🏃🏻‍♀️ ダイエット

仮定の話をしてもしょうがないですが、お通じがあれば８３キロ台に届いたでしょうか？
こればかりはしょうがないですね。

週１回程度の有酸素運動とある程度の筋トレ、今の食事カロリーを続けていけば
リバウンドはなさそうです。


後１か月切りました。
もう少しですが頑張ります。

朝
おにぎり１００グラム
スープ春雨４５キロカロリー
ハムエッグ
キャベツの千切り

ジム
有酸素運動３００キロカロリー

ベンチプレス
ロー

体重８４．２㎏


お通じありません

徐々にですが体脂肪も下がってきています
体重もゆっくりと下降気味

体も絞れてきている感じになってきているようですが、正直実感はありません。

本日終了です

昼
おにぎり１００グラム
ローストチキンブレスト
減塩みそ汁
キャベツの千切り

夜
ライトツナノンオイル
おにぎり８０グラム
スープ春雨
マイサイズレトルト（親子丼）１００キロカロリー

ジム
有酸素運動４００キロカロリー


スクワット
ロー

アブローラー


体重
８３．５㎏


お通じありました

体脂肪は徐々に下がっていたようですが、４月１日からずっと停滞気味の体重でした。
ここ数日で結構落ちましたね。

落ちた原因は
週末に行った１５００キロカロリーもの有酸素運動によるカロリー消費と汗、
これと６日、７日、８日のカロリー摂取の低さ
体の中のお通じや尿が全て出たような量。

色んな事が重なってのタイミングなんだと思ってます



今は一番体のむくみもなく、皮膚感とでもいうのでしょうか
体の厚みが無い様なすっきりとした感じですね

手を握った時の掌の感覚、手首を握った時の感覚
全てにおいてむくみを感じません。


久しぶりに喉の渇きが辛く、水分不足を感じている状態でもあります。


水分が抜けて一時的なものと考えると素直に喜びにくい物がありますが
何とか数字上ではここまで来れました。

もったいない話ですが
水を多めに飲んで寝ようと思います

体重はそこそこ戻るでしょうが、朝までのトイレと寝ている間の呼気である程度は減ってくれるでしょう。


喉の渇きが辛いのは本当に久しぶりですね
炭酸水飲んで喉をすっきりさせたいと思います。

炭酸水飲んで寝ます

お休みなさい。

遅くなりました

朝
おにぎり１００グラム
ハムエッグ
減塩みそ汁
キャベツの千切り

昼
ローストチキンブレスト
おにぎり１００グラム
豚肉と野菜炒め少量
キャベツの千切り
ビタミンと鉄分のサプリ

プロテインタンパク質２０グラム

体重８４．２㎏

お通じありません

本日終了です

夕食
ローストチキンブレスト
ささみ２本
ウインナー３本
茹でブロッコリー
キャベツの千切り

ジム
レッグプレス
ロー

アブローラー

体重
８４．４㎏

お通じありませんでした

明日は所用の為休もうと思ってます

運動は夜に散歩程度の予定です

通りすがりです。
凄い、キチッとしてるのが好感。

わたしは逆に異常なほど太れない体質なのと
生まれつき骨格自体が細く、まさに逆の悩み
健康管理に気をつけて、頑張りましょうね、

(170.50㎏ガリではないのですが、厚みがない)

↑だから何？

便秘解消にいいほうほうないかな。おれもダイエットで一番の悩みは便秘です

遅くなりました

朝
バナナ１本
スープ春雨
ビタミンと鉄分のサプリ

昼
ローストチキンブレスト
おにぎり１００グラム
味付きサバ
ハムエッグ
茹でブロッコリー
キャベツの千切り

体重８４．５㎏

お通じありました

>>105
お言葉ありがとうございます

骨格による体形への影響ってのは大きいですね
肋骨などの形によって随分と体型に影響が出てる事を私も実感したりします。

私から見れば太りにくい体質って羨ましいですし、BMI１７．３ってのは想像もつかない世界ですが
本人にしてみれば、私には思いつかない悩みがあるんだと想像できます。

何か体を動かしてらっしゃるんですか？

お体に注意して頑張ってくださいね。

>>107
便秘については私も本当に悩みましたね
中々落ちない体重に追い詰められて、その原因を便秘のせいと思うようになり色んな物を試しました。
実際は便秘のせいでもあり、便秘のせいだけでは無いんですが。。。


これは人の腸内環境によって効く、効くけどあまり効果がない、効きにくいと分かれると思います


汚い話ですが
私の場合


カスピ海ヨーグルト（グリコ、他のメーカー）の場合はアメーバのような形を成さないお通じでした。
最初の２〜３回はかなり効きましたがそれ以降は便秘（硬くて出てこない状態）もあり
２〜３日の便秘の後、硬いお通じが出た後にヨーグルトの時のお通じが出る状態でしたね

硬いお通じが出るまでは辛かったです。


最近では食物繊維を多くとってます
食材で言えばキャベツの千切りです。

大体１食１５０グラムから２００グラム、１日で３００〜４００g食べてます
キャベツの千切りを食べてからは硬いお通じって記憶にないですね
１日、２日出ない事もあるんですが、出てくるのは柔らかいお通じです。


人によって合う食材、合わない食材があると思いますのでこれと言ったおススメはしませんが
色々な食材を１週間ほど連続で試してみて、ご自分に合った食材を選んだ方がいいと思います


私の試した食材は

キャベツの千切り
グリコカスピ海ヨーグルト
フジッコカスピ海ヨーグルト　
ビフィックス白桃、ザクロ　脂肪0
納豆
きんぴらごぼう


上から順番に【私にとって】お通じに効いた食材となっています

便秘、便秘じゃないの差って精神衛生上に大きく左右しますよね
柔らかいお通じであれば、１日２日出なくてもいずれ出てくるので気も楽なんですが

硬いお通じを３日目、４日目にかなり苦労して出す作業ってとても大変ですし
精神的にもよくありません。


ご自身に合った食材が見つかるといいですね
ダイエット頑張ってください

太りにくい体質なんてねーし
太らない奴の共通点は夜飯と夜間食に関係してる

そのとーり！体質じゃなくて、性格。

そうそうその通り
なぜデブって体質のせいにするのかね？
自分にあまいから太ったんだろ
そんなことを言ってるようではリバウンド間違いないね

↑おまえ色んなスレ上げすぎ！変な勧誘きもい！

おはようございます

昨日　夕食

ローストチキンブレスト２００グラム２２０キロカロリー
ささみ２本
マイサイズクリームシチュー１００キロカロリー
キャベツの千切り

外でのウオーキング１時間

８４．４㎏



今朝
８４．１㎏です
お通じありました


これからジムに行って歩いた後出社予定です

>>111
基本的に代謝以上食べてれば太りますね

おっさんいつも食べてるオニギリってどんなオニギリ？

>>112
一般的な話で言えば太る理由に関してはオーバーカロリー（食べすぎ）ですので
性格によるところが大きいのかもしれませんね。

意識して痩せてらっしゃる方は性格と努力ですね。


私の個人的な想像ですが

太れない、太りにくい体質の方ってのは
生まれつき、又は育ちによってカロリーを摂取しにくい、カロリーを消費してしまう体です。

少ない食事で満足できてしまう人
先天的に代謝が大きく、消費してしまう人
消化器の関係で吸収しにくい方

他にもあるのかもしれませんが
このような方は太りにくい体質と言えるんじゃないかと思います。


私は当然食べれば食べるだけ太ります
今苦労している所以です。

おっさんアイスとか食べたくならないの？
やっぱ我慢してるの？
ちなみにアイスは乳脂肪分が高いものの方が太りにくいんだって

>>113
自分に甘いとリバウンドの可能性が高いのかもしれませんね。

ご指摘ありがとうございます

>>118
おにぎり、ご飯と書いてある場合は単なる白米です

ご飯を炊いて１００グラムずつ小分けにしてラップで包み冷凍庫で保管しています

一々計りで計って食べたり、ご飯を毎回炊くのも不便ですし
グラム管理、カロリー管理の視点からも便利です。



コンビニおにぎりと書いてある場合は梅か昆布が入ってるおにぎりです。

>>120
減量前はそこそこ食べてましたね
私は脂肪の摂取を抑えるやり方ですので、極力食べないようにしています



先日風邪の時に久しぶりに明治エッセルスーパーカップを食べました
凄く美味しかったです。

アイス美味しいですね。

ジム行ってきます

おっさん喉が渇くってあったから喉の渇きを潤す食材調べてきたよ！！参考にしてね！！

小麦 大麦 面筋（揚げ麩） 緑豆 白菜 クレソン トマト 蓮根（生） かぶ 冬瓜 豆角 あんず ざくろ 柿 りんご キウィフルーツ マンゴー すいか みかん メロン レモン アサリ はまぐり 牛乳 バター ヨーグルト 緑茶 パイナップル

腸内の痩せ菌を増やすｽｰﾊﾟｰﾌｰﾄﾞもありますよ。
少し高いけど…

ミヤリサンじゃない？

おっさんサバの代わりにプロテインとフィッシュオイルを食べるのは有り？

いまは、腹回り何センチになったんですか？

こんにちは>>105です。
おっさんが気になってまた見に来ました。

太らない体質って？まず私みたいな生物は食事の量がいつもOLさんのお弁当サイズ、ギュウドンならミニ、お好み焼きなら半分、回転寿司は四皿ぐらい、アイスとか三回に分けて、お酒たばこはしません。どれも一食分です。

基本的に量が少ないです。また濃い味もないです、痩せない〜とか言ってる人ってあきらかにしょっちゅう食べてます。

運動はほとんどしてません、自炊してるぐらい。軽くて苦労するのは(ヤセで)筋力がないとくに握力がなくて大変です、あと骨折は星の数ほどしました(笑)。

>>130
仕事は何やってるの

本日終了です

昨日は仕事関係の方と食事をしてきました
和食です。

酒は飲んでませんがそこそこ食べてます

本日

ローストチキンブレスト４００グラム　４４０キロカロリー
おにぎり２００グラム　　　　　　　　　　３３６キロカロリー
キャベツの千切り４００グラム　　　　９２キロカロリー
ささみ２本　　　　　　　　　　　　　　　　９０キロカロリー

９５８キロカロリー

かなりカロリーを抑えてます
これにプロテイン２杯２００キロカロリーを入れる予定です

ジムは今日休みました
会社帰りに１時間歩く程度です

体重８５㎏

お通じありました

>>125
教えていただきありがとうございます

カロリーの関係上量の制限はありそうですが、バター以外は問題なさそうですね。
勉強しながら取り入れていきたいと思います。

>>126
食べ物なんですかね？
それとも少し高いと言うならサプリなんでしょうか？

腸内の為にする事って何から手を付ければいいのか全く理解してないです
勉強不足を実感します

>>127
ミヤリサンって
ビタミンB群を産生するんですね
初めて知りました

>>128
どのようなフィッシュオイルか分からないので何とも言えませんが
有りだと思います。

サバに含まれる3大栄養素は主にタンパク質と脂質ですね

タンパク質の部分は置いといて

私の場合
脂質も体にとってある程度必要ですので、どうせ脂質を取るのであれば良質な脂質を、
飽和脂肪酸よりは不飽和脂肪酸の摂取をメインに考えた方がいいと思って、サバやクルミを食べてます


サバのタンパク質部分はプロテインで補って、サバの脂質部分はフィッシュオイルのサプリで賄うのもよさそうですね

魚をそれほど食べない国の人でトレーニングしてる人はそんな食事かもしれません。


カロリー管理は楽そうですが、食事が楽しくなさそうですね。


いいきっかけですのでちょっと調べてみます

>>129
86〜87㎝ほどです

体の様子ですが
体脂肪が減っていって全体的に薄くなるような感じになっていき、
腹筋などによる筋トレによって、中の筋肉がふくらんできているような感じになってます。


腹筋を鍛えなければ、筋肉の膨らみもないでしょうからもっとウエストが細くなっていそうな気もしますが、
腹筋を鍛えているとお腹周り全体が引き締まった感じが出てきてる様に思えます。


体脂肪は22％台から21％台に下がりました。

>>130
こんにちは

食事の量自体が少ないんですね

170㎝で50キロですと体脂肪も随分と少ないんでしょうね
お体は大丈夫ですか？

星の数ほどの骨折が気になる所ですが、お体に注意してくださいね。

プロテイン飲んで寝ます

お休みなさい

体脂肪が86〜87㎝でその体重にその体脂肪？
妄想ダイエット笑える〜

朝、昼兼用

ローストチキンブレスト
おにぎり100グラム
キャベツの千切り
ビタミンと鉄分のサプリ
ゆで卵

体重
８５．４㎏

お通じありません

>>141
妄想なんですかね？

今ウエスト９０のジーンズをベルトを使わないで履いた状態だと、
ジーンズがお尻まで下がってきている状態になってます。

９０のジーンズではウエストがゆるゆるの状態ですね

体型の話を少しします。


かなり大きく体重が減り、胸が垂れ下がってきたのをきっかけに筋トレを始めました
胸の下がりはほぼ解消されています。


正面から見た体型ではウエストが結構くびれてます

初期のころから
腰のひねりの運動をジムのマシンでそこそこの負荷をかけてやってきた影響も多少あるのでしょうが（内、外の腹斜筋）
内外腹斜筋の発達があまり見れてない事を考えれば、肋骨の形が横に広がり気味だからくびれて見えてるんじゃないかと思います。
骨格によるものですね。


お腹周りについてはまだ出ている状態です
体重１４０キロ時の体形は筋肉質の相撲取りのような盛り上がった太鼓腹のような感じで
これがそのままスケールダウンしている状態です

横から見た体型ではヘソ上１５センチほどの肋骨上部の間にある部分（肉）が一番出ているようです。

肉を掴んだ場合柔らかい脂肪の下に硬い筋肉が感じられます


ご指摘のあったウエストですが
上記の様に、ウエスト９０のジーンズではずり下がる状態です
肉を掴んだ感じではつかめる脂肪はお腹周りよりも少なく、
脂肪の下の筋肉はお腹周りよりも発達してません。

続きます