🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>850
匿名さん、こんばんは〜♪
涼しくなってきましたね(*^^*)🌸

今日はトレーニングをしてきました。

大切なことを記しておきますね。

①準備体操を必ず行う、身体を温めるのと全関節を動かしておく→ラジオ体操など

②ストレッチを行う、ふくらはぎ、アキレス腱、太もも前、裏、大胸襟、肩甲骨間

③水分補給をこまめに

④回数、強度、時間を記録し、その後の疲れから次回のトレーニング量を調節する。
何回か試し、自分に合ったやり方を見つける。

⑤有酸素運動は２０分は行いたい→脂肪燃焼の為

⑥心地良い疲労が目安で、やり過ぎは良くない。

有酸素運動

エアロバイク

①セノー　⑩分

②クロストレーナー　⑤分


筋トレ


ウエイトマシン
①レッグプレス　⑩回

②レッグエクステーション　⑩回

③チェストフライ　　⑩回

油圧マシーン

①チェストブレス　⑩回

②アームカール　　２分

③ダブルニー　　⑩回

④フォアアーム　　二分　　手首

⑤トータルパワー　　⑩回


それぞれ１０回ワンセットだけやりました🌻

説明を聞き、実践で２時間ほどかかりましたが、あともう一回レッスンを受けます。

市の講座なので無料で受講しました🌸

股関節をかばうため、太ももの前が痛む時は

筋肉をほぐすために、ストレッチや足を前後にブラブラしたり、椅子に座り貧乏ゆすり？が良いと

アドバイスされました。🌻

筋肉のこわばりで痛かったんだァ(´；ω；`)

>>853
ピースさん、こんなにあるのですか？何が何だかサッパリ❓

>>853
回数多くない？

お万個の皮が舐めたい。狂ったように舐めて唇も吸い付きたい。

>>855
こんばんは〜幸さん。

私も何がなんだか最初わからなくて、インストラクターの方が一つ一つ説明してくれました。

負荷の掛け方、椅子の調整、メモっていろいろ設定もあるので

慣れるが一番。

ジムじゃないから自分でやりまーす(*´▽｀*)

>>856

匿名さん、こんばんは〜♪

二時間の間にゆっくり→そうでないと効果なし

休憩しながらやりました(*^^*)

チョイ筋肉痛です。

どれを集中してやるか、考え中ですね🌸

昨日、疲れて寝ちゃったけど

プールで休みなし、1時間半クロール。

今日も同じく、、、☝クロールでノンストップで泳ぎました。

眠いです、また明日も仕事かァー。

ふ〜〜疲れたな(笑)🌻

>>860
素晴らしい体力ですね！今後も頑張ってください

>>860マジできつそう(ﾟдﾟ)！

お久しぶりです
主さん、体重減ってから来ようとモクモクと頑張ってました
マイナス２㎏
幸さん、ムキ—さん、夏は痩せにくいですね

>>861
匿名さん、こんにちは〜♪

体力はない方なんですが、水泳となるとなんか…(*‘∀‘)

実は泳ぐときに力を抜いてるので、手足は動かしても全然疲れないんです。

まぁ、ただ泳いだ後の適度な倦怠感があるだけですね🌻

>>862
匿名さん、そうですね〜２日連ちゃんだったので

ムリしちゃったかなぁ(笑)

でも水泳好きなんですよね〜。。。なぜか(*^^*)

>>863
桜さん、あらー。お久しぶり〜♪

どうしてるか気に成ってたら、ダイエットをコツコツと頑張っていらしたんですね〜、すごーい👏

２キロも減量、やりましたね。夏に痩せるのむずかしいのに…素晴らしいですね。


ほっとしました(*^^*)🌻

>>863
桜さん、うらやましいです、わたし、てんでダメだわ

>>867
幸さん、プールでひたすら歩いてた
寒くなったらどうするか思案中

こんにちは〜、仕事で忙しくて２日連ちゃんプールなし

身体がなまる〜（笑）

体重それだけで増えてしまった、テンションだださがり。

あーあー。( ；∀；)

幸さん、桜さん、ぼちぼちいきましょう。

ムキ—さん、暑い中、がんばっていらっしゃるかな？

さて、これから泳いできまーす。

それにしても暑いね〜🏊

昨日は有酸素運動したので

今日はボチボチ筋トレしようかな。

トレーニング室に行けない時は、自宅でダンベル２㎏×２でやってみます。

ちと本気出さねば。

有酸素運動だけでは成果なし。

こんばんは〜♪筋トレするはずが

トレーニング室混んでて、急遽、、、水泳に(*^▽^*)🏊

一時間４５分、クロールノンストップ、、、

疲れたなぁ。

ダンベル寝る前に、出来るかなぁ…

少しでもやったことは、書いておくか…🍀

ダンベル肩あげ、ウエストひねり

腹筋３０回、体幹トレなど。。。。２０分。

じわ〜っと汗が。

明日はトレーニング室空いてるといいなぁ(*^^*)

>>873
トレ室あいてなくても、できる範囲でのワークアウトなさったなんて、えらい！頑張って！

時々、見てます^_^ストイックですね🎀
前に確か、足が痛いと言われてましたよね？
運動は無理なさらずに^_^

>>874
キャンベルさん、こんばんは〜(*^^*)

前にもいらしてくれましたね、ありがとう🌹

今の自分は運動を一日休むと、堕落しそうでね。

ダンベルが手元にあって良かった、でもやりたくない運動は気まぐれなのでパス（笑）

>>875
匿名さん、覚えてて下さってありがとう。

そうなんです、股関節が痛いのでムリなくやってます。
やらなければ痛くなるし、やりすぎても痛い。

リスクがある時の運動は、自分の身体と対話しながらですね(*^^*)🌹

ストイックでもないですね、結果が付いてこなくてダメダメです🌻

仕事終わってからの運動は、時間もなくて効率が悪い。

①エアロバイク　２０分

この時間から脂肪燃焼が始まる

②レッグエクステーション　⑩回×２セット

③チェストフライ　　⑩回×２セット


トレーニング室まで階段で移動で、生き帰りの時間がムダ（笑）

これだけで１時間、すぐに終わっちゃった。


休みなら、このあとじっくりクロールで泳いで(一時間半)、成果が上がったのになぁ。

物足りない（笑）


肉食女子かっ👏(‾ｍ‾〃)ぷぷっ!

(-ω-;)ウーン

一時間しかトレーニング室借りられないから

下のプールで１時間泳いで、これで有酸素運動のエアロを省略して

その分、筋トレ集中してやってみるかな。

ちと本気だせ、自分（笑）

今日は運動休み

ゆったりしたかった…

今日は一気にやり過ぎた、反省(´；ω；`)

クロール、１時間４５分

水中歩行　１時間

約８００Kcal

頭痛かな、疲れたので食事してすぐに寝ます🌃

おやすみなさい

言葉って人をダメにしたり

同じ言葉でも「なにくそ」って思えば、やる気になるよね

私はこのままダメになるのはくやしいから

ふんばっている

一度ダイエットに成功して12㎏減量したものの
リバウンドという悲しきかな、迷路にたっておりまする〜♪

負けないぞ！自分。

もう一度、「あの洋服が着たいから」

お菓子、やめた。
ご飯、半分にした。

運動は今日も頑張った。

９月１９日　木曜

朝、ゆでたまご、ご飯半分、牛乳

昼、ナスの煮浸し、サラダチキン、ご飯

運動後、セブンのおでん　白滝、がんも

夜ご飯、麻婆🍆、大根の煮物、胡瓜と大根のサラダ、お味噌汁、リンゴ、ご飯半分



クロール　１時間４５分

水中ウォーキング　１時間

筋トレ　３０分

９００Kcal消費

クタクタです、明日少しでも減ってますように(*^^*)🌸

おやすみなさい🌃

キモイ

ピースさん🙌
呼び掛けてくれてたんですね〜♪
いろいろ大変でレス出来なくてすみません⤵️⤵️

リバウンド気にしないで現状維持で十分ですよ〜
無理しないことが１番なの分かってるじゃないですか〜

幸さん、桜さん
お久しぶりです
年下の自分が意見するのもウザったいかもしれませんが、無理なく継続して頑張って下さいね〜✊

自分のことは敢えて書きません
一応男なんで
愚痴ったら終わりです
それじゃあまた来ます♪

>>886
あらあら(*^▽^*)ムキ—さん。

元気でしたか〜🌸🌸

いやぁ、ちょっと油断したら転げ落ちるようになっちゃってね
チョコが好きで１枚ペロッと食べちゃうんです（笑）

そうですね、ムリなく水泳も筋トレも楽しく！
食事も急に制限することなく、ストレスがかからないよう心がけてみます。

来てくれてありがとー。

ムキ—さん、忙しいと思うけどいつでもどうぞ🌻

さて、リバウンドって私だけじゃなく、起こりえること。🌸
もう一年前の自分、基本に戻れ！です。

157㎝　60㎏あり、半年で48㎏に減量。

今年の春位から徐々に増えて、運動しても減らなくなりジムトレーニングを活用。

2日前に55㎏になってしまい、原点に帰ることに(*^^*)

夜は食事量を減らし、甘い間食もなし。

9月20日　54、8㎏　🌸

朝、トースト半分、ゆで卵、牛乳
昼、麻婆🍆、大根サラダ、煮物
夜、生姜焼き、せんキャベツたっぷり、ポテサラダ

クロール40分、水中ウォーキング1時間

今朝、21日には54、5㎏でした。嬉しい。

>>886
ムキーさん、ダイエットして半年よ
痩せたり太った理、でも諦めないわ🤗

<<888

ピースさん、正直なレスでドキッとしました😐
リバウンドなんか誰でもあるある🤗
私が言うのも変ね！

ピースさん、幸さん
無理なくfight✊‼️

おはよーございます。

幸さん、ムキーさん、連休はどこかお出かけでしょうか。

私はこれから仕事でーーす、ビンボー暇なしですよん（笑）🌸

今日は天気最高！

遊びに行きたいニャー(*´▽｀*)

9月21日　土曜　　　54、5㎏

朝　トースト半分、ウィンナー①　牛乳

昼　アメリカンドック　なんとカロリー300Kcal

夜、冷や奴、肉ジャが、厚揚げの煮物、梨半分、ご飯半分


肩が若干痛かったけど、水に入ってしまえば緩やかでした。


クロール　1時間45分

がんばって、水中ウォーキング30分


で、今朝、、、成果が出たね　　54、2㎏

間食のお菓子やご飯を減らしただけでこうなる。

4日で1キロ減、飛ばし過ぎたかな(*‘∀‘)🌻

こんなの続く訳がないょ
大爆笑

ピースさん、私は近場の温泉♨で
ノボーッとしますよ🤗
そのくらい運動すると、一日で2、300減りますか。計算上では10日で2キロ😱😱
私は運動嫌いだから、とてもとても💦💦

>>895
幸さーん、いいじゃない！温泉か〜い(*´▽｀*)

あたしゃ明日も仕事だよー。

そうだね、計算上はそうだけど、実際にそうなったら身体壊しますね。

たぶんあと二日くらいで、運動しても一旦、体重減らなくなるはずです。

みんなココでやめてしまうんですが、この壁を乗り越えると、また減量に入ります。

この壁が二週間の人もいれば、一か月続くこともあります。

もう諦めないこと、が大事。

スレ①に詳しく書いてます。(*´▽｀*)🌸

９月２２日　５４、２㎏

朝、トースト半分、牛乳、バナナ

昼、チキンサラダ、麻婆丼

夜、外食　ハンバーグステーキを半量だけ。

間食なし


クロール１時間４０分、水中ウォーク20分

今日、泳いでたら後ろからすごく速い人に追い抜かされたΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

でも焦らない、マイペースで泳ぎきりました。(*´▽｀*)🌻

９月２３日　月曜　５３、９㎏

おはようこせさせいます。

５５と５３のニュアンスはこうも違うのか（笑）
嬉しくなります。

昨日の外食を半分にしたからかな？あれをまともに食べると、８００Kcalはあると思う。

と、いうことで朝の報告は終わり(*´▽｀*)

今日は運動休みにします、筋肉と疲れを癒すために。🌸


桜さん、ムキーさん、幸さん、あと悪玉さん、久しく見てないけど元気にしてるかなぁ。

連休、お仕事の方もいらっしゃるかもしれないけど、楽しくいきましょうε-(´∀｀*)ﾎｯ🌻

>>898
なんだこりゃ、今朝の挨拶、、、(◎_◎;)
失礼しました（笑）🌸

今日は仕事から帰宅して、やることが盛りだくさんで運動はなし。

「衣替え」「風呂掃除」「床みがき」「台所掃除」「自分の部屋掃除」

これだけやりました、腰がいたーい( ；∀；)

半袖で各所をピカピカにしたら、汗かいちゃって

シャワーがチョー気持ちいい👍

どのくらいのカロリー消費だろうね。

明日は運動してきます。なんせ休みがないので、掃除とか帰宅後になっちゃうの。

９月２３日　５３、９㎏🌸

朝、チャーハン、牛乳

昼、レディースセット

夜、おでん、手作りで掃除しながら煮込み、あとは鉄分補給で、ひじき。ご飯半分。


掃除だけでも疲れたので、早めに寝ます。

桜さん、ムキーさん、幸さん、悪玉さん、匿名さん、おやすみなさい。🌃