🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>193
その本、昭和時代の貧乏家庭の食い方のような。うちが貧乏で、こんな感じでしたから。

>>193
お答えいただきありがとうございます
本は一度買ってみたいと思います

ブログや記事を拝見しました。

成程と思う部分もありこれなら確かに痩せそうだとも思いましたが、正直な感想を言えば微妙でした。

以下が理由です


筋肉や一日の生活によって個人差があるのでしょうが、著者は一般人の炭水化物が脂肪に変わらない量の限度をご飯２合と考えているようですね。

そしてその2合のご飯を自分でも食べていらっしゃるようです。

日本人にとってご飯を食べると消化吸収能力が上がり代謝も上がりそうです
ご飯を食べてない人や、パスタやパンを普段から食べている人には効果がありそうですね。
代謝が上がるような気がします。

しかし疑問も出てきます

続きます

著者の本に出ている方で、10日間の集中リセットに井手川まみさんの食事内容がネットに出ていました

ご飯に具たっぷりのみそ汁、後は梅干しとか納豆とか小さな小鉢の計3品です。

井手川まみさんは元々マウンテンバイクのトップアスリートであって、
筋肉量も多く基礎代謝も最初から高い人間なんじゃないでしょうか？

ご飯と一皿だけの小鉢は置いといて
みそ汁に入れる具を工夫していろんなものを入れるようですが
個人の体重にもよりますが、みそ汁いっぱいの中に入れるたんぱく質の具材程度だと
最低限の推奨量にも足りてません。


一番気になったのは
これは体質改善の為の、基礎代謝を上げる為の食事プログラムであって
減量の為の食事や、筋肉を増やしたいための食事ではないように感じたんです。

続きます

ご飯よよく噛んで、食欲を満たし空腹のストレスを少なくする
腸の働きが良くなって、お通じの改善にも役に立ち、消化吸収が上がって代謝も上がる

確かに減量にとって役に立ちそうです

しかし代謝が上がっても代謝のカロリー以上摂取していれば、脂肪に変わりますしこれは人間の機能の話ですので変わりようがありません。

1000キロカロリーの代謝の人間が著者の方法を実施して代謝が1500キロカロリーに上がっても
２０００キロカロリー摂取していれば結局脂肪に変わります。

使われずに余ったカロリーは代謝が上がってるからと言って残らないわけではないからです。


次で最後です

しかし、効果もありそうですし
試してみたいとは思います。

ご飯１膳にみそ汁と梅干しとか納豆の小鉢の３品の食生活
みそ汁の中に入れる具材を計算して１食５００キロカロリー程度の食事で２週間程度でしょうか？

タンパク質の摂取が足りなさそうなので筋肉は明らかに減るでしょうが
やってみないと分かりませんね。


ゴールデンウイーク後に始めます

経過はここでお知らせします。

ちなみに井手川まみさんの食事内容は

空腹感なし、我慢なし1日3食2合のごはんダイエットで検索すれば出てきます。

半年に一回、年に一回の体質改善プログラムとの事です。

>>195
ご飯とみそ汁と小鉢一皿って相当食べる食材が少ないですね

アミノ酸や不飽和脂肪酸が全く足りてなさそうですが、これで代謝が上がるのであれば楽です。

ゴールデンウイークで減量は終わりますが、興味深いお話を伺いましたので試してみたいと思います。

始めるのはゴールデンウイーク以降です。

今ほど頻繁に更新しませんが途中経過についてはここに書き込もうと思います。

ほぼ毎日同じ食事をしていれば、食事内容に左右されない結果が出るでしょう



実施の内容は改めてここに書きます

水を入れて寝ます

お休みなさい

おっさんご飯が６割って死ぬリスクが高まる水準なんじゃね？

私も米１日２合の味噌汁、少ないおかずの食事です。
ちゃんと筋肉増えます。
やりもしないでグダクダ言っても仕方ないですよ。
日本人の体に合っているんです。
1回、半年とかの期限付きでやってみたらどうでしょうか？

>>205
増えるわけがないだろw
筋トレの仕組みがわかってない

>>206
実際に増えてるので。
実践してみてから言ってるので真実は曲げられません。

実際にプロボクサーの木村悠さんはご飯中心の食事に切り替えてから筋肉が増え、脂肪が減ってます。アメブロに画像がｱｯﾌﾟされているので見てみたら良いですよ。

>>207
あのさタンパク質は筋肉の材料なんだよ
筋肉を増やすのにタンパク質は必須なの
タンパク質の量を結構減らしてるんだろ？
筋肉の材料がないのにどうやって筋肉が増えるんだよw

>>208
ボディービルみたいな体にするなら確かにプロテインは必要。

ですが、適度な筋肉をつけるなら

炭水化物６:タンパク質２脂質２で充分なんですよ。

貴方もやってみたらわかります。
やりもしないでとやかく言わないでね

>>207
その人は肉を食ってるよ　これブログの中にあるタイトル

脱草食系！目指せTHE肉食！
ボクサーなら肉を食らえ！？

君もう少し勉強した方がいいと思う　米さえ食ってれば大丈夫って妄信しすぎ

>>210
一切肉を食べないとは言ってませんよ

お米を中心とした食事に少しのタンパク質(肉、魚)が必要だと言っているだけです。

木村悠さんは減量でお米中心の食事をしてます。

>>210
米さえ食べていれば大丈夫とは一言も書いてませんよ。
そのブログは最初から最後まで読みましたか？

朝、昼兼用

バナナ１本
ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり１００グラム
ローストチキンブレスト
ささみ１本
茹でブロッコリー
トマト
キャベツの千切り

体重
８４㎏

お通じありました

>>204

心配していただきありがとうございます

日本の厚生労働省では推奨の上限や下限は設定されてません

ただ糖尿病患者には結構危険な水域ですね。

世界で出されてるシステマティックレビューやメタアナリシスでは６０％の炭水化物は危険とされてますが
長期では無いですしカロリーに注意してればそれほど問題ないと思います

>>205

タンパク質が１５％では筋肉は増えません。

筋トレと言う行為は筋肉にダメージを与える行為です。
そのダメージから回復、修復時に筋肥大が起こるんですね。

回復、修復には休養、睡眠、栄養が必要になるんですが、タンパク質が摂取カロリーの１５％では筋肉が大きくなりようがないと思います。

筋肉の元となるタンパク質が足りないからです。


普段の生活で筋肉は分解されていきます

今の私の状態だと
毎日２５グラムの筋肉が分解され、筋トレによって１５グラム肥大しているイメージです

タンパク質を１００グラム以上取って、筋トレをしていても筋肉は減っています。

これはライザップでも同じです
あれだけタンパク質を取ってハードな筋トレをしていても、徐脂肪体重は減っています。
筋肉は減る（小さくなる）んですね。



試してみる期間は１０日から２週間程度の予定です

長期でやると筋肉の減少が大きくなるからです

毎日筋肉が２５グラム減って、筋トレによって筋肉が１５グラム回復してますが
タンパク質を減らした場合その１５グラムの回復もなくなると思います

長期でやればかなりの筋肉量が減りますね。


代謝が本当に上がるのかの確認ですので、２週間程度で十分なんじゃないかと思ってます。

炭水化物抜き又は低炭水化物でダイエットしてきた人は、その期間が長いほど効果の出方が遅いでしょう。

私も炭水化物抜きからいきなりお米中心にしたら、一旦一キロほど体重は増え、かなり浮腫みました。
お米中心の食事はかれこれ五年ほど続いてますが、はじめる前よりも明らかに筋肉は増えてます。
ウエストも-五センチほど。体重はお米の量を増やす前よりも減ってます。
おっさんも今まで頑張って来られたのですから、お米中心のおかずは米より少な目の割合をやるなら二週間とは言わずつづけてみてはいかがですか？

糖質制限は内蔵にかなり負担になります。一生余裕で続けられる体に優しいダイエットを続けた方がよろしいかと。


基礎体温も女性ですが36°0位だったのですが、お米中心の食事にしてからは36°7〜８°にあがりましたよ。

おっさんなりに研究して努力して、結果出してると思います。色々書籍は有るけどむしろ、すでに、おっさんが本を出せると思います

>>211
おっさんも言ってるじゃん
少しのタンパク質では筋肉の肥大に繋がらないって
君の言ってる事だとね冬山で遭難した時はご飯を食べたらいけない
ご飯を食べたら痩せる程代謝が上がってしまいカロリー不足による餓死が近くなるってロジックになるでしょ？
何かデータとかないの？

おっさんが試してみるって言ってるんだからそれで良くね？

根拠すら示さない人間の言う事って大体間違ってると思うけどな
自分の信じたい事の都合のいい部分しか見てない人間って他人には合わない可能性なんて考えないんだろうな

ダイエットや健康法なんて十人十色で当たり前ですものね

おはようございます

昨日は疲れて更新できませんでした

ジム、運動もできていません。

今からジムに行ってウオーキングだけやってこようと思ってます

体重８４．４㎏

>>216

ご指摘ありがとうございます

柏原ゆきよさんの本を確認してないのでまだはっきりとは言い切れませんが

タンパク質の量をかなり減らし、筋トレの効果がほぼ出ない生活を長く続けるのは無理だと思ってます。

今までの筋トレが、無駄になるほどのリスクは負えません。

井手川まみさんが実施した前後のデータをネットで見かけたので、後で探して後で載せますが
全体的に体のサイズがダウンしていました

減量的に見ればいい事ですが、必要な筋肉までやはり落ちているのか
太ももの筋肉まで落ちているようです。


炭水化物の比率を上げた場合の人間の代謝が上がるかどうかの確認を優先しますが
筋肉が落ち脂肪が下がってくるようになれば本末転倒だと思ってます

>>217
周りの人間からもよく言われますね
本を出せるんじゃないかと


本を書くとすれば

体重が順調に落ちなくなってきた頃からの、
減量のストレスからだんだん追い詰められてきて
人の精神が追い詰められ壊れていく様を是非とも誰かに聞いてほしいくらいです

減量って体重管理とストレス管理だと思いましたね


お言葉ありがとうございます

とりあえず一度ジムに行ってきます

疲れは有りますが、もうひと踏ん張りです。

明日、明後日は体重次第ですが多めに有酸素運動をするつもりですので
体重の減少の見込みもありますね

ただ、
８３キロに近づけるでしょうが、維持は厳しそうです

行ってきます

おっさんひさしぶり〜
減量頑張ってるみたいだよね〜
アタシご飯食べるダイエットやったことあるけど結果は微妙〜
お腹がすく事がないから楽といえば楽だけど〜
脂肪を燃焼するほど代謝は上がらないよね〜
おっさんだと違う結果が出るかな〜
頑張ってね〜

夏までにレッツぷりけつ〜

痩せて困っていて、もう少し太りたい人はご飯を食べない方がいいのかな

遅くなりました

朝
おにぎり１００グラム
ローストチキンブレスト
減塩みそ汁
キャベツの千切り

昼
おにぎり１００グラム
ささみ２本
ハムエッグ
味付きサバ1/２
キャベツの千切り

体重８４．２㎏

お通じありました

>>221
お言葉の通りです。

本人の環境や状況、性格（モチベーションの保ち方）にも影響されますし

目的や結果をどのように考えるかによっても違いますね。


基本的には長く続けられる事だと思います

ここに至る道は人それぞれのいろんな道があっていいと思います。



お言葉ありがとうございます

>>220
根拠があると試してみたくなりますよね
私も同感です

>>227
お言葉ありがとうございます。

体内のエネルギー燃焼は糖質が消費された後に脂肪の燃焼が始まります

食べる量にもよると思いますが、
沢山炭水化物を食べれば、食べた炭水化物が消費されない限り脂質の消費に移行しないので
中々脂質が減りにくい場合もあるかもしれませんね。


お久しぶりですね
頑張ってらっしゃいますか？



私ももう一回り小さいジーンズが履けるよう頑張ります。

>>228
炭水化物と脂質を代謝以上になるように取っていれば太ると思いますよ

世の中の太ってらっしゃる方、私も含めてですがみなさん糖質の取りすぎと脂質の取りすぎが原因だと思います。

今晩諸事情により運動できません
出来てもアブローラーくらいです

夕食は運動しない分カロリーは抑える予定です

先ほど帰ってきました

お腹が空いてますが寝る前のこの時間食事はちょっと避けたいです

とりあえず
夕食
ローストチキンブレスト１００グラム
ソイプロテイン


体重８３．８㎏

運動はできませんでした

このカテで頑張ってらっしゃるタンクさん、ピースさん凄いですね
私も負けてられないと刺激になります。

一応目標をクリア—して、気持ち的にこれでいいんじゃないか、もう十分じゃないかって妥協する気持ちが大きくなってましたが、

淡々と同じ作業を繰り返せる我慢強いタンクさんや
色々と考え、気付き前向きに頑張ってらっしゃるピースさんを見て
私ももっと頑張らなければと気づかされます。

私より体重の軽いお二人の１キロは私よりもかなり苦労しなければならない１キロです。
苦労も私より大きいでしょうね。



もう少しの期間ですが私も頑張ります

痩せたら、油分不足なのか足の裏の角質が固くなってきたり、髪のしつが変わったりしました。おっさん大丈夫ですか？

朝、昼兼用

おにぎり１００グラム
ローストチキンブレスト
サバ半切れ
目玉焼き
キャベツの千切り
ソイプロテイン

ビタミンと鉄分のサプリ

体重
８４．２㎏

お通じありました

>>237
あまり変化は感じません
かなり歩きましたので、多少は硬い気がする程度ですね
白くひび割れるような感じもないです。

髪はどうなんでしょう？
気になるほどでもないです

短くしてるので、表に出ている部分は長い髪の毛の方と比べても
体内で生産されて月日がたっていない髪の毛になるわけですから
私の毛質は参考にならないかもしれません

【３㎝のショートだと約３か月ほどしか外気の刺激に晒されていないけど、１０㎝の長さの人は１０か月外気の刺激に晒されている】


髪も皮膚もタンパク質ですので、タンパク質と体の材料になる不飽和脂肪酸をよく取って、良質な睡眠
これにボディケアが必要なんじゃないかと思います。

簡単なのはボディケアです。
根本的な解決ではないですが、対処が簡単だと思います。

これから散歩がてらに外を歩いてきます
今日は暑いですね

おはようございます

夕食前にちょっと寝ていたらいつのまにかこの時間です

夕食
ファミマグリルチキン１個
キャベツの千切り
プロテインタンパク質２０グラム

体重
８３．７㎏

運動をあまりせずに体重がある程度減っています

カロリーが足りてないのとお通じが２回あった影響です

カロリー不足から体脂肪も減っているはずで、この部分は素直に嬉しいのですが
筋肉はどれ位減ってるんでしょう。

複雑な感じです


過ぎてしまったのはしょうがありません

期限が近づいて焦ってるのは事実ですが、１日休んだからって深刻な影響はないでしょう
明日からまた頑張ります

期限で一応終了ですが、それで全てを止めるわけでもないですしね

、、、と思い込む様にすれば罪悪感も薄れます。

減量をして１０か月
一応成功の部類に入ってると自分でそ思います
勿論他者には見えない問題もありますが。。。

周りからよく聞かれるのはどうやって痩せたのか？筋トレをした方がいいか？するべきか？


どうやって痩せたかについては、アンダーカロリーを続ける生活をするとしか言いようがないですが
筋トレについては正直答えが難しいですね

その人の状況によると思うからです

筋トレについて自分なりに思った事を書いてみます

あくまで私の思った事です

基本的には筋トレやった方がいいです
減量に関係なく、全ての人がと言う意味です。

減量に関する筋トレですが、２０台中頃までの人間で軽いダイエットをする人（主に女性）
全体的にちょっと体脂肪を落としたい程度の場合は筋トレの必要がないと思います。

筋トレをした方がいいのは事実ですが、
上記の人に対しては筋トレにかかる費用、恩恵に比べ効果は少なさそうです


減量をすると、体が薄くなってきて、皮膚が下がってきますが
体が薄いモデル体型を目指したい方もいるでしょうし、

若い年齢の方では皮膚が下がっても皮膚の回復力で元に戻りそうです

軽い減量程度では筋トレに費用や時間をかけるまでもないんじゃないかと思います。

期間に猶予があるのであれば、
代謝程度のご飯をバランスよく食べて有酸素運動で脂肪を燃焼させた方がよさそうです。

お金もかかりませんし手軽ですね。