🏃🏻‍♀️ ダイエット

もう少しで９７キロ台でした
ちょっと残念です。

減量始めた当初は肥満度４でしたが、あと数百グラムで肥満度１になります。
ようやくここまで来たって気持ちと、ここから先が大変である意味スタートって気持ちの半々です。

頑張ります。

これしかありません。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

涙活で、デトックスできました。ダイエット、苦痛で苦行ですけど、自業自得なんですよね。心折れそうなときこそ笑顔！と、言い聞かせてきたけど、大泣きしたらリセットできました

基地外コテハンスレ

運動も大切だけど、お通じの大切さもわかった。おれは、ソフールが一番合います。

知恵遅れスレ

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁キノコ入り、トマト、サラダ、マルチビタミンサプリ、鉄分のサプリ

昼
おにぎり６０g、ささみ２本、ハムエッグ（ハム３枚）茹でキャベツ、プロテインタンパク質２０g

体重９８．６kg

多めに水を飲んでますが、この体重で収まってるのはお通じがあったからです。
昨日そこそこ出たのに、今日もそこそこ出てビックリしました。

何か得したような気分になるのは、精神的に追い込まれてるからそう感じるのでしょうか？


本日頑張って９７キロ台目指します。

書き込んでいただいた方ありがとうございます。

後程改めてレスお返しします

(´・ω・｀)お久しぶりです。
今月は2キロしか減りませんでしたが、目標体重まで後3キロ前後まで来ました。
しかしお腹の肉は落ちて来ないので、あせります。(‾▽‾;)
下期に入り歓迎会、送別会、壮行会と飲み会だらけで泣きそうです。
こちらのスレを見てやる気を出しています！
(>_<)応援してますよ！

>>353
＃心折れそうなときこそ笑顔！

同感です、
私も辛い時や、怒りたくなった時なんかは極力穏やかな感じで話すように心がけてます。

ため息つきながら話したり、強い口調で話したりすると
感情が自分の言葉に引っ張られて、余計に落ち込んだり、気持ちが昂ったりするんです。


外では無理ですが
自宅でなら大泣きして発散するのもいいかもしれませんね。

レスを読んでて子供の頃を思い出しました
怒られて泣くのを我慢してた時の事です。

喉の奥に、何か温かく鉛を柔らかくしたような物が、なかなか下に降りていかないような感覚です。

思いっきり泣けてればすっきりしたんでしょうか？って今思い出しました。



ホロリと涙が出る程度はよくあるんですが、大泣きした記憶は最近無いですね

機会があれば我慢しないで泣いてみるのもいいのかもしれません。

追記
>>353
涙活ってサイトありましたけど、これなんですかね？
後でよく確認してみますね。

ちなみに私の最後にホロリと涙したのは
【コニカミノルタマンII　いちばんはじめの社員】です、色んなことを思い出しました。

>>354
色々と大変そうですが、頑張ってください。

>>356
同上です。

>>355
ソフール確認しました。

脂肪が少なく、量も多くないので小腹が空いたときにちょっと食べたいときなんかは
ちょうど良さそうですね。

カロリーも十分許容範囲内です。

私はビフィックスかカスピ海ヨーグルトなんですが、量が多いので
１食の代わりになってしまうんです

今度試してみますね。


お通じについてこれほど真剣に考えた事って、初めてです。
お通じ大事ですよね。


お言葉ありがとうございます

>>359
ティーゲルさん、お久しぶりですね。
頑張ってらっしゃるようで何よりです。

部分痩せって出来ないでしょうから、しかたない事ではあると思いますよ。

私の感覚の話で恐縮なんですが

脂肪が減るのは体の部分全体から減ってるようです。
ただし、減る比率は体の部位によって違ってるんだと思います。

狙った部分をピンポイントで減らせません。

腹筋をしてお腹の筋肉を増やしても、腹筋の増加による脂肪燃焼は、
お腹の脂肪ではなく、体全体の脂肪を燃やしているようです。

私は有酸素運動で、足も細くなってきましたが
それ以上に胸やお腹が細くなっているからです。


足に多少筋肉がついてきましたが、他の部分の方が細くなる比率が大きいです


１キロ痩せたらその１キロは痩せやすい比率に応じて、
体全体に振り分けられてる感じなんじゃないかと思います。

胸、お腹で５００g減って
その場所以外で数十グラムずつ、計１キロって感じです。

ちょっと仕事でバタバタしています

>>359
ティーゲルさん、応援ありがとうございますね。

私も忘年会が入って大変になってきそうです
外せない付き合いってありますよね

頑張っていきましょう。

これから帰宅、夕食後にプールです。

時間によっては、プール後に夕食を食べます。

おっさん、３０分ほど歩いてきたけど運動不足を実感したわー
運動続けるコツとかってある？

夕食
バナナ１本、ささみ２本、納豆１個、プロテインタンパク質２０g

プールにて平泳ぎ１．５キロ

体重　９８．２kg

お腹がすきました。

>>367
久しぶりの運動なんですか？
３０分歩けるのはすごいですね

私は最初１時間歩きましたが、途中でダウンして休憩入れて
息も絶え絶えの状態で帰ってきました。

足腰が立たない状態でしたね


歩いてる途中の楽しみを考えて行うのが一番だと思います。
好きな音楽を聴きながら歩くのもいいんじゃないですかね？

３０分でしたら、１曲５分くらいの好きな音楽を６曲ほど入れて、
歩きながら３曲聞いたら折り返しになります。

ちょっとは歩く辛さもまぎれるんじゃないですかね？

私はジムでは有酸素系のマシンがネットに繋がってるので、you tube見ながら
有酸素運動してます。

外を歩くときは、歩数を数えながら歩いたりもしてますねｗ

休憩してからジムに行ってきます。

ふと思ったのですが、ファミマのタンドリーチキンって美味しいんですかね？

サラダチキンはスモークばかり食べてたんですが、飽きてきたんです
美味しいんですけどね。

今日買ってみようかと思います。

本日終了です

ジムにてウオーキングしてきました

６．５の傾斜をつけ、５．３キロの速度で歩いてます

軽い坂道を少し早く歩くくらいですかね

マシンの設定に１００キロで設定し、４２分で目標カロリーに到達しました

５．９メッツ　１５０ワットです。


有酸素運動４５０キロカロリー

９７．３kg

結構汗かいてますね

名前忘れ
>>372はおっさんです。

後２００g減ってれば、肥満度が１になる所でしたが届きませんでした

内蔵脂肪も随分と長く、１７．０レベルだったのですが、今日初めて１６．５レベルの表示が出てます
数日中には安定して１６．５レベルになるでしょう。

体脂肪は今朝の時点で、２９．１％でした
汗を多くかいての体重減少ですので、比率的に考えて
明日の朝は体脂肪率は若干上がると思います。

ただ、脂肪の総量はきちんと減っているでしょう。

プロテインを入れて寝ます

お休みなさい

おはようございます

トイレでオシッコを出して体重計ったら９７kgとなりました

この涼しい時に寝ていても、寝ているときの呼気である程度は水分が抜けているんでしょう。

気になる体脂肪率は、２９％

朝計る体脂肪率が１日で一番高いのでこの時間帯の数字を採用してます

この２９％は、若干計算が合わないので誤差なのかもしれません

ただ、大きく外れてはいないでしょうから目安にはなると思います。

体脂肪の総量は、９７．５÷１００×２９＝２８．２７５

２８．２７５kgです
まだ脂肪が多いですね。

これから朝ごはんと水分入れますので、また体重は戻るわけですが
いつまでも余韻に浸ってられません。
今日も運動を頑張ってきます。

明日、明後日頃から筋トレの復活です。

代謝の計算をし直して、若干カロリーを増やす予定です。
２００キロカロリー程でしょうか

増やすのは、若干の炭水化物と、若干の脂質になるでしょう。

１０月２８日

肥満度１になりました。

ファミマのチキンは？

>>378
ファミマのタンドリー風チキン買ってあります
カラムーチョのサラダチキンが売ってましたので、それも買いました。

後で試してみます。


軽く外を歩いて、食事
その後買い物へ行ってきます

>>376の計算が違ってましたね

９７．５÷１００×２９＝２８．２７５ではなく

９７÷１００×２９＝２８．１３でした。

では行ってきます

>>0
こんにちは　時々見させてもらってます
私もダイエットで歩いてるんですが　なかなか大変です
そんな時ここを見て苦労しながら頑張ってるおっさんを見て　私も元気をもらってます
頑張ってください　応援してますョ

朝
コンビニおにぎり、サラダチキンタンドリー風、サラダ、ビタミンと鉄分のサプリ
昼
おにぎり６０g、ささみ２本、ハムエッグ、減塩みそ汁、プロテインタンパク質２０g

体重９７．７kg

水分多めに飲んでます。

>>381
拙く分かりにくい、日記のような文ですが
何かの力になってるのであれば私もうれしいですね。

ダイエット頑張ってください。

これから掃除洗濯、買い物の残りを済ませ
ささみや食材の下処理をしてから歩いてきます。

一人暮らしは色々大変です。

夕食
サラダチキンカラムーチョ、ひじき、減塩みそ汁卵とキノコ入り、バナナ１本

プールで平泳ぎ２５分、水中ウオーキング１０分

ジムにてウオーキング３０分

体重９７．８kg

もう少し休んでから、もう一度ジムに行ってきます。

本日終了です
ジムにてウオーキング４００キロカロリー

体重９７．３kg

喉が渇き気味です
プロテイン飲んで寝ます

お休みなさい

おはようございます

体重９７．１

体脂肪率２９．４

>>376でも触れましたが体脂肪率が２９％ってのはやはり正確ではなかったようです。

０．４％の差ってのは私の体重だと結構な差になるのですが
まあこれはしょうがないのでしょう。

カロリー計算してると、アバウトですが予測と違うことがわかってました
ですからショックではないですが、ちょっと残念ですね。

体脂肪減らすために今日も頑張ります。

今日は夕方近くまで出かける予定です。

夜まで行進は出来ないかもしれません

チキンはまずかったの？

統合失調症のおっさんスレ

朝
おにぎり１００g、ささみ、サラダ、めかぶ、シジミの味噌汁、ゆで卵、ビタミンサプリ

昼
コンビニおにぎり、サラダチキン、コンビニサラダ、プロテインタンパク質２０g

夜
おにぎり６０g、サバ塩焼き半切れ、トマト、目玉焼き、シジミのみそ汁、プロテインタンパク質２０g

体重９８．４kg

これからジムに行ってきます。

>>389
そう言えば書いてませんでしたね

両方とも不味くは無いのですが、何というか微妙でした。

これは個人の好みでしょうから、美味しいと思う人もいると思います。

私も、ほぼスモークのサラダチキンしか食べてないので、新鮮に感じましたが
好みで言えばスモークの方が好きです。

>>390
大変そうですね、頑張ってください。

>>390
相手にしない方がいいと思う。
リバウンドしないサプリでダイエットするって言い出す狂人だし。

本日終了です。

ジムにて有酸素運動４５０キロカロリー

体重９７．８kgでした。

>>394
え〜っと、
私はサプリでリバウンドしないって言い出した記憶がないんですが、勘違いなんですかね？

リバウンドしないサプリって、あったら凄いですね。

柔道やボクシングの人のように階級があって減量の必要がある人間には
夢のようなサプリです。

私は聞いたことがないですが、サプリの効能にリバウンドしないって書いてあるんでしょうか？

あればいいですね、

リバウンドで苦しむ人間がいなくなると思います。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい。

名前忘れ
>>398はおっさんです

朝、昼兼用

おにぎり２個、ウインナー３本、サラダ、ビタミンと鉄分のサプリ、トクホのコーラ１本カロリー０

体重９８．３kg


かなり食べた感覚なのは、おにぎり２個のせいでしょうか、お腹がいっぱいですね。
お通じが無いので体重も停滞気味です。

まあ、出せばきっと減るのでしょう。

トクホのコーラ飲んでみました、普通のコーラとは若干違いますが
味は似ていますね。

しかし、甘さが喉に残るので、運動後には適さない気がします。

１０月最後、今日も頑張ります。