🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>584
ありがとうございます

返事が遅れて申し訳ありません

上旬、中旬は気温の変化が大きかったですね
ご自身は風邪をひいたりしてませんか？


私は体重が減ってから寒さに敏感になってきてますね
体調も若干崩しがちです。

太っていた頃は寒さ自体感じなかったですので、寒さに敏感なのは新鮮です。

>>586

返事が遅れて申し訳ありません

味覚は明らかに変わってますね

チョコレートはまだ食べてないんですが、これに対する味覚も変わってるんですかね？
若干不安です。

コーラがすごく不味くって飲めなかった私ですが、これって飲み続ければ慣れてしまうんですかね

人間の体って不思議です。

>>587
日本海側で北陸の北です
東北に近いです

雪かきの話書いたと思うのですが

>>588
ありがとうございますね

何とかリバウンドもせずに生活できてます。


まぁ減量も続けてる状態ですので、生活自体はあまり変わってないですね。

>>589
私の場合体重は５０キロ近く落としてるんですが
お腹の皮膚は引っ張ると餅のように伸びます。

３０キロ落とした時点で胸が垂れ下がってきて筋トレを始めました

主にベンチプレスです。

胸の垂れ下がりは完全とは言いませんがある程度解消されてます。

お腹に関してですが、ヘソが潰れてる状態で潰れた両端の部分が若干下がり
山型の三角形のような形になってます

下腹部はかなり柔らかいです

腹筋周りの筋トレによって多少の改善はされてるようですが
筋トレをした場合としてなかった場合を自分で見比べたわけではないですので
はっきりとは言えないです。


ただ、胸からお腹にかけての皮膚の感じで言えば普通です
皮膚は若干弛んでるんでしょうが、見た目ではわかりません。


ヘソから下の下腹部においては弛みは見えます。
ちょっと気になるくらいです。


ヘソの形が１番気になるくらいですね。

個人的には５０キロ減らした割には奇跡的に普通だと思ってます。



年齢による皮膚の回復にも影響されると思いますが、

筋トレによって筋肉を肥大させ弛んだ皮膚を引っ張り上げる方針が
一番きれいな皮膚の状態になるんじゃないかと思います

胸の弛みに対しては大胸筋、下腹部の弛みに対してはヘソより上の
腹筋（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋）広背筋の肥大によって皮膚を引っ張り上げるようなイメージです


大胸筋のトレーニングによって女性の胸（皮膚）が下がりにくいことを考えれば
これが一番の有効なんじゃないかと思います。

今日１日若干食べる量を増やし、明日からまた以前のタンパク質を増やした食生活に戻します。

PFCは４−２−４の予定です。

運動を休んでましたので、２日程有酸素運動をかなりの高レベルで行い
明後日から筋トレ中心の生活を始める予定です。


こちらは毎日のように報告はしませんが、定期的に何かあれば書き込んでいく程度の予定です。

丁寧に、研究しながら生活なさっているのが伺えます。運動も筋トレ中心とのこと、頑張って下さいね！

甲信越

>>599
ヘソが潰れてるの？

５月終了です

有酸素運動を２日程ハードに行い、炭水化物の量をかなり減らしました

１日おにぎり１５０ｇ、炭水化物で２２０キロカロリーです

体重は一気に減って８４．８㎏

落ちたのはほぼ水分だと思います。


ご飯の多い食生活に慣れると、辛くなりますね。


最近ではお酒を解禁しました

５日に１回ストロングゼロを飲んでます。（桃ダブル３５０ミリ）
まだ１回しか飲んでませんが、お酒って美味しいですね

お酒を飲む日は食事量は若干ですが減らしてます。

１６００キロカロリーを目安の食生活です

運動ですが、背中を若干痛めたので今は有酸素運動が中心です。

来週から筋トレ復帰予定です。

大胸筋、背中、おしり
ここら辺を中心にやっていく予定です。

体脂肪１５％位を目指したいですね。


体重を維持しながらボディメイクが始まるわけですが
未知の分野です。


のんびりやっていこうと思ってます。

>>601
ありがとうございますね

初心に戻ったつもりになって頑張っていこうと思ってます

>>602
甲信越と言えばそうなんですかね？

日本海側です。

>>603
がっつり潰れてます

５０キロ減らせばしょうがないと思って諦めてます。

若ければ皮膚の回復力にも期待できたでしょうが、、、、、


シワシワにならなかっただけでもありがたい話です。

減量がひと区切りついても生活はほぼ変わってません。

ひと区切りついた解放感のままに食べたいものを食べたくなる感情、欲求はあるのですが
これをやってしまうと、体がよくない状況に慣れてしまいそうで極力節制するようにしています。


お酒も５日に１回のつもりでいるんですが、油断すると量が増えそうで怖いですね。


一応有酸素運動は週１回の予定ですが、お酒を飲む前日あたりにも有酸素運動ををして
週２回に増やそうかと思ってます。


カロリー摂取をかなり切り詰めていた生活から考えると贅沢な状況ですね。


お酒を定期的に飲める日が来るなんて考えもしませんでした。



飲む日の前後は必ず有酸素運動を頑張ろうと思います。

ご飯食べるときはGI値を気にしたりしますか？

おっさん、こんばんは！🌸

先日はご来訪ありがとうございます。
私のスレのレス番№581でレスしてますので、良かったら読んでみてくださいね🌹

🌻暑いので水分摂取して、ムリのないように<(_ _)>

１週間ぶりです。

相変わらずカロリー制限の生活で、
週４回の筋トレ、週２回の有酸素運動の生活です。

体重は８４㎏

体脂肪は２０％ジャスト、１０日前と比べて０,２％しか減ってません
中々減らないですね。

週２回の有酸素運動で２０００キロカロリー減らしてますが、
体重が多かったころと比べて遥かにきつくなってます。

ウオーキングマシンの傾斜も８％〜９％となり
ふくらはぎが痛くなってくるほどです。


毎日歩けば体脂肪も一気に減っていきそうですが
ボディメイクの為にも頑張ります。


食生活は１６００キロカロリー
PFCは５−２−３です。

>>610
減量初期はどうしようか考えましたが
GI値については当てにならない数値と考え気にしないことにしています。

GI値の計測方法ですが
例えばご飯のGI値を計測するときは

胃の中を空っぽにして、ご飯だけを食べてGI値を測っています。

私たちの食事ではこのような食事はあり得ないですし、

食べ合わせや、酸性アルカリ性でもGI値の数値は変わってきます。

また、GL値（Glycemic Load）の差を考えると
あまり気にしてもしょうがないというか、どの数値を信じればいいのか分からなくなり
考えないようにしました。


気になるようでしたら、GI値を気にしてもいいと思いますが
計測方法と私たちの普段の食生活の差を考えれば

あまり気にしなくてもいいんじゃないかと思ってます。


減量してらっしゃるんですか？

頑張ってください

>>611
お言葉ありがとうございます

もう少しですね
頑張ってください。

お久しぶりです

体重８３．８㎏
体脂肪は１９．８％、ようやく２０％を切ることができました。

体脂肪計の正確さを考えれば、本当に２０％を切っているのかは謎ですが
日々の推移の事を考えれば、減少傾向な事だけは間違いなさそうです。


数値で言えば微妙すぎる変化でしかないのですが
体型は微妙程度の変化ですが出てきているようです

微妙すぎる数値の変化と、微妙程度の差でしかないので判りにくいのですが
実感があるのはうれしいですね。

体が絞れてきた感じがしてきます。

あと、先日イオン系のスーパーでサラダフィッシュを見つけ購入しました

脂質が０．７グラムなのは嬉しいですね。

食べた感じは練り物のカマボコでした、味はおいしかったです。

ただ、
サラダチキンと比べるとサラダチキンの方が食べ応え、満足感共に上の様な気がします。

普段の食事ではサラダチキンの代わりになるほどではなさそうです。


値段は２００円ほどでした。


次はサラダサーモンを探して食べてみたいと思います。

去年の８月にもあったのですが、今年も８月にプチ同窓会があります

いい年した人間が年に１回集まっての食事と飲みの会です。

去年の８月の時点で結構体重は落ちていたんですが、元が元なだけに
痩せてきたけどまだまだ太っている状態でした。

今年は結構体型も変わっています。


みんなを驚かすことができそうです。



こうやって振り返ると、減量生活を始めてもうすぐ１年になるんですね。

本当によく続いたものだと思います。

サノレックス薦めてたスレ無くなったね

おっさん、節制と運動を継続することで、デブだったころより今はずっと健康になったでしょう？

またみんなを驚かせてくれるの楽しみにしてる

おっさん、ぷち同窓会楽しんできて下さいね

お久しぶりです

体重８４㎏　体脂肪は１９．４％
あまり変化がない状態です。
若干ですが体脂肪は減っているようです。

体型はウエストがちょっと引き締まってきてるようですね。

ベルトもかなり久しぶりですが、切って調整が必要になってきてます。


食事は相変わらず１６００キロカロリー
PFCで４−２−４のバランスです。

お通じは週４〜５のペースであります

顎の下の部分のお肉の弛みが気になっていたのですが、いつの間にか解消してきているような感じです

マツコ・デラックスの様に顎がない感じだったのですが、いつに間にか顎が見えてくるようになってきました

この年になっても皮膚って縮むんですかね？不思議です。


筋トレですが

ラットプル（背中）
ベンチプレス（胸）
アブローラー（腹筋）
スクワット（太もも、おしり）

をメインにやってます。

背中とおしりをもう少し頑張りたいですね。

>>618
スレ建てした人がご自身で消したんですかね？
良い事だと思います。

>>619
実感してますね。

血圧が減量前では上で１５８だったのですが、今では１２８です。

歩いても息切れ等もしなくなりましたし、血液の検査ではコレステロールを含めて全て正常です。

>>620
お言葉ありがとうございますね。

フィジークの大会でも目指して皆さんをびっくりさせたい気持ちもあるんですが、先はまだまだ遠いです。

筋トレって難しいですね。

>>621
お言葉ありがとうございます
みんなの近況を聞くいい機会ですので、楽しんで来ようと思ってます。

血圧128になったなら良かったです

ストロングゼロビターレモン５００ミリと熊本県産塩トマト２個の夕食を食べながらブラジル戦を見てました。塩トマト美味しいです。

世界のサッカーってすごいですね
テレビだといいシーンばかりの放送なのでそのように感じるだけなのかもしれませんが
迫力がすごいです。

決勝トーナメントも楽しみです。


日本も頑張ってほしいですね。

>>628
脂質がお通じで出るのであれば減量って楽になりそうですね。

>>630
ありがとうございます

調味料で塩分を減らしたからなのか、運動によるものなのかははっきりしないのですが
血圧はかなり下がりましたね。

今考えれば、頭痛も無くなった気がします。

>>632
脂肪便というのを初めて知りました。

汚い話ですが
トウモロコシなんかは未消化でそのまま出てきた経験があるので、
消化されずにそのまま出てくる食物はあるんだろうなとは思っていましたが
脂質が吸収されないで出てくることもあるんですね。

体重は８４．７㎏

ストロングゼロ５００ミリを飲んだのでこんなものでしょう。

明日は久しぶりに歩いて消費してこようと思います

>>63６
よく噛んで食べてないのと消化機能がポンコツ
よく噛んで食わんからデブなんだよ

今日の夜は日本戦ですね

これからウオーキングで汗を流してテレビで観戦です

アルコールは飲まずにアサヒドライゼロ片手に観戦です。

マヨネーズはドレッシングの優等生

>>638
確かゼニカルだったと思うのですがそうなんですか？

知りませんでした。

何かのレポートで脂質の吸収を少し阻害する時に、何かのビタミンの吸収も阻害しているって
分を見た記憶があったのですが。

スモークチキンにぶっかけます