🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>746
書き方が悪かったようで申し訳ありません。
飲み会は２８日です。

減量前に行った時、サバの白子を出してもらった事があります、美味しかったですね。

今回も楽しみです。

>>747
忘年会シーズンですよね。
正直言って大変です。

プライベートな会は遠慮させてもらって、仕事上の会も変われるのであれば変わってもらうのですが
2つは外せませんでした。

気を付けます。

お言葉ありがとうございますね。

>>748
２８日です。

水分を多めにとっていてもすぐ抜けているようですね。

今日はいつもより１リットル程多くとっているのですが、汗とトイレでかなり抜けているようです。

今後は若干多めに取っていこうと思います。


２８日ですが、料理は多分魚を中心とした懐石形式で出ると思います。
どうせ避けられない集まりならその日をチートディとし、代謝が上がるのかどうか確認してみたいですね。

まだはっきりとは決めてないんですが、これは当日までに決めようと思います。

プロテイン入れて寝ます。

お休みなさい。

懐石なんて楽しみですね

おはようございます
朝起きて二度寝してました
布団から出るのがだんだん辛くなってきますね。

おにぎり１００g、減塩みそ汁、サバ半切れ、ハムエッグ１個、サラダ、オイコス、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
おにぎり１２０g、サラダチキン、茹でブロッコリー、ウインナー３本

体重　９５kg

>>756
とても楽しみです。

カロリーコントロールの為毎日ほぼ同じ食事、その上調味料をほぼ使わないですから普段のご飯って楽しくないんですよね、味気ないんです。

久しぶりのまともな食事、楽しんで来ようと思ってます。

前にも書きましたが、２８日は外食してきます。
出されたものは全て食べてくる予定です。

チートディにするかは未定ですが、チートディになってもいいように
そして体重が増えるであろうとの予想から、ここしばらくはしっかり体重を落とそうと思います。


今日はこれから買い物です。

買い物から帰ったら自宅でスクワットと膝立ふせ、腹筋をやってから
ジムで汗をかいて来ようと思ってます。

丁寧にありがとうございました
教えていただいた先は専門用語があったり論文が英語だったので理解しにくいのもあったのですが>>743を見て何となくですが納得出来ました
カロリーも気にして食品を選んでみます

夕食
稲荷ずし２個１５０g、ノンオイルのシーチキン、

体重９５．５kg

>>760
英語の論文は、システマテックレビューですね。

GI値が気になるようでしたら、身近な周りの方を参考にしてはいかがでしょう？

運動しないで痩せてる方に何を食べてるのか聞いてみたらいいと思いますよ？

GI値で選ぶ人って少ないんじゃないですかね？

運動してない方は、糖質と脂質、カロリーを気にしてらっしゃる方が、ほとんどだと思います。


減量してらっしゃるんですか？
頑張ってくださいね。

本日終了です。

ウオーキング、５００キロカロリー

ベンチプレス　３７．５kg　１０×３セット＋８回

EZバーのバーベルカール、１０×３セット　（１０kg＋EZバー）


体重９４．７kg

今日はお通じありませんでした。

【ブランのハム＆マヨネーズパン 2個入】

ローソンへブランパンを買いに行ったのですが、袋をよく見ずに買ってしまいました
糖質は６．２gはいいのですが、脂質が９．３gってのは高いですね。

糖質も減らしてるんですが、それ以上に脂質を取りたくない私にはちょっと手が出ません。

これは誰かに渡そうと思います。

マヨネーズ美味しそうです。


プロテイン入れて寝ます
お休みなさい

シンプルなブランパンが一番良いと思います

低糖工房で検索〜
食パン一斤1000円〜めっちゃ高いよね〜

朝
おにぎり100g、減塩みそ汁、ハムエッグ、サバ半切れ、茹でキャベツ、ビタミンと鉄分のサプリ、ソイプロテインタンパク質１０g。

昼
おにぎり１００gささみ２本、ソーセージ２本、茹でブロッコリー、トマト


体重　９５．３kg

明日の朝はヨーグルトになりそうです。

>>766
そうですね、シンプルなブランパンが一番いいと思います。

ローソンのは糖質、脂質両方とも抑えられていてカロリーが低く、
何か食材を挟んでバーガーとしても食べられます。

>>767
食パン１０００円は高い気がするんですが、ちゃんとしたパン屋のパンってそれくらいが普通なんですかね？
ちょっと毎日は食べられそうにない商品です。


少しだけ見てきたんですが、色んな種類の商品があるんですね

後でゆっくり見てみたいと思います。



教えていただきありがとうございます。

減量を始めてもうすぐ５か月になります。

１０月は怪我のせいでほとんどまともに運動で来てなかったので、４か月と少しでしょうか？

体形の変化については思ったほどのトラブルはありません。

心配していた皮膚のたるみについては顕著には表れていないのですが、
大きく減少した部分のお腹には、弛みの傾向が出ているんじゃないかと思います。

どのような傾向かというと
へその形が縦長から横長になってるような感じですね。

太っていたころは皮膚が体内の脂肪で張りつめていた感じだったのですが
体内の脂肪の減少とともに、若干下がってきてるんじゃないかと思ってます。


ただ、かなりの方々に皮膚を見せてくれと言われて見せましたが、
見た目には全く普通と言われます。


色々と気付いたこともあるので、時間のある時にその話を載せたいと思います。

見た目が変わったのならそれでオッケーだよね〜
わたし2キロ痩せたけど見た目はあんまり変わって無くて残念〜
もうちょっとガンバローっと

いろいろと気づいたことかあるとのこと、お話楽しみにしてます。

お腹回りの皮膚ってどうなってます？

おはようございます

ジムの後いつのまにか寝てしまいました。

夕食
おにぎり60g、おでん（ダイコン、はんぺん、卵）

ジムにて
有酸素運動　400キロカロリー

体重
95キロ

改めておはようございます

体重　９４．７kg

体脂肪２６．７％

脂肪量　２５．２８kg

内蔵脂肪　１６レベル

>>772
確かカロリーは制限しないで運動でダイエットしてらっしゃるんでしたっけ？

リバウンドのリスクも少ないでしょうし、２㎏痩せて安定してるのならいいペースだと思いますよ。

元の体重がわからないのではっきりとは言い切れないですが、
全体的に痩せていくので、２キロでは体形の違いってあまり分かりにくいかもしれません。

でも続けていけば必ず、全体的に細くなったイメージになると思います。

頑張ってくださいね。

>>773
何回かに分けてですが、書いてみようと思ってます。

言葉にして伝えるのは難しいですが、頑張ってみますね。

一回目は、痩せた部分、痩せにくい部分、それらの皮膚です。

>>774
基本的には普通です。

周りの人にも見てもらってるので間違いないと思ってます。

ただ、へそから上の部分は若干下がってるんじゃないかと思ってます。

これは皮膚が下がってるのが目に見えてるのではなく、>>771で書いた
へその形からの判断です。

ちなみに
見た目では普通なのですが、肉をつかんで引っ張ると伸びます。
ある意味、餅肌です。

二度寝します
お休みなさい。

ブランパン食べてみたくてローソンにいきました。二つ入りと四つ入りがありますね。二つ入りを買いました

大変遅くなりました

朝、昼兼用
おにぎり１２０g、ローストビーフ少量、ささみ２本、減塩みそ汁、サラダ、ビタミンと鉄分のサプリ、

夕食
おにぎり１００g、餃子３切れ、ささみ２本、ゆで卵１個、茹でブロッコリー、


体重９５．５kg

これからプール、帰りにジムに寄って有酸素運動、帰宅後筋トレです。

本日膝立ふせ、腹筋、スクワットは自宅で３０回ずつやってます。

>>781
食べてみてどうでした？

パン自体久しぶりでしたので、味覚にフィルターがかかってるのかもしれませんが
私にとっては、普通のパンとして十分美味しかったです。

プールに行ってきます

プール
平泳ぎ３０分、ウオーキング１０分

ジム
ウオーキング５０分４００キロカロリー

体重９５kg

おやつ
サラダチキン１個、ガム４粒

セブンにガムを買いに行ったら、サラダチキンでチーズ味が売ってました。

思わず買いです。

味は確かにチーズの味なんですが、スナックのチーズ味でしたね。
ただチーズは久しぶりだったので満足です。


シャワーを浴びて筋トレ行ってきます

ブランパン、これからも、買おうと思います。スナックのチーズあじっていうと、カールみたいなものを想像しました。お通じ、俺も滞っていて、毒掃丸という、なんだか古めかしいデザインのお薬を使い始めました

本日終了です

レッグプレス　１１５kg　１０×５セット
ベントオーバーローイング　１０×３セット

ウオーキング　４００キロカロリー

体重　９４．７kg

>>787
カールのチーズ味と似てるかもしれませんね
しっとりとしたチーズではなく粉っぽいチーズって感じです。

便秘って減量してる皆さんが通る道なんですかね？

太ってた頃は硬いお通じなんてほとんどなく、毎日あったのですが
最近では硬いお通じと柔らかすぎるお通じの両極端で、硬いお通じの時は２〜３日平気で出ません。


何とかなってるからいいのですが、３日も無いとお腹が張って運動に影響が出ますね。

ジム終わった後いつのまにか寝てました。

ペースを落としてからは、そんなに疲れてる感じは無かったのですが
多少の疲れが残ってるのでしょう。

最近寝てしまうことが数回ありますね。

月曜まで頑張って、火曜日の飲み会の日はトレーニングを休んでゆっくりしてくる予定です。

寝ます。

お休みなさい。

そう言えば、今日は柿を１切れと、小さめの饅頭を１つ食べました。
餡子って美味しいですね。

久しぶりに食べると特にそう感じます。

>>789
元々便秘だから減量中だからなのか分からないけども。
オイコス2日に一個食べてるけど、コストコ行けず無くなって数日経つとダメだー！その時は、生酵素サプリ飲むけど、生酵素だと、緩くなる

大変遅くなりました

朝、昼兼用
おにぎり１２０g、キムチ小１パック、豚肉炒め少量、減塩みそ汁、ハムエッグ、ビタミンと鉄分のサプリ、

夕食
おにぎり１２０g、ささみ２本、サバ半切れ、餃子３切れ、サラダ、ウインナー２本、

おやつにくるみ極少量を取ってます。

体重　９５．２kg

>>793
テレビのコマーシャルでよく見ますね、生酵素サプリ

芸人のたんぽぽの白鳥さんのCM見ましたが、びっくりしました

今日はご近所の方のお手伝いで何もできていません。

これからジムに行ってきます。

オッサンはあんこ好きなんですね。小豆ならポリフェノールや繊維もとれるので健康的です。

あんこうまいですよね。コメダ珈琲のトースト、無性に食べたいです

あんまん食べたくなってきた〜

本日終了です

ジムにて有酸素運動　６００キロカロリー　８５分

ベンチプレス３７．５kg　１０×３セット＋９回
バーベルカール　１０kg＋バー　１０×３セット

体重　９４．２kg