🏃🏻‍♀️ ダイエット

401 Authorization Required げっと！

本日終了です

今日は人と外で会う約束が入り外食でした。
居酒屋ですが、酒は飲んでません

夕食
白子ポン酢（小鉢）、刺身盛り合わせ６種６切れ、だし巻き卵、鮭の西京焼き、お通し１品

カロリーが気になるので小さめのポーションで出してもらいました
なじみの店だと融通が効いていいですね。

ジムにて有酸素運動、ウオーキング５００キロカロリー

体重は９８㎏

プロテイン入れて寝ます。
お休みなさい

朝昼兼用

おにぎり１００g、ウインナー３本、目玉焼き、サラダ、納豆、プロテインタンパク質２０g、ビタミンと鉄分のサプリ。

体重９７．８kg

汚い話ですが今日はお通じありました。

昼ご飯食べて、前日より体重が下がってると、減量の効果が出てる実感が湧きますね。

目標ですが、今後は月に５キロペースを目指そうと思ってます。

１１月からは、食事量の微増と筋トレの復活をし、
減量しながら代謝アップを目指します。

筋肉は重いので、体重が増えていく期間もあると思うのですが、
体重はそんなに気にしないで（多少は気にしますが）

１日の代謝、体のスタイル、体脂肪を気にしながらやっていくつもりです。


体の部分の太さも今後計測して、週に一度くらいは上げていこうと思ってます。

1年後は37.8Kg

あんま減らないよ、この先

11月ですね！頑張って下さい。寒くなってきたので、俺も体重増えないようにと同時に、免疫力下がらないように気をつけます。風邪引いたら元も子もない

筋肉つけるのを目指しながらの5キロは無理じゃないか？
かなり厳しいと思うが

本日終了です

夕食
おにぎり１個、ささみ２本、ハムエッグ、プロテインタンパク質２０g


運動前に
バナナ１本、ささみスモーク食べてます。

ウオーキング５．５km
ジムにて有酸素運動５００キロカロリー

体重９８．３kg
前日より増えてます

>>406
似たような計算して、私も夢見たりしてますね
無理ですが

>>407
実感してます。

脂肪が減ってれば嬉しいのですが

>>408
食事制限してると体が弱くなってる実感ってありますね。

体を壊すと減量の意味がありません。


お言葉ありがとうございます
気を付けますね。

>>409
私もそう思います。
かなり頑張らないと無理でしょう。

前にも書きましたが、痩せてきてこれでいいんじゃないかって気持ちが出てきました。

目標が無いと
焦る気持ちというか、何時迄にこれだけやらないと！って気持ちが薄れてくるんですね。

かなり頑張るつもりで目標を決めてます。

ご指摘ありがとうございます。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい。

これでいいんじゃないかって、きもちで、良いとおもいます。ひと月１キロ減量を、丁寧に確実にやれば、１年後には12キロへって86キロですもの。

2年後のハロウィンに、74キロになってますように。

おっさん　有酸素だけで５キロならいけそうだけど
筋トレやりながら５キロは　厳しいんじゃないかな〜
筋トレやった事ないからわからないけどね〜

もう少しゆっくりの方が負担が少ないんじゃないかな〜

頑張ってね〜

おっさんが体壊さないか心配ですよ。俺、来週インフルエンザのワクチンうつのに、ダイエットのせいか、風邪気味でこまった。

大変遅くなりました

朝、昼兼用

コンビニおにぎり１個、サラダチキン、カップみそ汁、サラダ、ゆで卵、ビタミンと鉄分サプリ
プロテインタンパク質２０g。

ご飯は定時に食べてたのですが、急な仕事で手が空きませんでした。

ちょっと残業して帰れそうです。

体重　計ってません

書き込んでいただいた方々、ありがとうございます。

後程改めて、返事させていただきます。

>>420 メニューみると相当ハードな筋トレをやる前後の食事のようだけど、ただの日常生活なんだよね？
プロテイン不要だと思う。その分ダイエットの邪魔してる気がする。

本日終了です

夕食
ささみ２本、牛肉、茹でブロッコリー、トマト１個、プロテインタンパク質１０g

平泳ぎ３５分、

ベンチプレス３７．５kg１０×２セット＋３２．５kg１０回

バーベルカール　１０kg＋EZバー　１０×２セット

有酸素運動　６．５度の傾斜で、５．５キロのスピード　　８２０キロカロリー


吐きそうなほど歩いてます。

体重。９７．１kg

お通じ無しで、盛大に落ちました。
ほとんどが汗です。

体脂肪は理論上、ウオーキングと水泳で１５０g以上は落ちてるはずですが
どうなんでしょう。

久しぶりに喉の渇きがきついですね。

ご意見ご指摘ありがとうございます
皆さんの書き込みを見て、私も色々考えました。


最近、喉の渇きを感じない程度の運動ばかりなのは、目標が無いから
自覚のないままに運動の強度が下がってるんだと思ってました。

かなり体形が変わったので、これで十分なんじゃないかって甘えもあったのも事実です。

これじゃいけないと思い、かなりきつい目標を立ててみましたが
ご指摘の通り、かなり無理があるようです。

今日の様な運動でもかなりきついのに、ここから筋トレの重量を上げていくのは
かなりきついですね。


２か月で体重１０キロ落とし、筋トレの強度を増やしながら
もう２か月で体質改善していく予定でしたが

４か月を止め、６か月をめどに１２キロ落としていくことを目標にしようと思います。


改めて
ご意見ありがとうございます

>>416
お言葉ありがとうございます

これでいいんじゃないかって気持ちでいいんですかね？


脂肪は１日にちょっとずつしか減らない事は十分理解してたつもりでしたが
早く結果を出したくて焦っていたのかもしれませんね

１年はさすがに長いので、６か月と区切りましたが
８５キロに到達したら、さらにペースを落としてのんびり減量していこうと思います。

その頃はきっと、食事制限なしで
そこそこの運動だけでちょっと減少って感じになればいいなと思ってます。

>>417
なってればいいですよね、今の私には想像もつかない世界ですが


ありがとうございますね
続けられるように頑張ります。

名前忘れ
>>426はおっさんです。

>>418
おっしゃる通りです。

極端な減量と、極端な体質改善しか頭になかったんだと思います

今まで通り頑張るつもりですが、焦らずしっかりと、負担を空けすぎない程度にやっていきます



ご指摘ありがとうございます。

>>419
心配していただきありがとうございますね。

落ちにくくなってきた事から来る、焦りと言うかモチベーションの維持がきついと言うか
何やら、穴に嵌っていたような感覚です

人様には、ゆっくりやっていきましょうって言ってた自分が恥ずかしくなりますね。



減量してると、体力の低下からか体が弱くなってるの実感しますよね

お互い、気をつけましょう。

>>422
朝、昼兼用で５００キロカロリー程度ですからこんなものじゃないですかね？

例えば、
１０月２９日は３食食べて、プロテインも飲んでますが
１日の摂取カロリーは１２００キロカロリー、

これに
寝る前のプロテインのカロリーが加わる程度です。

プロテイン以外の食事では９５０キロカロリーから１０００キロカロリーですので
こんなものかなって思ってます

これでタンパク質は９０〜１００g取ってる計算です。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい。

新しい目標にしたんですね！頑張って下さい！応援してます

朝
おにぎり１００g、納豆１パック、減塩みそ汁、ソイプロテインタンパク質は１０g

昼
コンビニおにぎり１個、サバ半切れ、サラダ、ささみ２本、目玉焼き、ソイプロテインタンパク質１５g

体重　９７．２kg

お通じありました。

>>432
応援していただきありがとうございます。
頑張りますね。

６か月で８５kgを目標にしています。

体重だけで言うならそんなに問題は無いでしょう。

体脂肪率も６か月間の猶予があるのでしたら、そこそこ落とせる自信があります。
そこそこなんですけどね。

１日の生活代謝を上げる事については正直未知数です。


代謝の上げ方は２種類

1つは運動です

トレーニング方法も、有酸素運動は水泳だけにして
ジムでは毎日ローテーションを組んで、毎日違う部位の筋トレのみとするか

水泳＋ジムでの有酸素運動に週２回の集中的で総合的な、筋トレのみの日を組み込むかで迷っています。


続きます

続きです

もう一つは食事です。

こちらは６か月かけて徐々に食事量を増やせばいいと思ってます。

今までは炭水化物は少なめ、脂肪は出来るだけカットしてきましたが
両方とも徐々に増やしていく予定です

夜のトレーニング前に、バナナ１本分の炭水化物程度でしょうか
おにぎりに換算すればどの程度のg数になるか分かりませんが、
計算して取り入れていきたいです。

脂肪についてはクルミからとります。
基本的には今までの食生活（おかず）を変えません。

既に買ってありますが、２００gで１５００キロカロリーって書いてありました
１日１０g食べて７５キロカロリーですね。

とんでもないカロリーです。

１日、１００キロカロリーに調節しながら食べたいと思ってます。

PFCバランスについては、運動をしながら考えていきたいと思います。


とりあえず今は、１日１５００キロカロリーの摂取を目指します。

クルミ食い過ぎると肝硬変になるらしいぞ

本日終了です

夕食
おにぎり４０g、スモークチキン、クルミ５粒、ソイプロテイン　タンパク質６g　
ホエイプロテイン　タンパク質１０g

プール
平泳ぎ、５０分

ジムにて、スクワット４０kg１０×１セット　バーのみ２０kg１０×１セット

有酸素運動　５度の傾斜のウオーキング　３５０キロカロリー


体重９６．９kg

スクワット後のウオーキングは結構大変です。

ふくらはぎと太ももが痛いですね。

３５０キロカロリーの有酸素運動は、いつもなら３２分程でクリアできるのですが、
今日は傾斜もスピードも落としてます。

５０分近くかかりましたね。


夕食に２種類のプロテインをかいてますが、ホエイの方は正確には筋トレの後です。
カロリー上若干少なめに飲んでますが、状況によって増やすつもりです。


体重は微減ですね
体脂肪は明日の朝計って、昼に載せたいと思います。

>>437
教えていただいてありがとうございます。

クルミのカロリーに腰が引けて、５粒しか口にしてません。
１０g超えてないんじゃないかと思ってます。

ようすを見ながら食べていきます。

明日、明後日は仕事で出かけます。

日曜と月曜は休みで連休です。

何とか更新するつもりですが、時間はまったくわかりません。
運動はプールは無理ですがジムには行けるので

夜の更新はいつも通りにできますね。


プロテイン入れて寝ます


お休みなさい

朝
コンビニおにぎり、おつまみタンスティック、頂き物の大根と柚子の浅漬け、目玉焼き、
ソイプロテインタンパク質８g

体重　　　　９７．９kg　
体脂肪　　　２８．６％
脂肪量　　　２７．９９kg
内蔵脂肪　　１６．５レベル


水分多めにとってるので体重は大きく増加してるようです。
まぁ、あまり気にしなくていいでしょう。

脂肪の量は２８kgを切りました
日によって誤差はあるようですが、こちらは日々順調に落ちていってます。

食事制限に、運動を重ねているわけですから当然ですね。


日曜、月曜の休みの間に食事メニューを考えなおし
火曜日から摂取カロリーを増やしていく予定です。

おかずは今までと同じものを食べる予定ですが
前にも書いた通り、炭水化物と脂質を２００キロカロリーの範囲で増やそうと思ってます。

昼
よもぎまんじゅう（小）、おつまみタンスティック、納豆１パック、ソイプロテインタンパク質１０g

体重　９７．７kg


頂き物のよもぎまんじゅうを食べたので、おにぎりは食べませんでした

夜の運動前に食べておこうと思ってます

仕事は３時で終わって、只今部屋の片づけ中
終わり次第歩きに行ってきます。

夕食
おにぎり１００g、ささみ２本、目玉焼き、茹でブロッコリー少量、ソイプロテインタンパク質１０g
リンゴ1/4

体重９７．６kg

太ももの筋肉痛で歩けてません。

今日は、筋肉痛でない部分の筋トレを中心にやってきたいと思います。

夜食べた分くらいのカロリー消費をしたいので、多少ですが歩いてくるつもりです。

>>445
筋肉痛はならないとダメだよねー
筋肉にダメージ与えて超回復ー

筋肉痛の部分に筋トレ重ねても　効果は落ちるだろうから
他の部分の筋トレするのは　いいんじゃないかなー

でも　ホントは今日ぐらいは休めばいいのにって思ったー

筋肉痛、おつらそうですね。よもぎまんじゅうって、どんなものかわからないのですが、あんこが入ったお饅頭なのでしょうか？俺も今日は頂き物のエキソンパイを1個食べた日です

本日終了です

ジムにて

腹筋のマシーン７２．５㎏ウエイト　１０×２セット
腰のひねり７２．５㎏ウエイト　１０×２セット
キックバック５kgウエイト　１０×２＋左右

有酸素運動
傾斜８度、４．５キロでウオーキング　３００キロカロリー

体重９７．１kg

久しぶりに腹筋と腰のひねりをやってきました
マシンの名前は後日記載します。

太ももが痛い中、傾斜をきつめにしてゆっくり目に歩いてます
歩き始めたら何とかなるものです。

そこそこ汗もかきました。

日付が変わって今日ですが、夜はまたベンチプレスとEZバーのカール系の予定です。
ローテーションを組んでやっていこうと思ってます。

>>446
痛くてつらいのですが、筋肉痛があるとホッとしますね。

きちんと鍛えたい部位に筋肉痛が起きてますので、やったなりの効果はあるのでしょう。
少しでも筋肉がついてくれればうれしいですね。

きちんと歩ける自信が無かったので、休むことも考えたのですが
日曜、月曜のどちらかで休みを取ろうと思って頑張ってみました。

ご指摘ありがとうございますね