🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>600
こんばんは〜。👍

少しでも参考になれて良かったです(*^^*)

食べた物を入力するとカロリーが出て来るアプリがあり、それを活用しています。

運動量もわかります。

ダイエットは孤独です、一緒に志した者しかわからないこともありますよね。

宜しかったらいつでもいらして下さいネ。

私も分からないこともありますが、ダイエットを経験したことから他にもお役に立てるかもしれません。

摂取カロリー1600と消費カロリー2000が
これだけ違うのに何で痩せなくなったんでしょうか？

脂肪１キロ当たり７２００キロカロリー
だから20日間やったら１キロ痩せる計算

ダイエットって理屈じゃないんですね

>>602

こんばんは〜♪匿名さん。🌻

いいご質問です、普通にそこが疑問として残りますよネ。

体重が減らなくなる一般的な要因は、停滞期です。
ダイエットをしていて最初の一か月はストンと落ちますが、適正体重になると途端に減量ならず。
この停滞期は人によって二週間〜一か月の人もいます。

そして、私の場合です。🌸

筋肉量が増えました(*^^*)

水泳は有酸素運動なんですが、全身運動の為、筋肉もつくんです。
しかも脂肪より筋肉は重いので、運動してるのに何故体重が増えるの？と思いがちですが

inbodyの体組成計で測定すると、細かなデータが出てきて筋肉量ももちろん見ることが可能です

レスをありがとうございます(*^^*)👍

4月16日　火曜　51、5㎏

朝、ご飯、目玉焼き、納豆
昼、サンドイッチ、牛乳
夜、チキンカツ半分、カレー。きんぴら、サラダ

間食　水泳の後バナナ、。夕飯時、チョコ少し、クッキー二枚

約1,500Kcal摂取


運動

水中ウォーキング　1時間

エアロ　　　　　　　　　30分

クロール　　　　　　　30分

600Kcal消費

ピースさん、動くのがおっくうじゃなくなりました。軽くなったのかしら(*'▽')

>>605
絶対、軽くなってます。

ちょっと物を取りに行くのも、立ち上がるのも、スッ…って言う感じじゃないかなぁ(*^^*)

その調子！🌸

私はお花見で食べすぎちゃいました。

帰りにプール寄っていきますね(笑)反省〜

1キロ減っただけでも違う

頑張り過ぎずにね。

>>607
匿名さんの仰る通り、自分でも軽さがわかると思いますよ。🌻

>>608
そうですね、達成感も心地よいのがダイエット。

途中で成果が見えず、踊り場で休むのもダイエット。

孤独なのでここで発散してね、分からないことは私にもあるので

ずっと模索しながらダイエットに取り組んでいますよ(*^^*)🌸

４月２１日　日曜　５１、３㎏

朝、トースト、サラダ、牛乳
昼、🍜少し麺を残す、餃子
夜、ご飯を食べず、からあげ１個、サラダ、🍓とオレンジ
ラーメンを食べたのでカロリー調整で少ししか食べませんでした(*^^*)

衣替えや部屋の床のワックスがけで忙しかった。

運動も疲れちゃってプールもなし。

4月22日月曜　51、5㎏

朝、ハムとチーズのサンドイッチ、牛乳
昼、チキンサンドの卵とじ、ご飯
夜、かぼちゃの煮物2個、サラダ、ご飯

プール

クロール　1時間45分　ノンストップ

クロール練習　30分

水中ウォーキング　　30分

ストレッチ　　　　　30分


私の行ってる市営のプールでは、泳ぎ方ワンポイントアドバイスと🌟ストレッチ教室に

コーチがついて下さってます。🌹

どちらも無料です。非常に助かります。

コーチに教えてもらい、ちょっとしたアドバイスで25mやっとの私が、ノンストップ3時間まで

距離を伸ばせました(*^^*)🌻

>>611
鉄分、ビタミン、カルシウム不足！ちゃんとバランスよく食えよ！

>>612
あら、どーもどーも、ありがとうございまーす(*´▽｀*)

そうですね、仰る通りです。

早速、ひじき、魚を食べましたよ〜、油揚げがなかったので人参、しめじ、ひじきにしました。

魚はサーモンで焼いただけですが。。。他におかずをいーっぱい作りました。

気にかけていただき感謝です<(_ _)>

画像に撮りましたぁ。


https://bakusai.com/thr_res_show/acode=13/ctrid=1/ctgid=150/bid=2397/tid=7277754
/rid=615987686/p=1/tp=1

４月２３日　火曜　５１・５㎏🌸

朝、レタスとハムとサラダチキンのサンド

昼、中華丼、ご飯は少し残す

夜、焼きサーモン、ひじき、大根サラダ、大根とがんもの煮物、ネギ入り卵焼き、細切れ肉の炒め物、フルーツ、６種類のおかずを作ったぁ。

水中ウォーキングだけ４０分。

>>616
ピースさん、ずいぶん作られましたね、調理時間はどのくらいですか

>>617
幸さん、こんにちは〜🌻

炊飯器のスイッチを押して、「ピーピー♪」の炊きあがりの少し前に出来ました。

圧力鍋を使って煮物、その間にサラダ、肉炒め、ひじきを作り、最後に卵焼き、お味噌汁〜

調理時間は、約１時間ですね(*‘∀‘)

ピースさん、画像も見ました。やっぱりダイエットはお料理からトライしなくてはね。
１時間で出来ちゃうのですか。手際が宜しいと思われますよ。

>>619おはようございます幸さん。(*^^*)

お料理はどちらかと言えば好きなほうですが、圧力鍋で時短と電気節約にもなります。

沸騰してコマが動いたら火を止めてそのまま放置なんです。

お鍋だと煮込んだりしますが、その時間は台からはずして違う料理をすることが出来ます。🌸

煮物、シチュー、スペアリブ、いろいろ出来ちゃいます(*^^*)🌹

外食の吾輩はどうすれば…

全然痩せないんです

痩せないんです…
ゴールデンウィークなのに減らない

>>621
なるべくカロリー少な目のメニューで👍

あとはサラダから食べるなどの工夫かなぁ、と思います。今日は寒いので温かいスープで代謝を促して見て下さいネ。


>>622


わかります…やるせない気持ちも。。。

ダイエットは長丁場なのでイヤになりますよねぇ😿でも淡々と少しずつ継続していけば

必ず成功します、着たい洋服を部屋に飾ることから、初めて見てはいかがでしょう(*^^*)🌸

>>623ありがとございます

>>624
いーえ(*^^*)何も出来ないですが、宜しくお願いします。


はーい、皆さん。🌸
ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか〜♪

連休くらい食べたいのを我慢しないで
癖でカロリーコントロールしていらっしゃる方もいるかもー。ですが。

食べたら翌日に摂生するなり、運動するなり
脂肪に変わるまでに時間を要するので、対処出来ますよ〜(*^^*)🌹

楽しい連休をお過ごしくださいませ〜

あ、私は⑩連勤でございます(*^^*)

主さんご無沙汰してました
58㎏になりました、1、5㎏減りトータルで3、5㎏減量しました。

>>543が1か月前

>>626
桜さーん、こんにちは〜♪🌸

すごい！マジ？マジ゛ですか〜。コツコツ頑張っていらっしゃったんですね(*´▽｀*)

ウォーキングはもう慣れましたか？

暖かくなってきたので気持ちいいですし、五月は紫外線対策をして

楽しみながらウォーキング出来ますね(^^)/

代謝も良くなってると思いますので、引き続き頑張っていきましょう〜🌹

>>627
褒められると伸びる子です、主さんからの励ましで頑張れた

>>628ガンバレ(#^.^#)

>>628
桜さん、ダイエットの成果が表れてるー。
私も見習いますね。

歩くと痩せる説🎶

こんにちは〜♪

連休☆皆様いかがお過ごしでしょうか〜(=ﾟωﾟ)ﾉ

私は⑩連勤でございます（笑）今、ちょっと時間空いたので来てみました。

気合と根性があればお出かけもオケ✌
ゆったりまったり自宅で過ごすもオケ✌

まぁムリなく行きましょうぞ＼(◎o◎)／！

夜に来れたら来ますね(*^^*)桜さんにもコメントしたいし、ではでは〜✋

>>628
桜さん、こんにちは〜♪🌸

いえいえー。私はなんもしてませんよ、お声を掛けるだけで(*^^*)

ダイエットに成果が表れているのは桜さんご自身の努力ですよ。

連休期間中も運動してるのかなぁ、でもストレスにならないよう

楽しむ時は楽しんで、食べ過ぎたかな？と思ったら翌日に運動すればいいですよ🌷

>>630
幸さん、こんにちは〜♪
ゴールデンウィーク、暑いくらいの陽気ですねぇ。元気にしてますか？

親しい友人やご家族と楽しまれて下さいネ(*^^*)

>>631
こんにちは、匿名さん。

歩くといい運動になりますよ、ムリなくお勧めのダイエットです。

ただ五月は一番紫外線が強いので、ケアをお忘れなく…👍

全くきにしたくないのであれば、水中ウォーキングもお勧めですよ。

>>634
早くも連休の最終日で、私は台湾に行って来ましたよ。
ピースさん、かなり食べ過ぎました、かなりです。

>>635は私です、ハンネ抜けました。

食べ過ぎてウンチたくさん出したら体重減りました

>>635
たいわーん＼(◎o◎)／！

幸さん、いいなぁ、羨ましい(*^^*)

食べ物も美味しかったでしょう〜
いい旅を満喫されましたか？

私、海外はグアムしか行ったことなくて
台湾、行って観たいなぁ〜

台湾まで三時間半くらいだから近いですよ

>>638
結構、見るとこいっぱいありました。
ただスイーツが物凄く甘いのです、朝も菓子パンのようでしたしカロリーオーバーです。

おはよう。

こんばんは。

皆さん、こんにちは〜。

すいません、夜に来ます(^^)/

もうー。バタバタしててこめんねー。

>>639
こんばんはー。それなら機内で映画一本見て、ゆったりしたら着いちゃいますねー。

>>640
幸さん、それならグアムと一緒だわ〜。

朝食、甘系の菓子パンだったもん。
台湾やグアムに一か月とか、仮に滞在したら5㎏は太るねー。

楽しめて良かったです。

>>641
こんばんはー。

>>642

アニハせよ—。。。(*^^*)

ご挨拶ありがとう。

パンケーキを食べてしまった…(◎_◎;)

運動で挽回できるカロリーではなかったのだ(◎_◎;)

がんば(*^_^*)

こんにちは〜やっと時間がとれました。

もうこの世間でいうゴールデンウィークも休みなし。

昼から仕事と言う時もあったんですが、キツイです。

測定もする気に成れず、運動をする時間もなくてね。


そしたら正直に言います、体重増えてしまいました。

あるイベントに参加して測定してきました。

>>648
ありがとう、頑張ります。

某病院のイベントの測定です。

身長、157、4cm　体重　　５４㎏

体脂肪率　３０、３％

脂肪量　１６、４㎏

筋肉量　　３５、６㎏

体水分量　２７、1㎏　　体水分率　50、1％

推定骨量　　2、1㎏

基礎代謝　1091㌔cal

BMI　　　21、8

脚点　　98点


健康的な面からすれば、判定はふつう、と出ました。

自己管理のなさですね。

気を引き締めて本気だします。