🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>296
体重計に乗って状況確認ってのも大事だと思うのですが、

体重計の数字に気持ちが引っ張られて、焦る必要ってそんなにないと思いますよ
食事のカロリーに注意してれば、そんなに体重計で増えたからと言って気にしなくてもいいと思います

私は多めに有酸素運動しているので
多めに水分取って、多めに汗をかいてます。

プール、ウオーキング、自転車で、１９００キロカロリー位
食事で６００〜７００キロカロリー位体から削ってます

これはかなりきつめの１日のメニューですが
これで最大に効率よく脂肪が消費されたって、３００g程度です

体重の数字上で言えば、３００ミリの水を飲めば、体重が変わってない事になります


私自身、かなりきつめのメニューを毎回続けてるわけじゃないので
脂肪を減らす量も、数十グラムの時だってあります

体重計では、数十グラムの脂肪の差って計れないので、減ったのかどうかの判断って解りにくいんですが

小さな変化の積み重ねが、分かりにくい変化の日々が
ちょっとした結果、大きな結果につながるんじゃないですかね？


減量してらっしゃるんですか？

頑張ってくださいね。

夕食
おにぎり１個、サバ半切れ

体重９９．２kg

ちょっと休憩のつもりが寝てしまいました

今日はもう寝ます
お休みなさい

おっさんスペック

統合失調症
ガイジ

18キロ減量したけど、なんの苦もなかった
やり方と知識でどうにでもなるのにな
もう教えないけど

間違ってるだろうし誰も聞きたくないと思うよ

結果出してなきゃ言えないよ
まあがんばれよ

何の苦もない１８キロの減量
特異体質なんですね

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁、目玉焼き、ささみ２本、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり６０g、サラダチキン、茹でブロッコリー、サラダ、リンゴ1/2、プロテインタンパク質２０g

体重９９．８kg


昨日の昼食後と比べ８００g増えてます

ほぼ同じ食事と仮定すれば、昨日との差はお通じ位ですね、今日はまだ出てません

体脂肪は減ってる様なので、まぁいいのですが
代謝が低くなってる影響はこんな数字で出てきているようです。

運動による体重、脂肪の減少と
代謝低下の影響による増加（リバウンド）の繰り返しなんだと考えてます。

食事を減らせば体重は減っていくのでしょうが、これ以上のカロリーカットよりは
筋トレによる代謝増加を目指します。

早く筋トレ始めたいのですが、焦っても仕方がありません
予定通り１１月から始めます。

>>303
ここで書くのは自由ですが、現実社会ではそのような言葉控えた方がいいですよ

全ての言葉に信用を失うと思います。

>>304
苦もなく１８キロ落とせたんですか？
凄いですね

11月から、また筋トレの新たなメニューてしょうか。頑張って下さい

>>307
私も似たような感想を持ちました

何かやり方があって苦労しないでそれだけ落ちてるなら、
テレビやネットで大きく取り上げられるでしょうし、
世界中のフィットネスジムは廃業ですね。

>>311
お言葉ありがとうございます

新しいというよりは、筋トレの復活です
トレーニング方法は若干変えるつもりですが

落ち込んでる代謝を人並みの代謝に戻したいんです。


漸く、普通の方々の減量の世界に入った感じです
これからがスタートだと思って頑張ります。

チートデイ入れてみたら？

>>312 そんなに聞きたいならいいよヒントだけなら
「組み合わせ」「タイミング」「部位」「時間」「音楽」まあ食事と筋トレだけど、10年やるつもりで目標をたてた、でも多分一生やると思うね。もう習慣であり趣味だよ。おっさんとは内容が180度違うね。
あと楽して痩せたいなんて人は無理だろうね。特殊体質じゃなくて体質改善かな。ある程度筋肉がつけば筋肉が脂肪を食べてくれるんだよ。だからつらい有酸素運動なんてしない。楽しいウェイトトレーニングをやってるよ。それも大好きな音楽を聞きながらね。ほんと最高の時間だよ。でもトレーニング前後はしっかり食べないと痩せすぎちゃうからしっかり食べるよ。食事は組み合わせとタイミング。トレーニングしてない日も腹が減ったら何か食べるよ。それでも痩せる。そう僕は筋トレおやじ。

ウエイトトレーニングを楽しいって思える特異体質の人間の話だな

>>316 少なくとも2、3年やってみなよ、わかるから

どこに苦労しないって要素があるのか分からん

だろうな
趣味に苦労は感じない

世界中のフィットネスジム廃業wワロタww

夕食
おにぎり６０g、豚の焼肉少量、トマト１個、プロテインタンパク質２０g

体重
１００kg

久しぶりの、夕食での炭水化物です
ご飯美味しいですね

洗濯をしてこれからプール、プール後にジムに行って歩いてきます

>>314
チートデイ考えてるんですが、どうしましょうかね？
もう少し勉強してから考えます。

必要性は感じています。

ご意見ありがとうございます

>>315
#ある程度筋肉がつけば筋肉が脂肪を食べてくれるんだよ。だからつらい有酸素運動なんてしない

前半はその通りだと思いますが、後半は人それぞれなんじゃないかと思ってます。

筋肉１キロ増えれば基礎代謝は約１３キロカロリー上がるそうです。
生活活動での代謝は５０キロカロリー程らしいですね。

年間効率的に筋トレをしても月に１キロ、年間１２キロ（最初の年）程の筋量の増加が見込めるらしいのですが
最適な筋トレとは言えない、素人の私ではそこまでは無理でしょう。

１か月で１キロの筋肉を付け、次の月からは１日５０キロ、月に１５００キロ何もしなくても、脂肪は減っていきます。
筋肉を増やせばもっと効率が良くなりますね。

ただ、これは体脂肪が普通位の人の話で、
私のように３０％近くある人間にとっては当てはまらないんじゃないですかね？

有酸素運動で７２０キロカロリー消費すれば、最大で１００g、その日のうちに脂肪が消費されるからです。

筋トレのみで１００gの脂肪を消すとなると、１か月で１㎏筋肉つけて、その１５日後ですね。
勿論こんな単純な計算ではないですが。


体脂肪が多い間は、脂肪燃焼においては有酸素運動の方が効率がいいと思います。
結果もすぐ出ます。

ある程度体脂肪が減ってきたら、リバウンドの事も考え
筋トレの方が効率がいいと思います。

私は、有酸素運動メインから徐々に筋トレにシフトしていく途中ですね。

まだまだ、体脂肪が多いので有酸素運動は外せません。


長くなって申し訳ありません

１か月で１キロの筋肉を付け、次の月からは１日５０キロ、月に１５００キロ何もしなくても、脂肪は減っていきます。
筋肉を増やせばもっと効率が良くなりますね。


１か月で１キロの筋肉を付け、次の月からは１日５０キロカロリー、
月に１５００キロカロリー何もしなくても、脂肪は減っていきます。
筋肉を増やせばもっと効率が良くなりますね。

訂正します。

>>320
今の流れとは関係ない話ですが

薬やサプリで何の苦労もなく減量出来たら、肥満外来や、ライザップ等のパーソナルジム
フィットネスジム等は全て廃業になるって思いません？

ライザップは自己管理ができない人の為の施設。無くなるかもしれないですね。
でもフィットネスジムやスポーツジム、トレーニングジムは体を動かしたい人が多く利用しているから無くなることはないですね。

>>326
そうなんですか？

有酸素運動ばかりしてる皆さんは、リハビリなどを抜かして
体形維持や、減量の為ばかりだと思ってました。

体を動かしたいくらいの人は体育館や外で、又は手ごろなスクールに通うものだと思ってましたが
違うんですね。

高いお金払って皆さん凄いです。
体動かすくらいの運動目的なら、私だったら外歩いてます。

プール行ってきました
ジムでは少ししか歩いてません

プール平泳ぎ３０分、水中ウオーキング２０分
ジムで自転車　２００キロカロリー

体重９９．６kg


休憩後ジムに行ってきます

>>325
肥満外来って知ってたの？

本日終了です

ジムにて有酸素運動６００キロカロリー
体重９８．８kg

手首、手の甲からは汗が出なくなってきました

胸回り、胸の下あたりからはまだまだ汗が出ますね。

喉の渇きは今のところありません。

明日から有酸素運動の負荷をもう少し上げてやっていきたいと思います。

>>329
行くことも考えましたね

運動を選んだわけですが。

おっさんがおっしゃるように、健康維持なら、スポーツクラブにお金かけるより、走ったりラジオ体操でもした方がいいですね。グルメに金かけて、またダイエットにかねかけるなんて、考えたらなんだかもったいないっす

９８kgには届いてますが最近は停滞気味です。

食事カロリーは代謝が減ってるとは言え、それでも１日分の代謝よりは低いはず。

水分ため込んでるのでしょうか？

体脂肪は順調の様なので、あまり気にしないようにします。

お通じが来ればそこそこ減るでしょう。

プロテイン入れて寝ます。


お休みなさい

>>332
そうなんですよね。

健康維持や体を動かす程度なら、お金かけないで朝の散歩でも十分ですし、

雨の時期なら他スレでも書きましたが、市営の体育館でウオーキングマシンや誰かと球技する程度で十分だと思います。


私のように、減量しなければならない人間は、無理にでもお金を捻出して

高いお金払ってるんだから行かなきゃもったいない！って貧乏性から
極力休まないで行ってるわけです。

そのおかげで、無駄にならずに済んでるのも、何かがおかしい気がするんですがｗ


早く減量を終えて、体重維持程度の運動をしたいものです。

その時はジムの卒業です。

ジムとばくさいの卒業まで、頑張って下さい

統合失調症おっさんのスレ

>>334
代謝を上げる食事をしていないからですよ

>>323
理解しにくいんだけど、脂肪落とすには筋トレより有酸素運動の方がいいって事？

筋肉多い人は筋トレ、少ない人は有酸素運動
もちろん筋肉多い人も有酸素運動すればもっと痩せるけど筋肉も減ってしまうので筋肉増やしたい人は有酸素運動を敬遠する。

遅くなりました

朝
カスピ海ヨーグルト、納豆、ビタミンと鉄分のサプリ、めかぶ
昼
おにぎり１００g、サラダチキン、サラダ、チョコレートアイスバー、プロテインタンパク質２０g

体重９８．８kg

お通じ考えての朝食です
昼頃にはありました。

カスピ海ヨーグルト食べると必ず出るので、コレのおかげと考えてますが
気のせいかもしれません

確かなのは、食べると腸が激しく動きますね
今もグルグル鳴ってます。

夜の頑張りしだいで９７キロに近づけそうです

>>335
卒業できればいいですよね
途中で逃げだす可能性も無いわけではありませんから

お言葉ありがとうございますね

>>336
大変そうですね、頑張ってください

>>337
代謝を上げる方法はいくつかあるのでしょうが、筋肉と食事が一般的ですかね

まだ体を絞らなきゃいけない今は、カロリー摂取を控えたいので食事量は増やせません

今後の代謝を上げる手段は筋トレ→食事の順序になると思います。

最終的には１日の代謝いっぱいまで、食事をとる予定ですので
徐々に増やしていく形になると思います

>>338
体脂肪が多い人は、有酸素運動である程度脂肪を落とした方が
脂肪が直接、運動によって減りますし、結果が出るのが早いって事だと思ってます。

ただ
ある程度脂肪が減ったら、今度は筋トレの方が効率はいいです。

体重が落ちると、運動カロリー消費は低くなります

同じカロリーを減らそうとしても
前は１時間で出来たのに、１時間２０分かかると言った感じです。

こうなってくると、有酸素運動より筋トレの方がいいです
落ちにくくなった有酸素運動でいつも以上の、効率の悪い有酸素運動するよりは
筋トレの方が効率が良くなってくると思います。

リバウンドもしにくくなりますからね。

これは良い悪いではなく、順序の話ですね。


やや太め程度の方でしたら
のんびり筋トレした方がいいんじゃないですかね？


減量してらっしゃるんですか？
頑張ってください。

>>339
そうですね、ある程度以上の筋肉がある方は
有酸素の必要は無いと思います。

>>344
おっさん返事ありがとねー

もう3,４キロ落としたいけど運動か食事制限か、ここ見てたら筋トレもよさそうだけどハードルが高くって
やっぱり食事制限と軽い散歩かなぁ

>>341
もし、逃げ出して、投げ出してしまったら、もったいないな。

本日終了です

夕食
近所のおばあさんに貰った葉っぱと揚げの煮もの（多分砂糖と醤油多め）
納豆1パック、豆腐

プールにて平泳ぎ30分、水中ウオーキング5分

ジムにて
有酸素運動450キロカロリー

体重
９８．１kg

色々と疲れた１日でした

>>346
筋トレにこだわる必要もないと思いますよ？
確かにやった事が無いとハードル高いと思います。

私はリバウンドを考えて、筋トレを取り入れるつもりですが、これは減量とリバウンドをセットで考えているからです

減量で有酸素運動と食事制限やって、減量後に体重が戻りそうなら
有酸素運動と小さな食事制限をまた繰り返してもいいんじゃないですかね？

セットで考えないで、分けて考えてもいいんじゃないかと思います。
食事制限からの代謝の低下がリバウンドの理由なら、対処の選択肢だって色々あると思います
焦る必要もありません。

私は代謝の根本的な改善を目指してますが、その時に応じた対処を目指すやり方もいいとおもいますよ。

人それぞれのやり方があってもいいと思います。

頑張ってくださいね

>>347
もったいないですよね。

流石に４０kgも痩せると、体形が随分変わってきました。

こうなると気持ちに変化が出てきて、もうこれでいいんじゃないか？十分じゃないか？って
思うようになってきてます。

モチベーションを保つのも大変です。


出来る限り頑張ります

お言葉ありがとうございます。