🏃🏻‍♀️ ダイエット

おっさんのビフォアフターのフォト見てみたかったな。いつかアップしてね

背中は一番お肉がつかめる状態です
肩甲骨周辺から脇の下の後ろにかけてですが、結構柔らかいお肉が掴めます。

太ってた頃は背中に手が届かない状態でしたし、体型にあまり関係なさそうな部分で気にもしてなかったですが、背中にも結構脂肪がつくんですね。
最近気づきました。

足は太ももの内側のみ柔らかい肉が掴める状態です
それ以外はかなり引き締まってます。

太ももの前、後ろ、外側部分、ふくらはぎの後ろ、内側、外側部分かかなりの筋肉質となっています。


筋トレの方法、減量の方法、個人の骨格の違いもあるのでしょうが
現状の体の状態はこんな感じです

>>145
お言葉ありがとうございます

写真をアップするサイトに写真を載せて、暗証番号と言うかキーを設定し
ここでそのサイトとキーを書こうと思ったのですが、バクサイがどんな判断をするのか分からなかったので保留中です

アダルトの写真載せてる人もいるサイトなんですよねそこ。


アクセス禁止になりそうですが大丈夫なんですかね？


ビフォアーは土俵入りのような写真が１枚在りますが、とてもじゃないですが公表できません
パンツ１枚で本当に土俵入りのような写真です

追記
背中ですが
胴回りの真後ろ、肩甲骨下部から腰の後ろにかけては掴めるお肉が少ないです

足は筋肉が発達してお肉が掴めない感じですが
こちらはただ背中が薄くなって掴めない感じです

筋肉が発達している感じは少ないです。


仕事に戻ります

太ってる人の背中は、漢字の「肉」という文字そのものです。ダイエットのテレビ番組を見るたび、思います

おはようございます
昨日の夜は疲れて寝てしまいました

深夜２時ごろにジムに行き、４０分程の筋トレしただけです。

スクワット
レッグプレス
ロー

体重８５．１㎏


今朝
バナナ１本
キャベツの千切り

体重
８５．５㎏
お通じありません

午前中に所用をすまし午後からジムに行きます

今日は２回、有酸素運動も多めにする予定です

昼

おにぎり１００グラム
ローストチキンブレスト１００グラム、１１０キロカロリー
ハムエッグ１個
トマト
茹でブロッコリー
キャベツの千切り
減塩みそ汁
ビタミンと鉄分のサプリ

ジム
有酸素運動５００キロカロリー

ラットプル
ロー

体重
８４．７㎏

お通じけっこうありました。

>>149
減量前の頃ってあまり鏡を見ませんでしたね
現実を直視するのが怖かったです。

減量が結構進んで少しゆとりが出来、ようやく自分の体を直視できるようになった気がします

背中の肉、直視できるようになって気付きました。


他の皆さんの背中ってどうなってるんでしょう？
痩せると背中も下がってくるんですかね？

筋トレ中心にしてから体重の方は８５キロをほぼキープの状態です。

食事量を若干増やし有酸素運動も減らしているので体脂肪の方は
かなり緩やかに落ちている感じです。

筋肉量が増えてくれればもう少し体脂肪の落ちるペースが上がってくれるでしょうか？



有酸素運動は今の所週末のみやっています

週末２回で２０００キロカロリー近い有酸素運動での消費と汗で随分と体重も減りますね。


これらは減量終了後、
今の食事量で週２回の有酸素運動の２０００キロカロリーの消費をしていれば
体重は確実に維持できる状態である指標になると思ってます。

これからもう少し代謝を増やすように頑張って
週に２０００キロカロリーの運動から週に１０００キロカロリー程度の運動で済む様に、
当分先になるでしょうが、最終的には有酸素運動しなくても
週に数回程度の筋トレですべて消費出来るようになればいいなと思ってます。

本日終了です

夕食
ローストチキンブレスト２００グラム
ご飯１６０グラム
ライトツナノンオイル
茹でブロッコリー
厚揚げとこんにゃくの煮もの
キャベツの千切り

ジム２回目
有酸素運動５００キロカロリー

ロー

自宅
アブローラー

体重８４．４㎏

最近ささみからローストチキンブレストに変えてます
スーパーで見つけた総菜です

名前の通り胸肉でローストしてるんだろうと思ってます。
凄く美味しいですね


ささみは茹でるだけで味もつけてない物を食べてるんですが、ローストの方はしっかり味がついてます。
ハーブやら塩だと思うのですが、これを食べると味のついてないささみは食べられないですね

１００グラムで１１０キロカロリー程度
皮を取ればもう少しカロリーも減らせそうですが、ついつい食べてしまってます。

他スレでのコメントで見かけましたが粗食をした方がいいとの事
同感ですね
お肉にハーブや塩を混ぜた程度で食事がこれほど美味しく感じるのは
ある意味不味い食事のおかげのように思えます。

スーパーでタニタ食堂のプリンを見かけました

ちょっと調べてみたんですが

カスタードプリン　　　　１００キロカロリー
レモンチーズケーキ　１００キロカロリー
タニタ食堂®監修のアジアンデザート杏仁豆腐　６０キロカロリー
タニタ食堂®監修のアジアンデザートマンゴプリン　６０キロカロリー

脂質も低めでカロリーも低く減量の邪魔にならなさそうです

探せば美味しそうでカロリーの低い食べ物があるものですね
今度試してみたいと思います。

84キロになったんですね！便通が良いと体が軽いですよね

本日の食事

ご飯２００グラム
サラダチキン１個
ローストチキンブレスト１００グラム
目玉焼き１個
ウインナー３本
キャベツの千切り４００グラム
トマト１個
茹でブロッコリー５０グラム

減塩みそ汁
小さめの饅頭１個

プロテインタンパク質３０グラム　１５０キロカロリー

ジム有酸素運動５００キロカロリー

ラットプル
ロー

体重８４．２㎏

お通じありました

>>158
増えたり減ったりしながらですが、ようやくここまで来ました

お通じがないとお腹が張った状態になって動きにくい感じになりますね
お通じあると本当に体が軽く感じます

なかなか体重が減らない感じでしたがいつの間にか落ちてきました
増えたり減ったりしながら緩やかに落ちていってるようです

これは想像ですが
体内では順調に減量の効果が出ているのでしょう
水分やお通じの状態によって、体重の増減が体重計の数値に出てくるんだと思います。

洗濯してからもう一度ジムに行って歩いてきます

ハムわウインナーは加工肉
防腐剤や着色料、塩分が多すぎます。
ダイエット中でなくても控えた方がいいと思います。

本日終了です

ジム
有酸素運動５００キロカロリー

ロー
アブローラー

体重８３．８㎏

>>162
おっしゃる通りですね
ウインナーは脂質、塩分が多く出来れば控えた方がいい食材かもしれません。

私の場合、２日に１回程度で３本を限度にしています。
普段調味料すらほぼ使わず、脂質もかなり抑えたつもりの食生活ですので
この程度の塩分や脂質だったら大丈夫じゃないかと思って食べてます。

水を入れて寝ます

お休みなさい

おれはウインナーより、サラダチキンを選びます

朝
バナナ１本
コンビニサラダ

昼
ローストチキンブレスト１００グラム
おにぎり１００グラム
野菜とモヤシ炒め
ゆで卵
ささみ２本
ビタミンと鉄分のサプリ
プロテイン


体重
８４．２㎏

お通じありません

>>166
そうですね
サラダチキンの方が食材として優秀です。

ただ、ここ８か月毎日のように食べてきて流石に飽きました。
偶に食べるとウインナーも美味しいですよ。

職場の人間に聞いたのですが、サラダポークって商品があるそうです。

調べてみたところ

プレーンが８０グラム程度で約９０キロカロリー　脂質は２．６グラム
ペッパーが８０グラムで約１００キロカロリー　　　脂質は３．２グラム


脂質が低いのはいいですね
探してきたいと思います

ハム、ウインナーなどの食品はガンのリスクを上げる、とも言われていますよ。

>>170
そんなことを言ったら何も食えんよ

ライザップ イングリッシュ
痩せて英語も喋れちゃう

>>171
だから、たまにならいいけど頻繁に食べない方がいいって言いたいだけ。

そのポーク食べてみたんですか？

本日終了です

夕食
おにぎり１００グラム
サラダチキン１個
野菜とモヤシ炒め少量
豆腐
納豆
キムチ
キャベツの千切り


ジム
インクラインベンチ
ロー

アブローラー

体重
８４．１㎏

お通じありませんでした

>>170
色々と研究の発表が出てますね

私も詳しくはないのですが、フランスやブラジルの研究で超加工食品による癌のリスクの発表があった気がします。

加工食品で１日の摂取カロリーの６０％以上を取ってると癌のリスクが上がるといった発表もあった気がしますね。


ただし
日本のコホートの研究では加工食品の量を普通に摂取している程度では癌のリスクにはならないそうです。


毎日ジャンクフードを
かなりの量を食べたりしない限りそれほど気にしなくていいんじゃないかって印象でした

>>174
今日探しに行ったのですが見つかりませんでした

>>172
ライザップそんなの始めたんですね

ゴールデンウイークまであと２週間です
もう１キロ、頑張れば２キロほど減らせるでしょうか？

BMIで見ても普通体重まで後一息です。

ゴールデンウイークのゴールまで頑張ります。

水を入れて寝ます
お休みなさい

ゴールデンウィークまでには82キロになれるとおもいますよ。おっさんなら、大丈夫です。

朝、昼兼用

おにぎり１００グラム
ローストチキンブレスト１００グラム
ささみ２本
目玉焼き
茹でブロッコリー
キャベツの千切り
揚げとこんにゃく

体重８４．２㎏

お通じありました

>>181
お言葉ありがとうございます

極力頑張りますね。

昼食を終えて８４．２キロ。
条件が整えば今夜また８３キロ台に届きそうです。

８５キロでウロウロしていた体重もいつの間にか８４キロ近くで推移するようになってきました

筋トレばかりになり体重が増えていくんじゃないかとも思ってましたが
何とか踏みとどまっているようです

あと２週間近くですが頑張ります。

本日終了です

夕食
コンビニおにぎり１個
大福１個

ジムにて有酸素運動５００キロカロリー

体重８３．６㎏



今から
ストロングゼロ３５０ミリ
ファミマグリルチキン１個を食べて飲みます。

ずっと我慢してましたがどうしても飲みたくなってしまいました

夕食の量を減らし、１７０キロカロリーの缶チューハイと、１１２キロカロリーのグリルチキンのつまみです

お腹は若干空いてますが後悔は有りません
一応カロリー消費を考えジムでは有酸素運動５００キロカロリーをしています。

ストロングゼロ桃ダブルとグリルチキンを入れて寝ます

お休みなさい。

>>186
炭水化物の量よりタンパク質が多すぎますよ。
内蔵の負担になるのでタンパク質より炭水化物を多く採れば燃焼しやすい。

久々のチューハイ、いいですね！

遅くなりました

朝
ブランパンのサンド

ローソンブランパン２個
ローストチキンブレスト５０グラム
カッテージチーズ２０グラム
レタス

昼
おにぎり１００グラム
ローストチキンブレスト５０グラム
ささみ２本
ハムエッグ
茹でブロッコリー
朝のレタスの残りとキャベツの千切り


体重８４㎏
お通じありました

>>188
お言葉ありがとうございます。


タンパク質の推奨されている量は基本的には体重×０．８、最低で体重×０．６５だったと思います。


しかし、厚生労働省も発表してますがタンパク質の摂取に上限については設定が有りません。


【たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした。】

上記は厚生労働省が出してる文章です。



タンパク質より炭水化物の方が脂肪が燃焼しやすいとの事ですが
例えばどのような献立でしょうか？

１食５００キロカロリー程度で３食分ほどの献立を書いていただければ
５月のゴールデンウイークまでは今の状態を続ける予定ですが、ゴールデンウイーク以降は
参考にさせていただいた献立で食事をしようと思います

私の場合
１回の食事でご飯１６０グラム、２７０キロカロリーをしめた場合、おかずは２３０キロカロリーです

２３０キロカロリーのおかずは私の普段の食事で言えば

ささみ１本　　　　４８キロカロリー
目玉焼き１個　　１３０キロカロリー
減塩みそ汁　　　４０キロカロリー

これで２１８キロカロリー程度です。

正直私の食事内容では炭水化物を増やした場合、献立が成り立ちません。


教えていただければ是非参考にさせていただきたいと思います

>>189
凄く美味しかったです。

量を飲むつもりはないのですが
カロリー気にしないで飲めるようになりたいですね。

>>191
柏原ゆきよさんの、お腹から痩せる食べ方と言う本を読むと良いです。

プロボクサーの木村 悠さんのブログにも詳しく書いてありますよ。

カロリー計算は必要ありません。

本日終了です
ローストチキンブレスト１００グラム
酸辣湯麵
豆腐、納豆、キムチ

おやつ
グリルチキン
小さめの大福５０グラム　３９キロカロリー

ジム

インクラインベンチ
ロー
アブローラー

体重８３．７㎏

ジムまでの往復歩いてます