🏃🏻‍♀️ ダイエット

服を選べる店が増えますね♪
6Lからなんて、すごいサイズダウン！

朝
オイコスヨーグルトパイナップル、バナナ２本、納豆１パック

昼
コンビニおにぎり１個、カップみそ汁、サラダチキン、ゆで卵、茹でブロッコリー

体重
９５．３kg

お通じありました。

>>701
今まで大きい服専門店でしか買えなかったのですが、
これからは店も服も選べるようになりますね。

服を買う時の条件って、自分が着れることが出来てお腹が目立たなければいいって感じでしたが

漸く服をデザインで選ぶって贅沢が出来るようになりそうです。

オイコスヨーグルトですが

脂肪０は知ってましたが、タンパク質９．６gあるんですね。

私の飲んでるソイプロテインの量の方と同じタンパク質量です。

おやつとタンパク質の補給を兼ねてと考えればかなり優秀のような気がします。

お通じ対策としては、まだ１回出ただけなので未知数です
こちらは何度か食べて、観察が必要です。

とりあえずお通じない日が続いたら必ず食べてみようと思います。

お通じがあっても、普段の朝食でバナナの日には取り入れてみたい1品です。


教えていただいた方、ありがとうございます。

ソイプロテインは女性ホルモンを活性化するよ
おっぱいなおらないかもしれないよ

ホンマかいなって思ったらホントにそんな記事あるな（笑）

おっさんひさしぶり〜
おっさんのマネしてトレッドミルやってきたよね〜
かなり頑張ったけど消費は２５０キロカロリーしか減って無くてがっかりだよねー
おっさんどうやってそんなにカロリー消費してるの〜

ヨーグルト、納豆、バナナの組み合わせがお通じに良かったんですね。おっさんはキムチ食べれますか？

本日終了です。

夕食
おにぎり１個、サラダチキン、スモークタン、ハムエッグ、減塩みそ汁

若干多めに食べてます。

ジムにて有酸素運動　傾斜５度、スピード５レベル　５００キロカロリー、

体重９５kg

>>705
イソフラボンを取りすぎるとそのような効果の症例があったみたいですね。

ソイプロテインの生成過程でイソフラボンって取り除かれてると思ってるんですが、実際はどうなんでしょう？

ただ個人的な感想ですが、これほどソイプロテインが普及されてる現在で
あまり注意喚起が多くない事からそれほど気にしなくてもいいのではないかと思ってます。


ちょっと調べてみます。


ご指摘ありがとうございます。

>>706
私も知りませんでした

>>707
体重によって違うので何とも言えませんが、２５０キロカロリーの消費は頑張ってる方じゃないですか？

今日の私の運動ですが

体重９６kgとして、
傾斜５度、スピード５レベル、約６０分歩いて５００キロカロリーです。

私の体重の半分、体重が４８kgの方が
私と全く同じ運動をしても、消費カロリーは２５０キロカロリーですね。

この場合、私の５００キロカロリー相当の運動していても
体重の差で２５０キロカロリーの消費に収まってしまうんですね。


私はちょっと前まで、月に２００キロ近く歩いて体が慣れてきてます。
最近は普通に歩いた程度ではカロリー消費しないので傾斜をつけて歩いてる状態です。

体が慣れて来たら傾斜をきつくしてスピードを上げるか
マシン以外の日常生活で、ちょっと歩く工夫をした方が意外にカロリー消費が伸びるんじゃないですかね？

確か2㎏〜3kg程落としたいっておっしゃってた方でしょうか？
頑張ってくださいね。

>>708
組み合わせがよかったんですかね？

毎日出る事は無くなりましたので、あるとホッとしています。

キムチは減量前に時々食べてましたね
お酒と一緒に。

最近は食べてません。

今朝、外で呼吸をすると肺が冷たくなる感じでした
空気が冷たいんですね。


冬が来るって感じがします。
皆さん、お体にお気を付けください。



プロテイン入れて寝ます

お休みなさい。

ふと思いました

温かいご飯とキムチ、随分と食べてない。

>>704
オイコスは コストコだと12個 998円たかで、安い

キムチと納豆を混ぜてごはんにのせると美味しいです

サラダチキンと卵で親子キムチ丼にするとめちゃうまい

寒いせいかジョギングのあと、ふくらはぎはつるような感じはある。準備運動、大事だなと思った

遅くなりました

朝
バナナ1本、オイコスプレーン、納豆1パック、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
おにぎり１２０ｇ、ささみ２本、ウインナー３本、ハムエッグ、サラダ、茹でブロッコリー

体重９５．３ｋｇ。

今日もありました、出し切った感じです。

>>716
買った時は値段見ないでカード決済したんですが、改めて見るとオイコスっていい値段してるんですね。

コストコは友人が会員になってるので、ぜひ買ってきてもらおうと思います。

教えていただきありがとうございます。

>>717
ご飯がすすみそうですね。

とりあえず、ご飯のｇ数の範囲内で試してみます。

キムチはカロリー的にも問題ないですので。


教えていただきありがとうございます。

納豆とキムチだけでも、減量中の間食代わりになりそうな気がしますね

>>718
前に卵巻きの中にキムチが入ってるの食べましたが、美味しかったですね。

サラダチキンとキムチを卵で閉じてもきっと美味しいでしょう。

温かいご飯で丼にするのも魅力的です

カロリー計算して量を調節すれば十分食べられそうですね


レシピを探してみます。


教えていただきありがとうございます。

>>719
冬は特に体を温めてから運動した方がいいと思います。

準備運動って大切です。


外でのジョギングですか？
足元が悪い事もあるでしょうから、ご注意ください。

食べ物を選ぶ基準ってどんな基準ですか？
低GI食品ってどうなんでしょう？
周りで成功した人もいれば効果が無かった人、リバウンドした人と様々でよくわかりません

>>712
おっさんおつかれ〜
確認したけどやっぱ体重が低いほど運動カロリーの消費は低いよね〜
食事制限してる人の気持ちがよくわかるわ〜
制限した方がずっと楽だよね〜
でも代謝が心配〜
地道にやってくしかないよね〜
あと2キロ〜がんばろ〜

本日終了です。

夕食
おにぎり１２０ｇ、ささみ１本、サバ半切れ、ウインナー３本、トマト。

ジム
インクラインベンチ　３７．５ｋｇ　１０×３セット
ベントオーバーローイング　３０kg　１０×３セット

有酸素運動　８００キロカロリー

体重９４kg

結構頑張りました。

>>726
ダイエットしてると食事制限が有効って所に行きつきますよね。

体重が軽くなればなるほど、運動は効率が悪くなり食事制限の方が楽と思うようになります。

でも、代謝を考えたら筋肉も必要です。

のんびり続けていきましょう。

>>725
基本脂質を極力減らし、糖質をある程度減らす。

最近は代謝を上げるために、糖質、脂質を増やす方向にしています。

低GIの食べ物は考えていません。

あれは多分失敗すると思います、あくまで多分です。

何回かに分けて書きますね。

>>725

【GI値は本当に使えるか？】を検索してみてください。

ここには、学会などで発表されたデータを元に考察されてる文章が乗ってます。

①GI値の測定方法自体が現実的ではない事

②GI値が低い食べ物を食べてもインスリンの分泌量自体は高GI食品と変わらない数値が出てる事

③これは①にもかかわってきますが、単独で低GIでも熟成や熱により高GIになる事がある

④GIと肥満の関係性です。


ちなみにネットでよく見るカロリー無視や、運動しないとありますが
あれは間違いです。

本を出してる方や、研究されてる方のホームページに出てると思いますが
みなさんカロリーの注意喚起と、運動を推奨しています。

事情により運動できない方は別です。

①GI値の測定方法自体が現実的ではない事
GI値を決める測定は1晩絶食して、1種類の食べ物のみを食べて測定しています。

これは普段の生活では普通しません。


②GI値が低い食べ物を食べてもインスリンの分泌量自体は高GI食品と変わらない数値が出てる事

GI値が低い牛乳やヨーグルトを食べると、
インスリン分泌量を示すインスリンインデックス（II）は、GI値がずっと高い精白パンと同じくらい高い値になります

インスリンの分泌を抑えるために低GI値の食品を食べても、インスリンの量自体は高GI食品の物と同等です。

>>725
③これは①にもかかわってきますが、単独で低GIでも熟成や熱により高GIになる事がある

低GI食品に熱を加えるとGI値が高くなることがあります。

ネットで書かれてる低GI食品にはその注意書き見た事ないです。

④GIと肥満の関係性です。
これは実験結果を見てください。

うちの母が糖尿病で、医者からGIだの糖質たのとのかかってる図鑑みたいな本をわたされたけど。

>>725
これはあくまで欧米の人間の体質を元にした実験ですので、
日本人には当てはまらないかもしれませんね。

もしかしたら、日本人には低GIが有利に働く実験結果が出るかもしれません。

ただ、
GI値の測定が1晩絶食後の対象物1種類だけで計測ではGI値自体に信憑性がありません。

私たちの食生活は1晩絶食した後に、何か1種類だけ食べてるわけじゃないからです。

食べ合わせや脂質の同時摂取で変わってくるGI値なのに、
基準となってる値自体に問題があると思います。



長くなり申し訳ありません。

>>733
糖尿病患者には糖質制限が最近では一般的だと思います。

低GI食品には穀物の類もあるんですが、医者はそれが低GIだからと言って勧めないと思います。

おっさーん！早く寝なきゃ〜、ダイエットには睡眠も大事だよー😌

>>736
ありがとうございます。

寝ますね。


お休みなさい。

ダイエットしたかったら睡眠は７時間以上必要。
寝ないと太りやすい！

寝不足だと運動かなりつらい

おはようございます

朝
バナナ1本、ヨーグルト、納豆、ビタミンと鉄分のサプリ、

体重９４．６kg

体脂肪　２７．３％

コメント書き込んでくれた方ありがとうございます
返事は後程改めていたします。

低giって意味ないの？

昼食

おにぎり１２０g、ささみ２本、減塩みそ汁、ゆで卵、ゆでブロッコリー

体重
９４．７kg

今日もすっきりしています。
連続なのはいつぶりでしょうか？

>>741
そんな事は無いと思います。
糖質制限とカロリー制限してる人には、ある程度の目安になると思いますよ？

生活代謝を上限に
３食のご飯をおかゆ（低GI)に置き換え、余ったカロリーは他のタンパク質（低GI)や脂肪(低GI)に置き換える。(注1）

理想に近い食事だと思います。

言いたいのは、低GIであればと言って、おかゆで無制限にカロリー取ってれば必ず太りますね。


生活代謝内のカロリーを優先に考え、その中で低GIを選ぶのがいいんじゃないでしょうか？

低GIを絶対的に、第一に考えると成り立たない事が多いって話ですね。


お気づきの方もいると思いますが、（注1）をすると緩やかな糖質制限となります。
アプローチは違うのですが、根本では一緒です。

今日の夜は仕事の都合でプールに行けそうにありません。

ジムには行けるので、そっちで頑張ります。

２８日に集まりがあります。

飲み会です

酒は控えますが、料理は食べてこようと思ってます。

おっさん糖尿病の食事療法にGI値って関係ないの？
俺も糖尿病の食事でGI値の低い食事がって聞いたことあるけど

飲み会、なにをたべてきましたか？美味しく食べられましたか

飲み会といえば、忘年会のシーズンは、気をつけなきゃ。風呂上がりにストレッチしたら寝ます。ダイエット関係ない話ですが

おっさんの飲み会は28日なんじゃない？

本日終了です

夕食
おにぎり1個、減塩みそ汁、ささみ2本、ハムエッグ、茹でキャベツ

ジムにて
ウオーキング600キロカロリー

体重９４．３kg

>>745
期待はされていますね

ただ、有効かどうかはわかっていないそうです。

糖尿病学の協会の治療ガイドラインに書いてあったと思います。