🏃🏻‍♀️ ダイエット

スモークチキンで精子量アップ

>>639
お言葉ありがとうございます


よく噛まないからは、お言葉の通りですね


消化機能はポンコツなんですかね？

咀嚼されてないトウモロコシってそもそも消化できて普通なんですかね？

消化機能が普通だからきちんと吸収されて太っていたんだと思ってます。



ちょっと笑ってしまいました

>>641
マヨネーズ好きなんですか？

私も昔はよくかけてましたね。

鳥の消化能力と同じｗｗ

忘れてました

体重８３．７㎏

暑くなってきてるので大部分が水分だと思ってます。

８月上旬までに８０キロは結構無理そうですが、８２キロ台には届きそうですね


ウオーキング行ってきます

ウオーキングは飯を食べる前の腹が減ってる時と食後直後２０分が効果ありあり

汗は人間の危険信号
無理に出したらアカン

スモークチキンもよいけど
鳥の唐揚げはダイエットに吉

朝　カレー
昼　鳥の唐揚げ
夜　納豆

本日終了です

歩いても今では息切れすらしなくなってきましたね
カロリー消費に不安があったので坂道をずっと往復してきました。

周りから見れば立派な不審者です。

体重は83㎏
結構汗をかきました。

落ちた体重の9割以上が水分だと思ってます。

>>652
ご指摘ありがとうございます

有酸素運動と食事のタイミングってあるようですね

私の場合は市営の体育館の時間や寝る時間の関係上大体夕食を6時半に固定しています。

夕食の時間を固定して空いた時間に運動している状況ですね

>>653
必要以上に出す必要はないですね、危険信号というのは初めて知りました。


私の場合は極力汗をかいて、極力水を飲むようにしています。

尿の色が薄くなるように、最近では1日3リットル程ですね。


お言葉ありがとうございます

>>654
唐揚げですか、いいですね食べたいです。
脂質の関係上食べませんが

>>655
減量頑張ってください

体も徐々に絞れてきているようです

太ももの前の部分結構引き締まってきました、ちなみに後ろの部分はまだまだです。

掴めていた脂肪がつまめるようになった程度の差ですが、筋トレの効果を実感しますね

もうちょっと頑張ります。

サッカー観戦して寝ます

とりあえずおやすみなさい

坂道の往復、たいへんでしたね！わたしも、雨の日は外をウォーキングできなくて階段を往復しました

坂道、階段どちらも・・・それダメ〜
半月板が逝くぞ

おっさん減量終わってリバウンドとかはしてませんか？
糖質制限しながら10㌔落としたんですが2日で４㌔太ってびっくりしてます

体重８３,４㎏、体脂肪は１９．７％

あんまり数値の変化はありません
体つきは少しずつ絞れている感じです

今日はサッカーの試合がありますね

本来なら歩く日ではありませんが、しっかり歩いて汗をかいて
ドライゼロを飲みながら応援予定です。

>>663
外を歩く人間にとって天気の良さ、悪さって重要ですね
歩いてる最中のゲリラ豪雨とかはまだ経験がありませんが

この時期リュックでも背負って傘を携帯しながら歩こうかと思ってます。


階段の往復ってすごい大変そうですね
でもカロリー消費は平らな道を歩くよりははるかに大きいと思います

是非頑張ってください



お言葉ありがとうございます

>>664
去年の体重の重たかったころは歩くだけでも大変でした

チョット走っただけで、膝の外側のじん帯らしき部分を痛めてます。

プールを始めたきっかけになりました。


シューズって結構大事だと思いましたね


ご指摘ありがとうございます。

>>665
私は減量中とそれほど食生活が変わってないので、リバウンドはしてないですね。


４キロのリバウンドとの事ですが、気にしなくて大丈夫だと思います
増えた体重は主に水分だと思います。



体重が４キロ増えたとの事ですが、例えば体脂肪４キロ増やそうと思えば３万キロカロリー以上必要です

これはご飯換算で１８㎏のご飯を食べねばならず、物理的に不可能と言えます

減量してた頃の食事より多く食べても、１日では何の影響もないと言っていいと思います。


私たちの体には糖質をグリコーゲンに変え、これを蓄える機能がついてます
筋グリコーゲン、肝臓に貯められるグリコーゲンです。

糖質を制限してるとこの筋肉に貯められるグリコーゲンと肝臓に貯められるグリコーゲンが減っていきます。
体重による個人差があると思いますが筋グリコーゲンで４００ｇ、肝臓に１００ｇと言われています。


このグリコーゲンには水を引き込む作用があります。


ですので、糖質制限（レベルにもよる）ダイエットをすると体内に蓄えられたグリコーゲンが枯渇していき
水分を吐き出すので、始めた最初は一気に体重が減るんですね。

最初に一気に減った部分は主に水分です。



逆にご自身の様に、ダイエットを終えて糖質の摂取を増やしたとしたならば
体内のグリコーゲンが増えてそのグリコーゲンが水分を引き込んで一気に体重増加となるんですね。


増えた部分は水となるわけです。


体脂肪は増えていないと言っていいと思います。



体重で見ればリバウンドと言えなくもないですが、簡単に体外に排出されますし
気になるようでしたら糖質を減らし、体内のグリコーゲンを減らせばいいだけです

薄味の食事で塩分を減らすのも水分を出すのに有効です。


ダイエット終わったんですか？
おめでとうございます。


体調管理に注意して、体重管理も頑張ってください

おっさん丁寧にありがとう焦りながらもちょっとほっとしました
菓子パンを結構食べたから確かにそうかもしれません
解放感からか減量に戻るのがちょっと辛いけどもうちょっと頑張ります

水分補給については、大切さが身にしみました。

ミツカン黒酢をロックで

普段使ってる調味料は理研のノンオイル青じそ　１５ｇ　8キロカロリーなんですが

今日ネットで検索したらノンオイルセレクティってシリーズがありました。


香ばしい胡麻　15ｇ　14キロカロリー　
タンパク質０．４　脂質０．４　炭水化物２．２


熟成チーズのシーザーサラダ　１５ｇ　１０キロカロリー
タンパク質０．５　脂質０．２　炭水化物１．５


胡麻は若干抵抗ありますが、熟成チーズのシーザーサラダは問題なさそうです。


普段の同じ味には辟易していたところです

近々探してきたいと思います


本日は結構な暑さのためトレーニングはさぼりです。
ストロングゼロ５００ミリ１本飲んでます。


暑い時のお酒って美味しいですね。



明日からまた頑張ります。

>>670

お言葉ありがとうございます


解放感から減量に戻るのがちょっと辛いのはよくわかります

結構大変ですよね。

体重の維持の方法等は私も手探りです

食事を緩めるて体重が戻ること自体はいいのですが、
またそこから減らそうと思うと結構大変な気がします。

緩めた食事に慣れてしまいそうです

今、１０日に１度のペースで缶チューハイ１本飲んでますが、もう止められませんね。

飲んだ次の日は有酸素運動頑張ってます。

ストレスと上手に付き合って色々管理しながら頑張ってください。

>>671
水分補給って本当に大事です。


尿管結石対策
体内の塩分対策

脂肪燃焼の手助けに役立つと思います。


水はどんどん飲んで、どんどん体外に出して入れ替えていきましょう

>>672
お言葉ありがとうございます


カロリーを制限してれば糖質脂質どちらを減らしてもよさそうだと思ってます

私は糖質を若干減らして、脂質をそこそこ減らしてます

>>673
私はお通じで便器に油がついてるような記憶がないんですが

そんなに便器に油がついてるんですか？

>>674
酢は苦手です


お言葉ありがとうございます

筋トレ始めるようになって睡眠時間にも気を遣うようになってたんですが
この時間まで起きてるのも久しぶりです。

水を入れて寝ます

おやすみなさい

規則正しい生活になったと言うことでしょうか？おっさんが健康的に頑張っていらっしゃるなら何よりです。
おれも週1、日曜の缶ビールが楽しみなもんで。やめられないですね。

>>677
それ前の話だぉ
今は水の取り過ぎNG

>>682
お言葉ありがとうございます

規則正しいというか今の生活が普通になってきた感じですね。
あまり苦にならなくなってきました。



つくづく思います、お酒って美味しいですね

>>683
かなりオーバーすると水毒って心配がありますね。

まぁ４０キロ台の人でも３リットルくらいとっても問題ないと思います

私は去年の今頃５リットル近く飲んでました。


お言葉ありがとうございます

>>684
中に包まれてる状態ってことですか？

汚い話ですが、柔らかい状態でも見たことありません。

市営の体育館で歩いてきました

消費カロリーの表示が出ないので推定ですが、８００キロカロリーは消費してるでしょう

結構な角度つけて２時間歩いてます。


来月のプチ同窓会までには８０キロにしたい気持ちと、せっかく筋トレしてるんだから体重は落とさないように最低でも維持にしたい気持ちで複雑です。


その場しのぎで間に合わせてもあまり意味もなさそうですので、このまま維持でやっていこうと思ってます。



体重８３、５㎏、体脂肪１９,５％

おっさん、お久しぶりです🌹

目標達成後、更なる階段を上っていらっしゃるんですね。
来月のプチ同窓会では、皆を一瞬ドキッとさせるつもりかな？(*^^*)なんてね。

私は病院での最終計測があと一週間後に迫りました。
思えば、60㎏から半年間のダイエット計画になり、おっさんにもアドバイスを頂いたりして、今は47、4㎏まで落ちました。

半年で13㌔減が急だったかな、とも反省(*^^*)🌸
その後の体脂肪がなかなか落ちなかったり筋肉も減ったりしましたが、ここ1か月では
筋肉は維持、体脂肪だけ600gの減少です。

体脂肪ってこの程度の減りなんですかね？🌻
食事は1,400㌔カロリー摂取、運動量はザッと500㌔カロリー消費くらいかな。
BMIは19、3　体脂肪率は26、8％。

保険の為に、もう少し体脂肪を落としたいところです。
旅行を控えているので（笑）

続きます。

おっさんは筋肉はどのあたりを意識して、どんな筋トレされてたのでしょう🌸

人間の身体の中で筋肉の多い所は太ももなんですか？
地上や水中ウォーキングだけでは有酸素運動なので、機械を使ったジム通いじゃないとダメかなぁ。出来れば費用をかけたくないのですが…(*^^*)

突然、右足の太ももの前の方を痛め、たまに歩くのも困難なんですね。
ですから、腹筋や体幹トレーニングしか方法が今の所見つからないのです。

治ればスクワットが効果的なのかなぁ🌹
筋肉をつける、というのもこれから楽をする為に(自然と体脂肪が落ちるから)必要ですよね。

おっさん、今は解放されつつも維持するために勤しんでおられるので、すごいなーと思っています。気分的にはゆったり余裕の中でしょうか🌻
暑いので体調気をつけて下さいネ。

長文で失礼しました(*^^*)

約６日ぶりです

体重８４㎏

リーンバルク（体脂肪を維持、増やさないで筋肉を増やす）を目指してますが難しいですね

食事計算も筋トレも全てが難しいです。



体脂肪は減ってないと思います、もしかしたらほんのわずかに増えてるのかもしれません


ただ、体型に関して言えば若干引き締まってるように見えます。


少し脂肪は増えつつもメリハリが出てきたような感じです。


食事は１７００キロカロリーに増やしてます。

この連休は有酸素運動を頑張って、出来るだけ体脂肪を落とします

脂質は大幅に減らし、炭水化物もある程度減らすくらい、
タンパク質は極力多めです


こうやって考えると、スレの最初にこまめにプロテインを飲むように忠告されてたのを思い出しますね


筋トレ親父さん元気なんでしょうか？

>>689ー>>690

ピースさんこんばんは、お久しぶりですね
ダイエット頑張ってらっしゃるようで何よりです

ここに書き込む時にスレを拝見してました

自分なりに試行錯誤を繰り返し頑張ってらっしゃる姿を見て、私も刺激を受けてましたよ。

私の様にものすごい体重からではダイエットの落ちていく数字は結構派手になりますが
ピースさんの元の体重からよくそこまで体重を落とせましたね、

正直にすごいと思います。



ダイエットする前に思っていた計算や予定と
現実にやってみて想像との違いにかなりギャップがあったと思います。


月２キロペースなら簡単じゃないかとやる前には思えていても、
体重が落ちてきた後半は結構大変だったんじゃないでしょうか？



長くやっていると実感したと思うんですが、

最初は体重が減って体型も変わってきて、苦労に見合った効果を実感できるので
ダイエットの辛さも忘れて突き進めるんですが、後半はこれぐらいでいいんじゃないかとかの
妥協やモチベーションの戦いに変わってきたと思います。


よく乗り越えましたね

本当に素晴らしいです。

続きです
体脂肪についてですが、ここまで来た時点で体脂肪計の数値は考えなくていいです。

体脂肪計の数値というのは本当は体脂肪を測った直接の数値じゃないんですね。

体に電気を通してその数値を予め入力してあったデータを元に、これ位の電気の流れは
入力されたデータで言えばこれ位だろうと言った、データを元にした平均値でしかありません。


ただし、
例えば１０日間計測して、１０日前より体脂肪が減少してるのであれば
体脂肪は減っているという意味では正しいです。


ですので、ピースさんの場合は体脂肪率の２６．８という数字を見るのではなく
前回計測時より減っているか増えているのかを見るようにしましょう。


いつだったか、数値を追うよりも見た目で考えるって言ったと思うんですが
ピースさんもこの段階になったと思います。