🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>645
ポッキー20箱 w

本日終了です。

夕食
ささみ２本、餃子３個、サラダ、ゆで卵

運動前にバナナ１本

ジムにて
有酸素運動５００キロカロリー

体重９６．２kg

お酒もお菓子も、みんなに配ったり、分け合えば食べなくてすみますね。おれ、でぶのころは、食い意地張って、独り占めしてた。いまは、みんなさ、くれてやります

>>650
お疲れ様ですティーゲルさん。

やりましたね！すごいです。かなりの努力と節制をしたんだと思います。
見た目も随分と変わったんじゃないですか？

急激に痩せるとどうしても代謝が下がりますよね。
代謝低下によるリバウンドって私も怖いです。

私は代謝向上に筋肉量の増加と、食事量の増加の２つを合わせてやっています。

筋肉量の増加は代謝向上に間違いなくつながってるのですが

食事量の増加の方は、加減が難しいですね。

チートデイレベルの食事を一度した方がいいのかもしれませんが
せっかく少食になれたのに、お腹いっぱいになるまで食べるのは後々の事を考えれば勇気がいります。

減る前の代謝量くらい食べないと意味がないらしいので、３０００カロリー以上
私の今の食事の２倍から２．５倍です。

体重は運動すれば減らせるんですが、満腹を味わった後の空腹はちょっと辛いです。


どんな方法を取るのかは知りませんが、是非頑張ってください。


私も後に続けるように頑張ります。

>>651
冷蔵庫開けると、お酒２本とポッキー２０箱が目に入るんです。

最悪です、目の毒です。

送ってくれた友人に何故？と聞いたら、１１月１１日はポッキーの日だったから、、、と
訳の分からない返事が返ってきました。

>>653
私も暇さえあればコンビニ言って必ずと言っていいほどお菓子買って食べてましたね

１個に手を付ければそこから止まらなくなりそうなので、
近所のよくしていただいてるご家族に配ってこようと思ってます。

ひと箱３６０キロカロリー

恐ろしくて手が出ません。

今日は筋トレが出来ませんでした。

時間の都合上と、マシンが空いてなかったのです。

代わりに自宅で腹筋３０回、膝立ふせ３０回、自重のみのスクワット３０回をやっています。

ジムでのウオーキングですが、本日最後の２分間だけ傾斜を８度にして歩いてみました。

ウオーキングは傾斜をつけるとふくらはぎに負荷がかかってるようです。

少し鍛えられて絞れてきているように思えます。

体調の方は全く問題がありません。
膝は気になる所ですが、今の所痛みは無いですね。

喉の渇き、空腹も全くありません。

２〜３日中には９５キロ台に入れてしばらく維持、
月末までに９４キロ台に入れるくらいにしようと思ってます。


今月末に集まりがあって、外で食べる機会があるので
それを考えて若干余計に落とすつもりです。

プロテイン入れて寝ます。


寒くなりましたね。

山の方では雪が降っているようです。

皆さん、お体にお気を付けください


お休みなさい。

腕立て伏せや腹筋が30回も出来るなんてすごいです。おなか、つっかえないということですよね。

朝
バナナ1本、スモークタン、プロテインタンパク質１０g、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、ハム３枚、茹でブロッコリー

体重９６．６kg

水分そこそこ取って体重がこの程度なのは、体がすっきりしているからです。

体脂肪は２７．５％

４日前の数字と比べ脂肪が３００g程度減ってる計算になります

カロリー換算では約２１００キロカロリー。

プールの休みや有酸素運動の少ない日もあったので、こんなものでしょうか。

内蔵脂肪は１６．５レベルのまま随分と張り付いてる感じです。


とりあえずこのまま続けていきます。

>>660
今言われて気付きました、お腹がつっかえません。
何だかお腹が無くなってしまった感じです。


腕立て３０回はハードルが高いので膝立ふせの数字です。

ちなみに先ほど普通の腕立てを試してみたのですが、
１０回で休憩を入れるのであれば３セット３０回出来ましたね。

若干肩が痛かったですが。


体も徐々に変わってきているようです。



お言葉ありがとうございます。

>>649
運動が苦手ですので食事内容を見直して減らないようなら歩いてみます
皆さんこの時期も外歩いてるかな
軟弱と言われそうですが私の地元は寒いです

夕食
おにぎり100g、ウインナー3本、目玉焼き、茹でキャベツ、サバ半切れ

体重９６．６kg

おやつにくるみ食べてます。

昼から体重が増えてないのはお通じがあったからです
本日は三つ子でした。


これからプール、帰りにジムに行って有酸素運動です。

>>663
この時期外は寒いですよね。

路面も歩きにくい時が多くなると思います。

温かい格好で温度管理された体育館とかで歩く方が安全なんじゃないですかね？


頑張ってください。

では行ってきます。

プールの後ジムで歩いてきました

プール　平泳ぎ４０分

ジム　ウオーキング　傾斜６．５度　速度５．０　５００キロカロリー


体重　９５．７kg
しっかり汗かけてますね。

シャワーを浴びて、もう一度
今度は筋トレを中心に、最後に軽く歩いてきます。

今日はいっぱいあるいたひですね

本日終了です

ベンチプレス　３７,５kg　１０×３セット＋５回

EZバーのバーベルカール　EZバー＋１０kg　１０×２セット＋５

有酸素運動　ウオーキング　３００キロカロリー　２８分


体重９５．２kg

>>669
はい、結構歩いてきましたね。

ジムでのウオーキングだけで８００キロカロリー、約８０分です。

これだけ歩いても脂肪は１００g程度しか減りませんが、毎日積み重ねれば月に３キロの脂肪が落ちます。

食事の制限やプールも混ぜたらもう少し減ってるでしょう。

小さな積み重ねですが、塵も積もれば、、、って感じですね。

ベンチプレスは効果が出てきてるんでしょうか？
上がる回数が増えています。

１０×３セットはクリア—してますが、１０×４セットまでこの重量でやっていきます
１０×４セットに行ったら、２．５kg　OR　５㎏の重量を増やす予定です。

バーベルカールは本当は明日のつもりだったのですが、今日やりました。

回数は伸びてません。

EZバー＋１０kgは大した重量では無いと思ってましたが、なかなか大変です。

焦らず続けていきます。

近道は無いけど、コツコツ続ければ必ず結果になるという、自信になったことと思います

おはようございます

体重９５．２kg

体脂肪２７．５％

脂肪量　２６．１８kg

内蔵脂肪　１６レベル

体脂肪は前日と変わっていませんが、体重が減っているので脂肪の量は減っています。
減りすぎているのを考えれば誤差もあるのでしょうが、減っている方向は間違いないのでしょう。

内蔵脂肪は１６レベルが出ました。
こちらはようやくですね。


バナナ１本、プロテインタンパク質１０g

>>673
本当にそう思います。
地味でしんどい作業の積み重ねです。

でも重ね続ければ必ず結果が出るって思えば、頑張れるものですね。

やめないでね。

遅くなりました

昼
おにぎり１００g。おでん（ダイコン1切れ、はんぺん１枚, ごぼうてん１本、卵）
ビタミンと鉄分のサプリ、プロテインタンパク質１０g。

体重９６．１kg

大幅に増えるのはもう慣れました。
食事量は少ないので、間違いなく水分によるものです。

ちょっとカロリーが足りてないですね

夕食前に、バナナとくるみを食べる予定です。

>>676
お言葉ありがとうございますね。

ここまで来たからには止めるわけにはいきません。

怪我や体調に注意して、最後まで頑張ります。

夕食
おにぎり１個、おでん（ダイコン１切れ、はんぺん1/2、ごぼう天２本、がんも１個

おやつ、バナナ１本、くるみ少量

体重　９６．８kg

これからプールです
帰りにジムに寄って歩いて来ようと思ってます。

コンビニで午後の紅茶大人のアップルティーを買って飲みました。

コレ美味しいですね。

秋には、巨峰の紅茶も出てて、気になってたんですが
飲んでません。

０カロリーなのでありかと思います。
厳密にいえば０じゃないと思いますが、、、、

プール行ってきます。

只今戻りました

プール
水中ウオーキング３５分

ジム
ウオーキング５０分　５００キロカロリー

体重９６．１kg

シャワー浴びた後もう一度ジムに行き、筋トレ、最後に軽く歩いてきます。

そう言えば今日ローソンでブランパンを買ってきました。

サラダチキンを薄切りにして、カッテージチーズと一緒に挟めば
ハンバーガーもどきが食べられそうです。

鶏肉なんですが。

明日の昼のお弁当にしたいと思います。

ジムに行ってきます

本日終了です

デッドリフト　４０kg　１０×３セット
レッグプレス　１１５kg　１０×５セット

有酸素運動　４００キロカロリー

体重　９５．４kg

日が変わって本日土曜日、２〜３時間ほど職場に行かなければなりません

朝は更新できますが、昼は更新できないかもしれません。


プロテイン入れて寝ます
お休みなさい。

ブランパンでチキンバーガー、良いアイデアですね！レタスも挟みたいです

おはようございます。

朝
バナナ１本、プロテインタンパク質１０g、ビタミンと鉄分のサプリ。

体重９５．５kg

体脂肪２７．５％


昨日朝と比べ体脂肪量はほんのわずかな微増となってます。

昨日の体脂肪は予想より減りすぎだったので、多分誤差なのでしょう。


筋トレ始めて、胸のたれパンダ状態は多少改善されてきたようですが
代謝の方はまだ上がってる実感がないですね。

期間はあるので、焦らずやっていこうと思います。

>>687
レタスも挟むのもいいですね。
サラダで使ってるレタスが余ってるので、はさんでみようと思います。

ありがとうございます。

ちょっとだけ仕事をして、日中は洗濯掃除、買い物です。

夕方から運動の予定です。

昼の更新は出来ないと思いますので、ご了承ください。

いつも夜中に運動なさってるんですね。いつ寝てるのか不思議です

本日終了です。

昼
ブランパン×２、スモークチキン、ローストビーフ少量、カッテージチーズ、スライスチーズ1/4

夜
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、ゆで卵１個、サラダ。

おやつにくるみとバナナ食べてます。

プール
水中ウオーキング１５分
平泳ぎ２５分

ジム
有酸素運動５００＋３００キロカロリー（２回行ってます）

筋トレ
インクラインベンチ　３７．５kg　１０×３セット

ベントオーバーローイング　３０kg　１０×３セット


体重
９５．４kg

>>691
大体寝るのは深夜２時半〜３時くらいですね。

ジムの混雑の影響で夜の１１時頃に行って、深夜１時頃に帰ってきてます。

それから、プールやジム２回分の洗濯（深夜なのでコインランドリー）

シャワーを浴び、朝食、弁当の下ごしらえ、ここでの報告です。

朝は８時半に起きれば間に合うので、睡眠時間は５時間半〜６時間ほどでしょうか。


疲れがたまってたりするとギリギリまで寝て、朝食は車中になります。
最近はこのパターンです。

ブランパンのバーガー作ってみました。

１個はスモークチキンとカッテージチーズ、レタス入り

もう一つはローストビーフとチーズ、レタスです。

ローストビーフを２５g使って調整し、２個合わせて２６０キロカロリー程度でしょうか。

ご飯好きですが、パンも美味しいですね。

パンが食べたくなったら、また作ろうと思います。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい。

おはようございます

朝昼兼用
おにぎり１００g、ささみ２本、減塩みそ汁、納豆１パック、ゆで卵、ビタミンと鉄分のサプリ、
プロテインタンパク質１０g

体重　９５．７kg


所用の為出かけます。

本日終了です

昼
コンビニおにぎり2つ、サラダチキン、

夕食
バナナ1本、ヨーグルト、ハムエッグ

ジムにて
自転車500キロカロリー、ウオーキング500キロカロリー　計１０００キロカロリー

筋トレ
EZバーのバーベルカール、ベンチプレス（軽め）


体重９４．９kg

９４キロ台に初めて入りました。

体重が９４キロ台に入りました。

一時的なものでしょうが、嬉しいですね

体重の目標だけで言えばあと１０kg切ったことになります。

しばらくはこの体重を維持から若干減らす程度にして、代謝の方をもっと上げていこうと思います。

体調はいいのですが、体がすっきりしてません
明日はヨーグルトと納豆の朝食予定です。

体が痩せてきたことで、服がほとんど全滅となりました。

かなり服を買ってます。

体が斜めに傾きそうなくらいの散財です。

とりあえず仕事できるものを優先に、プライベートで着る服は何回かに分けて買い足す予定です。

6Lのシャツだったのが、XL(LL)のシャツが着れるようになってます。

痩せた実感が湧きますね。

プロテイン入れて寝ます。

お休みなさい