🏃🏻‍♀️ ダイエット

維持する時に気を付けてね。
太りたくない！体型維持したい！って気持ちが強すぎ、運動やり過ぎて俺は怪我してしまった。
怪我して休んでる間は絶対に甘い物は食べない方がいいです。

本日は終了です

柏原ゆきよさんのお腹から痩せる食べ方という本が手に入りましたので
熟読してみたいと思います。

１０キロ痩せる程の代謝が上がるのかは謎ですが、理論はチートデイの亜種のような物なんでしょうか？


とりあえず読んでみる事に致します。

本どーだった？

>>295
お言葉ありがとうございます

私もよくありました

自分で気づかないうちに無理な計画を立て、
無理な計画通りに事が進まないと、予定より遅れてると錯覚して随分と無理をしてきたと思います。


私も膝を痛めたままです。


怪我だけは注意したいですね

皆さんもご注意ください

>>297
行ってる行動は糖質をメインにしたタンパク質制限のような感じでした
カロリー管理上の話ではある意味理解できますし、これが事実ならこれも有りだと思います。

ただ、科学的な根拠に基づく話は無く、データはご自身の記憶しかなく具体的な数字は有りませんし
世界中で発表されてる論文等の引用もありません。

これが事実なら宇宙飛行士はご飯を食べてれば筋肉が落ちる事は無く地球に帰っても筋トレのリハビリもいらなくなりそうです。

ユーザーを選ぶ本のように思えました。

水を入れて寝ます
お休みなさい

>>299
宇宙は無重力だから筋肉が落ちる。

普通に生活して足腰使っていれば筋肉は極端に落ちませんが、

やはり３０歳を過ぎてから筋トレ(適度な運動)を週３回以上してないと1年に1％ずつ筋肉の割合が減って行きます。
何も運動してないと十年で１０％…
気を付けたいですね。

体に負担をかけて筋肉つくると歳をとってから苦労しますよ、関節が逝きますって
水中を歩くのが一番よいね、体全体に筋肉つくしねー

おはようございます

今実家です

後程改めて

ゴールデンウィークになりましー
ハイこのスレ終了ww
なんの為のスレだったのでしょうか？
ここを見てる皆さん気をつけてくださいね
このようなダイエットはリバウンドしますのでww

>>304
ならリバウンドしない減量方法を書いてみなきゃ
まさか薬で痩せるって言ってた人？（笑）

>>305
過去レス全部嫁
リバウンドしない減量方を書き込みしてるがっ

>>306
だから薬で無理やり摂取カロリー減らしてればリバウンドしないって馬鹿な事言ってた人でしょ？
それってリバウンドする体にはなるが減量終了後も薬で食欲減らせば大丈夫って考えみたいだけど減量終了後もそんな薬飲み続けなきゃいけないの？

ログが同じなのバレバレなんですけど
ハンネ無しの時はバカっぽいレスするんだねww

おっさんのマネしてささみ買って食べたんだけど不味いね
おっさんどうやって食べてるの？

基地外

デブが痩せたらキモいだけ
腹の余った皮がビヨーンww

温泉でおっさんの腹の皮がビヨーンなんて気持ち悪いから見せるなよ
どうせリバウンドで戻るからそれまで温泉禁止でお願いしますww

皆さん今まで有り難う！
自演妄想書き込みをしてました。
でもダイエットをしてたのは本当です
ただそんなに痩せてないです
酒がやめられんとです

byおっちゃん

地元へ帰り只今戻ってきました。明日から仕事です。
またすぐ連休になるんですが。

地元では２回ほどの外食をし、それ以外はいつも位のカロリー摂取です。

外食は２回ともトラットリアで、パスタとシェアしたリゾット、柚子チェッロを３〜４杯が２回ですので６〜７杯飲んでます。

初めて飲みましたが美味しいですね。


運動は土曜の昼、今私が通っているジムと同じジムが地元にありますのでそこで有酸素運動のみです
６００キロカロリー歩いてます。


体重８４．７㎏

お通じありません

>>301
遅くなってすみませんでした。


お言葉の通りですね
筋肉の低下って普段の生活で言えば

走れなくなった、ジャンプできなくなった、大きな変化が一気に来るわけではないので
気づきにくい部分ではあるのですが、確実に悪影響です。


気を付けた方がいいですね。


お言葉ありがとうございます

>>302
ご指摘ありがとうございます

おっしゃられる通りです。

私も実際に減量初期の頃、外でのウオーキングで膝を痛めそれがきっかけでプールを始めてます。


最近では体力が付き歩ける体になってきたので、ジムのマシンでもかなりの負荷をかけて歩けるようになりましたが
年齢や運動に耐えられる体なのかを考慮して運動を選ぶ必要はありますね。

長く続ける方法が一番ですので、これってとても大事だと実感してます。

>>304
一応４日の夜アメリカからの友人が来るので、最終日は３日夜か、４日午前中の予定です。


その後
ここでの更新頻度は下がりますが、ご飯での食生活の実験を予定しています

>>305
前いらっしゃいましたね、薬で痩せるって言ってた方。

>>309
不味いというのは味なんでしょうか？ささみ自体の話でしょうか？

私は何も付けないで食べるか、ノンオイル青じそドレッシングをかけて食べてます。

何も付けてないとはっきり言ってまずいですし、青じそドレッシングは嫌と言うほど使ってるのでやっぱりまずいです。


自体の話でしたら適切な調理である程度美味しく仕上がります。

パサパサにならないだけですが。。。。。


タンパク質は７５度辺りで熱を加え続けると良いそうです。

私の場合調理のしやすさと、安く売ってくれるところの関係上ささみを使ってますが


【1】鍋にお湯を沸騰させる

【２】鍋にささみを３本入れて火を止めて蓋をする

【３】余熱で放置して７〜８分です。



鶏胸肉なんかでは
１００度まで耐えられる耐熱のジップロックの中に空気を抜かない様に鶏むね肉を入れ

沸騰したお湯と一緒に炊飯器の中に入れて、炊飯器の保温ボタンを押し１時間の放置だそうです。



８５度とか９０度以上で茹でると水分が抜けてパサパサになりますね。


試すのをお勧めしますが、鍋の大きさや環境によって時間が違うかもしれません
食べる前に火が通ってるのかご確認ください

>>311
全ての人間がそうではないと思いますが、私の皮は引っ張ると伸びますね。

>>312
温泉行ってきました

意外に普通の評価を頂いてます。

ただ、へそは肉が少し下がって潰れてる感じになってますね

なんて説明すればいいのか言葉が難しいですが、潰れたへその横の部分が少し下がってる感じです。


４８になる人間が５０キロ痩せてこの程度で済んだのは幸いと思ってます。

前にも書いたと思いますが、５月のゴールデンウイーク

正確には５月４日にアメリカから友人がやって来ます。　

私の減量のきっかけとなった人間です。

年に１度３週間ほど日本に滞在するんですが、私の所には５月４日、５日、
６日には移動するそうです。

昔５０歩１００歩の話の時に
互いが互いを自分が５０歩で相手が１００歩だ！
自分の方が５０歩分偉いと言い合ってました。


実際はバイタリティー的にも環境の適応でも彼の方がはるかに上ですね

本人の前では認めませんが。


何年か前までは総合格闘技のような物ををやっているようで、体脂肪も１０％以下

血管もくっきりと皮膚に浮き出るほど鍛えている彼の眼には私はどう映るのでしょうか？


いい年してなんですが、テストの結果を聞くようで楽しみでもあります。

体脂肪は２１%を切りましたが、目標であった２０％には届きそうにありません。


今から筋トレを控えて有酸素運動だけに集中し、カロリーをもっと制限すれば２０％切れそうですが

そんな付け焼刃の数字を携えて彼の前に立っても、
一時的な付け焼刃での結果の対する評価と、私個人が彼によく頑張ったと言われたいだけの見栄でしかありません

何の意味もありません。


今から考えればもっと違ったやり方があったような気もしますが、私の私なりの１０か月の成果です。


ダメな部分は指摘されるでしょうが、受け入れるのみですね。

部屋の掃除と食事をして、ジムに行ってきます。

>>309
>>319を一部訂正です

鶏胸肉なんかでは
１００度まで耐えられる耐熱のジップロックの中に空気を抜かない様に鶏むね肉を入れ


空気を抜きながら鶏むね肉を入れます
空気が入ってると浮いてしまって沈みません

失礼しました。

おはようございます

昨夜ジムに行き疲れ果てて寝てしまいました

これからジムに行き軽く歩いて仕事へ行ってきます

現時点の体重は８４．８㎏


朝食はコンビニおにぎりの予定です

eテレでaya先生のトレーニングやってたので、ここにいるみんなも見てると良いなと思いながら、やってみました。おっさん、もうすぐ、さよならなんですね。

お菓子って食べますかお菓子が止められません

体脂肪20②なるのって、大変なんですね

お菓子も果物も辞めないで痩せる方法があったら夢みたいです

大変遅くなりました

本日終了です

ご飯２００グラム
ローストチキンブレスト1００g
ハムエッグ
ささみ２本
豆腐
キムチ少量
オクラ
納豆
キャベツの千切り４００ｇ
茹でブロッコリー
トマト
プロテイン

ジム
ラットプル
ロー
レッグプレス

ジムまでの往復の歩き

８４．２㎏


お通じありました

>>327
ちょっと気になって調べてみたんですが、ボディメイクトレーナーのAYAさんでいいんでしょうか？

カッコいい体してますね。

自宅で時間が空いた時にやってみると丁度いいと思います。

負荷も工夫すれば結構な強度になりそうです。

みなさんもどんどん取り入れてやっていってほしいですね。



温かいお言葉ありがとうございます


もうすぐ終わりって思うと感慨深いものがありますね。


一応、５月４日、午前中がが最終です
その後にご飯（炭水化物）の摂取による代謝の変化を調べる実験も考えてますが
ここでの報告は稀になると思います。

かなりの変化があるのであれば、逐一報告しますが
変化が想像通りなら、３〜４日に１度程度のつもりです。


過去のスレに書いた言葉ですが、お言葉を頂いてる皆さんに

【ありがとうございます、やり終えて最後にはありがとうございましたと過去形でお礼が出来るように最後まで頑張ります】

ってこのような事を書いたと思います。


何とかお約束が果たせそうです。

>>328
ダイエットしてらっしゃるんでしょうか？

お菓子が止められないってのはどれ位のレベルの話なのか分かりませんが

報酬系の働きによる食品依存という依存症の一種に分類されると思います。


依存症と聞くと深刻のように思えますが、これ等は誰にでも起こってる話です
勿論私にも起こってます。


甘いものは別腹、止められない止まらないってヤツです。


重度に加工された食品は依存症になりやすい食品と言えます
研究ではピザ、アイス、クッキー、チョコの様な高カロリー食品におおいそうです。

レタスの様な物に依存する人間はほとんどいませんよね。



お腹が空いて欲しているんじゃなくて、脳が欲しているんですね。

ですので、ご飯を食べてお腹がいっぱいの状態でも関係なく食べられます。

胃が満たされてるのと関係が無い部分の欲求だからです。


私も減量前はかなりこれ等の食品を食べていましたし、減量中はコンビニに行くと甘いものが欲しくって辛かったです。

コンビニって美味しそうなものばかり並んでいて、減量中の人間には本当に目の毒です。

フライドチキンやポテトとかも本当に食べたくなりました。

スニッカーズミニとか、小さめの大福を食べ、極力最小限に糖質や脂質を抑えるようにしましたね。

食べないで我慢も出来そうでしたが、減量生活はストレスとの戦いだからです。
ストレスで減量が続かないならちょっと食べて運動増やせばいいのです。


ですので
出来るだけ我慢する工夫をしましょう。


その上でストレスに耐えられなくなりそうなら、脂質を抑えたお菓子をちょっと食べて満足できるように何か工夫を考えましょう。


長く続けられる方法が一番いい方法です。

我慢ばかりだと辛い事ばかりが膨らんできて、余計に大変です。


甘い物を欲しいと思う気持ちは、止められない意志の弱さではなく
脳の仕組みって考えれば、気持ちもちょっとは楽になるんじゃないですか？


ストレスと上手に向き合って頑張ってくださいね。

>>329
どうなんでしょうね？

他の人ならいけてるんじゃないかと思います。
私の方法ではいけませんでした。

言い訳の様になりますが、正直この調子なら２０％切ると思ってました。

しかし、予定通りにはいかないものです。

仕事で慌ただしくなると、減量に向ける時間が明らかに減るからです。

もう一つは私自身の、モチベーションの保ち方に問題があったと思います。
ある程度減量が成功すると、これでいいんじゃないかと言う妥協の気持ちが膨らんできたのも事実です。


昔なら休日チョット空いた時間があれば歩いていましたが、ここ最近はそのような積極性がかなり下がっていたと思います。


私は性格上理論で考え精神論は二の次に考えてましたが、減量は精神や気持ち感情が根深い部分で関わってくるって実感しました。


今ではお通じが無くてもなんとも思わないですが、数字が気になってた頃は精神が病むんじゃないかってくらい悩みましたし、右往左往しています。

甘いものに関する事もそうです
ちょっと食べて運動で取り返せばいいだけなのに、数字に追われると本当につらかったです。


いい経験だったと思えます。

>>330
食べ続けながらの減量は無理そうですよね。

食欲、甘い物の欲求
一気に我慢するか、少しずつ我慢して減らしていくか本人の状況によって違ってくると思いますが

ご自身に一番合った減量方法を選択するのが一番なんだと思います。

炭酸水飲んで寝ます

サンガリアの伊賀の炭酸水本当に久しぶりです

去年の夏、死にそうな気持で外のウオーキングしていたのを思い出しますね。



このような感情ももうすぐ減量終了の状況から来る感情、感傷なんでしょうね。


何だかおかしな気分です。


お休みなさい。

まさに、汗と涙の結晶だと思います

遅くなりました

朝
バナナ1本
コンビニサラダ、青じそノンオイル

昼
おにぎり100g
ローストチキンブレスト少量
ささみ2本
茹でブロッコリー
キャベツの千切り

マルチビタミンサプリ
ビタミンB群のサプリ
フィッシュオイルサプリ


体重８４．４㎏

お通じありません

>>337
汗は本当によくかきましたね

泣きたくなったりするのもしょっちゅうです。

よくここまで続けられたものです。


お言葉ありがとうございます。

サバのカロリーを考えて、フィッシュオイルを試してみました。

サバのタンパク質と、良質を脂である不飽和脂肪酸を
肉のタンパク質とフィッシュオイルの良質な不飽和脂肪酸に置き換えた感じです。


脂質のコントロールで考えれば優秀に思えますが実際はどうなんでしょう？

摂取カロリーは減っています。

カロリー量が気になる時はこれで代用してみたいと思います。

ビタミンB群の量ですが、私の使ってるマルチビタミンでは少ない気がして新しく取り入れました。

今後はマルチビタミンとB群の２種類のビタミンサプリを摂取する予定です。

B群専門のサプリは小林製薬のサプリで６０日分、６００円程度だったと思います

あと、久しぶりの体の変化ですが

今日仕事中に汗を大量にかきました。

太っていた頃はよく汗をかいてましたが、
減量がある程度進んでからは仕事中に汗なんてかいたことが無かったです。

代謝が上がってきているのであれば嬉しいですね。

おっさん、こんにちは。
いろいろとアドバイス等をいただき、ありがとうございました。

思えばわたし一人分の体重(５０㎏)減量に成功されたんですね！すごいです🌹
並大抵のことではなかったはずなのに、レス文からはいつもゆとりや優しさが感じられました。

今ですね、「あすけん」というネットサービスを利用しています。
栄養士さんが無料で食事のアドバイスや摂取cal、何の栄養素が足りてないか
日ごとに診断してくれるようで、ダイエットをしている人、維持している人の為にグラフ化した面白いサービスです。中には有料となる箇所もありますが、もし興味があるようでしたらのぞいてみて下さいネ。🌸

今、ゴールデンウィークに来客あり…で、忙しくて運動はしていません(*^_^*)
筋肉が落ちてないか心配ではありますが、床掃除で腹筋には効くだろうとエクササイズだけですね。まだ体脂肪を4㎏落とすこと、体重もあと2〜3㎏、Weak明けから闘いが始まります。

おっさん、友人の方からなんて言われるか…楽しみですね。
去年のおっさんからは別人のようで、言葉がないほどの驚きかも知れないですよ。
私もダイエット＝痩せる、、、その通りなんですが、何より健康を手に入れたことが大きいです。おっさん、お疲れさまでした、そしてありがとうございました。<m(__)m>🌻

バカなのか？
お前らのダイエットは
ダイエット＝不健康なのだがっ
健康を考えるなら、我慢せず食べろ