が改善され、1〜2カ月後には動きがスムーズになってくるはずです

時間がないのでストレッチの方法は改めて😊

>>380
匿名さん、こんにちは♪

インフルエンザじゃなくて良かったですね😊
今流行ってますからね

風邪が治るまで安静にしてて下さいね😊

>>380
匿名さん、インフルじゃなくて良かったですね。🌻
とは言え、風邪もつらいです。

私なんてノドが痛いだけでもやる気なくしますよ〜

何でもなくても予防にマスクしたりね〜

極力、早めに寝て首を温めて下さいネ。(*^^*)

>>382
ムキ—さん、細かな説明や対処法をありがとうございます。🌻

本当にケガをしたわけでもないのに、ウォーキングを休んだとたんに痛みがあるなんて…
不思議でしょうがなかったんです。

左足は何ともなくて、右足だけ…スクワットも痛いので休んでいます。🌷

筋肉が固まるなんて…水中ウォーキングした方がいいでしょうか。
筋肉をつけた方がいいのかなぁ。

まずはストレッチの方法を教えて下さるので、無理はしないようにしますね(*^^*)

さすがトレーニングコーチです、頼りになります<(_ _)>🌸

ﾑｷｰｻﾝ､晴れて暖かいです。
>>362の方法で、呼吸法とかかとから着いて…足の蹴り方にも注意してやってみます


>>384
主さん、股関節の痛み、早く治るといいですね

ピースさん、こんにちは😊♪

股関節の痛みは様々なんです
ピースさんが自分の勤めるスポーツクラブに来られたらアドバイスしやすいですけど、文字だけだと上手く伝わるか分かりません

右足が痛いのですね
取り敢えずですけど、プールでの歩行は🆗です
平泳ぎや水の流れに逆らった歩行は🆖です

また来ます😊


匿名さん、こんにちは😊♪
ウォーキングから頑張ってみて下さいね😊

>>386
はい、匿名さん、ありがとうございます🌸

昨日、仕事でどうしても歩かなきゃいけなくて
おおよそ一万歩ですね、休むわけにもいかず😿

湿布して寝ましたが、今朝も痛みが残りました。

無理しないようにしますね。🌸

>>387
ムキ—さん、こんにちは！🌷

そうですよね、文章で伝えるのは限度があります。

はい、(*^^*)ムキ—さんのスポーツジムまで歩きますか？テクテク…（笑）なんちて。

しばらく様子見てみます。

何の為の痛みなのか、原因を知るために整形外科で一度、診てもらうかも知れないです。🌸


あとはプールで自分のペースみながら、ウォーキングしたいと思います(*^▽^*)

トレーナーのいるスレ？

>>388
湿布療法しかないんでしょうかね、私ｳｫｰｷﾝｸﾞ一週間続けました

ﾑｷｰｻﾝの通り、最初は慣れなかったけど呼吸法しながら歩きました

>>390
誰がトレーナー？

>>390>>393

こんにちは、トレーナーさんは赤パスの「ムキ—」さんです。

>>391
匿名さん、一週間も続けられたんですね。

もう大丈夫でしょう👏

二月は風も冷たく、大変だったかも知れないのに
がんばりましたね。

あとはムキ—さんも言われてたように、体重変化を記録するとイイと思います。

いきなりは減らないので、焦らず今の体重を維持し200〜300ぐらいずつの
減少でいいと思いますよ🌷

２月1日　49、5㎏

朝、トースト、珈琲
昼、カレーご飯半分、サラダ
夜、煮物、かぼちゃサラダ、シャケ

ウォーキング30分
軽くストレッチ

２月２日　49、３㎏

朝、ヨーグルト、自分で焼いたパン
昼、わかめうどん
夜、外食、友人とカフェ→ハンバーグ

ホームベーカリーを買ってパンを焼きました。

最高に美味しい(*´▽｀*)

あとパンの香りで目が覚める、メッチャ幸せです🌸

友人と久しぶりの外食も楽しかったねー。

主さん、恵方巻食べたら体重戻ってしまいました
炭水化物のかたまりですもんね

>>398
匿名さん、こんばんは♡🌸
確かにご飯がギッシリ詰まってるので、一本で550calはありますかね〜
海鮮巻の場合です。

でも大丈夫です、脂肪に変わるまで時間がありますよ。
明日、運動してカロリーコントロールしてみて下さいネ。

２月３日　49、２㎏

朝、パン、珈琲、サラダ
昼、中華丼
夜、恵方巻♡

恵方巻を手作りして見ました(*^^*)

なかなか楽しい料理でした。

２種類作りましたぞ〜🌷