🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>447

お言葉ありがとうございますね


よもぎを生地に練りこんで、中にアンコが入ってます。
緑色の饅頭ですね。

よもぎの味はあまり感じませんでしたが、あんこはとても美味しかったです。


エキソンパイ検索してみましたが、美味しそうですね
餡の中にあるクルミの触感が心地よさげで食べてみたくなります。

腹筋は高重量じゃ痩せない
低重量、もしくは自重のみのレップ数多い方がしまる

おっさん死ね

おっさん、計画とか立てない方がいいらしいよ
期限とか、計画立てる人間は古いって自称社会人が言ってた（笑）

変な書き込みに負けないで頑張ってください。エキソンパイ、86ｷﾛになったら、食べてみて下さい！

遅くなりました
休日出勤終了です。

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁キノコ入り、ハムエッグ、マルチビタミンサプリ、ソイプロテインタンパク質１０g

昼
おにぎり６０g、サラダチキン、サラダ、めかぶ、ソイプロテインタンパク質８g

おやつ　
くるみ１０g。

体重９７．６kg


２日前に筋トレをした部分の筋肉痛は収まってます
太ももはまだ痛いですね、
今日、明日としっかり筋トレをやって、月曜の休みは久しぶりに休もうかと思います。

筋肉痛になっても多少回復するでしょう。

>>452
確かに、マシンで重量かけてやる腹筋って負荷がかかってる実感があるんですが、
効いてる実感は少ないんですよね。

負荷も腹筋の上部にしかかかってないように思えます。

自宅で自重による腹筋してる方が時間の短縮になっていいかもしれません。

レップ数を増やして自宅で試してみたいと思います


ご指摘ありがとうございますね。

>>453
大変そうですね、頑張ってください。

>>454
やる事に期限を付けない会社って事なんですかね？
例えば

上司　　 　　　あの仕事どこまで進んでる？

おっさん　　　　ある程度進んでます

上司　　　　　　いつまでに終わるの？

おっさん　　　 期限切ってないから分かりません



おっさんだと会社をクビになってしまいますね。


何か特殊な仕事なんですかね？一般論ではないと思いますが。

期限は時と場合によるでしょうが、計画は必要なんじゃないですかね？

>>455
お言葉ありがとうございます。

ぜひ取り寄せて食べてみようと思います。

食べた時にはここで報告いたしますね。

死ねよおっさん

↑
こんなの気にすんなよー
頑張れ おっさん

何も言えなく連呼厨

その後、お通じは大丈夫ですか？

おっさん、おつかれさま(^^)/着々と痩せてきてますね！体重が減って体が軽くなった、とか実感ありますか？私は立って靴下がはけるようになって実感しました。太ってるときはお腹がつっかえてて😅それが当たり前になってて、痩せてみてそれは当たり前ではないのだと。

本日終了です

夕食
サラダチキン、バナナ１本、茹でブロッコリー、筋トレ後にプロテインタンパク質２０g

プール
平泳ぎ３５分　ウオーキング１５分

ジム
ベンチプレス３７．５㎏ウエイト１０×２セット、３２．５kgウエイト１０×１セット
EZバーのバーベルカール　１０kg＋EZバー１０×１セット＋７回

有酸素運動３００キロカロリー

体重　９７kg

もうちょっと有酸素運動頑張れば９６キロ台に結構食い込んでた気もしますが、まぁこれでいいでしょう。
体脂肪は減ってるはずです。

ベンチプレスは前回と同じですが、疲労度は全然違います
今回は楽でした。

３７．５kgが１０×３セットに到達したら、４０kgに上げたいと思います

バーベルカールは回数では２０回してるのですが、連続では２セット目７回で一度止まってます
こちらも１０×３セット出来るようになれば、重量を上げたいと思ってます。

>>461
色々大変そうですが頑張ってください

>>462
あまり気にならないので大丈夫です。
むしろ現実世界でかなりうまく行ってないんじゃないかと心配になりますね。


温かいお言葉ありがとうございますね
頑張ります。

>>464
今日あったんですが、微妙な量でした。
お腹の中にまだあるんじゃないかと思ってます

明日の食事にはカスピ海ヨーグルトが入る予定です

このスレでソフールを教えていただいたのですが、コンビニやドラッグストアでは見かけないんですよね
イオンやメガドンキの様な大きな店じゃないとないんでしょうか？

>>465
ありがとうございます

靴下は私も履けませんでしたね、胡坐をかいて履いてました。
靴ひもも結ぶのが大変でしたので、大き目の靴を買って緩めに紐を結び
靴ベラ使っていきなり履いてましたよ。

今じゃ普通に履けるようになりましたね。


一番に感じる事は、寒さに敏感になりましたね
体重がMaxだった頃は、冬でも薄着でしたが最近は薄着だと寒いです。

あと、体を動かすのが大変だと思わなくなりました。


太ってた頃の普通と、今の普通は確かに違います。
そして、世間一般の普通って確かに今の状態です。


食事量も
よくあれだけ食べてたなぁって、本当に思いますね。


お言葉ありがとうございますね

今日１日頑張って、月曜は休みの予定ですが
もしかしたらプール位は行くかもしれません。


プロテイン飲んで寝ます。

寒くなりました
お体にお気を付けください

お休みなさい。

プロテインを飲んで寝るとやせすくなるのでしょうか？先入観かもしれませんが、逆に太りそうで。

おはようございます

朝食はまだです

体重９７kg　　　　　　　　　　　　　１１月３日時点　　　　体重９７．９kg　　　　

体脂肪　２８．５％　　　　　　　　　１１月３日時点　　　体脂肪２８．６％

脂肪量　２７．６４５　　　　　　　　１１月３日時点　　　　脂肪量２７．９９kg


１１月３日と比べて、体重で９００g、脂肪の量で３５０gほど減っているようです。

体脂肪とそれを基に計算した脂肪量は０．１％の誤差でも、私の体重では誤差の幅が大きくなるので
あくまで目安です。

ただ、安定して少しづつですが減っていることを考えれば、
誤差はあるとしても、間違いなく減っているでしょう。

３日朝と比べ、体重は９００gほど減っていますが、減った脂肪量３５０gが正しければ
残りの５５０gは主に水分のはずです。

３日朝の報告で書き込まれてますが
２日の夜から深夜にかけて多めに飲んだ水分が、抜けたんだと想像しています。


記録を取ってると、理由が探せるので気持ち的には楽ですね

考えついた理由が正しいかどうかは分からないんですが。

>>473
プロテイン飲んでるだけでは痩せないんじゃないかと思います。

普段の生活で多くの距離を歩いてたり、運動をある程度してるのであれば
プロテインを飲んで多少の筋肉を付け、結果１日の生活の代謝が上がって
ようやく減量に有効になる程度です。

でも
坂道のウオーキングは別ですが、平地でのウオーキングではそんなに筋肉は付きません。

安くないプロテインを毎日飲むよりは、食事で賄った方がいいと思います。
お金がかからないですし、効果が見えにくい物を毎日飲むよりもずっとストレスが無いです。

続きます

>>473
続きです
太るについてですが

体重的には、一緒に飲む水分の分、
カロリー的にはプロテインのカロリー分＋一緒に飲む水分のカロリーだけ増えますね。

体重で言えば、朝のトイレで飲んだ水分量は出て行ってますので、体重が増える心配はいりません

カロリーで言えば、プロテインタンパク質２０gで７０〜１１０キロカロリー程度（種類にもよります）
カロリー０の水や、ドリンクで摂取すれば７０〜１１０キロカロリーだけです。

このたんぱく質も
運動によって作られる筋肉の材料、肌や爪、髪の毛の材料に回り
余分な分は体外に排出されるので、体に残るタンパク質はわずかだと思っていいと思います。


筋肉に負荷がかかる程度の運動してるのであれば、カロリー計算しながら飲めば有効だと思います

上でも書きましたが
お金がかかるので、運動してないのであれば費用対効果の視点からお勧めはしません

ウオーキングを毎日するだけでも、十分効果はあります。


減量してらっしゃるんですか？
頑張ってください

>>476
おっさんそれは一日一杯だけ飲んでる場合の計算だよねー
飲む量を計算しないとカロリーオーバーしちゃうかもカモー

>>473
私歩いてるだけのダイエッター
朝の牛乳辞めてプロテイン飲んでるよねー
飲む量は１日１杯　ザバスのWEIGHT　DOUNー
牛乳と比べてカロリー低くてお得だよねーケチって飲んでるからさらにお得ー
何かの代わりに取り入れてみるのもいいかもよー

効果は感じにくいけどねー

朝、昼兼用
バナナ１本、カスピ海ヨーグルト１個、リンゴ1/2,マルチビタミンサプリ、鉄分のサプリ
ソイプロテインタンパク質２０g

体重９７．４kg


カスピ海ヨーグルトを食べると、お腹がグルグルと鳴るのですが
今日はまだありません。

お通じあればいいですね。

>>473さん
>>477さんの言われたように、１日１杯の数値で書いてました
寝る前のタンパク質の事と思い込んで書いてましたね。

申し訳ありません。

水分による体重増加は気にしないでいいと思います。

カロリーについては摂取量によって変わってきますが、
多めにとろうと思えばカロリーの注意が必要ですね。

ソイプロテインであれば、２杯飲んでも（タンパク質１５〜２０g）コンビニおにぎり１個分のカロリーでしょうから
食事制限をしてらっしゃるなら、ご自身の状況次第ですが、他の食材を減らした方がいい場合もあります。

>>477
ご指摘ありがとうございます。

所用を済ませ、歩きに行ってきます。
今日はプールが休みなので、ウオーキングは多めです。

ジムでマシンの傾斜をきつくして、１時間ほど歩いて来ようと思ってます。

>>477
効果って感じにくいですよね

私も多少筋肉がついてきてるようですが、プロテインの効果で付いたのか、
プロテイン飲まなくてもこれ位なら筋トレだけで付いていたのか、判断が付きません。

>>459
笑えるよな
結果が全てですから！って言うらしいぜ（笑）

おっさんはプールとウォーキングどちらが好きですか？

本日終了です

夕食
おにぎり６０g、目玉焼き、ハム、減塩みそ汁、茹でブロッコリー



デッドリフト４０㎏１０×２セット
レッグプレス９０kg１０×５セット

有酸素運動４００キロカロリー

体重９６．９kg

>>483
ちょっとやり取り見てきました。
え〜っと
リバウンドしないサプリがあるって、あの方がおっしゃってたんですかね？

誰も知らないリバウンドしないサプリを知っていて
目標や計画を不要としている会社に勤めているんですかね？

書き込みの言葉使いや内容を見ても、社会人ではなさそうなので
あまり煽らない方がいいんじゃないでしょうか？

普段とっても苦労なさってる方だと思います。


いずれ結果が出るように頑張ってほしいですね。

>>484
ウオーキングの方が好きです。

ジムではYOU TUBEを見ながら、外では音楽を聴きながら歩いてます。
しんどいウオーキングも時間を忘れて歩けます。

汗もかけて体重もグッと減りますしｗ

計画について思ってみた事です

仕事では長期ー中期—短期で計画を立て、
短期の計画が状況の変化により中期に間に合わないようであれば、短期の計画を変更します。

デッドラインまでに、建物を作るという長期計画、中間までにここまではクリアしておきたい中期
その為には１日どれくらいの仕事量が必要かの短期。

着工が遅れたら、デッドラインや中期に間に合わすために
短期計画の仕事時間を増やしたり、人数を増やして対応します。


減量では、特に私の様な大幅な減量の場合ですが、このやり方では当て嵌まりませんでした。

４か月で４０キロ近く痩せたわけですが、始める当初から４か月で４０kg痩せる計画ではありません。

１日２０００キロカロリー減らせば１週間で２キロ減るって理論上は計算できますが
現実はそう計算通りにはいかないからです。

不確定な要素が多すぎなんですね。


続きます

私の場合、どうしても痩せなきゃいけない期日がありましたので
１０月中旬までのリミットを最初に作りましたが

１００kgに近づくほど体重が落ちずらくなり、日々のノルマの体重がクリアできない日があると
次の日はもっと頑張らなきゃって、プレッシャーに襲われます。

けがで休んだ間は別にして、プチ同窓会、１０月の集まり以外はほとんど減量を休んでいません。

休むと運動したくなくなるって不安と、遅れを取り戻すために辛い日々異常に頑張らなければいけない
ってプレッシャーがあったからです。

減量をよくわかってない状態の人間が、先にデッドラインと目標体重を決めたために
日々の状況の変化に振り回された感じですね。


計画って大事です。
今の自分の進行状況の確認にもなります。

でも長期から落としていく計画もありなんですが、
短期の確実に出来る計画から考えるのも、ありなんじゃないかと思いました。

１日５００キロカロリー確実に減らす！
１か月に脂肪２キロ減らせる！

こんな感じです。

今日はゆっくり休む予定です。
軽くプール程度は行くかもしれませんが、、、、

プロテイン飲んで寝ます
お休みなさい。

ゆっくりやすんで、また明日頑張れば良いんです

おっさん１００㌔の頃は苦悩があったんだねー
私はあと３㌔だから　先に期日決めてノリで頑張るつもり—
年内でいけたらいいよねー
ゆっくり休んでねープールも休んじゃえ—

おはようございます

朝
バナナ１本、プロテインタンパク質１０g
体重９７kg

体脂肪率　２８．１％　　前日２８．５％
脂肪量　　２７．２５kg　　前日　２７．６４kg

前日と体重は変わってません

体脂肪は０．４％落ちてますが、これは計測の誤差によるものだと思ってます

脂肪の量に換算すれば４００gの脂肪が減っていることになり、２９００カロリーを１日に削っていることになるからです。

これが毎日続いたら代謝が上がった証になるのでしょうが、そこまでまだ上がって無いでしょう。

ここまでは落ちてないでしょうが、前日と比べ多少は落ちているのだと思います。


昨日は結局お通じありませんでした。
こちらはちょっと残念です。

>>491
そうですね、偶にはゆっくり休もうかと思います。

お言葉ありがとうございますね

>>492
大規模な減量してると、前日より体重が増える日なんて１度や２度じゃありません
そのたびに、今日の１日の苦労が無駄に思えて精神的にきつい物がありましたね。

体脂肪は前日より減っていると分かっていてもです。

デッドラインを決めてからの計画も良いと思います。
結果を出すには１日にこれだけ頑張らねば！って自分に言い聞かせるのは
頑張る為のやる気やモチベーションにもつながります。


私の様なプレッシャーを感じやすい人間は、
規模の大きい減量をする場合に、数多く体重が減らない日々にプレッシャーを感じない様に、

先にリミットを決める計画の立て方ではない方が、ストレスを感じにくいのでは？

って感じた話ですね。


あと3キロなんですか？
減量頑張ってくださいね。

とりあえず寝ます

二度寝最高です。

仕事してらっしゃる方には申し訳ありませんが、お休みなさい。

寝ると、体重減ります。不思議です

>>486
苦労してそうだよなアイツ（笑）

自尊心ばかりが高い人間って、見ててピエロだと思わないか？
多分、自分には何もないから頑張ってる人間を中傷目的で否定してるんだと思う

自分より上って感じた人間を中傷し、人を見下すことによって自分が高い位置にいるって勘違いしたい人間なんだろうな

リバウンドしないサプリ、計画を必要としない企業、朝にアボカド食べる
きっと具体的な話なんて何も出ないぜ

他人を否定したい理由だけで書いた虚言なんだから（笑）

おっさんは糖質制限なんですか？
糖質制限っていいんでしょうか？

昼
おにぎり100g減塩みそ汁、ささみ2本、目玉焼き、ビタミンと鉄分のサプリ、プロテインタンパク質１０g

体重９６．８kg

お通じありました、久しぶりの難産でした。