🏃🏻‍♀️ ダイエット

本日終了です
夕食
おにぎり２個、ささみ２本、サバ半切れ、茹でブロッコリー、くるみ少量

プール
平泳ぎ２０分、ウオーキング２０分

ジム
有酸素運動７５０キロカロリー

インクラインベンチ３７．５kg１０×４セット、
バーベルカール１５kg１０×３セット


体重
９４．８kg

頑張ったかいがありました、かなり戻りましたね。

頑張ったぶんだけリバウンドww

>>849
代謝が上がってくれてれば嬉しいんですけどね、痩せやすい体になったのかはまだ分かりません。

ただ、少しずつですが下がった代謝が上がってきている実感はあります。

基礎代謝が下がって体温も低下していたようですが体温は若干上がってきているようです。

少しずつですが成果が出ているようでうれしいですね。

>>850
減量で弱った体に脂っこいのは重いかもしれませんね。

でも食べてみたいです。

>>852
えっと
言ってる意味が分かりませんｗ

大変そうですが、頑張ってくださいね。

２８日の飲み会で増えた体重も、飲み会前の体重に戻りました。

今月９５kgの目標もクリアできましたね。

今月は有酸素運動を減らし、筋トレを分割してローテーション組んでやってきましたが、
代謝は若干ですが上がっているようです。

少しずつですが筋肉の量も増えているのでしょう。
胸が落ちていたのも改善されつつあります。

１２月は５日に忘年会があるのですが、それ以外はありません。

年末に向けて仕事も慌ただしくなってくるのですが、頑張って落としていきたいと思います。

年内いっぱいは有酸素運動取り入れて、来年はプールと筋トレだけでやっていきたいですね。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい。

早くも12月ですね！今月も、頑張って下さい

朝
バナナ1本、ソイプロテイン、くるみ少量、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
おにぎり1個、サラダチキン、ウインナー3本、茹でブロッコリー、サラダ、ゆで卵

体重９５．４kg

明日は、ヨーグルトと納豆の予定です。

>>859
早いものですね、
減量始めた時はこれから夏に向かうって時期でしたが、気が付けばもう冬です。

今月も頑張ります。

お言葉ありがとうございますね。

おっさんて、彼女いらっしゃるんですよね？クリスマスの予定は？

本日終了です。

夕食
キャベツと豚肉の煮込みコンソメ味、おにぎり１個

プール
水中ウオーキング３０分

ジム
ウオーキング４００キロカロリー


体重９４．８kg

あまり運動できませんでした。

>>862
離れた場所に住んでるのと相手の仕事の都合で、
３〜４時間ほどなら会ってディナーでも出来そうなのですが、ちょっと厳しいです。

ジムでいつも通り運動してると思います。

ジムにいるのが私一人だと、泣いてしまうかもしれませんねｗ

会えないなんて淋しいですね。俺も去年までは、どんな日もいつもの運動、いつもの食事にしてました。正月もカロリーメイトとヨーグルト食ってたら母に怒れた

おはようございます

体重９４．６kg

体脂肪　２７％

脂肪量　２５．５kg

内蔵脂肪　１６レベル

朝食はまだですが、ヨーグルトの予定です。

カロリーを気にしてる人間には、正月だからってあまり関係なくなってきますよね。

私も正月で自宅で食べる食事はいつも通りの食事になりそうです。

外で食べる機会もありそうですが、食べれる食事が思いつきません。

ヨーグルトを食べて軽く散歩してきます

朝
バナナ１本、ヨーグルト

昼
おにぎり１個、ささみ２本、ハムエッグ、ビタミンと鉄分のサプリ、

夜
おにぎり１個、牛肉の赤身５切れ、サラダ、キュウリの酢の物


プール
水中ウォーキング３０分

体重９４．４kg。

お通じありました。

これからジムに行き、有酸素運動

一度帰ってから今度は筋トレです。


今日中に９３キロ台には行けそうです。

ジム有酸素運動　５０分　４５０キロカロリー

体重　９３．７kg


今から筋トレ行ってきます。

牛肉と鶏肉、おっさんはどちらが好きですか

本日終了です

レッグプレス１３５kg　１０×６セット

プルダウン　３７．５kg　１０×３セット

ベンチプレス　３７．５kg　１０×４セット


ウオーキング　３０分　２６０キロカロリー


体重　９３．５kg

>>872
どちらも好きですが、今の気持ちで言えば牛肉です！

今日久しぶりに焼いた牛肉を食べたんですが、とても美味しかったんです。

減量前に食べていたお肉と変わらないはずなのに、思わず感動してしまいました。

鶏肉は毎日食べているのでちょっと飽きてます。

でも、フライドチキンとか唐揚げを考えると甲乙つけがたいですね。

あっという間に９３．５kgです。

２８日の深夜９７．５㎏あったはずですが、４日で４キロ落ちました。

食事前は９４．５kgだったので、その数値から考えても１㎏減ってます。


２８日の飲み会での摂取カロリーは把握してないのですが、
考えていたよりもカロリー摂取が低かったのか、
逆にカロリーが大きくて知らないうちにチートディになっていたのか
今の時点ではわかりません。

飲み会以降の食事や運動は、普段の減量時と変わってないので飲み会に何か理由があるのは間違いないです。

いつもこんな風に落ちれば楽ですね。

ベンチプレスは次回から重量を増やします、３７．５から４２．５kgになる予定です。

レッグプレスの重量は１０kg増やしました、もう少し行けそうです。

ただ、レッグプレスの後のウオーキングはきついですね
レッグプレスをした日はウオーキングを止めて、他の筋トレにあてたいと思います。

膝の調子ですが、若干の違和感はまだあるのですが
自重でのスクワットは問題ありません。

２０キロのバーのみからまたやっていきたいと思ってます。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい。

おはようございます

朝食
バナナ１本、ヨーグルト、サラダ、ビタミンと鉄分のサプリ、ソイプロテインタンパク質１０g。

体重９３．６kg


買い物に出かけて、夕方から運動する予定です。

段々とジムのウオーキングが辛くなってきましたね

１００キロあった頃は傾斜５度、スピード５．０で１時間歩けば５５０キロカロリー消費出来ていたのが
昨日は傾斜を７度に上げ、スピードも平均５．０以上でも３０分で２６０キロカロリー、
１時間５２０〜５３０キロカロリーペースです。

疲れの割に効率があまりよくなくなってきました。

汗はしっかりかけているのでもうしばらくやるつもりですが、汗の量も減ってきたら
前に書いたように、有酸素運動はプールだけにして
ジムでは筋トレのみに絞ろうと思ってます。

負荷、重くして、筋肉痛とか、大丈夫ですか？有酸素運動はプールのみにするとのこと、がんばって下さい

慌ただしくて更新できませんでした。

昼
おにぎり2つ、減塩みそ汁、おでん大根、くるみ少量

夜
ささみ2本、サバ半切れ、焼いたハム4枚

ジム
有酸素運動９００キロカロリー

筋トレ
バーベルカール　EZバー＋１０kg　１０×３セット
座るタイプのベンチプレス　２０kg＋機材　１０×３セット
デッドリフト　４０kg　１０×３セット

体重　９３．３kg

おやつに冷凍ブルーベリー食べてます。

>>880
レッグプレスで鍛えた部分に筋肉痛が出てますね、お尻と太ももの裏です。

ウオーキングの影響で、太ももとふくらはぎもちょっと違和感があるのですが
こちらは疲れてるような感覚です。

どちらも我慢できない程ではありません。


心配していただきありがとうございますね
頑張ります。

コストコで冷凍ブルーベリーとオイコスヨーグルトを買ってきました。

冷凍ブルーベリー美味しいですね。

甘いものに飢えている身としてはこれぐらいの甘さでも十分美味しいです。

２０粒、４０g位で２０キロカロリー、量もあまり気にしないで食べられます。

１袋で2㎏以上入っているので、しばらくおやつにはこれを食べようと思ってます。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい。

おでんの大根、美味しそうです。温まります

青菜とか食べないんですか？ほうれん草とか小松菜とか春菊とか

仕事が忙しく更新できませんでした

朝
バナナ1本、ソイプロテイン、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
コンビニおにぎり2個、サラダチキン、スモークタンカップみそ汁

体重
９３．８kg

>>885
この時期の大根って美味しいですよね。

家でもおでんのタネを買って作ったりしますが、
コンビニで買えば食べたい時にすぐ食べられるので便利です。

>>886
食べてないですね、青菜ではないかもしれませんだ大根の葉っぱ位です。

これから自宅に戻り、食事をしてプールです。

明日は忘年会があるので体重が戻ってもいいように、今日は出来るだけ減らしたいですね。

青菜ではないかもしれませんだ大根の葉っぱ位です。

青菜ではないかもしれません（が）大根の葉っぱ位です。


訂正します

ほうれん草や白菜、おすすめです。便秘解消にもなりますし。

本日終了です

夕食
おにぎり２個、ローストビーフ少量、餃子３個、サラダ、ゆで卵

プール
平泳ぎ４０分

ジム
有酸素運動７００キロカロリー

体重９３㎏

>>892
白菜いいですねえ、鍋にぴったりです。
先日キャベツと豚肉で小さく鍋を作ったのですが、白菜でもやってみます。

ほうれん草は、醤油を控えてるので量は食べれませんが
小分けにされてるほうれん草を試してみたいと思います。

教えていただきありがとうございます。

日が変わって今日の夜は忘年会です
昨日今日と有酸素運動を頑張って、体重もしっかり落としました。

体重が増えても今月の目標には影響はないでしょう。

目標を変えて本当に良かったと思います、精神的に楽ですね。


忘年会後、増えているであろう体重が９３kgに戻ったら
摂取カロリーを若干増やしていく予定です。

１５００〜１６００キロカロリー程度でしょうか

これは食べてみて様子を見ないと分からないのですが、
プールとジムでの有酸素運動（ジムは３０分のウオーキング３００キロカロリー）で、
ジムでの有酸素運動を若干減らし筋トレを増やしていく予定です。

代謝を上げるための作業になります。

１２月の目標である９３kgを維持しつつ、筋肉量を増やして落ちた代謝を上げていこうと思います。


若干の体重増は気にしませんが、大きく増えるようであれば有酸素運動で調整します。

水を入れて寝ます。

お休みなさい。

くるみが、よさそうなので、食べることにしました。したっけ昨夜、うっかり、殻の破片を噛んでしまって、義歯がかけて、驚いた。午前に歯医者で治してもらいました。これからは、慎重に奥歯で噛みます。クルミの味は、すきです

遅くなりました
朝
バナナ1本、オイコス、ソイプロテインタンパク質１０g。

昼
おにぎり１つ、サラダチキン、ささみ１本、茹でブロッコリー、サラダ、ゆで卵、ビタミンと鉄分のサプリ、


体重９３．５kg

>>897
食べる時は量に注意が必要ですね、カロリーがとんでもなく高いです。

殻って随分硬いですよね、お気を付けください。

>>897
したっけ・道民かな？