🏃🏻‍♀️ ダイエット

ハンネ、決めなくちゃと思いつつすみません
桜の花を見て来たので桜にします
上野恩賜公園でカラフルなボートに乗って来ましたよ

匿名さん
神出鬼没ですけどちゃんと見ていますよ♪
たかが散歩一時間、されど一時間なのです
これを一年に換算したら、何もしてない人とは雲泥の差があります
同性のピースさんにイロイロアドバイス受けながら頑張って下さい
ムキーのやり方は男ながらの自分を追い込む運動ですので(個人的には)


桜さんですね
素敵なハンネですね

これでスレ主さんのピースさん、匿名さん、幸さん、桜さん、ムキーの６名になりましたね

桜さんは東京なんですね
ムキーも大田区大森の出身です
今は船橋ですけど

今日は会員さん少なくて暇があったので数回レスしました
ベンチプレスの補助でまた戻ります

↑
これムキーです

桜ちゃんになったのね😊
プレミアムフライデー、何か使ってます？ピースさん忙しいのかしら
ムキ—さんもお疲れ様ね。またゆっくり来ます、眠くて。

ピースさん、いらしてないのね…寂しい

おはようございます、忙しくて留守にしててごめんねぇ(*^^*)

皆さん、来て下さってありがとうございまーす。

今日から四月です、元号も発表されます。

桜咲く、気分も花咲く🌸🌸頑張っていきましょう。

>>551
桜さん、春らしいハンネでいいですね。🌸

ウォーキングは車で通り過ぎるとわからない、小さな発見もありますね(*^^*)


継続、これが一番です♪
疲れた時は３０分でもいいんです、２０分以上で脂肪燃焼ですので。

一緒に頑張りましょう(*^^*)

>>545
匿名さん、初めまして。
スレ主のピースです<(_ _)>

エアロバイクをやっていらっしゃるんですね。
ムキ—さんがアドバイスして下さってるので、私からは特にはないんですが

私の知人でこぎながらテレビを見たり、音楽聴いていると
時間延長出来るみたいです(*^^*)🌹

>>552
ムキ—さん、四月からは新たに会員さんも増えて

忙しくなるでしょうね。

「神出鬼没」に磨きがかかるかな？(*^^*)

お時間空いた時に、いつでもいらして下さいネ。

独り暮らしは慣れましたか？

ゆでたまご、うまく殻がむけてるでしょうか(*^^*)🌸

外食になりがちな中で、少しでも自分で作ろうとするのはいいことですよ(*^^*)

>>555
幸さん、ご心配おかけしました(*^^*)

ピースは元気ですよぉ(^^)/年度末でバタバタしてました。

幸さんもお元気でしたか？

昨日は元号も発表されましたね、ビミョウと言う声もありました。

私もまだピンと来なくて慣れますかね〜🌸

四月からまた無理ない程度に、ダイエット頑張りましょう〜(*^^*)

4月1日　月曜　51、7㎏🌸

朝、トースト、牛乳、サラダ

昼、海鮮丼、ご飯残す

夜、五目ご飯、サラダ、ほうれん草のお浸し、刺身


新入社員の研修かせ始まり、忙しく運動もゼロ。

気持ちだけは忙しく、身体はまったりペースですね。

早くいつものペースに戻りたいなぁ〜

にゃにゃーん😽
神出鬼没のムキーです♪

ピースさん、幸さん、匿名さん、桜さん
今晩は♪

お花見🌸🍺しましたか？
バーベキューは楽しくていいですね😊
いつも焼き専門ですけど😅

皆さん、あまりダイエットや運動に拘らず
食べたい時は食べて、運動する時は集中して
気楽に行きましょうよ♪

食べたいのに我慢すればストレスになります
食べたら頑張ればいいんです
そしてまた食べて運動の繰り返し

脂肪細胞ですが、一度増えたら減ることはないんです
脂肪細胞を増やさないのも太らない為に必要です
痩せると言うことは、脂肪細胞が縮むだけなんです
リバウンドは萎んだ脂肪細胞が膨らむだけなんです
故に、脂肪細胞を増やさないことが肝要なんです

ですから、食べ過ぎたと思ったら運動を頑張ればいいんです
ムキーはそんな考えです

無理せずピースさんみたいに現状維持でもいいです
現状維持することってとても難しいんですよ😊

ムキーは神出鬼没😳なもんですから、幸さん・桜さん・匿名さんはピースにアドバイス受けながら無理なく継続してみて下さいね😊

ピース「さん」が抜けてました😅
すみません💧

それから会員さんで多いのが、昨日食べ過ぎ飲み過ぎたから走りに来たよって人が多いです

脂肪になる前(備蓄される)に脂肪を燃焼させる為に走りに来るんですね

女性ならばエアロビクスをお勧めします♪
スポーツクラブによって名称は違いますが、例えば初級(ビギナー)中級(インターミディエイト)上級(アドバンス)みたいなそれぞれの級に応じて時間が長かったり、運動量が多かったりと様々です

エアロビクスはインストラクターが前衛に立ち、会員さんがインストラクターの真似をします

最初は音楽に合わせて1️⃣のステップをやります
次に2️⃣をやります
次に1️⃣2️⃣を繋げてやります
次に3️⃣をやり4️⃣をやり3️⃣4️⃣を繋げます
そんな感じで最終的には8️⃣まで踊ります

そして最後は1️⃣〜8️⃣を繋げて踊ります
馴れないと次なんだったかな？！って手足が止まることがありますが何度も同じインストラクターの来る時間帯に出るようにすれば踊れるようになります
インストラクターも飽きられたら困るので、タマに変化を加えて来ますけどね

スポーツクラブに通わなくても市の体育館等でエアロビクスを毎週やってる所はありませんか？
女性に最適かと思います

エアロビクスの1️⃣〜8️⃣が終わったら、室内の端にマットが重ねてあります
それを１人１枚取り、ヒップアップや女性でも最低限必要な筋トレ等を行います(音楽に合わせて)
それが終わると終了となります

深夜の長文
気持ち悪くてすみません

>>563
ムキ—さん、呼吸しながらのウォーキングを、どなたかにされてたように思います。
もう一度、教えてもらえますか？
私がここに来たばかりで、ウル覚えでした。
あともうひとつ、呼吸しながらは腹筋も鍛えますか？

>>564
幸さん今晩は♪
呼吸法ですね😊
鼻から２回酸素を吸い、口から２回吐き出します
これを繰り返します
長距離歩いても疲れなくなりますよ

辛くなって呼吸が乱れると無酸素運動になります
無酸素状態だと、効率よく脂肪は燃焼されません

それと腹筋ですね
基本的に重たいものを持つ場合は、息を吐きながら持ち上げます
一般的な仰向けで寝て起き上がる腹筋ですと、起き上がる時に息を吐きながら起き上がります
そして床に寝そべる時に息を吐きます

腹筋もただやればいいのではなく、起き上がる時にお腹に力が入りますね😊
それを意識しながら行うのがbestです
分かりやすく説明しますと、腹筋にも上側の腹筋と下側の腹筋、左右の腹筋があります

寝た状態で足を上げて地面につかないスレスレで止めてまた持ち上げる腹筋は下側の腹筋になります

足を左右に倒せば(斜め方向)左右の腹筋が鍛えられます
ですが、これは女性には大変キツイと思います

ヒップアップでしたら階段の一段の登り降りを繰り返せばヒップが、引き締まります😊

全身の筋肉はバランスよく鍛えるのが１番なんですけど、仕事してたり主婦の方は大変忙しいと思いますのでなかなか難しいですよね😊

１番効率が良いのはピースがやっている全身運動の水泳なんですけど、会員さんでもいらっしゃいますよ

まず痩せてからじゃないと水着が着られないから水泳はまだ無理かなって方が😊

僕らは全く気にしてないんですけどね😊
これからもイロイロと話して生きましょうね、幸さん

幸さん、大事なことを忘れてました😅

体重は度外視してスタイルを良くしたいなら腹筋も含めた筋トレはいいですけど、脂肪が落ちてない状態で筋トレを行うと脂肪が筋肉に変わります

筋肉は脂肪の３倍の重さがありますので、見た目痩せたと思っても体重は増加します

逆に有酸素運動のみですと、筋肉も落ちていきます
程よく走り程よく筋トレを行う会員さんが多いですよ😊

会員さんの中でもベンチプレスの大会に出られる方は筋トレしかやりませんし、テンマイル(１マイル1.6㎞)16㎞の大会に参加する為に走りに来る方もいます
競歩のオリンピック強化指定の選手の方も来たりします

様々な方が居ますよ😊

幸さんはこれからどうされたいのか書いて戴けたら幸いです

おはようございます。

ムキ—さん、すみません横入ですが質問があります。(*^^*)

私も水中ウォーキングしながら、呼吸法をしています。

鼻から二回息を吸い、吐く時は「す〜」と歯の隙間から吐き切って(この間4歩位歩く)


そうするとお腹がグ〜ッと引っ込みます、これで腹筋も鍛えられますか？

それと2点目、腹筋などの筋トレをしてから、水泳をしたらいいのか。

泳いでから筋トレでもいいのか。筋トレ→水泳の時間があいても問題ないか？

宜しくお願いします。<(_ _)>

お時間ある時でいいですよ(*^^*)

幸さん、いい質問をしてくれました。🌸

少しでもわからないことがあったら、ムキ—さんにお訊ねくださいね。

どうせやるなら正しい知識・やり方で運動した方がいいですもんね。

私で答えられることは力になりますので

ムリなく一緒にがんばりましょう(*^^*)👍

4月3日　51、7㎏

朝、トースト半分、牛乳
昼、角煮、ゆで卵半分、ご飯半分
夜、ホタテのシチュー、コロッケ半分、肉じゃが

クロール1時間45分ノンストップ

水中ウォーキング1時間

エアロ　30分

運動の後にバナナ一本。あと運動の合間にポカリを水で薄めたのを飲む。

運動量は1000kcal消費です。

ラージサイズはいくらでもあるじゃんw
トールサイズがないのが困る

>>567
ピースさん今晩は♪
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。

　食事で摂取したエネルギー源のうち、グリコーゲン（糖質）は主に肝臓や骨格筋に貯蔵され、余った分は中性脂肪として貯蔵されます。そして、私たちは運動時に貯蔵されたグリコーゲンを二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生されたATPをエネルギー源として使います。しかし、体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。これが有酸素運動です。

　体内に貯蔵された体脂肪は、リパーゼという酵素によって遊離脂肪酸という物質に分解されます。遊離脂肪酸は血液にのって筋に運ばれ、ミトコンドリアで分解されATPを産生します。体脂肪は一定量以上体内に貯蔵されているため、酸素が供給され続ける限り、エネルギーを産生し続けることが可能となります。また、体脂肪を分解するリパーゼは、体温が高くなると活性が高めるため、運動で体温が上昇し血流が多くなると、ますます体脂肪を燃焼するようになります。一度体脂肪の燃焼が始まると、その後も脂肪を燃焼しやすい状態を数時間継続することができます。

有酸素運動では、体脂肪の燃焼に加え、呼吸循環器系の機能の向上が期待できます。長時間運動を続けるためには大量の酸素が必要となりますが、酸素を体内に運ぶためには心臓と肺の働きが重要になります。心拍数は上限が決まっているため、より多くの酸素を血流にのせて送り出すためには心拍出量を多くする必要があります。心拍出量の増大のためには、心筋（心臓のまわりの筋）の筋力向上が必要となり、それは有酸素運動（持久力）トレーニングで高めることができます。有酸素運動を行う目的は、体脂肪の燃焼の他にも持久力向上を主に行われます。

有酸素運動の効果
　体脂肪の中でも、内臓脂肪は健康に様々な悪影響を及ぼします。内臓脂肪自体からアディポサイトカインという炎症物質が分泌され、アディポサイトカインの働きにより、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化などが発症、進行します。有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、内臓脂肪も同様に減少させることができます。内臓脂肪量が減少することでアディポサイトカインの分泌も減少するため、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防・改善につながります。有酸素運動には、様々な生活習慣病の原因を予防・改善する効果があります。

>>567
ピースさん、長文すみません
マニュアルなんですけどね😊

お腹に負荷がかかっていることを意識しながら水中ウォーキングをすれば腹筋は鍛えられますよ😊

それと、もう１つの質問ですね😊
これも長文になります💧

筋トレと有酸素運動はどっちが先かですね

筋肉量も増やしたいし、脂肪も落としたい…そんなとき、筋トレと有酸素運動はどのように組み合わせるといいのでしょうか？これらの効果的な組み合わせ方、順番、具体的な方法について説明しますね😊

脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動の順で😊」
筋肉をしっかりつけ、余計な脂肪を落とした体を手に入れたい…そんな目標を持ってトレーニングされている方も多いですよね
筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。
このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。

有酸素運動を行うタイミングとしては
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。子供のうちは背を伸ばすために必要なホルモンといわれますが、成人の場合筋肉や骨、皮膚を強くする作用があります。
この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を狙うときにとても効果的なタイミングといえます。

有酸素運動のあとに筋トレをしたとき
それでは有酸素運動を先にしてしまうとどうなるでしょうか？筋温を上げ、ウォーミングアップの要素で行う軽めの有酸素運動であれば影響はありませんが、息が上がるほどの長時間の有酸素運動はおすすめできません。
なぜなら、瞬発的なトレーニングに対応できる筋肉のエネルギーが不足している状態では、適切な負荷がかけられなくなる可能性があるからです。十分な負荷がない状態での筋トレは筋肉への刺激も少なくなるため、筋肉をつける目的にもいい影響を与えるものではありません。

こんな説明で分かりますか？

ちょっと難しいこと書きすぎました😅
反省してます

食べれないストレスを軽減して食べる時は食べる
食べ過ぎたと思ったら運動する

無理な計画は挫折の元なので、無理のない計画と長期スパンで体重を減らすのが１番負担が少ないんですけどね

そう言えば会員さんの中で白豆ダイエットしてるって方が居ました

また来ます😊

ムキ—さん、有酸素運動のメカニズムですね!(^^)!🌸

どのように脂肪としてたまるか、それがどうすれば分解できるのか。

脂肪は血中の壁につくと動脈硬化などの病気を招く、と言ったような勉強もしたように思います。

忘れていました、一旦、運動によって脂肪が燃焼されると数時間その状態が続くということ。🌹

水中ウォーキングをしながら、お腹に手を当てて、なるべく深くひっこむように息を吐いてます。

これで負荷がかかっていると思われます。

翌日にお腹が少々、筋肉痛のようになってます(*‘∀‘)🌻

筋トレのあとに有酸素運動が好ましい、と言う事ですね？🌸

私は12キロのダイエットをして、筋肉量も減ってしまいました。

ただ当時、脂肪と筋肉量の減り方の比率としては、それほど深刻な減り方ではなかったようです。
筋肉量を増やすことはなかなかうまくいかないですよね。

inbodyの体組成計で計っても、これだけ運動してても現状維持です。

増やせないです😿

今、股関節を痛めているので、スクワットも出来なくて、筋肉量を増やすと言うと
腕やお腹しかないのかなぁ。

太ももの筋肉を増やすのって、スクワットしかないですか？

4月5日　金曜　51、1㎏🌻

朝、トースト、牛乳
昼、スパゲティ半分、スープ
夜、からあげ1個、絹揚げ豆腐の煮物、野菜炒め、豆腐とわかめの味噌汁

間食　りんご、チョコ二粒

昨日、ついに新記録を出しました。🌸

🌸【クロール　　ノンストップ　で　3時間　】泳ぎきったぁ(*^▽^*)🌸

25mを220回、距離にして5、5㎞　🌷


去年の2時間10分から、50分多く。。。。

監視員の方が、ポッカーン。のあと、拍手をいただきましたぁ。✌🌹

その前に水中ウォーキングをしたので、運動量は約1,000Kcal消費です。

ピースさんへ
太股の筋肉と言っても色々あるんですよ😊


太ももの主な筋肉は、大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋の3つに分けられます

①大腿四頭筋
大腿直筋（前太ももの真ん中にある筋肉）
外側広筋（前太ももの外側にある筋肉）
内側広筋（前太ももの内側にある筋肉）
中間広筋（前太ももの内部にある筋肉）

大腿四頭筋の役割とは
太ももの大部分を司る大腿四頭筋は、ランニングやジャンプなどといったスポーツでは欠かせない動作に必要な筋肉になります。主に股関節や膝といった屈曲する部位を補助する役目があり、大腿四頭筋を鍛えることで周囲の関節をスムーズに動かすことが可能です

効果的な自主トレーニングは
「ノーマルスクワット」から知られていないフロッグジャンプ等がありますね

② ハムストリング
太もも裏にある筋肉、ハムストリングス
ハムストリングは、太ももの裏側の筋肉群を指します。

大腿二頭筋（太もも裏の真ん中から外側に続く筋肉）
半腱様筋（太もも裏の内側にある筋肉）
半膜様筋（太もも裏の内側・内部にある筋肉）
の3つの筋肉の総称です。働きは、大腿四頭筋と反対に、膝を曲げる時に使われる筋肉で、こちらも同じ働きをすることから、筋肉群としてまとまった形で言われています。大腿四頭筋とは対照的に、発達しにくい筋肉なのも特徴です。鍛えることで脚を引き締める効果が期待できます。

ハムストリングの役割は
ハムストリングは、大腿四頭筋と同様に股関節の屈曲を手助けします。また、大腿四頭筋は膝を屈曲させた時に刺激されますが、ハムストリングは伸展させた時に作用される筋肉です。

③内転筋群
内太ももにある筋肉、内転筋群

内転筋群は、太ももにある筋肉の中でも『大腿四頭筋』や『ハムストリング』と比べると小さな筋肉なため、あまり注目されませんが、体の中で見ると二の腕にある『上腕三頭筋』よりも大きな筋肉になります。

内転筋群もハムストリングなどと同様に複数の筋肉がまとまった総称のことを指します。内転筋群は、

大内転筋（内ももで一番大きい筋肉）
恥骨筋（内転筋群で一番表側にある筋肉）
長内転筋（太もも内部から股関節に繋がる筋肉）
短内転筋（長内転筋よりも内部にある筋肉）
薄筋（内転筋群で唯一の二関節筋）
の5つから構成されており、中でも大内転筋はO脚改善などで名前が挙がる重要な筋肉になります。

股関節が痛いんですよね😞💦
医者には行かれましたか？

今は水泳とストレッチのみで股関節へかかる負担を軽減された方が良いかと思いますよ😊
余計痛みが悪化していませんか？

アホくさ

ムキ—さん、幸です。
どのようなダイエットを望まれるかと、のことで。
筋肉をつけたいです、でもある程度つけるには食べなきゃいけないのかしら。
女子だと1600カロリーくらい食べて、そこから基礎代謝引いても、相当運動しないといけないわけで…。

ピースさんのような運動は、私から見ると夢のようなんです。正直、出来ないと思うの。

>>577
ピースさん、達成おめでとうございます。😊
３時間？凄くないですか！頑張り過ぎて疲れないのか不思議です。でもそれだけ運動して成果があれば、水泳はやる価値ありますねぇ。素晴らしいし見ていたら感動するわ私。

主は女性?∑(*ﾟｪﾟ*)

>>581
幸さん今日は😊
時間ある時に>>573を読んでみて下さいね😊
また来ます

>>582
幸さん、こんにちは(*^^*)

水泳は正しいフォームを身につけ、力を抜くといくらでも泳げますよ。
私も去年の今頃は２５mがやっとでした。
２０分泳げるとグングン距離は伸びますよ。🌻

あとね、ムキ—さんに対しての質問ですが、私からも一言だけ。。。
筋肉を付けたい、とのことで身体の中で筋肉が多いのが、太もも、腹筋です。

スクワットや腹筋も、正しいフォームでやってみて下さいネ。動画で出てます。
スクワットは前足よりも腰をかがんだ時の膝小僧が出ないように。
腹筋はその部位に応じて、真ん中や腹筋の横などやり方が違います。🌸

続き

摂取カロリーを消費カロリーが上回ればどんな人でも、確実に痩せます。

１㎏の脂肪を減らすのに、約７０００Kcalが必要です。🌸

だからと言って炭水化物抜きとか、極端な食事を抜くと身体は防御反応で脂肪をためようとし
痩せにくい身体になってしまうんです。

ですから、タンパク質や野菜を多めにとって、高カロリーの揚げ物、間食をなるべく控えるってことです。

私はサラダチキン、鶏のむね肉を良く食べてました。あとビタミンBの豚肉、舞茸。
舞茸は毎週買ってましたね、カロリー低めで食べ合わせで脂肪を分解してくれます。🌻

運動は２０分以上、行ってくださいね、(*^^*)

水泳は地上よりも消費calが高いのでお勧めです。👍


幸さん、頑張ってね(*^^*)

>>579
ムキ—さん、筋肉についてありがとうございます。

お医者さんには通っています、次回は来月なので詳しく聞いてきますね。(*^^*)

取り合えずそれまで、水中ウォーキングを続けようと思います🌸

今月は新入社員の歓迎会やら花見で、飲み会ばっかりです。

食べた後0、5キロ太っても、翌日に運動をして一週間で元にもどる感じですねε-(´∀｀*)ﾎｯ

今は1か月に1キロ減量で、夏までに48㎏目標です。

４月８日　月曜　５１、１㎏🌸

朝、トースト、牛乳、サラダチキン
昼、チーズグラタン
夜、野菜サラダ、納豆汁、高野豆腐の煮物、焼き魚、

水中ウォーキング１時間🌻

クロール、１時間４５分　ノンストップ

水泳の練習　３０分

８００Kcal消費

髪が長いので泳いだ後、シャンプーセットで１時間弱かかるのがおっくうです（笑）(*^^*)

>>583
初めまして、でしょうか。
こんにちは、匿名さん。

スレ主は私です。中味は男っぽいですが（笑）正真正銘「女」です(*^^*)

あと、ムキ—さん、悪玉さん、桜さん、幸さん、匿名さん達がいらしてます。

>>586
ピースさん、タンパク質とかお野菜をとっていればカロリーオーバーにはならないはずですね。
わかりやすい説明で助かりました。😊
基礎代謝が私どのくらいかわからないの。意味はなんとなくわかるんですけど勉強不足ですみません😿

ムキ—さん、筋トレ→有酸素運動の順で😊宜しいのですね。ありがとうございます。気長に頑張って見ます。

>>589
わかりました、(人´∀`)ｱﾘｶﾞﾄｰ♪

体重が58.7です。


>>543の時と比べて減ってます。
主さん、この調子でがんばります

>>590
こんばんは、幸さん。🌸

基礎代謝は寝ている時でも活動している、心臓や内臓などの動きで消費するエネルギーです。
これは年齢は性別で変わって来ます。
女性だと中学生の頃が一番ピークで、あとは年齢により低くなっていきます。
二十代だと1180Kcalくらいです。

検索するのは「基礎代謝　計算」でググって下さいネ。ε-(´∀｀*)ﾎｯ🌻

>>592
匿名サン、はい、いつでもいらして下さいネ!(^^)!

>>593

桜さん、こんばんはー。

あら、ずいぶんと頑張っていらっしゃいますね(*^^*)🌟

二週間ほどで800g減ですね、いいと思います。記録をつけることはモチベーションもあがりますので、続けてみて下さいネ。

食事を極端に減らすのはやめましょう、基礎代謝が下がる原因になりますので気をつけてくださいね(*^^*)🌻

4月12日金曜　51、0㎏

朝、卵サンド、牛乳
昼、花見弁当🍱
夜、ほうれん草ごまあえ、スパサラダ

水中ウォーキング1時間

クロール1時間45分ノンストップ

600Kcal消費です。

ピースさんこんばんは(*´ω｀*)
カロリーは1日どのくらい取られてますか？
参考にしたいので教えて頂けると嬉しいです

>>597
匿名さん、おはようございます、細かく書いてない部分もありますが
摂取calもわかりますので、了解しました。

参考になれば嬉しいです(*^^*)

４月１４日　日曜　　５１、５㎏

朝、ハム野菜サンド、牛乳
昼、ナポリタン少し残す、サラダチキン
夜、ひじき、ハンバーグ(野菜の付け合わせ)ご飯。

リンゴ少し
水泳のあとのバナナ一本

【総摂取calは約１６００Kcal】


運動

水中ウォーキング　１時間

クロール　　　　　　２時間

エアロ３０分

【総運動消費calは、約８００Kcal】　　


基礎代謝は約１１８０Kcalです。

597です(*´ω｀*)
ピースさん、丁寧に書いて下さって
ありがとうございます！
毎日カロリーを書くのは大変だと思うので、
599のレスを参考にさせて頂きます💕
ありがとうございます☺