🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>497
汗や、呼気で水分が抜けて、代謝で多少減ってるんでしょうかね？

寒くなったこの時期でも、朝起きたら意外に体重が減っていて
汗かいてないはずなのに、、、、と私も不思議に思う事があります。

>>498
苦労している方だと思います。

>>499
私は糖質制限の部類に入ります。

糖質制限はとても有効です。
効果が早く、結果がすぐ出ます。

でもいい事ばかりではありません。

生活環境にもよりますが、
運動しない方で糖質制限のみの減量では、いい確率で失敗するんじゃないかと思います。

筋トレしている方でも、筋肉維持の為のトレーニングは絶対条件です。


糖質制限すると代謝が下がるんですね。


炭水化物抜きで１日の基礎代謝分を食事で取れるなら別なんでしょうが、
計算すればわかると思いますが、おかずでご飯分のカロリーを補おうとするとかなりの量です。
無理なんですね。

自然にカロリー摂取は低くなり、結果代謝が下がる。

代謝が下がってる状態の体に、目標体重に到達したからと糖質制限を止めればリバウンドです。

ご自分の周りにもそんな方いないですかね？



最初に書きましたが、糖質制限はとても有効だと思います

でも、糖質制限した体は代謝が下がってるって注意が必要だと思います。

うまく組み合わせて糖質制限すればいい結果になるんじゃないですかね？


長くなって申し訳ありません
減量してらっしゃるんですか？頑張ってください。

>>503
おっさん、説明ありがとうございます
糖質を制限すると代謝って下がるんですか？
今一理解できませんでした

私の周りにも炭水化物控えてダイエットしてリバウンドした子って結構います。

夕食
ローストビーフ、サラダ、餃子３個、

運動しないので少なめです。

体重　９６．６kg

お通じ２回目ありました、食事中の方、申し訳ありません。

１日2回じゃ双子だな
おめでとう

>>504
言葉が悪かったようで申し訳ありませんね。

例えば
１日の代謝２０００キロカロリーの人間、タンパク質４：脂質２：糖質４の標準的な食事が前提です

２０００キロカロリー内の４：２：４の比率ですから

タンパク質８００キロカロリー、脂質４００キロカロリー、糖質８００キロカロリーです。

これだけ取ってれば体重は増えも減りもしません。

代謝も普通の状態です

糖質をカットして、その分をタンパク質に回すと
タンパク質１６００キロカロリー、脂質４００キロカロリー、糖質０キロカロリーとなります。

カロリー上では体重は増えも減りもしません、代謝も普通です

ではタンパク質１６００キロカロリーはどれくらいでしょうか？

ささみ１本４３gでタンパク質は約１０g、１０グラムのタンパク質は４０キロカロリーです

１６００÷４０＝４０本　１日にささみ４０本レベルの食事になるんですね。

続きます

>>504
他の食材に置き換えても、タンパク質で４００gってのはかなりの量です。
（食材の量ではなく、食材の中のタンパク質の事）

当然そこまで取れませんので、糖質を減らした分をタンパク質で補えない状態となり
結果、２０００キロカロリーの摂取は無理になります。

ここで、ダイエット恒常性で検索していただきたいのですが、

僅かなカロリー不足では影響はないと思うのですが、
１日の代謝より（今回は２０００キロ）一定以上摂取が少ないと、恒常性により体が省エネモードに切り替わります。

代謝の低下ですね。

減量の停滞期もこの仕組みです。

>>506
ありがとうございます。

すべて出し切った感じです。

休んだのに体重が減ってお得感でいっぱいです。

>>504さん

これは糖質全カットした場合の計算ですので、現実はここまで派手ではありません。

でも糖質制限しながら減量すると
計算すればどうしても１日の摂取カロリーは代謝カロリーより低くなると思います。


繰り返しますが糖質制限って有効だと思います。

ただし、糖質制限だけで終わるのは、リスキーだと思います。

主さん、説明ありがとうございます
糖質制限は適しているけど、糖質制限だけではリバウンドの可能性を考えなきゃいけないんですね

>>511
その考えでいいと思います。

代謝低下の自覚を持つことが大事なんじゃないかと思います
代謝低下によるリバウンドの心構えがあるのと無いのとでは、結構な差があるんじゃないですかね？

代謝低下の心構えがあれば、減量後の食生活も注意するでしょうし、
食べて体重が増えたって、また糖質制限するか軽い運動すればいいだけです。

その場、その時になって対処すればいいだけですね、
長い運動も必要ありません。

糖質制限でやられるんですか？
効果あると思いますよ、頑張ってくださいね。

惰眠をむさぼった１日でした。

明日からまた頑張ります

プロテイン飲んで寝ます。

お休みなさい。

おっさんスッキリして良かったですね。筋トレしない日は内蔵も休まるので排泄はスムーズになるの、俺も実感してます。やはり、休みは取り入れたほうがいいですね

朝
バナナ１本、ソイプロテインタンパク質１０g、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
コンビニおにぎり１個、サラダチキン、サラダ、ゆで卵、ソイプロテインタンパク質１０g

体重　９６．６kg

計算したらカロリーが足りてないですね
朝にもう少し食べたいのですが、仕事の関係上朝が若干早くなってしまい
ご飯を食べてる時間がありません。

出勤の車の中で食べてます。

これは対策を考えます。


体脂肪率は２８．７％です、増えてました。

これは体からお通じ２回分が体外に出たせいですね。
体内から脂肪以外の物が大きく排出され、相対的に体内の脂肪率が上がったのでしょう。

脂肪量が微増になってたのは気になる所ですが、
脂肪が増えるような食事を取ってないはずなので、計測による誤差なんだと思います。



筋肉痛も全くありません

今日からまた、頑張ります。

>>514
本当に良かったです。

計画を変更してから、計画にもゆとりが出てきて
昨日は焦る事もなくゆっくり休めました。

１週間に１回〜１０日に１回程度で、
ようすを見ながら問題ないようであれば、１週間に１回は休もうと思ってます。

>>514
お言葉ありがとうございますね。


仕事に戻ります。

朝ご飯、車で食べらるならバナナの他にハムサンドとかでしょうか。朝はタンパク質も炭水化物もとりたいですね。ちなみに俺は朝のコーヒーは必ずカフェオレにして牛乳とってます。

夕食
コンビニおにぎり１個、スモークタン、ささみ１本、ソーセージ３本、茹でブロッコリー
プロテインタンパク質１０g。

体重９７．２kg

>>518
朝バナナ食べる時は、大体プロテインとバナナだけですね。
それ以外は食べてません。


夜の炭水化物控えたいですから、やっぱり朝に必要になってきますよね。

本当はおにぎり食べると良いんでしょうが、バナナのカロリーはおにぎりより低く
糖質もお手軽なので重宝してるんです。

腹持ちもいいです。


カフェオレいいですね、随分飲んでません

９７kgに戻ってますが、今日中に９６キロ台に戻るでしょう。

しばらくしてジムに行ってきます。

おっさん、筋トレやってて大胸筋どうなったの？
あと皮って弛んできた？

エニタイムお疲れさんｗｗ

あれ？
こっちかｗｗｗ

あれ？これも違う。

テスト

おっさん　パラチフじゃないの？

ささみ

あってたｗ

って言うか、か〇さん何やってるんですか？〜ｗ

おっさん身バレ？

エニタイムなう

エニタイムフィットネスに通ってるの？

>>522
４０キロ以上痩せて、お腹の皮はマジで大丈夫ｗ
でもへその上の皮が下がってるんじゃないかな？ｗ

>>531
身バレじゃなく、元々知ってる人ｗｗ

パスはどうやって？

>>536
いつも法定、指定伝染病ｗｗ

バクサイだったとはｗｗｗ
か○君。君に大切な指令を与えよう
見つけて証拠残した私の勝ちだｗ

かの約束（マラソンの方なｗ）は絶対に守ってもらおう。

エニタイムの名前出したのは申し訳なかったが、どうせジム変える予定だったんだろ？
前倒しだと思ってあきらめてくれたまえｗ

マラソンに出ることについて君の負担については当局は一切関知しない

去年受けた屈辱はここで返してもらうｗ

当然みんなには報告するが、キミがここを隠したいのであれば武士の情けだ
俺は貝のように口を閉じよう。

熱湯かけられたら、口開くけどねｗ貝だけにｗｗｗ

ひとちがいじゃないの？

>>539
間違いないよｗ
８月上旬の同級生たちとの墓参りと集まり
１０月のギックリ腰、中旬の中部での集まり。
周りも聞いたことが無い位の４か月で40キロの減量。
日本に2人といないと思うよｗ

パスも法定、指定伝染病からとるのは彼くらいだと思う。

>>540
知り合いなら　荒らしみたいなこと止めたらどうかなー

やつならしょうがない奴だなって許してくれるｗ
パーソナルデータ出したら怒られるけどｗ

ジムでのひと汗お疲れさんｗ
今日何時でも起きてるから連絡くれ
Honoluluより

費用20万位あれば大丈夫、俺んちに泊まれよ
早くて来月、無理だったら来年な
お土産はマヨネーズいっぱい買ってきてｗ

おっさんガラの悪い知り合いに囲まれてるんだね
幻滅です

大丈夫ですか？セキュリティとか。おっさんが危険な目に遭いませんように！

>>546
危険なんて無いよｗ
中学高校の同級生なんだから
居候させてもらった事もあるしｗ
荒らしたつもり無いんだけど不快に思ったんならごめんねｗ

>>547
そう思うのであれば、書き込みはやめた方が良いと思いますよ？お友達なら、そっとしといてあげるのが、大人でしょう？

>>548
そうだね
皆さん申し訳ありませんでした。

>>540とパスワードから彼は私の友人だと確信しています。
とあるやり取りからネット上で記録を書いて公開している、見つけられるものならどうぞと言われ探していた次第です
不快に思われた方々誠に申し訳ありませんでした

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