🏃🏻‍♀️ ダイエット

寸足らずの方が困る
デブ服はなんぼでもあるのになんなん

ババァのロングはキモい

おはようございまーす(^^)/

気持ちのいい朝です♡

気温差があるのと花粉症で大変な方もいるようですが、実は私も…(*^^*)
リラックスすることが一番ね。

今日はプール行ってストレッチして、身体をほぐして来ます🌹

本当に大好きな🏊に出会えて良かったぁ(*´▽｀*)

3月14日　51、5㎏🌸

朝、トースト、牛乳
昼、野菜炒め定食、ご飯半分
夜、里芋と大根の煮物、しょうが焼き、ポテトサラダ

ストレッチ＆筋トレ、30分だけ。

3月15日　金　51、5㎏

朝、トースト、牛乳
昼、鶏ささみのレモン煮、野菜炒め
夜、親子丼を普通のお椀に盛って食べた。

運動を久しぶりにまじめに…(*´▽｀*)🌸

水中ウォーキング、1時間、5分休み、40分

クロール、休みなし1時間、5分休み、40分。

ストレッチ、30分

音楽ダンス　30分

750calの運動消費🌹

ピースさんお久しぶりです、そんなに運動して疲れないんですか？元々好きなんでしたっけ

主さん、やっと６０切れました
ﾑｷｰさん、ｳｫｰｷﾝｸﾞの成果が出たみたい

>>506
おはようございます。
返信遅れてすいません、幸さん。🌸(*´▽｀*)

運動は苦手ですね。
出来ればテレビ見ながら、お菓子食べていたい（笑）
だから太ったのだ〜( *´艸｀)

水の中って疲れないんですよね。
ただやったあと、家に帰るともう眠気が来てね、いい睡眠がとれますよ🌹

>>507
匿名さん、やりましたね。(*^^*)

自分で無理ない程度に、これが継続できる秘訣です。
あとは結果がそのように伴ってくれば
楽しくダイエット出来ると思いマース。👌

運動量に慣れてきたら
ストレッチや筋トレも取り入れると効果大ですよ。🌸

3月18日　月曜　51、5㎏🌸

朝、トースト、牛乳
昼、野菜サラダ、中華丼、ご飯少し残す
夜、ハンバーグ、サラダ。
間食　バナナ　カステラ少し

クロール　休みなし　1時間45分🌹💐
ストレッチ30分
ウォーキング　30分

他クロール指導30分　

久々　クロールまとめて泳げました。🌻
ゆっくり楽〜に泳げましたが、少し肩が重いです。

泳ぎの休憩にバナナ、水分補給
大切なエネルギー源です(*^^*)

そんなバナナ

3月19日　火曜　51、3㎏🌸

朝、チーズトースト、牛乳
昼、野菜炒め定食
夜、チンゲン菜とえのき炒め、ロールキャベツ

ロールキャベツはホワイト味とケチャップ味の二種類を作りました。

キャベツの美味しい時期だから
たくさん食べたいですね。(^_-)-☆

>>511
あら？私が言うようなことを( *´艸｀)

えーっと、いつもの匿名さんですか？

>>513
そんなバナナのいつもの匿名です
主さん、花粉症が今年から発症です

おはようございます、クロール休みなしで２時間弱もですか？スタミナ半端ないですね。

>>514
そんな🍌

>>507
匿名さん良かったですね😊
継続は力なりですよ〜😊
行き詰まったら相談して下さい

ピースさん
お久しぶりです

そろそろ🌸花見🌸ですね
BBQしたい今日この頃です😊

>>514
こんばんは〜匿名さん。🌸

私の周りでも「なんでもなかった人」が発症しましたよ。
花粉症にかかってる人も、過去にないほどひどいって(´；ω；`)ｳｯ…

私は今日泳ぎながらくしゃみ（笑）

匿名さん、お医者さんには行かれたんでしょうから
酷い時はお薬ね(*´▽｀*)

>>515
幸さん、こんばんは〜。🌹

泳ぎ始めて３０分辺りから、だんだん余計な力が抜けて

泳ぐのが楽になって来ますね(*´▽｀*)

１時間経過すると「スイミング・ハイ」といって

もうー。楽しくてしょうがない感覚になりまーす。

こうなりたくて、長時間泳いでます（笑）🌻

>>518
ムキ—さん、こんばんはー。

梅も満開🌸🌸

あとは桜早く咲かないかなぁ(*´▽｀*)

バーベキューいいですね、スタミナつけたいからお肉だなぁ。

「FIRA」の新しい水着買って、泳いでまーす。

長く泳げるようになったのに、遅くてね…２５mが４５秒くらい。

フォームがおかしいのかな…

3月22日　金曜　51、3㎏🌸

朝、トースト、牛乳
昼、カレー、サラダ
夜、チキンかつをご飯茶碗1膳　海藻サラダ

クロール1時間半

ウォーキング　1時間

ダンス　　30分

筋トレ15分

>>521
ピースさん今晩は♪

スピードは長距離泳ぐのに必要無いですよ〜😊
トライアスロンやるならtimeが重要ですけどね

濃いピンク色の花が梅ですかね！？
花とかあまり知らないです

九州に行った時に糸島の牡蠣小屋や地鶏なんかを食べたんですけど、とても美味しくて♪
糸島のトラヤミートって牧場を持ったスーパーに立ち寄って買い物したんですけど、豚の鼻、シッポ、耳なんかが売ってたんですよ♪

食べたら美味しくて♪
それと、普通スーパーには若鳥しか売ってませんけど、親鳥の肉が売ってまして、これがまたコリコリして美味しいんですよ
混ぜご飯にしたら３合食べちゃいました(笑)

初めまして、ﾑｷｰさん。
何かｽﾎﾟｰﾂやられてるんですか？


ﾋﾟｰｽさん、なんだか自信がなくなってます、間食はしなくなったのに体重変化ない😿

>>523
ムキ—さん、おはようございます。

牡蠣は私も好きで牡蠣小屋で死ぬほど食べたい〜んですが

牡蠣って一日五個ぐらいまでが適量だそうです(*^^*)

それでも食べたい❕けどわたし（笑）

親鳥、豚の鼻、、、九州行くと、そんな珍しいのが食べられるんですね。!(^^)!

私は栃木の温泉で、「雀の丸焼き」をちょっとだけ食べたよ。

あれは、、、、もぅ…いいかな。(;´д｀)トホホ


ムキ—さん、水泳はやっぱりもう少し、スイスイ泳ぎたいです。

フォームはゆっくり、距離が伸びるような泳ぎをね…。

>>524
幸さん、おはようございます。🌸

わかります、結果が出ない時、嫌になりますよね。。。

でも意味がわかると受け入れられるようになります。(*^^*)

例えば、ダイエットして一か月は私も３Kストンと落ちましたが

後は２週間ずーっと変わりなしでした。

これは例えば、山で遭難したとイメージして下さい。

生命維持のために保とうとする力なんです。

しかし、それが過ぎるとまた落ちてきます。階段の踊り場で休んでいるイメージね。

ダイエットする人は、ほとんどの方がこれを経験します。(*^^*)

この原理がわかれば、諦めずに続けることが出来るんじゃないでしょうか。🌻

3月24日　金曜　51、5㎏🌸

朝、パン、珈琲

昼、🍜半分、野菜たーっぷり

夜、肉じゃが、いわしのピカタ、お刺身、ご飯

残業で運動なし

明日は泳ぎに行こう(*^^*)

なぁデブって来たろ
身体が運動代謝になってるから水泳止めたら
ブクブクデブになるし負荷をより掛けなければブクブクデブ
大爆笑

>>524
幸さん初めまして😊

自分はスポーツクラブのインストラクターをしています
学生の頃はサッカーをやっていました
市立船橋で全国大会も出ました

ピースさんが説明してる通り、最初は簡単に体重が落ちるんです
ですが、誰しも壁に当たるんです

１番理想〜なのは、普通に食べながら運動して体重を維持するのが体に負担のかからないやり方なんですね

食を気にして減らすとストレスがかかりますね
１週間頑張って食を細くしても、友人や親との会食なんかで油ものを食べたら１週間の頑張りが元通りなんて話も会員さんからよく聞きます

摂取カロリーを上回る運動(消費カロリー)と言っても辛いでしょう

効率の良いウォーキング(呼吸法も含む)と間食をしない規則正しい食生活を維持しても体重が落ちないなら相談して下さい

食べることは人間の三大欲求の１つですから、そこを減らさず体重を維持出来たら良いですよね

基礎代謝を上げ、筋肉量を上げ、脂肪を内側から燃焼(寝ていても)出来ればいくら食べても太らないはずなんですけどね😊

⬆️
ムキーです💦

ピースさん

時間なくて焦ってハンネ入れるの忘れました

雀はイマイチなんですね😊

匿名さんや幸さんが心配でならないです
勿論、ピースさんもですが…

さて、こういう掲示板だとおかしな匿名がいて

私も無視しましょうかね（笑）🌸

えーっと皆さん、聞いてくださいね。🌻

ダイエットする上で私は常々、体重＋食事＋運動を書いてます。

最近、体重が増えて、おや？と思った人もいると思うんですが

やっと理想の身体になることが出来ました。🌹

【筋肉量が増えたのです】(*^▽^*)👌

有酸素運動でもある水泳ですが、筋肉もついていました。🌸

勿論、筋トレもして来ましたけれども…。

この原理がわからないで、体重増加→デブと中傷する匿名の無知さに

笑いがとまりません( *´艸｀)🌻

これでムキ—さんが推奨する、寝ていても太らない身体に近づけました。

ただ食事を減らして、無理に一時的に減量しているように見えても実は違います。

きちんとタンパク質を摂取し、筋肉をつけて下さいネ。

体組成計で「脂肪量」「基礎代謝」「筋肉量」を計って(数か月に一度でOK)

健康な体になりましょう。

ムキ—さん、ありがとうございます。

引き続き「神出鬼没」で(*^^*)

食べ物の話や、匿名さん☆幸さんについても、ケアを宜しくです👍

私も水中ウォーキングをしながら

鼻から息を吸い、長く息を吐いてお腹を凹ませています。

翌日は腹筋が少し痛いですね(*^▽^*)

デブの言い訳
大爆笑

私も無視しましょうかね（笑）🌸

って言って無視できない
大爆笑

この批判を糧にダイエットは頑張れる

>>533
ﾋﾟｰｽさんの説明わかりやすい。実践しているから説得力ありますもの😊筋肉の重さなら締まって見えますね😊


>>529
ﾑｷｰさん､ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰですか？ﾌﾟﾛですね。多分、今運動してないからかなって😊花粉症で外に出られずｳｫｰｷﾝｸﾞしてない😿他の匿名さんはやっていらしたから真似したいのだけど…。

ﾋﾟｰｽさん、ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ行かなくてもここで頑張れば痩せるかしら😊

>>539
幸さん、おはようございます。

かねてから筋肉量upにするには、どうしたらいいんだろうって思っててね。

ダイエットしながら、食事量を少し増やし、筋肉をつける運動をしてたの。

体重は増えて当然(*^▽^*)🌸

筋肉って重いのです。

鏡で全体写すと、締まって来て腹筋が一か所割れてます( *´艸｀)

春なのでタイトスカート、はくんだぁ(^^♪🌹

>>540

ライザップはトレーナーさんがついて、懇切丁寧にしてくれるようですね。

話に聞くと、メニューを画像で送って食事面を徹底するようです。

運動もいつまでに何㌔落とすというような希望を、いくらかでも叶えてくれそうですよね。
問題は糖質を全面的に摂取しないダイエットです。

ご飯、パン、麺類ですね。🌹

それなら減量にいち早く効果あり、なんですが人間は一生ご飯食べないの？と

問われればそうじゃないですよね。

だから芸能人もリバウンドする人がいるのかなぁ、って思ってしまいます。

午前の頭の働きを良くするには、糖質を摂取しないとダメなんじゃないかな。

主さんムキーさんへ

ウォーキングは１時間週３〜４回
ご飯は和、洋食、普通に食べてます
身長は１５６㎝、５９、５㎏　　　こちらに来て２㎏減ったけどあとは減らない
ホントデブでイヤになる

幸さん、初めまして。
一緒に頑張りましょう

>>543
匿名さん、で宜しいでしょうか😊幸です、お初ですがﾚｽはﾛﾑってました。
こちらこそよろしくお願いします

自宅にて。
エアロバイク(アルインコ)を最近購入。
毎日30分は必ずこいでるのですが、毎日続ければ効果は期待できるでしょうか？

>>543
匿名さんこんにちは♪
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば太らないんですけどね😊
とにかく今は継続することをお勧めします
無理な計画は挫折してしまいます

長期的なスパンで無理なく頑張り、その内物足りなくなったなら勾配のある道を歩くとか、ペースを上げるとか距離を長くするとか出来るかと思います

自分は男なんで、10㎞を30分で走ります
エアロバイクにしても最大の負荷をかけたりしてますね
心拍数も出るようになってますので無理してるなって思ったらペースダウンします(上の方へ)

匿名さんや幸さんは女性ですよで、ピースさんを参考にされたら良いかと思います

誤字がありました
女性ですので⭕

現場に戻ります🏃

>>545ですが、内々の絡みで盛り上がり、匿名でのぽっと出は無視のようですね。
失礼しました…

>>548
>>546に少しだけ書きましたよ
休憩中なので時間がなくて100%答えられなくてすみませんね😊
エアロバイクですね
今は寒い季節なので、15〜20分こぎ続けてやっと体が温まると思います
そこから脂肪が燃焼されます
汗をかくという現象は、体内から水分が吹き出し蒸発する際に、体温を下げようとします
これが汗なんですね😊

汗をかく際、体温が上昇しますね
この時に脂肪が燃焼されるんです

恐らくこの寒い時季に30分程度だと、脂肪が燃焼され始めた頃に止めてしまうということになります

痩せることを目的としているなら、もう少し時間を延長するか、負荷をかけることをお勧めします😊

体力をつけたい、脚の筋肉をつけたいという目的ならば30分を毎日継続するのがいいです😊


それから、ピースさんしかり、匿名さん、幸さんにもライフスタイルがあります😊
返事を返せない時もありますよ😊
決して無視などしていませんよ♪

ハンネを決めて仲良く語りましょうよ😊
自分は一人暮らしを始めたばかりのスポーツクラブのインストラクターをしています
帰宅は夜中になります

返事を返せない時もただありますけど、無視などしませんよ😊

>>546
ムキ—さん、どうもありがとうございます
継続することを一番に、ですね
今までこんなにガンバったことないから続けてみよう